Jinsi ya kukaza matiti yako: njia bora zaidi

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 18:34

Sababu kuu za ptosis ya tezi za mammary. Njia bora zaidi za kukaza matiti yako ni: lishe, mafuta ya kulainisha, vinyago, kubana, kuoga tofauti na mazoezi bora. Matibabu ya saluni na uboreshaji wa upasuaji.

Matiti yanayotetemeka sio tu maoni yasiyopendeza, lakini pia ni chanzo kisichoweza kumaliza cha tata za wanawake, hali mbaya na kutoridhika. Kwa kuongezea, kraschlandning, ambayo imepoteza sura yake kwa sababu ya kunyoosha kwa ngozi au kupungua kwa tishu za adipose, hutoa usumbufu mwingi wa kila siku: inahitaji bras kali sana, fomu za upele wa diaper chini yake wakati wa joto la majira ya joto, na huwezi tena kumudu juu nyepesi na kamba za bega … Ubaya thabiti na sio nyongeza moja.

Kwa nini matiti huyumba?

Wasichana wengi ambao bado hawajapata shida ya kudhoofika au ptosis, inaonekana kama hii inaweza kutokea tu katika hali mbili - kwa sababu ya umri au kunyonyesha. Lakini kwa kweli, orodha ya sababu ambazo zinaweza kuharibu sura ya moja ya mapambo kuu ya kuonekana kwa mwanamke ni pana zaidi.

Kwa nini matiti yalidondoka:

1. Umri … Kwa muda, kiwango cha collagen na elastini katika mwili wa kike hupungua, kiwango cha unyevu kwenye seli hupungua, na homoni za estrojeni hazifanyi kazi tena kwa bidii kujaza kraschlandning na tishu za tezi. Ngozi hupoteza unyoofu wake, kunyoosha, misuli kudhoofisha, na matokeo ya yote haya ni kifua kinacholegea.
2. Kuzaliwa kwa mtoto … Wakati mwili wa mwanamke unamtayarisha sana kwa jukumu linalokuja la mama, matiti yake hujaza na kukua, wakati mwingine kwa kiasi kikubwa. Baada ya kuzaa, viwango vipya vilivyopatikana hupunguka hatua kwa hatua, lakini ikiwa tezi ya mammary imeweza kubadilika wakati huu, na ngozi imenyooshwa sana, haiwezi kuchukua fomu yake ya zamani. Jambo la kukera zaidi ni kwamba matiti yanayodorora baada ya kuzaa yanaweza kuonekana hata bila kunyonyesha, ingawa mwisho huongeza nafasi ya mwanamke kupata ugonjwa wa ugonjwa, haswa ikiwa unatokea katika nafasi isiyofanikiwa.
3. Kupunguza uzito usiofaa … Inajulikana kuwa wasichana wenye ukali wana kraschlandning ya kuvutia sana, ambayo inategemea tishu za adipose. Ikiwa mrembo mzuri anaamua kupoteza uzito kwa msaada wa lishe kali na mgomo wa njaa, mafuta yataanza kuwaka haraka kuliko ngozi itakavyokuwa na wakati wa kukaza, na mwanamke mwembamba atalazimika kuamua nini cha kufanya na matiti yanayodorora. Na ikiwa lazima upoteze uzani mzito wa zaidi ya kilo 10-15, ngozi inaweza "kukaa chini" kwa saizi inayotakikana, hata na kupunguza uzito polepole.
4. Maisha mabaya na tabia mbaya … Matiti mazuri ya tani ni kura ya wasichana wadogo au wanawake ambao hujitunza vizuri, wanaishi maisha ya afya na hawajali shughuli za mwili. Mkao duni, ukosefu wa mazoezi, lishe duni, sigara, pombe na utunzaji wa kawaida ndio njia ya uhakika ya kudhoofika mapema.
5. Magonjwa, haswa homoni … Mara nyingi patholojia anuwai husababisha kupungua kwa kiwango cha tishu za gland, ikifuatiwa na "deflation" ya kifua.
6. Urithi … Wanawake ambao hawana matiti yanayodidimia baada ya kulisha au kuongezeka kwa uzito, labda wamewekeza kazi nyingi katika kumtunza, au wamepewa asili ya mnene wa tishu. Kumbuka jinsi mambo yalivyo na sehemu hii maridadi ya mwili wa bibi na mama yako, na utaweza kutoa utabiri zaidi au chini ya ujasiri juu ya siku zijazo za kraschlandning yako.
7. Kubwa mno … Matiti madogo hukaa wima na kutanuka kwa muda mrefu, matiti makubwa huanza kuchungulia ardhini haraka. Ole, hakuna mtu aliyeghairi mvuto.
8. Kitani kibaya … Bra iliyofungwa vibaya ni hatari zaidi kwa sura ya matiti kuliko unavyofikiria.

Kumbuka! Hata kuonekana kwa sagging inayohusiana na umri inaweza kucheleweshwa sana, sembuse kesi zingine za ptosis. Kwa haraka zaidi, sura ya kraschlandning haiharibiki na ujauzito au miaka iliyopita, lakini kwa uvivu na kujishughulisha na tabia mbaya.

Jinsi ya kukaza matiti yako?

Kwa kweli, mwanamke yeyote hataki kamwe kukabiliwa na ugonjwa wa ugonjwa wa ngozi, au angalau angalia ishara zake kwa kuchelewa iwezekanavyo. Lakini katika msukosuko wa maisha ya kisasa, mara nyingi hatuna wakati na nguvu za kutosha kwa kuzuia kamili kwamba tunaanza kufikiria juu ya sura ya kifua wakati inakuwa mbali na kamilifu. Lakini ni mapema mno kukata tamaa! Haijalishi ni matiti gani yanayodorora - baada ya kuzaa, kupoteza uzito au kwa sababu ya umri, mpaka hali yake iwe mbaya, unaweza kuchukua hatua kadhaa ili kurudisha kraschlandning katika sura. Lakini ni bora kujishughulisha na kazi kubwa mara moja, mabadiliko yanayotarajiwa hayatatokea yenyewe.

Lishe sahihi

Haitakuwa rahisi kwa mwanamke wa makamo kurudisha sura nzuri kwenye koti "inayoelea", kama kwa msichana kukaza matiti yake, ambayo yamepoteza unene na msongamano wake kidogo. Katika kesi ya kwanza, lishe sahihi itasaidia kidogo, isipokuwa kwamba itapunguza mchakato wa kukimbia, lakini kwa pili kuna kila sababu ya kutumaini kufanikiwa.

Vipengele vya nguvu:

• Kunywa maji zaidi, chai isiyo na sukari (kijani, nyeupe, mitishamba) na juisi safi - hadi lita 2 kwa siku.
• Hakikisha ulaji wa kiwango cha kutosha cha protini mwilini kwa njia ya nyama ya kuku, jibini la kottage, kefir.
• Kula dagaa zaidi. Omega-asidi zilizomo huweka tishu za ujana na laini, wakati vitamini na madini zina athari nzuri kwa hali ya ngozi. Kwa kukosekana kwa dagaa ya kutosha, vidonge vya mafuta ya samaki vitasaidia.
• Na matiti yanayodorora, kulingana na hakiki, inashauriwa kutumia mafuta ya kitani - 1 tbsp. l. kwa siku. Kwa sababu ya mimea ya estrojeni, inachangia utimilifu mzuri wa kraschlandning, ingawa athari inayopatikana hupotea haraka, ukiacha tu kutumia dawa hiyo.
• Kutegemea matunda, mboga mboga, na wiki - chanzo kisichowaka cha vitamini na nyuzi anuwai. Matunda ya machungwa yanastahili umakini maalum na vitamini C yao, ambayo hudumisha unyoofu wa ngozi.
• Badilisha kutoka mkate wa kawaida kwenda kwa pumba na upike uji mara nyingi zaidi.
• Kula vyakula vyenye chumvi, kuvuta sigara na wanga mara chache, na wakati huo huo punguza kiwango cha sukari kwenye menyu na acha kahawa.

Kumbuka! Ili usishangae jinsi ya kukaza kifua baada ya kupoteza uzito, tayari wakati wa lishe, hakikisha utumie angalau kcal 1500 kwa siku.

Krimu za Huduma ya Matiti ya Saggy

Lishe ya hali ya juu na unyevu wa ngozi hurejesha ubaridi wake na uwezo wa kupinga mvuto kwa muda mrefu, na massage mpole wakati wa matumizi ya cream inaboresha mtiririko wa damu na ina athari nzuri kwa misuli inayounga mkono kraschlandning.

Ili kufanya matiti yako yatoshe nyumbani, chagua mafuta na viungo vifuatavyo:

• collagen na elastini;
• asidi ya hyaluroniki na alpha lipoic;
• peptidi;
• vitamini A, C, E;
• mafuta ya mapambo;
• protini za ngano;
• dondoo za mmea, haswa mwani.

Kuna vipodozi vya estrogeni kwenye soko ambavyo hufanya matiti yako yaonekane yamejaa kidogo na kuonekana mwepesi. Walakini, hawatachukua nafasi ya implants na hawatakabiliana na ptosis kali, na ili kuzuia shida na homoni, zinaweza kutumika tu baada ya kushauriana na daktari.

Kwenye cream ya picha Milky Piggy Super Elastic Bust Cream kwa kifua kwa bei ya rubles 600-1400.

Tiba 5 za juu za kuimarisha na kuinua matiti:

• Cream ya Matiti ya Kupambana na Mvuto kutoka Jiko la Kikaboni … Inachanganya Damask Rose, Kichina Simmondsia, Jojoba, Shea na Mbegu za Alizeti, iliyoboreshwa na Orchid Royal na Asiatic Centella. Inanyunyiza, inalisha, inalainisha, hufanya ngozi iwe laini zaidi na taut. Iliyotengenezwa nchini Urusi. Ni gharama 90-120 rubles. kwa 100 ml.
• Utunzaji Mzuri wa Sexi Mama na Bielenda … Cream inayoinua imekusudiwa kutumiwa kabla ya kuzaa ili kuzuia kuganda kwa kraschlandning, lakini pia inaweza kutumika baadaye kurudisha sura ya matiti. Inaharakisha kuzaliwa upya, hupunguza kuwasha, huondoa hisia zenye uchungu wakati wa kulisha, inaimarisha, inaimarisha, hata hivyo, pamoja na dondoo za asili za mmea, ina vitu vya syntetisk. Imetengenezwa nchini Poland. Ni gharama ya rubles 300-400. kwa 125 ml.
• Cream ya kina ya Shingo ya Mkia na Matiti ya Kusukuma Bust Kuimarisha na Kuinua Huduma … Inafanya ngozi kuwa thabiti na safi kwa shukrani kwa dondoo ya mwani na mti wa mlozi, inaimarisha na dondoo za mwaloni na elderberry. Smoothes, nguvu, kuzuia fading. Imezalishwa katika Jamhuri ya Czech. Gharama kutoka kwa rubles 550. kwa 75 ml.
• Cream cream ya Palmer … Tani ngozi, hurejeshea unyoofu kwa tishu, hufanya alama za kunyoosha zisigundulike. Kiunga kikuu cha kazi ni tata ya Bio C-Elaste, ambayo ni pamoja na elastini, collagen, argan na mafuta tamu ya mlozi, dondoo la Asiatic Centella, na hii yote inakamilishwa na vitamini E, kakao na siagi ya shea. Cream hutengenezwa huko USA. Ni gharama kutoka rubles 600 hadi 1300. kwa 125 ml.
• Cream ya Milky Piggy Super Elastic Bust na Elizavecca … Inaimarisha ngozi ya matiti, inafanya kuwa laini na laini, huchochea utengenezaji wa lipids yake mwenyewe. Inayo collagen ya ngozi ya nguruwe, mafuta, mafuta ya waridi, nta, dondoo ya lavender. Imetengenezwa Korea Kusini. Ni gharama kutoka rubles 600 hadi 1400. kwa 100 ml.

Jinsi ya kutumia cream kukaza matiti yako:

1. Chagua bidhaa iliyotiwa alama "Kwa décolleté" au "Kwa kifua." Kutumia uso au cream ya mkono kwenye eneo maridadi, bila kujali ni nzuri gani, itakuwa kosa.
2. Kutoa upendeleo kwa mafuta na wingi wa viungo vya asili, bila harufu mkali.
3. Chagua bidhaa kulingana na mahitaji ya ngozi yako: kupambana na kuzeeka, uzazi, unyevu, nk.
4. Tumia cream kila siku, bila kujali ni kiasi gani unataka kuruka utaratibu na kwenda kulala haraka iwezekanavyo.
5. Mara 1-2 kwa wiki kabla ya kutumia bidhaa, toa ngozi ya décolleté.
6. Kuambatana na utaratibu wa kutumia utunzi na massage, hii mara nyingi hutoa matokeo mazuri. Hautaweza kukaza matiti yako nyumbani kama masseuse ya kitaalam, lakini unaweza kuifanya ngozi yako na misuli iwe laini zaidi.

Lakini usitegemee cream peke yake! Kula kulia, fanya mazoezi ya kifua, na utumie vinyago na mikazo mara kwa mara. Kumbuka, begi lako la mapambo lazima iwe na angalau bidhaa 1 kwa kifua na vichungi vya UV.

Ushauri! Kabla ya kuanza kuchukua hatua, vua kiuno, simama mbele ya kioo, na piga picha za ubora. Kwa kulinganisha kuonekana kwa matiti yanayodorora kabla na baada ya juhudi, unaweza kupata wazo la ufanisi wao.

Masks ya kujifanya kwa matiti yanayodorora

Kwenye picha, kinyago cha matiti yanayodorora

Masks ya kujifanya na kuinua, unyevu wa kina na athari ya lishe itaongeza athari za mafuta yaliyonunuliwa. Tumia msaada wao angalau mara 1-2 kwa wiki, na kuonekana kwa kraschlandning yako kutaboresha sana.

Masks ya kujifanya ili kusaidia kukaza matiti ya saggy:

• Na shayiri … 2 tbsp. l. mimina flakes na maji ya moto ili kupata gruel nene. Wacha uji wa shayiri uvimbe vizuri, futa kioevu kupita kiasi, koroga kwa 2 tsp. mafuta ya mafuta na kiwango sawa cha asali. Sugua mchanganyiko wa joto kwenye ngozi safi ya matiti, ukipitisha chuchu, ibaki kwa dakika 15 na suuza maji ya joto.
• Na cream ya siki … Piga glasi nusu ya cream ya sour au cream na 2 tbsp. l. mafuta ya mapambo na yai 1. Lubisha ngozi ya matiti, subiri dakika 15-20 na safisha.
• Pamoja na udongo … Punguza 100 g ya mchanga mweupe na maziwa ya joto ili upate kioevu kioevu, na kulainisha ngozi ya matiti. Subiri hadi kavu na suuza kabisa.
• Na gelatin … Futa 1 tbsp. l. gelatin katika 3 tbsp. l. maji, acha ivimbe na uweke moto mdogo. Wakati mchanganyiko unakuwa sawa, ondoa kutoka jiko, ongeza viungo vyako vya kupendeza na vya kulainisha: mafuta ya mboga, asali, juisi ya aloe vera, yaliyomo kwenye vidonge vya Aevita, n.k Tumia kinyago kusafisha ngozi ya matiti, subiri dakika 20 na suuza.
• Na tango … Changanya gruel kutoka tango iliyokunwa kwenye grater nzuri na yai nyeupe na ueneze misa juu ya ngozi ya kifua. Baada ya kukausha, safisha kabisa na maji ya joto.
• Na chokoleti … Vunja nusu bar ya chokoleti nyeusi vipande vidogo na kuyeyuka katika umwagaji wa maji. Hakikisha molekuli iliyoyeyuka haichomi ngozi! Mask ni nzuri katika hali yake safi, lakini ikiwa utachanganya na 1 tbsp. l. Kijiko cha cream nzito, mafuta ya mapambo, uwanja wa kahawa, juisi ya machungwa, au mdalasini mzuri itakuwa bora zaidi.

Kumbuka! Usisahau kwamba vinyago vya mapambo mara nyingi huwa sababu ya mzio, na mafuta muhimu yanaweza kusababisha kuchoma na kuwasha. Ifanye sheria ya kujaribu kiwanja chochote kipya kwenye kiraka kidogo cha ngozi kwenye mkono wako.

Inasisitiza matiti yanayodorora

Kwa kuwa si rahisi kukaza matiti nyumbani, vinyago vinapaswa kubadilishwa na vifungo. Kwa mfano, loanisha kitambaa cha kitani na maji ya sauerkraut au tango iliyokunwa kwenye grater nzuri, weka kifuani, joto na chuma moto na kitambaa nene na uondoke kwa dakika 30. Ikiwa ngozi humenyuka kawaida kwa kubana, unaweza kusugua juisi mara moja.

Inashauriwa kulainisha ngozi ya matiti iliyosafishwa na mafuta ya mapambo ya joto, baada ya hapo lazima ifunikwe na filamu ya chakula na kitambaa chenye joto, na kisha ni rahisi kulala chini kwa nusu saa.

Inafaa zaidi kwa utunzaji wa vichaka ni siagi ya shea, jojoba, kakao, mlozi mtamu, kijidudu cha ngano, mbegu za zabibu, mizaituni na kitani.

Ikiwa utajibu kawaida kwa mafuta muhimu, ongeza matone machache ya mafuta ya kunukia ya anise, geranium, ylang-ylang, cypress, hazel, juniper, rosemary, bizari, hops au sage kwa msingi wa mafuta wa compress.

Tofauti ya kuoga kwa matiti yanayodorora

Njia nyingine nzuri ya mwanamke kukaza matiti yake ni hydromassage na oga tofauti. Walakini, taratibu hizi zitatoa matokeo unayotaka ikiwa sheria chache rahisi zinafuatwa kikamilifu.

Unahitaji kuoga tofauti kila siku au mara 3 kwa wiki, angalau dakika 10. Wakati wa utaratibu, baridi na joto (lakini sio moto!) Maji hubadilika, wakati maji baridi yanapaswa kukamilisha utaratibu.

Wakati wa kuoga tofauti, inashauriwa kufanya hydromassage ya eneo la kifua. Inahitajika kurekebisha kuoga na kuanzisha mkondo wa nguvu ya kati, ambayo, kama ilivyokuwa, inachora duru karibu na mzunguko wa kifua. Fanya angalau duru 10.

Wakati wa kusugua eneo chini ya kifua, ndege ya maji hutiwa nguvu, na wakati wa massage ya tezi za mammary ni dhaifu sana. Wakati wa kufanya massage, unapaswa kujaribu kuelekeza ndege moja kwa moja kwenye eneo la chuchu.

Taratibu za mapambo ya matiti

Kwenye picha, biorevitalization kutoka kwa matiti yanayodorora

Lishe, masks yaliyotengenezwa nyumbani na vipodozi vilivyotengenezwa tayari husaidia katika hatua ya kwanza, ya kwanza kabisa ya ptosis. Ikiwa inakuja mabadiliko ya wazi, daktari wa upasuaji wa plastiki au bwana katika saluni anaweza kukuambia jinsi ya kuinua matiti yanayodorora. Na kwa kuwa wanawake wengi wanajaribu kuzuia kukutana na kichwani hadi mwisho, wacha tuanze na njia zaidi za kihafidhina.

Jinsi ya kuinua matiti ya saggy katika saluni:

• Massage … Chaguzi anuwai zinapatikana hapa: mwongozo wa kawaida, unaojumuisha kusugua, kutetemeka na kugonga, utupu, ambao hufanywa kwa kutumia kontena la mwongozo au vifaa maalum, aquamassage ya kurekebisha kwa kutumia ndege ya maji. Unaweza kupeana upendeleo kwa misa ya kigeni ya mashariki, wakati vitambaa na jade rollers hutumiwa, na vile vile massage ya uhakika. Wote huboresha mzunguko wa damu, hueneza tishu na oksijeni, na kuharakisha michakato ya kimetaboliki. Jumla ya vikao imeamua mmoja mmoja, gharama ya kila moja ni kati ya rubles 600 hadi 3000.
• Microcurrents … Ngozi inayotibiwa na seramu maalum imefunuliwa na mikondo ya msukumo, kwa sababu ambayo virutubisho hupenya kwenye tabaka za kina kuliko wakati wa kutumia cream ya kawaida. Tabia za ubora wa ngozi zimeboreshwa, misuli ya kifua huchochewa. Kwa matokeo yanayoonekana kuonekana, unahitaji kupitia vikao 15, ambayo kila moja itagharimu rubles 400-2000.
• Kuchochea … Hii ni aina ya mazoezi ya matiti yanayodorora, ambayo misuli haifanyi kwa amri ya ubongo, lakini chini ya ushawishi wa mkondo wa umeme wa kiwango cha chini. Misuli inarudi kwa sauti, limfu na mtiririko wa damu umeamilishwa, ngozi inaimarisha, flabbiness hupotea, turgor imetengwa nje. Kozi kamili ni taratibu 12-15, kikao kinagharimu kutoka rubles 500 hadi 5000.
• Matibabu ya tiba … Kueneza kwa ngozi ya kifua na visa na vitamini na madini kupitia sindano kadhaa pia husababisha matokeo mazuri. Gharama ya wastani ya kikao kimoja ni rubles 4000-5000, kwa jumla, kutoka kwa taratibu 3 hadi 10 zinahitajika.
• Biorevitalization … Njia nyingine ya sindano ambayo hutoa asidi ya hyaluroniki kwa tishu za matiti kulainisha ngozi na kuichochea kutoa collagen yake na elastini. Kikao kimoja cha biorevitalization kitahitaji uwekezaji wa rubles 2500-10000, na kwa jumla utahitaji kupitia taratibu 3-7.

Kumbuka! Bafu na chumvi bahari na kufunika na mwani na matope ya uponyaji yana athari ndogo.

Kuinua Matiti Kuinua

Kwa bahati mbaya, haiwezekani kila wakati kukaza kifua bila upasuaji. Hatua iliyoonyeshwa ya ptosis inahitaji hatua kali zaidi kwa njia ya kukata rufaa kwa daktari wa upasuaji wa plastiki.

Aina za plastiki za matiti zinazoanguka:

• Maneno ya Mesoth … Nyuzi nyembamba zilizotengenezwa na polydioxanone, caprolactone, asidi polylactic na vifaa vingine vya kisasa, mara nyingi na mchovyo wa dhahabu, huingizwa chini ya ngozi. Kwa msaada wao, sura imeundwa ambayo inashikilia kifua katika nafasi inayotakiwa. Ubaya wa njia hiyo ni kwamba inafaa tu kwa matiti madogo, na aina zingine za nyuzi huyeyuka baada ya miaka michache, na kichocheo kinashuka tena. Gharama imehesabiwa kila mmoja, kulingana na nyenzo za nyuzi na idadi yao.
• Kuinua matiti ya upasuaji au mastopexy … Kulingana na kiwango cha ptosis, periareolar (kuondolewa kwa ngozi iliyozidi karibu na chuchu), wima (pamoja na mkato wa tishu karibu na uwanja na wima chini kwa zizi la kifua) au nanga (na mkato wa ziada kando ya kifua) inua inaweza kutumika, ambayo inafanya uwezekano wa kuondoa ngozi kupita kiasi, kuinua areola na hata kuunda tena kifua. Tahadhari maalum katika upasuaji wa kisasa wa plastiki hulipwa kwa ubora wa sutures, ambayo, ikiwa daktari wa upasuaji ana uzoefu unaohitajika, hupotea baada ya miezi 3-6. Ubaya wa operesheni ni gharama kubwa ya rubles 100,000.
• Kuinua matiti na upandikizaji … Ikiwa hauitaji tu kuondoa ngozi ya ziada, lakini pia kuongeza kiasi kwenye kraschlandning, lifti imejumuishwa na kuanzishwa kwa vipandikizi, ambavyo vimewekwa katika aina ya "mfukoni" kutoka kwa tishu za mwili wa mteja.

Ingawa katika hali nyingine mgonjwa anaweza kusisitiza juu ya kuchagua njia moja au nyingine ya kukaza, ni bora kupeana suluhisho kwa suala hili kwa daktari wa upasuaji. Jambo kuu linalohitajika kwa mteja ni kupata mtaalam anayeaminika, na tayari atakuambia nini cha kufanya ikiwa matiti yametikisika: nini cha kufanya kwanza, ni njia gani za kuondoka ikiwa kuna dharura, na ni zipi za kuepuka.

Mazoezi ya Matiti ya Saggy

Moja ya sababu kuu za matiti makali yanayodumaa ni sauti dhaifu ya misuli. Ili kukaza na kurudisha unyoofu kwa misuli, unahitaji kufanya mazoezi rahisi ya mazoezi (inashauriwa kufanya hivyo na cream au mafuta ya nazi):

1. Unahitaji kupiga magoti chini na kupumzika mikono yako kwenye sofa au jukwaa maalum lililoko umbali wa m 1 kutoka kwa mwili. Mikono imeinama kwenye viwiko, na lazima ujaribu kufikia msaada na kifua chako, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia angalau 20 hufanywa.
2. Miguu imeenea kwa upana wa bega, mkono wa kushoto umewekwa kwenye nyonga, mkono wa kulia unafanywa 3 kubwa iwezekanavyo katika mwelekeo wa nyuma. Kisha mikono hubadilishwa na kurudia hufanyika. Kwa kila mkono, lazima ufanye marudio angalau 10.
3. Amelala sakafuni, mikono imeenea kwa njia tofauti. Kuvuta pumzi hufanywa, mikono imeshinikwa iwezekanavyo na kifua kimeinuliwa kidogo. Basi unahitaji kupumzika na kutolea nje. Itachukua angalau marudio 20.
4. Mikono katika kiwango cha kifua imeinama kwenye viwiko, mitende imeunganishwa. Kwa sekunde 10, unahitaji kushinikiza mitende yako dhidi ya kila mmoja, basi unahitaji kupumzika. Itachukua kama marudio 20.

Inashauriwa kufanya mazoezi haya kwa matiti yanayodorora kila siku, ili baada ya wiki chache itaonekana kuwa misuli inapata sauti.

Unapocheza michezo, hakikisha kuvaa brashi maalum ya kukaza, ambayo inaweza kununuliwa karibu na duka lolote. Unahitaji kuchagua mfano ambao utafunika kabisa kifua chako. Chupi lazima iwe ya saizi sahihi: brashi inayobana hufanya kupumua kuwa ngumu, na ile huru sana haitoi msaada unaohitajika.

Kuna hatua moja muhimu zaidi: kitani kinapaswa kufanywa tu kutoka kwa nyenzo za asili (pamba inachukuliwa kuwa chaguo bora). Ni marufuku kabisa kutumia sidiria iliyotengenezwa kwa kitambaa cha maandishi, kwa sababu sio ngozi tu ambayo haitaweza kupumua ndani yake, lakini kuna hatari ya mzio mkali na pores zilizofungwa.

Bra ya michezo inapaswa kuwa na seams zilizofichwa na kamba pana ambazo hazitachimba ngozi yako. Inafaa kupeana upendeleo kwa mfano ambao umefungwa nyuma, ili kulabu zisisababisha mhemko mbaya.

Jinsi ya kukaza matiti yako - tazama video: