Tafuta jinsi wasichana wanaweza kutumia mazoezi ya ndondi kupoteza zile pauni za ziada. Mwanamke yeyote anataka kuonekana mzuri kila wakati, na kwa hii ni muhimu kuwa na sura nzuri. Katika jamii ya kisasa, dhana kadhaa za mtu bora zimekua, na inahitajika kujitahidi kwao. Wasichana wengi kwa kupoteza uzito hujaribu kutumia lishe anuwai, nenda kwa michezo. Kwa bahati mbaya, haiwezekani kila wakati kufikia matokeo mazuri, na baada ya majaribio kadhaa yasiyofanikiwa, wengi hukata tamaa.
Leo tunataka kuzungumza juu ya njia isiyo ya kawaida ya kukabiliana na uzito kupita kiasi, na kwa mtazamo wa kwanza inaweza kuonekana kama mzaha. Mazungumzo leo yatakuwa juu ya jinsi unaweza kutumia ndondi kwa kupunguza uzito. Sasa inakuwa kawaida kwamba wanawake wanahusika kikamilifu katika michezo mingi ambayo hapo awali ilizingatiwa kuwa ya kiume tu. Hakuna mtu anayeshangazwa na mpira wa miguu wa wanawake au Hockey, wasichana wanahusika katika kuinua uzito, nk.
Wakati huo huo, ndondi kwa kupoteza uzito itaonekana kwa wengi kuwa mchanganyiko wa kushangaza. Walakini, hatuzungumzii juu ya ndondi za kitaalam. Wacha wanaume waendelee kutumbuiza kwenye pete. Tunavutiwa tu na ndondi kwa kupoteza uzito. Sasa wasichana zaidi na zaidi wanaanza kufanya mazoezi ya mwili. Kwa kuongezea, kila kituo cha mazoezi ya mwili kina sehemu ya ndondi. Ni dhahiri kabisa kuwa masomo ya kibinafsi ndio chaguo bora. Ikiwa unaamua kufanya ndondi kwa kupoteza uzito, basi mwambie mkufunzi kusudi la mazoezi yako. Ni juu ya kuboresha takwimu ambayo unapaswa kuzingatia.
Ndondi ya kupunguza uzito - itasaidia?
Mchezo wowote utakaoamua kushiriki ili kupambana na uzito kupita kiasi, unahitaji kufanya kazi darasani kwa nguvu kamili. Ili kuamsha michakato ya lipolysis, inahitajika kuharakisha kimetaboliki. Hii inasababisha kuundwa kwa kile kinachoitwa deni ya oksijeni, ambayo inalazimisha mwili kutumia kikamilifu tishu za adipose kwa nguvu.
Mara nyingi watu huchagua kukimbia kwa kupoteza uzito kama aina ya bei rahisi zaidi ya mazoezi ya moyo. Ukimuuliza mtu yeyote ni mazoezi gani ya aerobic anayojua, basi badala ya kukimbia, baiskeli itatajwa dhahiri. Walakini, ili kufikia haraka lengo lako, unahitaji kuchanganya mizigo ya Cardio kwa mwili wa chini na wa juu katika kikao kimoja. Ikiwa wewe tu mara kwa mara, sema, kimbia, basi matokeo ya mafunzo haya hayatakuwa ya kiwango cha juu. Walakini, watu wachache wanaweza kutaja mazoezi ya Cardio kwa mwili wa juu. Lakini mzigo kama huo upo na hii ni ndondi, ambayo inaweza kuwa nzuri sana kwa kupoteza uzito.
Hakika umeona bondia anapigana angalau mara moja na utakubali kwamba karibu misuli yote ya mwili inafanya kazi. Mbali na miguu, mabondia hutumia misuli ya nusu ya juu ya mwili na misuli ya msingi. Ni dhahiri kabisa kuwa ndondi inaweza kuharakisha kimetaboliki yako, na hii ndio unahitaji kufikia ili kupunguza uzito.
Usifikirie kwamba ndondi ya kupunguza uzito inaweza kuwa na ufanisi tu ikiwa una aina ya aina ya michezo. Unahitaji tu kuvaa glavu ambazo zina uzito wa ounces 16. Kwa mtazamo wa kwanza, hii inaweza kuonekana kuwa kidogo, lakini ikiwa utaanza kusonga na kugoma kwa wakati mmoja, basi maoni yako yatabadilika haraka kwenda kinyume.
Huna haja ya kushiriki katika kutengana, kwa sababu msichana haitaji kabisa. Inatosha kutekeleza "ndondi ya kivuli" au kupiga begi nzito. Hivi karibuni utapata kuwa ndondi ya kupunguza uzito ni zana nzuri sana.
Jinsi ya kutumia sanduku la kupoteza uzito kwa usahihi?
Wacha tuangalie mfano wa mazoezi rahisi ambayo yatakuwa mazuri sana. Kila somo linapaswa kuanza na joto la hali ya juu na hii ni kweli kwa mchezo wowote. Kwa dakika kadhaa, fanya kazi kwa bidii na kamba, fanya harakati za kuzunguka na mikono na miguu yako. Unapaswa pia kuchukua muda wa kunyoosha.
Baada ya kuandaa mwili wako kwa mizigo inayokuja, unaweza kuendelea na hatua kuu ya somo. Ni mapema sana kuvaa glavu, lakini inafaa kufanya mbio chache za mbio kwa umbali wa mita 50. Jog kurudi kwenye mstari wa kuanzia. Sasa unaweza kutumia glavu za ndondi pia.
Kwanza, unapaswa kutekeleza "ndondi za kivuli", muda ambao utakuwa dakika moja au mbili. Ni muhimu sana kwamba wakati huu usonge kikamilifu na uige pambano la ndondi, na sio kusimama tu na kupiga hewa kwa mikono yako. Baada ya hapo, fanya mbio nyingine ya mbio, halafu ndondi ya kivuli tena. Kama matokeo, unapaswa kuwa na mafungu kumi kama hayo, ambayo kwa wakati yatakuchukua karibu robo ya saa. Ikiwa una kiwango cha kutosha cha utayari wa mwili, basi idadi ya mapigano ya kivuli na jamii zinaweza kuongezeka hadi 15.
Katika hali hii, unaweza kufanya kazi vizuri katika hewa safi. Ikiwa madarasa hufanyika kwenye ukumbi, basi ni muhimu kurekebisha programu. Anza na kukimbia haraka kwenye wimbo au mahali, kwa sekunde kumi. Baada ya hapo, fanya kuruka 20 kutoka kwa squat kamili. Kisha fanya duru ya ndondi za kivuli. Kwa jumla, njia kama hizo zinapaswa kufanywa kutoka 10 hadi 15, kulingana na kiwango chako cha mafunzo. Unaweza kutumia mchanganyiko tofauti wa kila aina ya mazoezi, lakini ndondi za kupunguza uzito na mbio za mbio zitafaa zaidi. Unaweza pia kujumuisha katika programu ya mafunzo na duru ya mazoezi ya kupiga ngumi ya begi. Ni muhimu sana kutathmini kiwango chako cha usawa wa mwili ili usizidi kupakia mwili. Ndio sababu unapaswa kurejea kwa mkufunzi wa kitaalam kwa ushauri, vinginevyo unaweza kuifanya nyumbani.
Baada ya kukamilisha idadi maalum ya mishipa ya ndondi za mbio na kivuli, fanya mazoezi ya tumbo. Walakini, unapaswa pia kula haki kupata matokeo bora. Usisahau kumwagilia wakati wa mazoezi yako ili kukaa na maji. Kwa jumla, sheria za lishe kwa ndondi kwa kupoteza uzito hazitofautiani na michezo mingine.
Hapa kuna vidokezo kadhaa kukusaidia kufanya mazoezi yako yawe na ufanisi zaidi:
- Haupaswi kujipamba kabla ya kwenda kulala, lakini haupaswi kupata njaa pia. Wakati wa jioni, unaweza kula jibini la kottage au mboga.
- Punguza kiwango cha wanga rahisi katika lishe yako na kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku.
- Mzunguko wa chakula unapaswa kuongezeka na ukubwa wa sehemu hupunguzwa.
- Mafuta mengi na wanga katika lishe yako yanapaswa kutumiwa asubuhi.
- Usitumie programu ngumu za lishe, kwani zitapunguza tu ufanisi wa mazoezi yako.
- Tumia lishe ya michezo, haswa mchanganyiko wa protini na magumu ya micronutrient.
Ndondi ya kupunguza uzito - hakiki za wasichana
Sasa tunataka kukuambia juu ya msichana wa Australia na mafanikio yake katika vita dhidi ya fetma. Courtney alikuwa na uzani wa awali wa kilo 83. Baada ya miezi nane ya ndondi kwa kupoteza uzito, uzito wa mwili wake ulikuwa kilo 52. Vijana wengi hawafikiri juu ya afya zao, na Courtney alikuwa mmoja wao.
Alipenda sana chakula cha haraka na pipi, na pia mara nyingi alihudhuria sherehe za bia. Hakika wengi huko Courtney walijitambua. Na akiwa na umri wa miaka 17, madaktari waligundua msichana huyo na ugonjwa wa ovari ya polycystic Moja ya sababu za ukuzaji wa ugonjwa huu inaweza kuwa usumbufu katika kazi ya mfumo wa endocrine. Kwa kuongezea, kuharibika kwa mfumo wa homoni mara nyingi husababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili, na hii ndio hasa ilifanyika na Courtney.
Na umri wa miaka 19 tu msichana alianza kuelewa kuwa sababu ya shida zake zote ni njia mbaya ya maisha. Courtney mwenyewe anasema kwamba kila baada ya kupima uzito, aliogopa kwamba iliongezeka kwa kilo moja au mbili. Katika miezi miwili tu, Courtney alipata zaidi ya kilo 20. Kumbuka kuwa urefu wake ni sentimita 163.
Ni dhahiri kabisa kuwa hafla hizi zilifuatwa na kipindi cha unyogovu. Walakini, msichana huyo alipata nguvu na akaanza kutafuta njia ya kubadilisha hali hiyo. Jaribio la kupunguza uzito kwa kutumia mipango ya lishe ya lishe haikufanya kazi na Courtney alikuwa tayari tayari kujitoa. Walakini, alikuwa na bahati kwamba jirani yake alikuwa mkufunzi wa ndondi.
Kuona mateso ya msichana huyo, alimwita kwenye mazoezi ili aangalie masomo ya ndondi. Haraka vya kutosha, Courtney aligundua kuwa labda ndondi ya kupunguza uzito itasaidia kutatua shida zake. Wavulana walikuwa wakisonga kikamilifu na, ni wazi, walipoteza nguvu nyingi. Alimgeukia jirani yake kwa msaada, naye akampeleka sehemu yake.
Courtney mwenyewe anasema kwa tabasamu kwamba aliingia kwenye biashara na shauku kubwa. Kwa kuongezea, mafunzo hayo yalikuwa ya kila siku, na mkufunzi mtaalamu alidhibiti mizigo kwa ustadi ili asiumie mwili wa Courtney. Wakati huo huo na mwanzo wa madarasa ya ndondi kwa kupoteza uzito, msichana huyo alibadilisha kabisa chakula chenye afya. Kwa kuongezea, yeye mwenyewe anabainisha kuwa kwa kiasi fulani hii ilitokea bila hiari, na aliacha kupenda pipi na chakula cha haraka.
Sasa Courtney anakumbuka kwa tabasamu kuwa jambo ngumu zaidi kwake baada ya ndondi ilikuwa kutoa ice cream. Huu ndio upendeleo wake wa kupenda, lakini alipata nguvu ya hii. Kwa kweli mwezi mmoja baada ya kuanza kwa mafunzo baada ya upimaji uliofuata, aligundua kuwa aliweza kupoteza kilo tano! Hii ilimpa nguvu mpya, na Courtney aliendelea na mazoezi mazito.
Baada ya kuanza kupoteza uzito tu, Courtney alihusika sana katika mchakato wa mafunzo hivi kwamba aliamua kushiriki mashindano. Alipofika kwenye mashindano yake ya kwanza, uzito wa mwili wake ulipungua na kilo nyingine 14. Pamoja na mfano wa Courtney, tulitaka kukuonyesha kwamba ndondi ya kupunguza uzito inaweza kuwa nzuri sana. Ili kufikia lengo lako, unahitaji tu kuchukua hatua ya kwanza.
Angalia Workout ya kupoteza uzito kulipuka kwenye video hii:
