Jifunze jinsi ya kurudisha uzito wako kwenye njia baada ya kujifungua bila kuacha kunyonyesha. Wanawake wengi wanavutiwa na swali la jinsi ya kupoteza uzito haraka wakati wa kunyonyesha. Mama wengi wachanga hawaamini kuwa hii inawezekana kabisa na hawatalazimika kuacha kunyonyesha, kwani katika kipindi hiki wanapaswa kula kwa mbili. Kwa hivyo, mtu anaweza tu kuota juu ya kurudi kwa takwimu iliyotangulia.
Kipindi ngumu zaidi ni ujauzito, lakini baada ya kuzaa ni wakati wa kuanzisha taratibu regimen sahihi na kurekebisha mlo wako mwenyewe. Moja ya wasiwasi kuu wa mama wachanga ni kuamua ni nini kinachoweza kuliwa na ni bidhaa gani zinapaswa kutupwa sasa.
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa maziwa ya mama yanapaswa kuwa mafuta na yenye lishe, kwa hivyo mama wengi wachanga huacha tu kufuatilia lishe yao wenyewe. Hili ndilo kosa kuu, kwani wakati wa kunyonyesha, mwili wa kike huanza kujenga polepole. Wakati huo huo, ikiwa lishe ni sahihi, kamili na yenye usawa, mwanamke hutumia muda mwingi nje, mchakato wa kurudi polepole kwa uzani wa zamani na umbo huanza. Na kwa hili haifai kufanya chochote.
Unaweza kuanza lini kupoteza uzito?
Kinyume na imani maarufu, unaweza kupoteza pauni kadhaa za ziada hata wakati wa kunyonyesha. Lakini inafaa kuzingatia ukweli kwamba kwa wengine mchakato huu ni wa haraka zaidi, wakati kwa wengine ni polepole sana. Walakini, usisimame, kwa sababu takwimu nyembamba na inayofaa iko hatarini.
Katika miezi ya kwanza baada ya kuzaa, mwili huanza kujenga, na mwanamke polepole anazoea densi mpya ya maisha. Baada ya yote, sasa ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kumtunza vizuri mtoto mchanga, tembea katika hewa safi na wasiwasi mwingi, kwa hivyo hautachoka.
Wataalam wanasema kwamba karibu miezi 6 baada ya kuzaa, unaweza kuanza kutenda kikamilifu katika kupigania mtu mwembamba. Walakini, hii inawezekana tu ikiwa mwili wa mwanamke umepona kabisa.
Ikiwa, kabla ya ujauzito, mwanamke aliongoza mtindo wa maisha hai, mara kwa mara aliingia kwenye michezo na kukagua lishe yake, na shirika sahihi, unaweza kurudi kwa uzito wake wa zamani. Ukweli ni kwamba baada ya kuzaa, mwili huanza kupona peke yake na baada ya miezi sita unaweza kuvaa jeans zako unazozipenda.
Jinsi ya kupoteza uzito na sio kuumiza kunyonyesha?
Kwa kweli, wakati wa kunyonyesha, kila mwanamke anaweza kupoteza uzito na kupata sura nzuri. Lakini haupaswi kuweka lengo hili mbele yako katika wiki za kwanza baada ya kuzaa, kwani ni mapema sana na mwili lazima upone kwanza na upate nguvu iliyotumika.
Kupunguza uzito baada ya kuzaa, ni vya kutosha kuzingatia vidokezo vichache tu. Kwanza kabisa, unahitaji kujifunza jinsi ya kupata usingizi wa kutosha, hata ikiwa bado kuna mambo mengi ya kufanya, sahani ambazo hazijaoshwa au si kitani kilichopigwa pasi. Unaweza kuwauliza wengine wa familia wachukue kazi kadhaa za kila siku za nyumbani.
Ni wakati ambapo mtoto amelala ndipo mama anaweza kupumzika. Ukweli ni kwamba ukosefu wa usingizi mara kwa mara husababisha ukweli kwamba mwanamke huwa na wasiwasi sana na hukasirika. Kama matokeo, kuna hamu ya kukamata hali yako mbaya na kitu tamu. Baada ya kulala, mwanamke huhisi anafanya kazi, anafurahi, hamu ya wastani, mhemko mzuri.
Inahitajika kuzingatia serikali sahihi ya kunywa - ni muhimu kunywa kiwango cha kutosha cha maji safi na hii haijumuishi chai, juisi, compotes na vinywaji vingine vyenye sukari. Maziwa ya mama yana karibu 87% ya maji, kwa hivyo inapaswa kuwa na kioevu cha kutosha katika mwili wa kike. Katika kesi ya ukiukaji wa serikali ya kunywa, ukosefu wa giligili unaweza kujificha na mwili kama hisia ya njaa.
Huwezi kula kupita kiasi, kwa sababu ni tabia hii ambayo ni ngumu sana kwa mama wachanga kuachana nayo. Ikiwa wakati wa ujauzito ungeweza kununua sehemu kubwa kuliko kawaida, basi baada ya kuzaa ni wakati wa kuacha. Unahitaji kula angalau mara tatu kwa siku, lakini sehemu hazipaswi kuwa kubwa.
Inahitajika kula tu ikiwa kuna hisia ya njaa, lakini sio kwa kampuni, kama kawaida. Ni muhimu kwamba chakula ni kitamu na kupendwa, kwa sababu ambayo mwanamke huanza kufurahiya chakula. Hakikisha kuwa kila wakati kuna matunda safi, matunda, mboga za msimu, mbegu, karanga, mimea safi, matunda yaliyokaushwa, jibini la jumba la nyumbani na mayai kwenye jokofu. Kwa kuongezea, bidhaa zote lazima ziwe safi na zenye ubora wa hali ya juu.
Inahitajika kuondoa vizio vyote katika miezi ya kwanza ya kunyonyesha, ambayo ni pamoja na chokoleti, jordgubbar, machungwa. Halafu zinaweza kuletwa polepole kwenye lishe, lakini sio zaidi ya bidhaa moja kwa wiki, kwani unahitaji kumfuatilia mtoto kwa mzio.
Inafaa kujifunza jinsi ya kupika chakula vizuri - chaguo bora itakuwa kuoka sahani au kuwasha. Kwa mfano, samaki wa mvuke, nyama na mboga ni kitamu sana, lishe na afya.
Wanawake wengi ni wavivu sana kupika supu. Chaguo bora itakuwa supu iliyopikwa kwenye samaki, mboga au mchuzi wa nyama. Jambo muhimu zaidi, unahitaji kwanza kuondoa mafuta yote, kwa sababu ambayo supu itakuwa ya kitamu, lakini sio ya mafuta. Watu wachache wanajua kwa nini ni muhimu kula kitu kioevu angalau mara moja kwa siku. Ukweli ni kwamba sahani kama hiyo ina kiwango cha juu cha lishe, lakini kiwango cha chini cha kalori. Kwa kuongezea, mwili wa kike unachukua chakula kioevu au supu za puree haraka sana na rahisi.
Inafaa kutoa bidhaa zote ambazo zinaweza kudhuru mwili wa mtoto. Hii haifaidi mtoto tu, bali pia mama mwenyewe. Kwa kuongezea, mtoto, pamoja na maziwa ya mama, hupokea vitamini na virutubisho vyote muhimu. Ni muhimu kuondoa kabisa mzio wowote kutoka kwa lishe.
Inashauriwa kukataa vyakula vyovyote vya makopo, kuvuta sigara, mafuta, bidhaa zilizomalizika nusu, viungo vya moto, vyakula vya haraka, confectionery na mafuta yenye mafuta, karanga (pamoja na karanga zingine), maji matamu ya kaboni. Juisi za duka, shrimps, na vileo pia ni marufuku.
Ikiwa una hamu kubwa ya kula kitu kilichokatazwa na chenye madhara, unahitaji kufikiria juu ya afya ya mtoto. Kwa kweli, unaweza kujipaka matunda na matunda ambayo yatasaidia mwili wako unaokua. Walakini, inaruhusiwa kuanzisha bidhaa moja tu mpya kwa wiki na ni muhimu kufuatilia kila wakati athari ya mtoto kwa mzio.
Unahitaji kuzoea kula mboga mara kwa mara, kwani zina idadi kubwa ya vitamini, vitu muhimu vya kufuatilia na nyuzi. Mboga yana kiwango cha chini cha kalori, lakini wakati huo huo huleta faida kubwa kwa mwili.
Inashauriwa kuanzisha aina anuwai ya nafaka kwenye lishe yako, kwa sababu ni matajiri katika wanga polepole. Haupaswi kuua hamu yako na vitafunio visivyo vya afya, lakini pia usiruhusu kufunga kwa muda mrefu. Mapumziko mengi kati ya chakula pia ni hatari. Ikiwa una hisia kali ya njaa, lakini bado sio wakati wa chakula, ni muhimu kunywa glasi ya maji ya joto kwenye sips ndogo.
Ni wakati wa kuongeza shughuli zako za mwili, kwani ni wakati wa kuendelea kusonga mbele. Wakati wa miezi ya kwanza baada ya kuzaa, matembezi ya nje ya kawaida na mtoto wako ni bora. Kutembea kwa dakika 20 kwa siku ni ya kutosha, lakini lazima iwe mara kwa mara, vinginevyo hakutakuwa na faida.
Ni muhimu kuongeza polepole wakati unaotumia katika hewa safi. Takriban miezi 4 baada ya kuzaliwa kwa mtoto, ikiwa hakuna ubishani, unaweza kuhudhuria madarasa ya yoga, jiandikishe kwa mazoezi ya mwili au kucheza. Ikiwa haiwezekani kwenda mara kwa mara kwenye kituo cha mazoezi ya mwili, unaweza kufanya mazoezi ya kujitegemea nyumbani. Chaguo bora itakuwa kufanya mazoezi na mtoto wako, na mtoto atafurahi na burudani kama hiyo. Unaweza pia kujiandikisha kwa dimbwi na crumb.
Angalau dakika 20-30 kwa siku inapaswa kujitolea peke kwa muonekano wako mwenyewe. Baada ya yote, kila mama hubaki mwanamke na anataka kuonekana mzuri kila wakati.
Vipengele vya lishe ya mama mwenye uuguzi: kupoteza uzito baada ya kujifungua
Ili kuleta haraka sura yako kwa sura nzuri baada ya kuzaa, unahitaji kila wakati na kwa uangalifu maalum uangalie lishe yako mwenyewe. Kwanza kabisa, ni muhimu kukumbuka sheria ifuatayo - lishe baada ya kuzaa na baada ya miezi 6 ina tofauti fulani.
Kula mara tu baada ya kujifungua
Katika kipindi cha muda, mara tu baada ya kujifungua na hadi miezi sita, maziwa ya mama ndio chakula pekee cha mtoto. Ndio sababu katika kipindi hiki ni marufuku kabisa kufuata lishe kali na vizuizi vya lishe. Ni muhimu kwamba michakato yote katika mwili wa kike ibadilishwe kikamilifu.
Kwa hivyo, katika kipindi hiki, unahitaji kushughulika peke na kuanzishwa kwa regimen sahihi ya kunyonyesha. Baada ya muda, unaweza kutumia shughuli kali za mwili. Kutembea kwa muda mrefu katika hewa safi sasa kunaruhusiwa. Kwa mwanzo, dakika 20 tu zitatosha, basi wakati wa kutembea unapaswa kuongezeka polepole.
Vyakula vifuatavyo vinapaswa kutengwa kwenye lishe:
- chakula chochote cha mafuta;
- aina anuwai ya nyama za kuvuta sigara;
- sausage na sausages (kuna ubaguzi ikiwa bidhaa hii imeandaliwa kwa uhuru);
- chakula cha makopo;
- uhifadhi;
- chakula cha viungo;
- aina anuwai ya viungo;
- marinades;
- kachumbari;
- semolina.
Inashauriwa kuongeza kwenye menyu yako:
- matunda anuwai ya msimu;
- mboga mpya;
- uji;
- bidhaa za maziwa;
- nyama;
- samaki;
- mayai.
Inapaswa kuwa na milo kadhaa kwa siku nzima, na mapumziko ya saa tatu kati ya kila mlo. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo na zenye lishe. Ikiwa una hisia kali ya njaa kabla ya wakati, unahitaji kunywa glasi ya maji ya joto.
Ni muhimu kwamba lishe iwe anuwai na yenye usawa - matunda, nafaka, bidhaa za maziwa, mboga, samaki, nyama na jamii ya kunde. Chakula cha mwisho haipaswi kuwa kabla ya saa 8 jioni. Ikiwa una wasiwasi juu ya njaa kali kabla ya kwenda kulala, unaweza kunywa glasi nusu ya mtindi wa nyumbani au kefir, chai na maziwa inaruhusiwa, lakini bila sukari iliyoongezwa.
Lishe miezi 6 baada ya kujifungua
Kwa wakati huu, mwili wa kike hupona polepole baada ya ujauzito na kuzaa. Unaweza kupunguza kiwango cha mafuta ya kila siku hadi g 40. Inaruhusiwa kula pipi, lakini asubuhi tu. Chakula hicho kinaweza kuwa na kiasi kidogo cha tambi na viazi. Chakula cha jioni haipaswi kuwa kabla ya saa 6 jioni. Kabla ya kulala, ikiwa hisia ya njaa ina wasiwasi sana, chai na maziwa inaruhusiwa, badala ya sukari ni bora kuongeza asali kidogo (ikiwa mtoto hana mzio).
Inashauriwa kuongeza hatua kwa hatua shughuli za mwili, bila kusahau faida za kutembea katika hewa safi. Ikiwezekana, unaweza kwenda kuogelea, baada ya mafunzo, baada ya masaa mawili vitafunio nyepesi huruhusiwa.
Lazima uzingatie kila wakati kanuni za lishe bora na ujaribu kula kupita kiasi, kondoa kabisa vyakula visivyo vya afya na vyenye mafuta kutoka kwenye lishe yako. Utawala sahihi wa kunywa lazima ufuatwe, inashauriwa kula mboga nyingi za msimu na matunda iwezekanavyo.
Makala ya menyu ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha
Ni muhimu kwamba lishe ya mama ya uuguzi imekamilika na anuwai. Chini ni chaguzi kadhaa za sahani ambazo ni rahisi na haraka kuandaa:
Kiamsha kinywa:
- oatmeal, iliyopikwa kwa maji au maziwa, na zabibu na maapulo;
- uji wa ngano na vipande vya apple;
- puree ya mboga, ambayo unahitaji kutumia mboga za mvuke;
- casserole ya jumba la jumba;
- aina tofauti za puddings;
- malenge yaliyooka, apula, au matunda mengine;
- puree ya matunda, ambayo utayarishaji wa ambayo matunda ya msimu tu yanapaswa kutumiwa.
Lunches:
- supu za mboga;
- supu ya puree;
- uji wa buckwheat uliopikwa katika maziwa au maji;
- pilipili ya kengele iliyojaa mchele na nyama konda;
- zukini iliyojaa;
- supu na kuku na tambi za nyumbani;
- sikio;
- Uturuki, kuku, nyama ya nyama - nyama inaweza kukaangwa au kuoka.
Vitafunio vya alasiri:
- omelet na mboga safi;
- ice cream ya kujifanya;
- mikate ya jibini iliyokaushwa.
Chajio:
- kitoweo cha mboga;
- samaki ya kuchemsha au ya kuoka na viazi;
- cutlets kuku ya mvuke;
- saladi mpya na tuna, ini ya kuku, maharagwe, mafuta ya mizeituni, beets, mimea ya Brussels, cream ya siki, walnuts na prunes, lakini sio sigara.
Ukifuata vidokezo hivi rahisi, unaweza kupata takwimu yako haraka na kwa urahisi baada ya kuzaa. Na sio lazima uacha kunyonyesha kwa hilo.
