Je! Unataka kuondoa pesa hizo za ziada mara moja na kwa wote? Mbinu ya siri itasaidia kuweka matokeo yaliyopatikana milele. Katika mazoezi, zinageuka kuwa ni ngumu kutopunguza uzito, lakini kusahau kuwa hapo awali. Unene kupita kiasi ni ugonjwa sugu na kwa sababu hii kurudi tena ni kawaida sana.
Ikiwa umeweza kupoteza uzito, na utulie juu ya hii, ukirudi kwa mtindo wako wa maisha wa hapo awali, basi unaweza kuwa na hakika kuwa uzito uliopotea utarudi na kuna uwezekano na margin. Hali wakati, baada ya kufuata mpango mkali wa lishe, makumi ya kilo hupotea, baada ya hapo, wakishindwa na unyogovu, watu hupata uzani tena ni kawaida kwa wengi.
Hii ni mbaya sana kwa mwili wako. Ili kupunguza uzito tena, utahitaji kuweka juhudi zaidi. Sababu kuu ya hali ilivyoelezwa hapo juu ni saikolojia. Watu wamechoshwa na mhemko, ambayo inasababisha seti nyingine ya misa.
Wanasayansi huita hii tabia ya kula ya emotiogenic, na jambo hili hufanyika kwa zaidi ya asilimia 60 ya watu wanene. Neno hili huficha tabia kama hii wakati kichocheo kikuu cha kula ni mhemko au, kwa urahisi zaidi, usumbufu wa kihemko.
Mtu anaweza kuathiriwa na muwasho, kutofaulu katika maisha, wasiwasi, wasiwasi, unyogovu, hali mbaya, upweke, kuchanganyikiwa, kuchoka, nk. Hisia mbaya zinaweza kukufanya uhisi njaa na unahitaji kula.
Mara nyingi, chakula ni kwa watu kama vile kile pombe ni pombe. Wanachukua hisia zote hasi, ambazo huboresha mhemko wao na husababisha furaha. Kwa wengi wao, chakula ndio furaha pekee maishani, na hii inasikitisha sana kutambua.
Unawezaje kuzuia kurudi kwa uzito kupita kiasi?
Kwa kuwa tuligundua kuwa shida kuu zinahusishwa na saikolojia, au tuseme, na hisia hasi, basi inahitajika kuchukua hatua kwa msingi wa ukweli huu. Inahitajika kuzunguka na mhemko mzuri: furaha na hamu ya kitu. Michezo ni kichocheo kizuri sana cha usanisi wa endorphin. Dutu hizi ni sawa na opioid (misombo ya narcotic).
Wakati kiwango cha endofini mwilini ni cha juu, hufanya kazi kwa vituo vya shibe na njaa, huku wakiongeza hisia za yule wa zamani na kupunguza hisia za yule wa mwisho. Hii ndio sababu kuu kwa nini unahitaji kuishi maisha ya kazi na jaribu kupata wakati zaidi wa shughuli hizo zinazokuletea furaha na hali ya kuridhika. Jaribu kuzuia na kuguswa na mikutano isiyofaa. Walakini, mara nyingi hii inawezekana tu baada ya kushauriana na mtaalam wa kisaikolojia. Unaweza pia kutumia ujanja rahisi lakini mzuri sana. Kabla ya kula, haijalishi kimsingi ikiwa ni chakula cha mchana kamili au vitafunio vidogo, jiulize maswali yafuatayo:
- Kwa nini nina njaa sasa?
- Nina njaa?
Kwa kujibu la pili, utaweza kuelewa. Je! Utakula kwa sababu una njaa. Ikiwa jibu ni hapana, basi jibu la kwanza, na lazima upate sababu ya kweli kwa nini una njaa. Shukrani kwa hili, utaweza kuzuia hali kama hizi katika siku zijazo, na wakati hii haiwezekani, basi unahitaji kujisumbua na shughuli ya kupendeza.
Mara nyingi, kile kinachoitwa "unyogovu wa msimu wa baridi" huingiliana na vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Tabia hii ya msimu hufanyika, na ukweli wa uwepo wake umethibitishwa na wanasayansi. Wanaohusika zaidi nayo ni watu wanaokabiliwa na unyogovu. Tabia ya aina hii inaweza kutokea na kupungua kwa kasi kwa idadi ya siku za nuru. Ni moja ya aina ya tabia ya ulaji wa kihemoti. Katika kipindi hiki, watu wana hamu ya kulala zaidi, lakini usingizi hauwaleti hisia inayotamani ya nguvu na wepesi.
Kuna ongezeko la hamu ya kula, na hisia ya ukamilifu hupungua. Kwa kiwango kikubwa, watu kama hao wanapendelea vyakula vitamu na vyenye mafuta, ambayo mara kwa mara husababisha kupata uzito wa mwili kupita kiasi.
Kwa kuwa mwangaza unapungua, muundo wa gonadotropini na serotonini hupungua mwilini mwa watu kama hao. Ili kuepuka hali iliyoelezwa hapo juu, unahitaji kuongeza mwangaza wa majengo kazini na nyumbani. Unapaswa pia kutumia vyakula vingi vyenye serotonini: mayai, jibini ngumu, dengu, uyoga wa chaza, ndizi, mtama, buckwheat na maharagwe. Ikumbukwe pia kwamba usanisi wa serotonini huharakisha shughuli za mwili.
Maneno machache yanapaswa pia kusema juu ya wapenzi wa chakula cha usiku. Kuna watu wachache ambao hula kabla ya kulala au usiku. Hii inaitwa "Ugonjwa wa Kula Usiku". Wanasayansi hugundua dalili kuu tatu za aina hii ya tabia ya kula:
- Ukosefu wa hamu ya asubuhi;
- Ulafi wa usiku au jioni;
- Usumbufu wa kulala.
Katika hali nyingi, watu hawa huzuia kiamsha kinywa kwa kikombe cha kahawa wakati wa kuamka. Hamu inaonekana tu alasiri na hufikia kiwango cha juu katika masaa ya jioni. Katika hali hii, chakula ni mdhibiti wa kulala na kuamka. Ikiwa watakula asubuhi, wataanza kuhisi kulala na utendaji wao kwa jumla utapungua sana.
Kwa watu walio na ugonjwa wa kula usiku, mifumo yao ya kula inalinganishwa na watoto wanaokula kulala. Wataalam tu ndio wanaweza kurekebisha hali hii.
Kama unavyoona kutoka hapo juu. Kupambana na uzito kupita kiasi haiwezi kuwa tukio la wakati mmoja. Ili wewe kupunguza uzito na uweze kudumisha uzito wa mwili unaohitajika katika siku zijazo, unapaswa kufanya kazi kila wakati mwenyewe. Badilisha mtindo wako wa maisha na tabia ya kula. Jifunze kufurahiya maisha. Kwa kweli, hii si rahisi kufanya, lakini unapaswa kujitahidi.
Tafuta jinsi ya kupunguza uzito kutoka kwa video hii:
