Tafuta ni kwanini unaweza usipoteze uzito kwenye mazoezi kwa kutumia mashine anuwai na programu zingine za mazoezi. Hadi sasa, njia nyingi za kupoteza uzito zimeundwa. Walakini, watu wengi hutumia zile zinazoitwa njia za kupita, ambazo zinajumuisha utumiaji wa dawa na virutubisho anuwai. Wakati huo huo, wanasayansi kwa muda mrefu wamethibitisha kuwa njia bora zaidi za kupambana na mafuta ni:
- Lishe sahihi ya lishe.
- Shughuli ya mwili.
Kwa kweli, hauitaji kitu kingine chochote kufikia lengo lako. Leo hatutazingatia lishe, lakini tutajibu swali kwa undani zaidi - inawezekana kupoteza uzito kwenye mazoezi kwa kutumia simulators? Ni dhahiri kabisa kwamba sio kila mtu anayeweza kununua vifaa vya mazoezi na kufanya mazoezi nyumbani. Kituo cha mazoezi ya mwili kinaweza kuwa chaguo nzuri, lakini mara nyingi unaweza kusikia mapendekezo juu ya hitaji la kuajiri mkufunzi.
Tunaweza kukubaliana na hii, kwa sababu kazi ya simulators, kama mafunzo na uzani wa bure, inadhihirisha uwepo wa kiwango fulani cha maarifa. Kama matokeo, shida nyingine inatokea - gharama. Sio wanawake wote wanaweza kumudu kuajiri na kusimamia mwalimu. Walakini, leo tutajaribu kukusaidia na hii na kukuambia ikiwa inawezekana kupoteza uzito kwenye mazoezi kwenye simulators na jinsi ya kuifanya kwa usahihi.
Je! Mkufunzi wa Kibinafsi Anahitajika katika Gym ya Kupunguza Uzito?
Hapo chini tutazungumza juu ya sheria za madarasa na kutoa mapendekezo muhimu. Sasa tunapendekeza kuzingatia faida na hasara zote za kufanya kazi na mkufunzi wa mazoezi ya kibinafsi. Hili ni swali muhimu sana, kwa sababu mtu ambaye yuko kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza hana ujuzi unaofaa. Ikiwa, katika mafunzo, haufuati mbinu ya kufanya mazoezi, basi kurudi kwa mafunzo itakuwa chini.
Wacha tuanze na faida za kuwa na mkufunzi wa kibinafsi:
- Usalama wa kazi - tangu mwanzo wa maisha yako ya michezo, kocha atafuatilia ufundi wa mazoezi yote, ambayo yatapunguza hatari ya kuumia.
- Ubora wa haraka wa nuances ya kiufundi - tayari tumesema kuwa mbinu ya kufanya harakati zote haiathiri tu usalama wa mwanariadha, lakini pia ufanisi wa mafunzo yake.
- Motisha ya kutembelea mazoezi - kubali kwamba baada ya kulipwa pesa kwa usajili na huduma za mkufunzi wa mazoezi ya kibinafsi, mtu hatataka kukosa mazoezi.
- Programu ya mafunzo ya ubora ni jambo lingine linaloathiri ufanisi wa mafunzo yako. Kocha ataunda programu inayokufaa zaidi na atafanya mabadiliko yanayofaa unapoendelea.
Tunapendekeza ufanye kazi chini ya mwongozo wa mwalimu kwa angalau miezi kadhaa. Hii itakuruhusu kuelewa kanuni za msingi za usawa wa mwili, jifunze jinsi ya kufanya harakati zote kwa usahihi na katika siku zijazo itakuruhusu kuandaa mipango ya mafunzo kwa uhuru.
Walakini, kuna shida mbili za kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi:
- Bei - kulingana na ujuzi wa kitaalam wa kocha, huduma zake zinaweza kuwa kubwa kwako.
- Sifa za kocha za kutosha - unaweza kuokoa pesa na kuajiri mwalimu asiye na ujuzi, lakini hii itaathiri vibaya maendeleo yako.
Kulingana na yaliyotajwa hapo juu, tunaweza kusema kuwa sio lazima kutumia huduma za mkufunzi wa kibinafsi kila wakati. Ikiwa hauna rasilimali za kutosha za kifedha, basi unaweza kufanya bila mtu huyu kabisa.
Je! Mazoezi ya kibinafsi kwenye mazoezi yatakuwa na ufanisi?
Sasa tutazungumza juu ya jinsi unaweza kufaidika na kujisomea. Wageni wengi wa mazoezi hawatumii huduma za wakufunzi na hujifunza sayansi ya mazoezi ya mwili peke yao. Wacha tuone faida gani njia hii ina:
- Kujiendeleza - kudhibiti harakati mpya au simulator, itabidi utafute habari muhimu mwenyewe au uombe ushauri kwa wageni wenye ujuzi. Kama matokeo, utabadilika kila wakati.
- Inahifadhi - kila kitu kiko wazi hapa, kwa sababu sio lazima utumie pesa, wakati mwingine pesa nyingi, kulipia mwalimu.
- Ratiba ya darasa la bure - utaweza kutembelea mazoezi kwa wakati unaofaa kwako na hauitaji kuzoea mkufunzi.
Ikiwa tunazungumza juu ya ubaya wa mafunzo ya kibinafsi, basi ni kinyume cha faida. Kwa maneno rahisi, maendeleo ya kibinafsi hayawezi kutoa malengo unayotaka, na kama matokeo, utaacha mafunzo. Hali ni sawa na akiba kwenye huduma za mwalimu wa mazoezi ya mwili. Ratiba ya bure ya ziara pia inaweza kucheza utani wa kikatili kwako. Ingawa mengi inategemea hamu yako.
Jinsi ya kufundisha vizuri bila mwalimu kupunguza uzito kwenye mazoezi?
Kujibu swali ikiwa inawezekana kupoteza uzito kwenye mazoezi kwenye simulators, ni muhimu kuzungumza juu ya sheria za msingi za mafunzo.
Jitayarishe
Ni pamoja naye kwamba kila mazoezi yako yanapaswa kuanza. Wanariadha wote wa kitaalam hufanya hivyo, kwa sababu hatari za kuumia haziwezi kupunguzwa vinginevyo. Kulingana na ugumu wa programu yako kuu ya mafunzo, unapaswa kutumia kati ya dakika moja hadi kumi kupasha moto. Hakikisha kufanya harakati za kuzunguka kwa miguu, zamu ya mwili na kichwa, na mazoezi ya kunyoosha.
Kupasha moto viungo
Mazoezi haya yanapaswa kujumuisha harakati za kuzunguka kwa mwili, kichwa, mikono. Ni muhimu kupasha mwili wako joto kabisa. Zoezi "Nane" ni bora kwa shingo. Hakikisha kufanya mizunguko machache ya pivot na squats.
Fanya kazi kwa simulators
Baada ya kumaliza harakati zote zilizojadiliwa hapo juu, unaweza kuanza kufanya kazi kwa usalama kwa simulators. Ni muhimu sana katika kesi hii sio tu kuchunguza mbinu, lakini pia kuchukua msimamo sahihi. Ikiwa haujahusika katika michezo hapo awali, basi huwezi kuupa mwili mzigo mara moja. Taarifa hii ni kweli sio tu kwa kazi ya waigaji, lakini pia wakati wa kufanya mazoezi na uzani wa bure. Katika kesi ya pili, fanya katika kila harakati na uzani kutoka seti tatu hadi nne.
Tunapendekeza kwamba wasichana wazingatie mlolongo ufuatao wa harakati za michezo:
- Viuno vinashughulikiwa.
- Kifua na nyuma vimepakiwa.
- Baada ya hapo, endelea kufundisha misuli ya ukanda wa bega na mikono.
- Mwisho wa kikao, fanya kazi kwa abs yako.
Pia, baada ya mazoezi, ni muhimu kupoa ili kuondoa uwezekano wa maumivu kwenye misuli. Ili kufanya hivyo, inatosha kufanya kazi kwenye baiskeli ya mazoezi kwa dakika tano.
Mazoezi bora ya kupunguza uzito kwenye mazoezi
Mchakato mzima wa mafunzo unaweza kugawanywa katika hatua tatu. Sasa tutazungumza juu ya kila mmoja wao na fikiria mazoezi bora zaidi ya kupoteza uzito.
Hatua ya 1 - kufundisha misuli ya mikono, ukanda wa bega, kifua na mgongo
Kuna mazoezi machache unayohitaji kufanya hapa:
- Vyombo vya habari vya Ufaransa - kutumbuiza katika nafasi ya kukaa na dumbbells. Mikono imeinuliwa juu juu ya kichwa na imeinama kwenye viungo vya kiwiko.
- Pindua kushinikiza benchi - unahitaji kukaa na nyuma yako kwenye benchi na kupumzika dhidi yake. Nyoosha miguu yako mbele yako, kisha fanya kushinikiza, ukiinama na kukunja viungo vya kiwiko.
Hatua ya 2 - kiuno na abs hufanywa
- Kupotosha - unaweza kutumia simulator maalum. Shika mikondoni maalum kwa mikono yako, na uweke miguu yako chini ya roller. Anza kuvuta kifua kuelekea pelvis na nyuma.
- Zoezi namba 2 - chukua msimamo wa uwongo kwenye benchi na ushike mikondoni kwa mikono yako. Inua miguu yako kwa njia yao ya mwili.
Hatua ya 3 - kusukuma misuli ya matako na miguu
- Vipande ni mazoezi ya kawaida ambayo yanaweza kufanywa na kettlebells, dumbbells na hata barbell.
- Kuzalisha mapaja - iliyofanywa kwenye simulator maalum.
Kwa hivyo tulikupa mfano wa seti rahisi ya mazoezi, ambayo hayatachukua muda mwingi kukamilisha. Kumbuka kwamba ili kupata matokeo unayotaka, unahitaji kutoa chakula kisicho na taka na mafuta.
Inawezekana kupoteza uzito kwa kufanya kazi kwa simulators: mapendekezo
Fikiria sifa za mwili wako
Ikiwa rafiki yako alitupa pauni chache shukrani kwa mwezi wa mazoezi kwenye mazoezi, basi huwezi kufikia matokeo sawa. Kila mmoja wetu ana sifa zake za mwili ambazo zinapaswa kuzingatiwa. Programu ya mafunzo haiwezi kuwa ya ulimwengu wote. Nafasi ni, itakuchukua muda kupata mazoezi ambayo yatatoa matokeo mazuri.
Kumbuka cardio
Ni mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na vikao vya moyo ambavyo hukuruhusu kufikia haraka matokeo mazuri. Kwa kuongezea, mazoezi ya aerobic yana faida kubwa kwa mifumo ya kupumua na ya moyo. Huna haja ya kutembelea ukumbi kuwashikilia, na haswa katika msimu wa joto. Ikiwa kuna joto nje, nenda mbio. Kuogelea ni njia nzuri ya kupoteza uzito.
Usawa katika programu ya mafunzo
Ni muhimu kupata mchanganyiko wa nguvu za vikao vya moyo na mazoezi ya nguvu ili mwili uwake mafuta bila kuharibu tishu za misuli. Kumbuka, hata hivyo, kwamba unapofikia usawa huu, hautaona mara moja kupoteza uzito. Kwa kuongezea, inaweza hata kuongezeka. Ukweli ni kwamba tishu za misuli ni nzito kuliko tishu za mafuta. Kama matokeo, na uzani sawa wa mwili, unaweza kuonekana kuwa wa riadha au kupuuzwa.
Pumzi
Ni muhimu sana kupumua kwa usahihi wakati wa mazoezi. Ikiwa, chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, mwili haupati kiasi cha kutosha cha oksijeni, basi ufanisi wa mazoezi kama hayo hupungua sana.
Mzunguko wa kutembelea ukumbi
Mafunzo ya kawaida tu yanaweza kuleta matokeo mazuri. Walakini, ni muhimu sana kuchagua kwa usahihi mzigo ili usichoke mwili wako. Vinginevyo, utajikuta katika hali ya kupita kiasi, na utahitaji kupumzika. Wakati wa mwezi wa kwanza, unahitaji kufanya mazoezi mawili tu kwa wiki. Kwa kuongezea, wakati wa kutembelea ukumbi haujalishi. Kuanzia mwezi wa pili, idadi ya mazoezi inapaswa kuongezeka hadi tatu.
Lishe
Unahitaji kula chakula saa moja na nusu kabla ya kuanza kwa mafunzo. Baada ya kumaliza somo, tunapendekeza ufunge dirisha la protini-kabohydrate, na chakula kamili hakifanyike mapema zaidi ya masaa 1 au 1.5 baadaye. Inafaa pia kubadili chakula kitano kwa siku, ukizingatia kiashiria kinachohitajika cha thamani ya nishati ya lishe ya kila siku.
Njia nzuri ya mafunzo
Usitoe mafunzo ya nguvu kwa niaba ya Cardio. Wasichana wengi wana hakika kuwa mafunzo ya uzani utafanya sura yao ionekane kama ya mtu. Huu ni upuuzi kamili na mchanganyiko tu wa mafunzo ya aerobic na anaerobic utapata matokeo bora.
Je! Ni mazoezi gani ya kuchoma mafuta yanafaa zaidi kwa kupoteza uzito kwenye mazoezi, angalia hadithi hii:
