Jifunze jinsi ya kubadilisha mazoezi yako ya aerobic wakati unawaka mafuta mengi iwezekanavyo na kujenga uvumilivu katika mwili wako wote. Mara nyingi, mafunzo ya trampoline ya kupigana na mafuta hupendekezwa na watu ambao wamechoka na mafunzo kwenye mazoezi. Inaeleweka kabisa kuwa shughuli kama hizo hazifai kabisa kupata uzito na zinalenga watu ambao wanataka kupoteza uzito. Leo, mafunzo ya trampoline yanaweza kufanywa katika vituo vya mazoezi ya mwili na sehemu za sarakasi.
Wakati huo huo, kwa watu wengi, dhana ya "mafunzo juu ya trampolini ya kupunguza uzito" inaeleweka kama mafunzo juu ya mini-trampoline. Ni vifaa vya michezo vizuri ambavyo havihitaji nafasi nyingi na vinaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya misuli mengi mwilini mwako.
Faida za Kupunguza Uzito wa Mafunzo ya Trampoline
Mafunzo ya Trampoline yanafaa kwa kupoteza uzito kwani inachanganya mambo yote mazuri ya mafunzo ya nguvu ya kulipuka na Cardio. Ikiwa unachagua mazoezi sahihi ili wasionekane kuwa ya aina moja, basi utapata fursa ya kufanya mazoezi ya misuli yote ya mwili.
Trampoline huwaka kalori nyingi. Wakati wa joto, mwili hutumia nguvu kidogo, lakini wakati wa sehemu kuu ya somo, kila kitu hubadilika. Katika kikao kimoja, unaweza kuondoa kalori 900, ambayo ni matokeo bora, ikiwa muda wa mazoezi ya trampoline ilikuwa saa moja.
Watu wengi wanapenda ukweli kwamba shughuli za kukanyaga kamwe hazichoshi na hazichoshi. Hii ni chaguo kubwa la mafunzo ya Cardio kwa wale wanaochukia monotony. Kutumia trampoline, unaweza kuboresha uratibu wa harakati, kuongeza uvumilivu na nguvu, na pia kukuza kubadilika na ustadi wako wa gari. Pamoja na mafunzo ya trampoline, unaweza kuandaa mwili wako kwa michezo kama vile skiing, skateboarding, snowboarding, nk.
Ubaya wa mafunzo ya trampoline
Ubaya kuu wa mchezo huu ni ugumu wa kupata kikundi kinachohitajika. Katika nchi yetu, sio kawaida kushughulika sana na watu wazima. Mara nyingi, baada ya kupata misingi ya kufanya kazi kwenye trampoline, kila kitu huisha. Hapa kuna miongozo ya kuchagua sehemu ya trampoline:
- Hudhuria mazoezi kadhaa ya mmoja hadi mmoja na jaribu kupata faida zaidi kutoka kwao.
- Tafuta kikundi chenye watu wachache wanaofanya mazoezi.
- Vifaa katika sehemu hiyo lazima iwe ya kitaalam.
- Hakikisha una vitu vyote muhimu vya usalama.
Zaidi ya yote, ili mafunzo ya trampoline ya kupunguza uzito iwe na ufanisi, unahitaji kiwango fulani cha usawa wa mwili. Wakati wa kikao, unapaswa kufanya mazoezi, sio kutembeza kwenye trampoline. Ikiwa hauna nguvu za kutosha kutekeleza zoezi kamili, basi ni bora kuchagua aina tofauti ya usawa. Trampoline hakika haifai wale watu ambao wana shida na mfumo wa musculoskeletal, mfumo wa mishipa na misuli ya moyo.
Masomo ya trampoline nyumbani
Leo, trampoline mini inaweza kununuliwa kwenye duka la bidhaa za michezo. Wanafanya upakiaji wa plyometric salama kiasi kwa vifaa vya articular-ligamentous na safu ya mgongo. Kwa sababu hii, zinaweza kutumiwa salama na mtu ambaye hajajitayarisha. Kwa kweli, hii ni kweli ikiwa sheria zingine zinafuatwa:
- Anza mafunzo kwa kuwasha moto viungo, kwa kuwa inatosha kufanya mzunguko wa miguu na miguu.
- Wakati wa dakika tano au saba za kwanza za shughuli kuu, tumia kuruka polepole ili kuongeza kiwango cha moyo wako na hivyo kuandaa misuli ya moyo kwa mafadhaiko makubwa.
- Baada ya hapo, unaweza kufanya mazoezi yako ya kawaida ya trampoline.
Seti ya kawaida ya kuruka inapaswa kubadilika na kutembea kuzunguka chumba kwa kasi ya haraka kwa dakika. Hapa kuna seti ya anaruka za msingi ambazo unapaswa kutumia wakati wa darasa lako:
- Kuruka nje ya squat - punguza pelvis na uruke nje. Zoezi linapaswa kufanywa kwa dakika moja, na mizunguko mitatu kama hiyo inapaswa kufanywa katika somo.
- Plyometric kushinikiza-ups - mitende iko kwenye trampoline, na miguu iko ardhini. Fanya kushinikiza kwa ukuu kamili na songa mbali wakati unahamisha mwili wako juu ili kuruka. Kwa kuongezea, miguu inaweza kubaki chini na kutoka kwake. Inatosha kutekeleza kutoka kwa mizunguko mitatu hadi minne.
- Kuruka kwa mguu mmoja - pindisha tu mguu wako usiofanya kazi kwenye magoti na uanze kuruka kwenye mguu mwingine. Muda wa mzunguko ni sekunde 60, tatu kati yao zinapaswa kufanywa kwa kila mguu.
- Burpee - miguu iko ardhini na unahitaji kufanya mazoezi ya kawaida. Umeegemea mbele, weka mitende yako kwenye vifaa vya michezo. Baada ya hapo, ruka nyuma na usukume juu. Kisha unapaswa kuruka nyuma na mwili wako wote, ukiinuka kama matokeo kwa miguu yako. Mwisho wa mzunguko, chukua kuruka mfupi.
Unaweza kumaliza somo na seti ya mazoezi yoyote ili kuimarisha misuli ya nyuma, kwa mfano, chaguzi anuwai za kuvuta. Baada ya hapo, fanya kazi kwenye misuli yako ya tumbo na fanya harakati za kunyoosha misuli. Mafunzo ya trampoline inapaswa kufanywa mara nne wakati wa juma, na baada ya mwezi utaweza kuona matokeo ya mafunzo yako.
Masomo ya trampoline mara nyingi hujumuishwa na aina zingine za mazoezi ya mwili. Ili sio kupakia misuli kwa kuruka kila wakati, tunapendekeza utumie kinachojulikana kama mafunzo ya msalaba. Hapa kuna mpango mbaya wa mazoezi:
- Siku ya 1 ya mafunzo - Fanya mazoezi ya trampoline, fanya misuli yote mwilini, halafu fanya kazi kwa kuongeza kwenye vikundi vilivyo nyuma. Chagua harakati kwa hatua ya pili ya somo kama inahitajika.
- Siku ya 2 ya mafunzo - kuogelea au kutembea kwa kasi ya haraka na kiwango cha moyo kisichozidi mapigo 130 kwa dakika.
- Siku ya 3 ya mafunzo - mafunzo ya trampoline na kunyoosha misuli ya hali ya juu.
- Siku ya 4 ya mafunzo - yoga, pilates, nk. Fanya kikao cha ziada cha dakika 10 kwenye vifaa vinavyofaa.
- Siku ya 5 ya mafunzo - madarasa ya trampoline na mafunzo ya vikundi vya misuli vilivyo nyuma.
- Siku ya 6 ya mafunzo - kikao cha moyo na kutumia aina za mzigo zisizofadhaika kwa kiwango cha chini cha moyo.
- Mafunzo ya siku ya 7- urejesho wa mwili katika umwagaji, massage, nk.
Mpango huu wa mafunzo ni mzuri kwa wanariadha wa kati na wa hali ya juu. Wanariadha wazuri wanapaswa kupunguza muda wa shughuli zao za moyo.
Mafunzo ya Trampoline na afya
Sasa watu zaidi na zaidi wanataka kuingia kwenye michezo na hii ni habari njema. Kuna taaluma nyingi za michezo na haupaswi kuwa na shida kufanya uchaguzi. Wakati huo huo, mafunzo ya trampoline inaweza kuwa zana bora sana ya kuchoma mafuta. Tumeona tayari kuwa unaweza kununua trampoline ndogo ndogo kwenye maduka ya michezo, ambayo itakuruhusu kufanya mazoezi mazuri nyumbani. Kama matokeo, unaweza kuokoa wakati wako na kuondoa mafuta mengi kwa wakati mmoja.
Kwa mazoezi ya kawaida, uwezo wako wa mapafu utaongezeka sana. Kwa kuongeza, kuruka husaidia kurekebisha shinikizo la damu. Sawa muhimu ni athari nzuri ya mafunzo ya trampolini kwenye mfumo wa homoni. Hii ni kweli haswa juu ya tezi ya tezi, na kazi ambayo watu wengi wana shida leo.
Tayari tumesema kuwa trampolines mini hupunguza mafadhaiko kwenye mgongo na viungo. Wakati huo huo, mazoezi na vifaa vya michezo yataondoa mvutano kutoka shingo na nyuma. Mazoezi ya trampoline yanaweza kuboresha utendaji wa mfumo wa kinga, kupunguza uchovu wa binadamu, na kwa wanawake, kupunguza usumbufu wakati wa mzunguko wa hedhi. Tulikutambulisha hapo juu kwa seti ya mazoezi na tukatoa mapendekezo juu ya shirika sahihi la madarasa ya kupunguza uzito. Sasa trampolini inakuwa aina inayozidi kuwa maarufu ya mafunzo ya mazoezi ya mwili na video yanaweza kupatikana kwa urahisi kwenye wavu. Tumia pamoja na mapendekezo yetu na uunda programu tofauti za mafunzo. Mafunzo ya Trampoline inaweza kuwa sio ya kuchosha, lakini unahitaji kuibadilisha. Ili madarasa yawe na ufanisi, yanapaswa kuendeshwa mara kwa mara na kufuata sheria fulani.
Tazama maelezo zaidi juu ya masomo ya trampoline kwenye video hii:
