Tafuta ikiwa inafaa kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili nje wakati wa baridi, na jinsi utakavyofaidika na mazoezi kama hayo. Linapokuja suala la usawa wakati wa baridi mitaani kwa kupoteza uzito, kukimbia mara moja kunakuja akilini. Kufanya mazoezi ya aina zingine za usawa hufanyika kwenye ukumbi wa michezo au kwenye dimbwi, ikiwa ni kuogelea au aerobics ya maji. Ni kukimbia ambayo ndio aina ya bei nafuu zaidi ya usawa wakati wa baridi nje kwa kupoteza uzito.
Mbali na uwezo wa kupoteza uzito, kukimbia katika majira ya baridi husaidia kugumu na kuboresha utendaji wa mfumo wa kinga. Kwa watu wengi, kukimbia kwenye msimu wa baridi ni kitu kali, kama, tuseme, kuogelea kwa msimu wa baridi. Walakini, kulingana na wataalam wa mazoezi ya mwili, mbio za msimu wa baridi ni mchezo bora kwa shughuli za nje.
Jogging itasaidia kuimarisha misuli na moyo wako, na pia itakusaidia kupambana na paundi za ziada. Inaweza kuwa baridi na upepo nje, lakini kwa sababu ya kukimbia, utaimarisha afya yako na utaweza kupunguza uzito. Kwa kweli, mafunzo katika hewa baridi yana mapungufu fulani. Kwanza, lazima ujibu mwenyewe ikiwa inafaa kufanya mazoezi ya mwili wakati wa baridi nje kwa kupoteza uzito. Kukubaliana kuwa ili kuondoa pauni za ziada, inawezekana kufundisha kwenye mazoezi au hata nyumbani.
Fitness wakati wa baridi kwa kupoteza uzito: faida na hasara
Ikiwa kila kitu kimefanywa kwa usahihi, basi hakutakuwa na ubaya wowote kutoka kwa kufanya mazoezi ya mwili wakati wa baridi barabarani kwa kupoteza uzito. Lakini utagundua athari nzuri haraka vya kutosha, kwani mwili utaanza kuzoea hali mpya na itakuwa rahisi kwako kuvumilia baridi. Misuli ya moyo na mapafu pia itaanza kufanya kazi vizuri. Katika msimu wa baridi, watu wengi mara chache huondoka katika nyumba ya kupendeza bila lazima.
Hii inasababisha hiyo. Kwamba mwili umepungukiwa na oksijeni. Kukimbia nje nje wakati wa baridi kutapunguza mwili wako. Katika msimu wa baridi, mara nyingi unapaswa kukimbia kwenye barabara nyingi na hii inasababisha kuanzishwa kwa idadi kubwa ya misuli. Mbali na misuli ya mguu, vidhibiti mwili pia hufanya kazi, kwani uko kwenye mvutano kudumisha usawa.
Wanasayansi wameonyesha kuwa kukimbia kwa msimu wa baridi ni karibu theluthi moja bora kuliko kukimbia kwa majira ya joto. Kwa kuwa mzigo kwenye misuli ni wa juu, basi tishu za adipose huchomwa zaidi. Hapa kuna sheria za msingi kukusaidia kupanga mazoezi ya mwili wako wakati wa baridi nje kwa kupoteza uzito:
- Kununua viatu maalum vya kukimbia msimu wa baridi.
- Wakati joto linapungua chini ya mbili, unapaswa kutumia chupi za joto.
- Kabla ya kuanza mazoezi yako, kabla ya kwenda nje, fanya joto.
- Unapokimbia, vuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako.
- Kwa sababu ya hali ngumu ya hali ya hewa, punguza muda wa kikao hadi dakika 30.
- Inatosha kufanya mazoezi ya mwili wakati wa baridi nje kwa kupoteza uzito mara nne kwa wiki.
Unaweza kudhuru afya yako wakati wa kukimbia kwenye msimu wa baridi tu ikiwa utapuuza sheria za kufanya madarasa au kuwa na magonjwa. Katika hali zingine, utafaidika tu na mwili na mazoezi yako. Hatupendekei kukimbia kwa majira ya baridi kwa watu walio na magonjwa ya kupumua, mishipa ya varicose na magonjwa ya mishipa, na pia baada ya homa au magonjwa ya kuambukiza.
Tunakumbuka pia kuwa wakati joto la hewa linapungua chini ya chini ya 24, unapaswa kukataa kufanya darasa mitaani. Ikiwa unatumia mpango wa lishe yenye kalori ya chini, kinga yako haiwezi kufanya kazi kwa uwezo kamili na una hatari ya kuugua kwa kukimbia wakati wa baridi. Katika hali kama hiyo, inafaa kuchagua aina inayotumia nguvu kidogo ya mazoezi ya mwili na mafunzo ndani.
Asubuhi ya baridi kukimbia nje kwa kupoteza uzito
Hii ni njia nzuri ya kuingia katika hali ya "kazi" kabla ya siku ya kazi. Kwa kweli, ni ngumu sana kushinda uvivu na ujilazimishe kwenda nje kwenye baridi asubuhi kwa mazoezi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata motisha mwenye nguvu. Wanasayansi wamegundua kwamba kukimbia asubuhi asubuhi sio tu kwa ufanisi sana kwa suala la kupoteza uzito, lakini pia kuna athari ya kufufua mwili.
Katika mchakato wa kukimbia, limfu huanza kuzunguka kikamilifu, na mtiririko wa damu huongezeka. Kama matokeo, kasoro huondolewa, na sauti ya ngozi inaboresha. Walakini, kuna nuance moja ambayo unapaswa kukumbuka - usioshe uso wako kabla ya kuanza somo. Hii itakusaidia epuka kugonga kali na kuhifadhi ngozi yako.
Ikiwa unaongeza kukimbia kwenye msimu wa baridi, unakula sawa, unapata usingizi wa kutosha, na mazoezi mara kwa mara, basi utaona athari hiyo haraka. Jogging ya msimu wa baridi, ukizingatia sheria zote, itakusaidia kupoteza uzito na kudumisha sauti yako.
Usawa wakati wa baridi nje: sheria na kanuni za mafunzo
Tumezungumza tayari juu ya faida na hasara za kufanya mazoezi ya mwili nje wakati wa baridi. Kumbuka kwamba mafunzo kama haya hayafai wakati wa kutumia programu zenye lishe ya kabohydrate na kinga dhaifu kutoka kwa ugonjwa uliopita.
Ikiwa huna shida za kiafya, na haujizuii sana katika ulaji wa kalori ya chakula, basi kukimbia kwa msimu wa baridi itakuwa muhimu, lakini kwa hali fulani. Kumbuka kuwa mazoezi moja tu yatakusaidia kujikwamua kalori 900 mara moja. Inapaswa pia kusemwa kuwa mwili utaendelea kuchoma mafuta kwa masaa manne au matano ijayo baada ya kumalizika kwa kukimbia.
Baada ya kuamua kufanya mazoezi nje ya majira ya baridi nje, unahitaji kulipa kipaumbele cha kutosha kwa uchaguzi wa nguo, lakini tutazungumza juu ya hii kando. Ubora wa joto ni muhimu sana katika hali kama hiyo. Kumbuka kwamba lazima ifanyike ndani ya nyumba kabla ya kwenda nje. Baada ya kupasha moto, vaa mavazi yako ya mazoezi na usonge kwa mwendo wa polepole kwenda eneo lako la mazoezi. Muda wa kikao haipaswi kuzidi nusu saa na baada ya kuwa nyumbani, unapaswa kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli. Ili kuzuia kupita kiasi, fanya mara nne kwa wiki. Panga njia yako mapema na uchague moja yenye matangazo machache yanayoteleza.
Fitness wakati wa baridi nje kwa kupoteza uzito: vifaa
Chaguo la vifaa vya kukimbia kwa msimu wa baridi ni hatua muhimu sana. Tunapendekeza utembele duka lako la karibu la bidhaa za michezo na ununue mavazi yote unayohitaji. Sasa tutazingatia mahitaji ya vifaa.
Viatu
Itakuwa haki kabisa ikiwa tutaita viatu kitu kuu cha WARDROBE yako ya michezo ya msimu wa baridi. Kwa kweli, umuhimu wa vitu vingine haipaswi kupuuzwa, lakini kwa njia nyingi, kiwango cha hatari ya kuumia hutegemea sneakers.
Kwa mwanzo, kuchagua kiatu sahihi cha kukimbia msimu wa baridi inaweza kusaidia kulinda viungo vyako. Pia, viatu vya kulia vitakusaidia kudumisha usawa wako. Hapa kuna sifa ambazo kiatu cha michezo kinapaswa kuwa nacho kwa kukimbia nje kwa msimu wa baridi:
- Laini pekee na mali ya juu ya mto.
- Nyenzo pekee lazima zihifadhi mali zake kwenye baridi.
- Kukanyaga kiatu kunapaswa kuwa kirefu na ikiwezekana kiboreshaji kinafanywa kwa vifaa anuwai kupunguza hatari ya kuanguka kwenye nyuso zenye utelezi.
- Viatu zinapaswa kuwa joto na kuzuia unyevu.
- Mguu wa buti unapaswa kuwa juu na lacing inapaswa kuwa salama.
- Kwa urahisi wa matumizi, insoles lazima ziondolewe.
Leo, katika anuwai ya bidhaa za kila chapa inayojulikana, unaweza kupata urahisi viatu vya kukimbia msimu wa baridi. Hatupendekezi uhifadhi kwenye vifaa.
mavazi
Mahitaji makuu ya mavazi ya kukimbia kwa majira ya baridi ni kama ifuatavyo: haizuii harakati, inabakia joto vizuri, haraka na kwa ufanisi huondoa unyevu kwenye ngozi. Watu wengi, wakichagua mavazi ya usawa wakati wa baridi nje kwa kupoteza uzito, hawazingatii sana soksi. Wakati huo huo, ni sehemu muhimu sana ya mavazi yako.
Lazima ukumbuke kuwa kupitia miguu mwili unaweza kupoteza zaidi ya asilimia 70 ya joto na ikiwa miguu yako au soksi haziwezi kupata joto la kutosha, basi una hatari ya ugonjwa wa joto na ugonjwa. Unaweza kuvaa jozi nyingi za soksi za kawaida, lakini ni bora kutumia soksi maalum za mafuta. Zimeundwa mahsusi kwa kukimbia wakati wa baridi. Kanuni kuu ya kuchagua mavazi kwa kukimbia kwa msimu wa baridi ni safu yake. Ili usizidi kupita kiasi, unahitaji tu kutumia tabaka tatu. Kazi ya kwanza ni kuondoa haraka unyevu kwenye ngozi na kuhifadhi joto. Tunapendekeza kutumia chupi za joto.
Safu ya pili inapaswa kuhami na suti ya ngozi ni chaguo bora. Safu ya mwisho imeundwa kutoa kinga ya kuaminika ya upepo na utahitaji kutumia koti ya kuzuia upepo. Chupi za pamba hazipaswi kutumiwa kwani inachukua jasho haraka, ambayo inasababisha uingizaji hewa duni na upotezaji wa joto.
Katika hali ya baridi na upepo, ni muhimu sana kulinda mikono na kichwa chako kwa uaminifu. Unapaswa kutumia glavu za sufu ambazo hazina sehemu za vidole. Hii itakusaidia kukupa joto. Ikiwa hakuna upepo mkali nje, na joto halijashuka sana, basi unaweza kutumia kofia ya kawaida ya knitted. Katika hali ya upepo mkali, inafaa kutumia balaclava.
Wakati wa kuchagua mavazi yako ya kukimbia kwa msimu wa baridi, vaa kama uko nje ya digrii kumi zaidi kuliko ulivyo. Jambo ni kwamba wakati wa kukimbia utapata joto, na ikiwa nguo ni za joto sana, basi mazoezi yatakuwa wasiwasi. Hutasikia tena baridi baada ya kilomita ya kwanza ya umbali.
Jinsi ya kufanya joto asubuhi asubuhi nje, angalia video ifuatayo:
