Jifunze jinsi ya kuchagua mwelekeo wa yoga kwa wanaume na ni aina gani ya mazoezi ambayo wavulana wanapaswa kufanya, tofauti na msichana katika yoga. Watu wengi wanaamini kuwa yoga ni kazi ya kike peke yake, ambayo sio kweli kabisa. Kwa njia nyingi, hisia hii iliundwa kwa sababu ya idadi kubwa ya vituo vya mazoezi ya mwili ambayo yoga inafanywa pamoja na aerobics au calanetics. Lazima uelewe kuwa mwelekeo kuu wa yoga uliundwa na wanaume. Mbali na hayo, washauri wengi mashuhuri pia ni wanaume. Hivi karibuni, wavulana wanazidi kuzingatia eneo hili la usawa. Leo tutakuambia kwa nini ni nzuri kwa wanaume kufanya yoga.
Yoga kwa wanaume - faida
Hakuna kitu kama "yoga kwa wanaume". Kwa kuongezea, yoga haifikirii ukamilifu wa mwili wa mtu kama wa kiroho. Ikiwa mtu anaamua kufanya yoga, basi unaweza kutumia mizigo nzito. Wakati ufundi wa kufanya mazoezi unafuatwa, basi unaweza kuimarisha misuli, kuongeza uvumilivu na kukuza nguvu. Sifa hizi zote zinapendwa na wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu.
Ikiwa mchakato wa mafunzo umeandaliwa kwa usahihi, basi mwili ulioundwa hauwezi kuitwa wa kike. Kwa kweli, hautaunda misuli kubwa kama vile katika ujenzi wa mwili. Walakini, sio wanaume wote wanajitahidi kwa hili. Madarasa ya Yoga huchochea miisho yote ya neva mwilini, ambayo ina athari nzuri kwa utendaji wa mfumo mzima wa neva na ubongo haswa.
Kama matokeo, mwanamume anaweza kuvumilia kwa urahisi hali zenye mkazo na anaweza kupunguza haraka uchovu. Mafunzo ya kawaida yataboresha utendaji wa mifumo yote ya mwili, na utafanya kazi zaidi. Wanasayansi wamethibitisha kuwa yoga inaboresha ujenzi. Asanas fulani huchochea mtiririko wa damu katika eneo la pelvic na kuwa na athari nzuri kwenye miisho ya neva. Yote hii inasababisha afya bora ya wanaume.
Yoga ni moja ya mafundisho ya zamani zaidi na inaruhusu, kwa muda mfupi, bila matumizi ya dawa, kuondoa sababu ya kuonekana kwa shida za uzazi, ambazo ni pamoja na ulemavu wa sehemu za siri na misuli ya misuli. Kwa kufanya asanas zinazofaa, inawezekana kupanua eneo la pelvic, kupunguza mvutano na kupumzika misuli iliyobanwa na mishipa. Kama tulivyosema hapo juu, athari nzuri sawa ya mazoezi ya yoga ya kawaida ni kuboresha mtiririko wa damu mwilini.
Wanaume wengi ambao, licha ya chuki zao, waliamua kuanza kufanya yoga, wanadai mwili na mwili umeimarishwa, na anuwai ya kazi zinazotatuliwa zinaongezeka. Katika mafunzo, misuli yote ya mwili imefanywa sawasawa. Tunagundua pia faida za yoga kwa mifumo ya moyo na mishipa, kinga na mifumo mingine. Yote hii imethibitishwa wakati wa utafiti wa kisayansi na haina shaka. Tumebaini tayari kwamba mwenendo mwingi wa yoga uliundwa na wanaume. Kwa kuongezea, wanawake hawakupokea ruhusa mara moja ya kufanya sanaa hii ya zamani. Katika India ya zamani, yoga ilikuwa mazoezi ya lazima katika jeshi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba shujaa mzuri lazima sio tu kuwa na nguvu kubwa ya mwili, lakini pia ajiamini. Katikati tu ya karne iliyopita yoga ilipata "uso wa mwanamke". Kwa watu wengi, mafunzo ya yoga ni ya muda mrefu katika nafasi moja. Walakini, katika mazoezi, kuna mazoezi mengi ya nguvu katika mafundisho haya.
Wacha tufupishe na tuamua ni kwanini ni muhimu kwa wanaume kufanya yoga:
- Jifunze kushinda shida, usizipe.
- Nguvu, nguvu na kujiamini kutaongezeka.
- Utaweza kufanya uamuzi sahihi katika hali ngumu.
- Itakuwa rahisi kufanya kazi ngumu ya mwili.
Yoga kwa wanaume: seti ya mazoezi
Dhiki ya mara kwa mara, maisha ya mijini ya kukaa, kutokuwa na shughuli za mwili - hizi zote ndio sababu za kuonekana kwa maumivu nyuma na viungo. Kulingana na hii, asanas zifuatazo (mazoezi ya yoga) zinaweza kuwa muhimu sana kwa wanaume:
- Kupunguza kwa vile bega.
- Msimamo wa njiwa (kapotasana).
- Msimamo wa paka (marjarisana).
- Jedwali msimamo (purvottanasana).
- Twists katika nafasi tofauti.
- Push ups.
Harakati zote hapo juu hukuruhusu kupunguza shida kwenye safu ya mgongo na viungo. Kama matokeo, ukuzaji wa magonjwa anuwai ya mgongo na vifaa vya articular-ligamentous hupungua. Uvumilivu na nguvu ya mwili vimekuwa vikitofautisha wanaume kutoka kwa jinsia ya haki. Kuna maeneo kadhaa ya yoga ambayo hukuruhusu kuongeza misuli na kuongeza kiwango cha michakato ya kimetaboliki. Mafunzo ya nguvu huenda vizuri na mazoezi ya aerobic.
Moja ya maarufu zaidi kati ya wanaume ni seti ya mazoezi yafuatayo:
- Upungufu na mwelekeo.
- Mbao.
- Push ups.
- Nafasi ya panzi (shalabhasana).
- Msimamo wa mashua (navasana).
- Nafasi ya Cobra (bhujdangasana).
Harakati hii ngumu inapaswa kufanywa mara tatu kwa wiki, ikitoa mafunzo kwa dakika 45. Mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa watu wote ambao wanataka kudumisha afya zao. Ikiwa unataka kuunda mwili mzuri, basi katika miezi michache utaweza kufahamu faida za madarasa na kuelewa ni kwanini ni muhimu kwa wanaume kufanya yoga.
Imesemwa hapo juu kuwa kupitia mazoezi ya kawaida utaweza kuboresha afya ya wanaume. Asanas bora zaidi hapa ni yafuatayo:
- Nafasi ya Lotus.
- Nafasi ya nzige.
- Nafasi ya Cobra.
- Msimamo wa upinde.
Labda tayari umeona kwamba yoga inaweza kuwa na faida sio tu kwa wanawake. Inahitajika kutokomeza ubaguzi kwamba mafunzo yenye nguvu yanaweza tu kuwa kwenye mazoezi. Hii inaweza kupatikana kwa utafiti wa kina zaidi wa mbinu za yoga. Ikiwa unafikiria. Kwamba kiwango chako cha usawa wa mwili kiko katika kiwango cha chini, basi haupaswi kukata tamaa.
Unachohitaji kufanya ni mazoezi mara kwa mara na mazoezi lazima yawe ya kufurahisha. Ikiwa unahisi usumbufu wakati wa kufanya asana yoyote, basi inafaa kuitoa kwa muda. Wakati kiwango chako cha utayari kinaongezeka, unaweza kurudi kwake. Daima ni muhimu kuanza na mazoezi rahisi na polepole nenda kwa ngumu.
Watu wengi wanahalalisha ukosefu wa mazoezi ya mwili na ratiba yenye shughuli nyingi, ambayo haiwezekani kupata wakati wa bure. Walakini, unahitaji tu kutaka kufanya yoga. Kwa matokeo mazuri, unaweza kufundisha kwa dakika 10 au 15 kwa siku na asanas tatu hadi nne.
Usifikirie kuwa mazoezi ya yoga yanajumuisha kuacha kula nyama. Sio wanaume wengi wanaweza kuchukua hatua hii. Moja ya maandishi ya zamani hutoa jibu la moja kwa moja kwa swali hili - uzingatiaji mkali huharibu mazoezi na falsafa ya kufundisha. Ikiwa mwalimu wako anasisitiza juu ya marufuku fulani, basi labda hana sifa za kutosha. Hatua kwa hatua, wewe mwenyewe utaanza kutafakari tabia zako. Hii itachukua muda, lakini wakati huu hauwezi kuepukwa. Kwanza kabisa, unahitajika kujifunza jinsi ya kudhibiti mwili wako na roho yako. Kwa kuongezea, haipaswi kuwa na vurugu yoyote katika suala hili.
Leo, watu wengi ambao wamekuja yoga wamevutiwa na ukosefu wa habari ya ukweli na uwongo tofauti. Wakati huo huo, wanaume ambao hufanya mazoezi ya yoga wanaona idadi kubwa ya mabadiliko mazuri. Lazima uamue mwenyewe jinsi unataka kuonekana - mwenye neva, mzito na ana shida na nguvu, au uishi kwa amani na wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka. Tunapendekeza kuanza mafunzo yako chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye ujuzi. Shida zinaweza kutokea kwa kutafuta mtu kama huyo, haswa katika miji midogo. Tunapendekeza uhudhurie somo na uamue ni ya kupendeza kwako. Mkufunzi atakuongoza kupitia misingi ya mazoezi yako. Baada ya hapo, unaweza kuanza mafunzo na masomo ya video nyumbani.
Wacha tuchunguze asanas maarufu na bora:
- Garudasana - huimarisha misuli ya mikono na miguu.
- Nafasi ya mbwa inayoelekea juu (urdhva mukha svanasana) - kwa misuli ya shingo.
- Msimamo wa mti (vrikshasana) - huongeza uratibu wa harakati na huimarisha misuli ya miguu.
- Shirshasana - mwili uko katika nafasi iliyogeuzwa, ambayo ina athari nzuri kwa mtiririko wa damu.
- Shavasana - hupunguza mvutano wa misuli na kusafisha mawazo.
Haraka ya kutosha, utaweza kuona mabadiliko mazuri katika afya yako:
- Utaweza kupumzika kwa wakati unaofaa na kurekebisha mahusiano na ukweli unaozunguka.
- Utulivu wa ndani utaonekana.
- Shindwa na mafadhaiko na urekebishe muundo wako wa kulala.
- Ondoa vifungo na vizuizi vya misuli.
- Mwili utakuwa na nguvu na ushujaa zaidi.
Jinsi ya kuchagua mwelekeo wa yoga kwa mtu?
Kuna maeneo mengi ya yoga na mengi yanaweza kuchanganyikiwa kwa urahisi. Rahisi na maarufu zaidi ni hatha yoga. Ni kutoka kwa mwelekeo huu unapaswa kuanza kujuana na sanaa hii ya kuboresha akili na mwili. Unaweza kufanya bila mwalimu, kusoma asanas peke yako. Katika maeneo mengi, mkazo ni juu ya mbinu za kupumua na nafasi zilizowekwa, ambazo huimarisha misuli ya mwili.
Wakati wa mafunzo, unapaswa kuzingatia hisia zako na kudhibiti harakati zote. Leo unaweza kupata tani za vitabu kwenye yoga ya kitamaduni. Inapaswa kukiriwa kuwa haya ni mafundisho magumu zaidi kulingana na kupita kwa hatua nane za Patanjali. Kwa sababu ya ugumu wake wa hali ya juu, yoga ya kitamaduni sio maarufu sana ikilinganishwa na maeneo mengine, sema, yoga ya kundalini. Hapa, msisitizo kuu ni juu ya kutafakari na uwezo wa kuamsha nishati ya ndani. Hatupendekezi mwelekeo huu kwa Kompyuta.
Wanaume wanapaswa kuzingatia mwenendo mdogo - Ashtanga Yoga. Asanas ya nguvu hutumiwa kikamilifu hapa, ikibadilishana vizuri. Kama matokeo, unaweza kuimarisha misuli yako haraka na kuongeza uvumilivu wako. Baada ya kumaliza ngumu sio harakati rahisi zaidi, ni wakati wa kutafakari na kupumzika. Labda ni ngumu kupata mwelekeo unaofaa zaidi kwa wanaume kuliko Ashtanga yoga. Ili kufikia matokeo mazuri, lazima ujitahidi sana. Hii ndio itakuruhusu kuimarisha mwili, na hii ndio kila mtu anatamani. Ikiwa wanawake huvumilia hali nzuri, basi kwa wanaume ni ngumu sana kutoka kwa maoni ya maadili. Lakini kutoa wakati wa kutafakari, tunakupendekeza. Hii ndiyo njia pekee unayoweza kuboresha kiroho.
Jinsi ya kufanya yoga kwa wanaume? Mazoezi kwa Kompyuta kwenye video ifuatayo:
