Jifunze jinsi ya kula wakati wa baridi ili kuondoa mafuta mengi na kupata mwili mwembamba na majira ya joto. Mara nyingi, wakati wa chemchemi, watu hugundua kuwa wamepata pauni kadhaa za ziada wakati wa msimu wa baridi na sasa hawatoshei kwenye nguo zao. Kwa kuwa idadi ya matunda na mboga wakati wa msimu wa baridi haituharibu, sababu za kuonekana kwa uzito kupita kiasi ziko wazi. Walakini, inafaa kuzungumza juu yao.
Kwa nini ni rahisi kupata uzito wakati wa baridi?
Wacha tuangazie sababu kuu za jambo hili:
- Wanasayansi wanapendekeza kwamba mwili ulibaki na mwelekeo wa maumbile wa kula vyakula vyenye kalori nyingi, kwani baba zetu wa mbali mara nyingi walipata njaa wakati huu.
- Kupungua kwa masaa ya mchana husababisha hali mbaya, na watu wengi hula chakula kikubwa kwa raha.
- Kwa nje, kwa sababu ya idadi kubwa ya nguo zilizovaliwa, mabadiliko katika takwimu ni ngumu kugundua.
- Ikiwa watoto wanafanya kazi wakati wowote wa mwaka, basi watu wazima wakati wa msimu wa baridi sio wa rununu kama msimu wa joto, ambayo husababisha mkusanyiko wa kalori.
- Katika msimu wa baridi, mwili unahitaji virutubisho mara mbili zaidi ya msimu wa joto.
Jinsi ya kula vizuri wakati wa baridi kwa kupoteza uzito?
Unaweza kutumia lishe anuwai wakati wa baridi kwa kupoteza uzito na zingine ni kali sana. Kabla ya kuanza kuzitumia, unapaswa kufikiria kwa uangalifu juu ya usahihi wa hatua hii. Sio kila wakati, mpango wa lishe ambao una vizuizi vikali unaweza kuwa mzuri. Mara nyingi hutupotosha, kwa sababu mwanzoni uzito huondoka haraka vya kutosha.
Walakini, mchakato huu hupungua haraka, na kisha huacha kabisa. Kwa kuongezea, jambo hilo haliwezi kuishia hapo, kwa sababu hiyo tunaona kuwa kila kitu kinarudi katika hali ya kawaida. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwa sababu ya vizuizi vikali vya chakula, kimetaboliki hupungua. Wakati huo huo, usisahau kuhusu kupungua kwa ufanisi wa mfumo wa kinga.
Ni bora zaidi kutumia lishe ya kupoteza uzito wakati wa baridi, ambayo haimaanishi vizuizi muhimu, kupigana na mafuta. Lazima uelewe kuwa unaweza kupoteza uzito tu kwa kupunguza kiwango cha kalori kwenye lishe, kwa usahihi kusambaza virutubisho. Ni muhimu sana kuzingatia ulaji wa chakula wakati unapunguza uzito. Haupaswi kuruhusu mwili wako kuhisi njaa. Kwa kuongezea, unaweza usijisikie, lakini athari za kitabia zitaamilishwa.
Unahitaji kula mara nyingi (angalau mara tano kwa siku), lakini sehemu zinapaswa kuwa ndogo. Ni dhahiri kabisa kwamba unahitaji kuzingatia thamani inayotakiwa ya nishati ya mpango wako wa lishe. Hii itaongeza kimetaboliki, na tishu zenye mafuta zitachomwa hata wakati wa kupumzika. Hatupaswi kusahau juu ya umuhimu wa maji kwa mwili. Kwa kuongezea, hii ni kweli wakati wowote wa mwaka, na sio wakati wa joto tu.
Maji ni sehemu muhimu kwa athari nyingi za biochemical. Ikiwa mwili umepungukiwa na maji mwilini, athari mbaya sana zinawezekana. Ikiwa hautaki tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini kuifanya kwa ufanisi, basi uzingatiaji wa daftari ya kunywa ni muhimu sana. Ikiwa kuna ukosefu wa maji katika mwili, basi kimetaboliki ya vitu vyote inasumbuliwa, sumu haziondolewa kutoka kwa mwili, nk.
Ili kujaza upotezaji wa maji, unapaswa kunywa maji wazi na kula vyakula vyenye maji mengi. Hizi ni pamoja na tikiti maji, nyanya, mbilingani, matango. Mboga haya yana zaidi ya asilimia 90 ya maji. Hata kitambaa cha kuku kilichooka kina karibu asilimia 65 ya maji.
Makini na virutubishi pia. Kwa mfano, upungufu wa vitamini C hupunguza ufanisi wa mfumo wa kinga, na pia huathiri vibaya vifaa vya articular-ligamentous na mishipa ya damu. Jumuisha kwenye vyanzo vya lishe yako sio vitamini C tu, bali pia virutubisho vingine.
Supu ya moto ni muhimu sana kwa mwili na sahani hii inapaswa kuliwa kila siku. Hii itakuruhusu sio tu kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa siku nzima, lakini pia kurekebisha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo. Tunapendekeza kutumia supu-puree wakati wa chakula wakati wa msimu wa baridi kwa kupoteza uzito.
Kwa msaada wake, sio tu utaondoa uzito kupita kiasi, lakini pia utashibisha kabisa hisia ya njaa. Kwa kuongezea, supu ya puree inaweza kutumika sio tu kwa chakula cha mchana, lakini pia wakati wa vitafunio. Kushikamana na lishe wakati wa baridi kwa kupoteza uzito, unahitaji kulipa kipaumbele kwa sahani za upande. Mara nyingi watu hupata uzito wakati huu wa mwaka kwa sababu ya ulaji wao mkubwa wa viazi, mchele mweupe na tambi. Wakati huo huo, kuna idadi kubwa ya sahani zilizo na nyuzi za mboga, kama kabichi ya kitoweo au kitoweo cha mboga. Milo hii itakuzuia kupata uzito na tunapendekeza sana kuwajumuisha kwenye lishe yako. Inahitajika kusema kando juu ya misombo ya protini, kwa sababu tishu zote za mwili wetu na viungo vya ndani vimejengwa kutoka kwa vitu hivi. Ikiwa unachanganya lishe wakati wa baridi kwa kupoteza uzito na mazoezi, basi unahitaji kula angalau gramu 2 za protini kila siku.
Bidhaa za maziwa ni vyanzo bora vya virutubisho hivi. Kwa msaada wao, unaweza kufikia matokeo yanayotarajiwa haraka sana. Kwa siku nzima, unahitaji tu kula resheni tatu au nne za jibini la jumba, gramu 50-100 za bidhaa hii kwa kila moja. Kula kefir, mtindi, maziwa, nk.
Tulizungumza juu ya ukweli kwamba supu zinafaa sana kwa mwili. Hao tu hujaa vizuri, lakini pia ni ya joto, ambayo sio muhimu wakati wa kutumia lishe wakati wa baridi kwa kupoteza uzito. Pia kwa madhumuni haya ni muhimu kutumia chai nyeusi au kijani, kuongeza mdalasini, tangawizi au limao. Kama matokeo, utaongeza pia kiwango cha giligili inayoingia mwilini.
Unga iliyotiwa mafuta hutoa vioksidishaji, virutubisho na nyuzi za mmea mwilini. Bidhaa hii inaweza kutumika kutengeneza mikate, nafaka, nyama ya kuku na kuku, nk. Wataalam wengi wa lishe wanashauri kutumia aromatherapy wakati wa msimu wa baridi. Harufu zingine haziwezi tu kuboresha mhemko wako, lakini pia joto au kukandamiza hamu yako.
Kila mtu ni wa kipekee na sio kila mtu anaweza kubadili chakula kinachoweza kutumika tena. Ikiwa hii umepewa kwa shida sana, basi haupaswi kujitesa, na uendelee kula mara tatu kwa siku. Walakini, lazima ufanye hivi kwa wakati uliowekwa wazi. Pia, angalia ni vyakula gani vinavyokufanya uwe na njaa. Kwa mtu mmoja, kwa mfano, apple inaweza kuwa vitafunio vingi, wakati wengine wanahisi njaa. Chakula chochote unachotumia kupunguza uzito wakati wa baridi, unahitaji kujifunza kusikiliza mwili wako na, ikiwa ni lazima, fanya marekebisho kwenye mpango wa lishe.
Ikumbukwe pia kwamba vyakula vingine husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula karibu watu wote. Hizi zote ni bidhaa za unga mweupe, pamoja na tambi, soseji, soseji, pipi, na vyakula vya kukaanga.
Mlo bora wa msimu wa baridi kwa kupoteza uzito
Saikolojia ni moja wapo ya shida kuu ya kupunguza uzito ambayo watu wengi hupata wakati wa msimu wa baridi. Jioni baridi, wakati kuna baridi na theluji kubwa nje, ni ngumu sana kujilazimisha kukataa kikombe cha chai na utamu. Lazima upate motisha kwako mwenyewe ambayo itakufanya uachane na chakula cha taka.
Siku hizi, njia nyingi zimeundwa kwa kupoteza uzito au kudumisha uzito uliopewa. Tayari tumesema kuwa ni bora kuachana na mipango kali ya lishe, haswa wakati wa msimu wa baridi, wakati mwili unahitaji virutubisho vingi. Ingawa hatupendekezi kuzitumia wakati wa kiangazi. Unapaswa kuchagua lishe yako ya kupoteza uzito wakati wa baridi kulingana na upendeleo wako mwenyewe.
Mpango wa lishe ya mboga
Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi unahitaji tu kugeuza macho yako kwa mboga. Vyakula hivi vina nyuzi za mmea, ambazo ni bora katika kusafisha mwili wa sumu, ambayo ni muhimu sana kwa kuchoma mafuta. Hata wakati wa msimu wa baridi, unaweza kupata idadi kubwa ya mboga kwenye duka, na kuna sahani nyingi na matumizi yao. Mboga inaweza kuliwa mbichi, kuchemshwa, au kukaushwa kwa mvuke. Hatupendekezi kutumia lishe ya mboga wakati wa baridi kwa zaidi ya siku saba.
Supu chakula cha msimu wa baridi
Programu hii ya lishe itakuruhusu kupata matokeo bora kwa muda mfupi. Sahani kuu kwako itakuwa supu ya kabichi. Siku kadhaa za kwanza unapaswa kula sahani hii tu. Kisha ongeza mboga za kijani kwenye lishe yako, ukiondoa mikunde. Baada ya siku nyingine, unaweza kula mboga na matunda anuwai, isipokuwa ndizi na viazi. Siku ya tano, maziwa yenye mafuta kidogo yanapaswa kuonekana kwenye lishe yako, ikifuatiwa na nyama ya ng'ombe.
Ili kutengeneza supu ya kabichi, unahitaji vyakula vifuatavyo:
- Kichwa kimoja cha kabichi.
- Vitunguu sita.
- Vijiko vitatu vya kuweka nyanya.
- Kikundi cha celery.
- Pilipili mbili za kijani kibichi.
- Viungo vya kuonja.
Viungo vyote hapo juu lazima vioshwe na kung'olewa. Kuziweka kwenye sufuria, funika na maji na upike. Wakati maji yanachemka, ongeza viungo vya chaguo lako. Ongeza matone kadhaa ya mafuta kwenye supu kwa digestion bora.
Chakula cha matunda ya msimu wa baridi
Zabibu ni njia bora ya kupambana na fetma. Tunda hili sio tu huharakisha michakato ya lipolysis, lakini pia hutoa idadi kubwa ya virutubisho kwa mwili. Inayo idadi kubwa ya antioxidants yenye nguvu, inasaidia kurekebisha mfumo wa utumbo na ini.
Chakula cha Kefir
Mpango huu wa lishe ni maarufu sana kwa sababu ya ufanisi wake mkubwa na usalama. Shikamana nayo kwa siku tatu, na baada ya mwezi mmoja unaweza kuirudia.
Chakula cha protini
Huu ni mpango mzuri wa lishe ambao ni mzuri kwa msimu wa baridi. Inajumuisha kukataliwa kabisa kwa wanga. Lazima ule vyakula ambavyo vina misombo ya protini.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kula wakati wa baridi ili kupunguza uzito, angalia video ifuatayo:
