Ili kurudi kwenye fomu zake za zamani baada ya ujauzito, ni muhimu kutunza mwili wako. Tafuta ni nini husababisha ngozi kwenye kifua chako kunyoosha na jinsi ya kukaza?
Kuzaliwa kwa mtoto ni furaha kubwa kwa kila mama. Kwa kuonekana kwake, sio tu ufahamu wa kike hubadilika, bali pia mwili. Ukweli ni kwamba wakati wa ujauzito, mwili wa mama anayetarajia hutoa idadi kubwa ya homoni, ambayo ni, kiwango cha projesteroni huinuka. Na hii sio kupotoka, kwani inahakikisha njia ya kawaida ya ujauzito na ukuzaji wa kijusi.
Moja ya mabadiliko haya wakati wa kubeba mtoto ni kuongezeka kwa tezi za mammary. Baada ya yote, imetolewa sana na maumbile kwamba kifua cha kike, kwanza kabisa, kinahitajika kwa kulisha watoto. Kawaida, mama wengi hawakasirike na ukweli kwamba hadhi yao kuu ya kike hufikia saizi kubwa, badala yake, matiti yao huwa chanzo cha kujivunia kwao. Lakini, kwa bahati mbaya, baada ya mabadiliko ya homoni mwilini na kipindi cha kunyonyesha, tezi za mammary hupoteza unyogovu na umbo la hapo awali. Na matokeo yatategemea hatua gani unazochukua kurejesha mwili wako. Maelezo zaidi juu ya jinsi ya kukaza matiti ya mwanamke baada ya kulisha.
Je! Kifua hubadilikaje wakati wa ujauzito?
Kama ilivyoelezwa tayari, ujauzito na kunyonyesha ni sababu kuu za kubadilisha umbo la tezi za mammary. Msaada wao kuu ni misuli ya kifuani, ambayo imeambatanishwa na mbavu. Ukweli ni kwamba matiti ya mwanamke wakati wa ujauzito na mbele yake ni tofauti sana katika muundo wao. Kwa ujumla, muundo wake ni lobules ya glandular, ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa maziwa. Wakati wa kunyonyesha, lobule hizi hupanuka. Kwa hivyo, kifua pia huongezeka baada ya kulisha, na kwa sababu ya uzalishaji mkubwa wa maziwa, misuli haiwezi tena kutoa elasticity ya hapo awali. Alama za kunyoosha mara nyingi huonekana pamoja na ptosis ya matiti, ambayo huunda sababu ya ziada ya wasiwasi. Ili kuzuia shida hizi zote, unahitaji kutunza mwili wako, wakati wa ujauzito na baada ya ujauzito. Soma zaidi juu ya hii hapa chini.
Ninawezaje kuzuia kunyoosha matiti yangu?
Wakati unapojua juu ya ujauzito, unahitaji kujali sio tu afya yako na afya ya mtoto wako, lakini pia kutoa utunzaji mzuri kwa mwili wako:
- Inahitajika kufanya mazoezi ya mazoezi ya kuzuia mara kwa mara. Zoezi nyepesi litatoa msaada bora kwa misuli yako ya kifuani na matiti yako hayatalegea.
- Massage na kuoga huweka elasticity ya kifua vizuri. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchagua joto la maji ambalo litakuwa sawa kwa mwili wako. Halafu, na mtiririko usio na nguvu sana wa kuoga, elekeza kwa kifua kwa mwendo wa duara. Pia ni muhimu sana kuoga tofauti. Lakini wakati wa ujauzito, inaweza kuchukuliwa tu ikiwa tayari umefanya utaratibu kama huo hapo awali. Kwa kweli, kwa sababu ya ukweli kwamba mwili hauwezi kubadilishwa na kushuka kwa joto, kuna uwezekano kwamba mama anayetarajia atapata homa, na hii imekatazwa kwa afya na ukuzaji wa kijusi. Matibabu haya ya kila siku pia yatazuia alama za kunyoosha matiti na nyufa za chuchu wakati wa kunyonyesha.
- Wakati wa ujauzito, unahitaji kuvaa chupi maalum za kusaidia, ambayo ni sidiria, ili katika siku zijazo matiti hayatetete baada ya kulisha. Kwa kuongeza, mavazi yanapaswa kutengenezwa tu kutoka kwa vitambaa vya asili.
- Sababu kuu ya kunyonyesha matiti ni mkao mbaya wakati unalisha mtoto. Ni kwa sababu ya hii kwamba asilimia kubwa ya akina mama wanakabiliwa na shida hii baada ya kumalizika kwa kunyonyesha. Hakuna kesi unapaswa kulisha mtoto wako ukiwa umesimama au umekaa. Ikiwa mwili wako uko katika nafasi hii kila wakati, itasababisha kunyoosha kwa ngozi, na kwa hivyo kwa matiti mabaya baada ya kulisha mtoto. Nafasi inayofaa zaidi itakuwa imelala upande wake, kwa hivyo, mzigo kwenye mwili utakuwa mdogo na mtoto atakuwa rahisi kukabiliana na uzalishaji wa maziwa.
- Pia hutumia njia maalum ambazo zinadumisha sauti ya misuli wakati wote wa ujauzito, kwa mfano, inaweza kuwa mafuta, jeli, nk. Lakini ni bora kuzitumia pamoja na njia zilizoorodheshwa za kuzuia.
Kuinua matiti baada ya kunyonyesha
Ikiwa umekosa kipindi cha kuzuia matiti, basi hii sio sababu ya kukasirika. Njia za kisasa zitakusaidia kurudisha sura yako baada ya ujauzito bila shida yoyote. Jambo muhimu zaidi ni hamu, uvumilivu na uvumilivu, ambayo itasaidia kufikia matokeo unayotaka.
Mchezo utakusaidia sio kurudisha tu matiti yako baada ya kunyonyesha na kurudi kwenye umbo la awali, lakini pia fanya mwili wako uwe sawa na mzuri. Kufanya mazoezi maalum mara kwa mara (mara 2-3 kwa wiki) kutaweka kraschlandning yako kila wakati. Mazoezi maarufu zaidi na madhubuti:
- Kwa zoezi la kwanza, simama wima na mikono yako imeenea. Fanya zamu 7 na kiwiliwili chako na mikono upande mmoja na 7 kwa upande mwingine.
- Pozi ni sawa na katika zoezi la kwanza, lakini mikono imepunguzwa. Ni muhimu kufanya harakati za duara na mikono yako kwa mwelekeo mmoja na mwingine.
- Simama wima, pumzisha mwili wako na fanya harakati za duara na mabega yako nyuma na mbele.
- Zoezi la kawaida la mkono wa mkasi pia huimarisha misuli.
- Msimamo ni "amelala sakafuni, akiangalia sakafu", miguu imeinama kwa magoti na kuinuliwa na miguu juu. Weka mikono yako sakafuni, inapaswa kuwa katika kiwango cha bega. Inua torso yako na uishushe, wakati miguu yako inabaki katika nafasi moja, imeshinikizwa kwa kila mmoja.
- Kama njia mbadala ya mazoezi, kuogelea husaidia kukaza matiti yanayodorora baada ya kulisha. Harakati hai haiboresha tu hali ya misuli, lakini pia sauti ya jumla ya mwili.
Massage pia inaweza kusaidia kuimarisha misuli ya kifua. Kwa sababu ya ukweli kwamba inaboresha mzunguko wa damu, ngozi iliyonyooshwa inakuwa laini. Kwa kuongezea, kwa msaada wa harakati nyepesi za kusisimua, hata wakati wa kunyonyesha, unaweza kupaka mahali kwenye tezi za mammary ambapo maziwa yamekwama. Hii ni muhimu sana, kwani mkusanyiko wake katika maeneo fulani unaweza kusababisha ugonjwa wa tumbo, ambayo huathiri sauti ya jumla ya kraschlandning ya mwanamke. Kabla ya massage, unahitaji kuosha mikono yako vizuri na maji ya joto. Kisha piga kifua na harakati nyepesi za mviringo na vidole vyako. Unahitaji kuanza kutoka kwa chuchu na kumaliza karibu na kwapa.
Mara nyingi upungufu wa vifaa muhimu katika mwili huathiri hali ya ngozi. Na ikiwa baada ya kunyonyesha ni ngumu kwa mwanamke kurudi kwenye fomu zake za zamani, basi ukweli wa ukosefu wa vitamini huzidisha hali hiyo zaidi. Pia, mapokezi yao ni muhimu wakati wa ujauzito, kwani katika kipindi hiki mama anayetarajia anahitaji nguvu mara mbili zaidi. Wanaweza kuchukuliwa kwa pamoja, na unaweza pia kurekebisha lishe yako mwenyewe, ukitumia vitamini hizo ambazo zitarekebisha hali ya ngozi, na kuifanya iwe elastic na elastic.
Kama sheria, kuna vitamini maalum vya mama wauguzi, ambavyo viko katika kila duka la dawa, kwani kunyonyesha kunazuia utumiaji wa bidhaa zingine, ambazo zinaweza kuwa salama kwa afya ya mtoto. Baada ya kulisha, unapaswa kujaza mlo wako na vitamini A - mayai, bidhaa za maziwa, offal, karoti, persimmons. Vitamini B - karanga, nafaka, nyama, mboga za saladi. Vitamini C - Matunda, matunda na mimea.
Mafuta ya kurekebisha yana anuwai ya maandalizi ambayo ni bora dhidi ya alama za kunyoosha na ngozi iliyonyoshwa kwenye matiti. Lakini kikwazo pekee ni kwamba ni ghali na inaweza kuwa haionyeshwi kila wakati kwa afya ya mwanamke. Kwa uzuri wa mwili wako, ni muhimu sana kutunza afya yako. Na hata ikiwa baada ya ujauzito wakati mwingine ni ngumu kurudi kwenye fomu zao za zamani na kurudisha matiti yanayodorora baada ya kulisha, hii sio sababu ya kukata tamaa. Lishe sahihi, maisha ya afya na kujitunza kutasaidia sio tu kuwa mzuri na mwenye afya, lakini pia kukuweka ujana na nguvu kwa muda mrefu!
Jinsi ya kukaza kifua baada ya kulisha - tazama video:
