Tafuta ni lishe gani nzuri zaidi ambayo itasaidia kuondoa tumbo na kupoteza pauni kadhaa za ziada. Labda, wasichana wengi wanaota kupata lishe bora na wakati huo huo, iliyoundwa mahsusi kwa kupoteza uzito kwenye tumbo. Kama sheria, mbinu kama hizo zinapaswa kutoa matokeo ya haraka, kwa sababu wasichana wengi huanza kufikiria juu ya kile wanahitaji kupoteza uzito wiki chache tu kabla ya hafla muhimu. Lakini usitegemee tu ukweli kwamba lishe moja tu itakusaidia kupoteza uzito haraka ndani ya tumbo na uzito uliopotea hautarudi tena baada ya kubadili lishe ya kawaida.
Inahitajika kuzingatia ukweli kwamba shauku ya kila wakati ya lishe haraka, ambayo inategemea ulaji mdogo wa kalori, inatoa matokeo ya muda mfupi sana. Kwa hivyo, uzito uliopotea unarudi haraka sana. Ili tumbo libaki gorofa na nyembamba kwa muda mrefu, unahitaji kufanya kazi kila wakati juu ya suala hili.
Chakula bora na sahihi kwa tumbo ni pamoja na sio tu chakula kilichorekebishwa vizuri, lakini pia mazoezi ya kila wakati. Lakini hata njia bora zaidi za kupoteza uzito hazitaleta matokeo unayotaka ikiwa shughuli za mwili hazipo kabisa.
Unapaswa kufuata lishe ya tumbo lini?
Madaktari wanasema kuwa mwili wa mwanamke una asilimia fulani ya mafuta ya ziada (takriban 12-15%), kwani inahitajika kuhakikisha utendaji kamili wa mfumo wa uzazi, na pia kimetaboliki inayofaa ya homoni. Katika hali nyingi, amana hizi za mafuta huonekana kwenye matako, mapaja na tumbo. Hali hiyo imezidishwa na ukweli kwamba maumbile hayapei waandishi wa habari thabiti kwa wanawake na italazimika kufanya kazi kwa bidii kuibuni.
Uwepo wa mafuta ndani ya tumbo haionekani kila wakati kuwa mbaya. Tumbo lisilo na embossed na laini pia linaonekana kuvutia sana. Lakini wakati seli nyingi za mafuta zinakusanyika, hii inaweza kuwa sio njia bora ya kuathiri sio tu kuonekana kwa mwanamke, bali pia kujistahi kwake, na kwa kweli, afya yake. Ni katika hali kama hiyo jinsia nzuri huanza kutafuta njia na njia za kuondoa amana nyingi za mafuta ndani ya tumbo.
Uwepo wa amana ya mafuta kwenye tumbo hupatikana kwa watu wenye uzito zaidi na mwembamba. Wakati mwingine mtu mwembamba huanza kuibuka kwa nguvu, katika kesi hii, unahitaji kuchagua lishe sahihi na mazoezi ya ufanisi. Lakini unahitaji pia kutafuta msaada kutoka kwa daktari.
Katika hali nyingi, mkusanyiko wa mafuta mwilini katika eneo hili hufanyika kama matokeo ya kazi ya kukaa, na kusababisha maisha ya kukaa. Haifai kutenga lishe isiyofaa, matumizi mabaya ya vyakula vyenye madhara na vyenye mafuta, unga na tamu, ukosefu wa protini na nyuzi kwenye lishe. Sababu hizi husababisha ukiukaji wa kimetaboliki sahihi katika mwili, kwa hivyo, tishu za adipose huanza kuunda kikamilifu ndani ya tumbo. Kwa sababu ya ukosefu wa mzigo, misuli ya tumbo ya oblique inakuwa dhaifu sana na ya kupendeza, sauti imepotea.
Dhiki pia ina jukumu muhimu - ikiwa mwanamke mara nyingi amechoka na ana nguvu kupita kiasi, mwili hutoa kiwango kikubwa cha cortisol. Homoni hii husababisha hamu kubwa ya kula kitu tamu na chenye madhara, kama matokeo ambayo kalori za ziada zimewekwa ndani ya tumbo.
Katika hali ambapo mwili hutoa kiwango cha kuongezeka kwa cortisol, tumbo haraka huanza kuongezeka kwa saizi. Inaweza pia kuwa ishara ya malezi ya ugonjwa wa Cushing, wakati sio tu kufuata lishe maalum inahitajika, lakini pia kozi ya matibabu na mtaalam.
Usisahau juu ya ujauzito, kwani wakati wa kubeba mtoto, misuli na ngozi ndani ya tumbo zimenyooshwa sana, kama matokeo, mkusanyiko wa amana ya mafuta huanza. Athari sawa inaonekana kama matokeo ya matumizi ya mara kwa mara ya programu za lishe kwa kuharakisha kupoteza uzito kwa tumbo.
Ni muhimu sana kuanzisha sababu inayosababisha kuongezeka kwa mafuta mwilini. Kila mwanamke anaweza kurekebisha hali hiyo na kupata tumbo nzuri ya tani. Ili kufikia mwisho huu, ni muhimu kutumia mazoezi ya mwili yaliyochaguliwa kwa usahihi na usisahau juu ya lishe bora na yenye usawa.
Kulingana na madaktari, inahitajika kwa wanawake kutumia lishe kwa tumbo katika hali ambapo kiuno cha kiuno kinazidi cm 80 kwa wasichana wafupi, kwa wanawake wenye urefu wa wastani wa cm 82, kwa wanawake warefu cm 89. Wakati ujazo wa kiuno unazidi sana kiasi cha viuno, unahitaji kuwasiliana haraka iwezekanavyo kwa msaada kutoka kwa mtaalamu.
Mafuta juu ya tumbo ni visceral na subcutaneous. Aina ya mwisho ya amana ya mafuta hupotea haraka vya kutosha, unahitaji tu kuzingatia lishe fulani. Ngumu zaidi ni kesi na mafuta ya visceral, kwani inazunguka viungo vya ndani vya tumbo la tumbo. Baada ya aina hii ya mafuta kujilimbikiza kwa idadi kubwa, ni ishara ya ugonjwa mbaya na kuna tishio kwa maisha ya mwanadamu.
Mafuta ya visceral karibu hupenya kabisa na mishipa ya damu, kwa sababu ambayo inalingana na tishu za mwili. Asidi ya mafuta hutupwa ndani ya damu. Kama matokeo, shida kama vile mkusanyiko wa cholesterol mbaya huonekana, na shida za moyo na mishipa ya damu huibuka. Katika kesi hii, unahitaji kufuata lishe maalum kwa kupoteza uzito kwenye tumbo.
Jinsi ya kujiondoa "tumbo la insulini"?
Mara nyingi kuna hali kama hiyo wakati lishe iliyo na matunda na mboga nyingi inafuatwa, lakini tumbo haipungui kwa kiasi. Jambo hili linaitwa "tumbo la insulini". Wakati hisia ya njaa inaonekana, ambayo unajaribu kukidhi na matunda, tezi ya tezi huanza kufanya kazi kwa hali iliyoboreshwa. Kama matokeo, kiasi kikubwa cha insulini hutolewa ndani ya damu, ambayo sio sawa na mzigo kwenye mwili. Ni kwa sababu ya hii kwamba safu ya mafuta huanza kuongezeka kwenye tumbo na matete.
Ili kuondoa "tumbo la insulini", lazima ujaribu kudhibiti utengenezaji wa insulini. Katika kesi hii, inashauriwa kufuata lishe maalum kwa tumbo, ambayo inategemea chakula kilicho na kiwango cha chini cha glycemic.
Katika kesi hii, unaweza kujitegemea kutunga lishe ukitumia jedwali la bidhaa za glycemic. Njia zilizopo tayari ni kamili - kwa mfano, lishe ya Kovalkov au lishe ya Montignac.
Lishe ya protini kwa kupoteza uzito wa tumbo
Moja ya lishe bora dhidi ya tumbo ni maziwa. Ukweli ni kwamba protini inachangia kupoteza uzito haraka, kwani inatoa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu, inasindika polepole na mwili na kutolewa kwa insulini kunazuiwa. Pia, lishe ya protini ni kati ya njia ambazo hutoa athari ya muda mrefu.
Lishe hiyo haina faida tu kwa mwili, lakini pia inakuwa msaidizi asiyeweza kubadilika katika vita dhidi ya mafuta ya mwili. Lakini ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, inahitajika kucheza michezo. Kwa kuongeza, ulaji wa kawaida wa protini hukuruhusu kuimarisha misuli na kuhakikisha ukuaji na ukuaji wao kamili.
Kati ya lishe bora ya kupoteza uzito ndani ya tumbo ni ile ya kemikali, ambayo ilitengenezwa na Osama Hamliy. Mbinu hiyo iliundwa mahsusi kwa watu wanaougua ugonjwa wa kisukari na hali ya kisukari. Lishe ya kemikali inamaanisha kula protini nyingi na kiwango cha chini cha wanga. Mbinu hiyo ni ya usawa kabisa na inasaidia kuboresha kimetaboliki, kwa sababu hiyo, mwili huanza kutumia vizuri akiba ya mafuta inayopatikana.
Kanuni za kupunguza ufanisi wa tumbo
Bila kujali ni aina gani ya lishe itakayotumika kuondoa tumbo na kujumuisha matokeo yaliyopatikana, unahitaji kuzingatia mapendekezo kadhaa rahisi ya wataalamu wa lishe:
- Chakula kinapaswa kuwa sehemu ndogo - kwa sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku. Kwa wastani, saizi ya kutumikia haipaswi kuwa zaidi ya gramu 200.
- Ni muhimu kufuatilia kila wakati kiwango cha protini inayoingia mwilini. Inastahili kwamba protini ni ya asili ya wanyama. Nyama zenye mafuta kidogo (kwa mfano, kuku au nyama ya nyama), jibini la jumba, mayai ya kuku na dagaa anuwai huonwa kuwa bora (shrimps ndio yenye faida zaidi).
- Haupaswi kutumia lishe kali ambayo huahidi matokeo kwa siku chache tu, kwani zinaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili. Ukweli ni kwamba mbinu kama hizo hazipei mwili kiwango kinachohitajika cha virutubisho. Ili kudumisha afya yako mwenyewe, unahitaji kula vyakula vyenye asidi ya mafuta yenye afya angalau mara moja kwa siku. Asidi hizi hupatikana katika mafuta ya mzeituni na mafuta ya samaki, samaki wa baharini na mlozi. Dutu hizi husaidia kuondoa amana zilizopo za zamani za mafuta.
- Ili kuhifadhi matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu iwezekanavyo, unahitaji kupika uji kwa kiamsha kinywa, kwa sababu nafaka zina nyuzi za hali ya juu ambazo huhifadhi maji. Ni nyuzi ambayo huchochea usawa kamili wa chakula, na pia digestion yake. Mkusanyiko wa gesi na hali mbaya kama vile uvimbe huzuiwa. Kabla ya kuchemsha, nafaka lazima ziingizwe mara moja, na hivyo kuamsha michakato ya uchachuzi.
- Inashauriwa kula migahawa miwili ya mboga na matunda kwa siku, kwani zina nyuzi, ambayo inahakikisha shibe haraka. Walakini, haupaswi kutumia mboga mbichi kupita kiasi, kwa sababu matokeo yake, unyonge unaweza kuanza.
- Wakati unafuata lishe kwa tumbo, unahitaji kutumia kioevu cha kutosha - karibu lita 2 za maji safi zinapaswa kunywa kwa siku.
Ili kupunguza tumbo, inashauriwa kuondoa kabisa kutoka kwa lishe ambayo husababisha kuongezeka kwa shughuli za vijidudu vya matumbo. Hizi ni pamoja na zabibu, apula, maziwa yote, na kabichi.
Lishe hiyo itakuwa ya faida zaidi ikiwa utaepuka vyakula hivi:
- aina anuwai ya vitamu;
- vinywaji vyovyote vya kileo;
- vyakula vyenye mafuta ya mafuta na mafuta ya hidrojeni;
- bidhaa zilizo na soda;
- maji ya kaboni na tamu;
- pipi.
Kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili wako, unaweza kujitegemea kuorodhesha orodha hii. Ikiwa, baada ya kula chakula fulani, kuna hisia kwamba wewe "umefura" kihalisi, ni bora kuwatenga kutoka kwenye lishe.
Hata lishe kali haitasaidia kuondoa kabisa tumbo linalopunguka. Ukweli ni kwamba lishe sahihi, yenye usawa na ya lishe husaidia kupunguza kwa kiwango kikubwa asilimia ya mafuta ya mwili yanayopatikana, lakini misuli pia hubaki dhaifu na dhaifu.
Ili kuimarisha misuli ya tumbo, inatosha kufanya mazoezi rahisi mara kwa mara. Ni shughuli za mwili ambazo husaidia kuondoa amana ya mafuta katika eneo hili na kuondoa usumbufu katika utendaji wa mwili. Kutembea rahisi pia kutakuwa na faida kubwa, kwa hivyo unahitaji kutembea mara kwa mara kwa miguu. Zoezi la aerobic hukuruhusu kuondoa mafuta ya visceral na subcutaneous.
Ili kuweka misuli yako ya tumbo katika hali nzuri, waalimu wa kitaalam wanakushauri uzingatia mazoezi yafuatayo:
- kupotosha pande zote mbili, wakati unahitaji kuteka ndani ya tumbo lako iwezekanavyo;
- kutumia hula hoop;
- kamba ya kuruka;
- crunches za upande, ambazo lazima ziunganishwe na mazoezi maarufu na madhubuti kama "baiskeli".
Mazoezi haya rahisi husaidia sauti ya misuli yako ya tumbo na kuondoa amana ya mafuta katika eneo la kiuno. Wakati huo huo, wataalam hawashauri kufanya mazoezi ambayo yanalenga kusukuma vyombo vya habari mara nyingi - mazoezi kama hayo hayafai zaidi ya mara tatu kwa wiki. Ni muhimu kufanya mazoezi mengine ambayo yanalenga vikundi tofauti vya misuli. Mazoezi ya wastani na lishe bora itakusaidia kupata tumbo lenye toni na gorofa.
