Tafuta ikiwa unaweza kupoteza paundi hizo za ziada bila kwenda kwenye mazoezi na bila mazoezi ya aerobic. Mbinu bora ya kupoteza uzito. Inajulikana kwa ujumla kuwa mwili huanza kutumia akiba ya mafuta wakati ambapo mtu hutumia kalori chache kuliko vile anavyotumia siku nzima. Leo, watu zaidi na zaidi wanaanza kucheza michezo ili kujikwamua na uzito kupita kiasi. Kwa kweli, usawa ni sehemu muhimu ya mapambano dhidi ya mafuta. Wakati huo huo, sio kila mtu anayeweza kutembelea mazoezi, lakini wakati huo huo ndoto za kupoteza uzito.
Kulingana na utafiti wa kisayansi, inawezekana kutumia lishe bila mazoezi vizuri. Kwa kuongezea, wanasayansi wamegundua kuwa ikiwa utaunda mpango wako wa lishe kwa usahihi, basi inaweza kuwa na ufanisi zaidi ikilinganishwa na shughuli za mwili.
Jinsi ya kufanya mabadiliko ya lishe kwa usahihi?
Mahesabu ya thamani ya nishati ya mpango wa lishe
Lishe yoyote bila mazoezi inajumuisha kupunguza nguvu ya lishe. Walakini, hii lazima ifanyike kwa usahihi ili isiumize mwili. Lazima ukumbuke kuwa ni muhimu kupoteza uzito tu kwa kiwango fulani, ili usipoteze misa ya misuli, lakini kuondoa mafuta pekee. Kwa hivyo, wakati wa wiki, huwezi kupoteza zaidi ya kilo moja ya uzito.
Kwanza, unahitaji kuanzisha thamani ya nishati ya lishe unayotumia. Inahitajika pia, kwa kutumia kikokotoo maalum, kuanzisha ulaji bora wa kalori kwako mwenyewe. Kiashiria hiki kinaathiriwa na viashiria anuwai vya mtu binafsi, na hakuna lishe ya ukubwa mmoja inayofaa.
Thamani ya chini ya nishati ya lishe inapaswa kuwa kalori 1200. Mara nyingi watu hutumia mipango ya lishe inayotegemea kufunga. Walakini, lishe kama hiyo bila mazoezi inaweza kusababisha madhara makubwa, kwani mwili hauwezi kupata virutubisho vya kutosha. Na hii ni muhimu sana kwa operesheni yake ya kawaida.
Inahitajika pia kuelewa kuwa programu nyingi kali za lishe ni za muda tu. Baada ya kurudi kwenye lishe ya kawaida, mara nyingi, uzito unarudi. Ili kudumisha uzito wa mwili unahitaji, ni muhimu sana kuwa na lishe sahihi na kuitumia kila wakati.
Kuchora mpango wa chakula
Ikiwa unaamua kutumia lishe bila mazoezi ya kupunguza uzito, basi kwa kuongeza kupunguza thamani ya nishati ya lishe hiyo, lazima uwe na mpango wazi wa lishe. Unapaswa kupanga mpango, kulingana na ambayo utatumia chakula. Ni muhimu sana kwamba mpango huu wa lishe uwe na usawa na una kalori unayohitaji.
Lazima utumie muda fulani na uandike vyakula na sahani zote zinazotumiwa kwa siku chache zilizopita. Baada ya hapo, ni muhimu kuhesabu thamani ya nishati ya kila mlo. Programu yako ya lishe inapaswa kujumuisha vyakula kutoka vikundi vikuu vitano kila siku. Ni bora kuandaa chakula unachohitaji mapema na kukiweka kwenye jokofu.
Chakula bora
Hii ni muhimu sana kwani mwili unahitaji virutubisho vingi. Kama tulivyosema, kuna vikundi vitano vya chakula ambavyo vinapaswa kutumiwa kila siku.
- Mboga mboga na matunda - Kukuza shibe haraka na uwe na kiwango cha chini cha kalori. Wao ni bora sana katika kupambana na mafuta na wana virutubisho vingi. Ikiwa unaamua kupoteza uzito, basi nusu ya lishe inapaswa kuwa matunda na mboga.
- Misombo ya protini - pia kuchangia shibe ya haraka. Unahitaji kula karibu gramu 100 za virutubisho hivi kila siku.
- Nafaka nzima - Nafaka nzima ina nyuzi nyingi za mimea na virutubisho. Tunaweza kupendekeza kula juu ya gramu 30 za nafaka nzima kila siku.
Kunywa vitafunio mara kwa mara kunaweza kuwa na faida kwa kupoteza uzito
Usifikirie kuwa vitafunio vya mara kwa mara vinaweza kupunguza kiwango cha kupoteza uzito. Wakati huo huo, inahitajika kuwa na vitafunio tu na vyakula vyenye kalori ya chini. Ikumbukwe pia kwamba vitafunio vinaweza kuwa sahihi tu ikiwa kuna mapumziko marefu kati ya chakula kamili. Pia, unahitaji kuhesabu yaliyomo kwenye kalori ya vitafunio vyote ili usizidi thamani ya kila siku ya lishe.
Chakula zote lazima zipikwe kwa usahihi
Kamwe usitumie mafuta ya zamani wakati wa kuandaa chakula safi. Wakati huo huo, mafuta yana kiasi kikubwa cha mafuta, na hatupaswi kusahau juu yake. Haipendekezi kula chakula cha kukaanga, lakini ni bora kuivuta, kuoka au kupika. Ikiwezekana, badili kwa canola au mafuta. Vyakula hivi vina asidi ya mafuta yenye monounsaturated. Dutu hizi zinachangia kuhalalisha usawa wa cholesterol, na pia zina athari nzuri kwenye kazi ya misuli ya moyo na mfumo wa mishipa.
Kunywa maji
Kuweka mwili kwa maji ni moja ya vitu vya msingi vya lishe isiyo ya mazoezi. Mara nyingi, mtu anaweza kukosea hisia ya kiu ya njaa, ambayo itasababisha utumiaji wa chakula kingi. Wakati wa mchana, lazima unywe angalau lita 2 za maji au kioevu kingine ambacho hakina sukari. Lakini bora ukatae pombe na vinywaji vyenye kaboni yenye sukari kabisa.
Unawezaje kudumisha uzito bora wa mwili?
- Pima mara 1 au 2 wakati wa wiki. Ikiwa unataka kupoteza uzito vizuri ukitumia lishe bila mazoezi, basi unahitaji kufuatilia kila wakati uzito wako na hali ya afya. Tayari tumesema kuwa wakati wa wiki unapaswa kuondoa kilo 0.5 hadi 1 ya misa. Usikimbilie na kulazimisha hafla. Ili kuongeza ubora wa matokeo ya uzani, hii inapaswa kufanywa kwa wakati fulani na katika nguo sawa (unaweza, bila shaka, bila hiyo). Kulingana na mabadiliko ya uzito wako, utahitaji kufanya marekebisho yanayofaa kwa lishe.
- Hudhuria kikundi cha msaada. Wakati mtu anapoteza uzito, msaada kutoka kwa wapendwa na wenzake ni muhimu sana kwake. Ili kushikamana na lishe yako bila mazoezi, unaweza kutaka kuanza kuhudhuria kikundi cha msaada. Unaweza pia kuuliza mtaalam wa lishe kwa msaada. Hatakusaidia tu kuandaa mpango bora wa lishe, lakini pia atatoa kila aina ya msaada wa kisaikolojia.
- Jipatie mafanikio yako. Inahitajika kuweka kila wakati malengo na kujitahidi kuyatimiza. Wakati hii inatokea, unapaswa kujipa moyo. Hii inaweza kuwa ununuzi au kutembelea spa. Kwa kweli, haupaswi kujilipa kwa mafanikio na bidhaa za chakula.
Jinsi ya kubadilisha tabia zako za kupunguza uzito?
Weka diary ya chakula
Kupata uzito kupita kiasi mara nyingi huhusishwa na uwepo wa tabia mbaya kwa mtu. Ili kupunguza uzito, unahitaji kuwapa. Inasaidia sana kuweka diary ya chakula. Ongeza kila siku sahani zote ambazo umetumiwa na wewe. Kulingana na takwimu, watu wanaotumia shajara wanaweza kudumisha uzito mzuri na juhudi kidogo. Pia, kwa kutazama diary yako, unaweza kupima jinsi lishe yako isiyo ya mazoezi ikiwa na ufanisi ikiwa unahitaji kuibadilisha.
Pumzika sana
Wakati wa mchana, unahitaji kulala angalau masaa nane. Hapo tu ndipo utaweza kuondoa mafuta na kudumisha hali ya kawaida ya afya yako. Unapaswa kukumbuka kuwa kulala ni muhimu sana kwa mchakato wa kupoteza uzito. Ukweli huu umethibitishwa wakati wa masomo kadhaa na hauna shaka.
Ongeza shughuli zako za mwili
Sasa hatuzungumzii juu ya michezo. Kwa siku nzima, mtu anaweza kufanya mazoezi ya kutosha ya mwili ili kuchoma mafuta. Acha kutumia lifti kwanza. Kutembea kwa ngazi ni zoezi kali ambalo litakusaidia kupoteza mafuta haraka. Pia anza kwenda kazini na kutembea nyumbani. Ikiwa mahali pako pa kazi iko mbali na nyumbani, basi tembea vituo kadhaa.
Usisahau kuhusu shughuli anuwai za nje ambazo zinajumuisha kiwango fulani cha uhamaji. Jaribu kutumia muda mwingi nje kwani ni mzuri kwa mwili wako. Kutembea kunaweza kusaidia sana, haswa katika eneo la bustani karibu na nyumba yako. Kutembea ni njia nzuri sana ya kupigana na mafuta.
Lakini inawezekana kupoteza uzito bila kula na kufanya mazoezi, utajifunza kutoka kwa video hii:
