Tafuta jinsi ya kuondoa mafuta ya ngozi nyumbani bila mazoezi. Wakati mwingine watu hujiuliza ikiwa inawezekana kupoteza uzito bila mazoezi. Sisi sote tunaelewa kuwa njia bora zaidi ya kufanikisha hii ni kuchanganya mpango mzuri wa lishe na mazoezi. Walakini, kila mtu anaweza kuwa na sababu tofauti kwanini hawawezi kutumia mazoezi ya mwili. Katika suala hili, anataka kujua, ikiwa hauingii kwa michezo, inawezekana kupoteza uzito?
Hatutazingatia sababu ambazo watu hawawezi kuhudhuria mazoezi, kwani kuna mengi. Ni dhahiri kabisa kuwa katika hali kama hiyo, njia pekee ya kushinda uzito kupita kiasi ni kuandaa lishe bora. Kwa kuongezea, kwa hii sio lazima kabisa kutumia lishe kali, lakini tu kuunda upungufu wa kalori.
Inawezekana kupoteza uzito bila shughuli za mwili: sheria za msingi
Ili kupunguza uzito, mtu anahitaji tu kutumia kalori chache kuliko vile anavyotumia. Hii itasababisha kuundwa kwa upungufu wa nishati katika mwili. Walakini, kazi hii ni rahisi sana kwa maneno, kwa vitendo kila kitu ni ngumu zaidi. Programu ngumu za lishe, ambazo zinaweza kupatikana kwa idadi kubwa kwenye mtandao, zinaweza tu kuamsha utaratibu wa zamani zaidi wa kuishi mwilini. Kama matokeo, sio tu utapunguza uzito, lakini pia utapata uzito zaidi.
Katika hali ya njaa, mwili hutumia nguvu kidogo na hujaribu kuweka akiba kwa siku zijazo kwa njia ya tishu za adipose. Kwa hivyo, kujibu swali, ikiwa hauingii kwa michezo, inawezekana kupoteza uzito, tunasema ndio. Walakini, lishe kali na haswa mgomo wa njaa haifai kabisa kwa hii. Unahitaji sio tu kuunda upungufu wa kalori, lakini pia kuharakisha michakato yako ya kimetaboliki. Katika hali ya njaa, kimetaboliki hupungua, na hii haipaswi kuruhusiwa.
Hapa kuna sheria za msingi za kuharakisha kimetaboliki yako, bila kufuata ambayo, hautaweza kupoteza uzito:
- Daima anza siku yako na kiamsha kinywa, kwani chakula cha kwanza baada ya usiku mrefu wa kufunga huamsha kimetaboliki yako.
- Wakati wa mchana, unapaswa kulala angalau masaa saba hadi nane, kwani kwa ukosefu wa usingizi, michakato ya kimetaboliki hupungua.
- Tembelea sauna au umwagaji, ambayo sio tu itaharakisha kimetaboliki, lakini pia itasafisha mwili wa sumu.
- Pumbaza mwili wako kwa kula kiasi tofauti cha kalori kila wiki. Hata ikiwa unakula chakula kidogo wakati fulani, kimetaboliki haitapungua, kwani mwili hautaona tishio la njaa.
- Kula chakula kidogo mara nyingi. Nishati pia inahitajika kusindika chakula, na kwa sababu ya lishe ya sehemu, mwili utatumia kalori kila wakati.
- Fuatilia ukubwa wa sehemu yako ya chakula, kwani bila mazoezi, inasindika polepole zaidi katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
- Chakula chako kinapaswa kuwa sahihi, na kwa hili unapaswa kuacha vyakula visivyo vya afya, ukizingatia nyama nyembamba, bidhaa za maziwa, mimea, matunda na mboga.
- Kunywa maji zaidi, kwani inasaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili na pia kuharakisha michakato ya kimetaboliki.
Sheria hizi zitakusaidia kupunguza uzito, lakini tayari tumesema kuwa katika mazoezi kila kitu ni ngumu sana. Kumbuka kwamba leo tunazungumza juu ya ikiwa hauingii kwa michezo, inawezekana kupoteza uzito? Wacha tuangalie baadhi ya mitego itakayokujia.
Kwanza, ikiwa unaamua kupoteza uzito bila kufanya mazoezi, wengu na ini vitashughulikiwa sana na kazi. Pia, itakuwa ngumu kwako kuharakisha umetaboli wako hata ikiwa utafuata sheria zote hapo juu ukilinganisha na kucheza michezo. Mazoezi ya kawaida ya mwili ni njia bora ya kuharakisha michakato ya kimetaboliki.
Usile chakula, lakini jaribu kula sawa. Unaporudi kwenye lishe yako ya kawaida baada ya kutumia mpango wa lishe ya lishe, uzito hauwezi kurudi tu, lakini pia kuongezeka. Karibu mlo wote unaweza kuwa mzuri katika muda mfupi.
Matumizi ya kila lishe mpya husababisha kupungua kwa kiwango cha michakato ya kimetaboliki, na mabadiliko haya yanaweza kuwa ya muda mrefu sana. Baada ya hapo, utahitaji kufanya kazi kwa bidii ili umetaboli wako urudi katika hali ya kawaida. Kama unavyoona, jibu la swali, ikiwa huchezi michezo, inawezekana kupoteza uzito, ni chanya, lakini itakuwa ngumu sana kufikia matokeo mazuri.
Jinsi ya kupoteza uzito bila kucheza michezo - vidokezo
Hakuna mtu ana shaka kuwa ni muhimu kuondoa uzito kupita kiasi. Hii sio tu sio ya kupendeza, lakini pia inathiri vibaya mifumo yote ya mwili. Hapa kuna vidokezo vinavyojibu swali, ikiwa haufanyi mazoezi, unaweza kupunguza uzito?
- Jiwekee malengo halisi. Kwanza, unahitaji kuamua faharisi yako ya misa, ambayo itakuruhusu kujua ni ngapi kilo ziliongezwa. Njia yoyote unayochagua kupoteza uzito, haupaswi kutarajia matokeo ya haraka. Mara nyingi watu wanataka kuondoa mafuta haraka na mwishowe hawafikii lengo hili. Kushindwa yoyote kunaathiri vibaya psyche na mtu anaweza kukata tamaa. Ikiwa unajiwekea majukumu ya kutatuliwa, unaweza polepole kupoteza uzito, na kwa hili hutahitaji lishe, faida ambazo, kwa njia, zina mashaka sana. Panga kuondokana na pauni kadhaa, kiwango cha juu cha tano. Ni kwa njia hii tu utasuluhisha shida polepole.
- Andika kazi zako. Baada ya kuamua lengo la karibu, inapaswa kuandikwa kwenye karatasi. Mara nyingi ahadi tulizojitolea zinasahaulika, na watu kisha wanaanza kutafuta visingizio. Ili kuepuka hili, andika tu kwamba utaenda, sema, ondoa kilo tatu. Karibu, inafaa kurekodi kiwango cha chakula kinachotumiwa kila siku na yaliyomo kwenye kalori. Kama matokeo, utakuwa na aina ya shajara ya kupoteza uzito, kwa msaada ambao unaweza kupata makosa katika lishe yako na uirekebishe haraka ili kufanikisha kazi iliyowekwa.
- Kula vyakula vya protini. Ikiwa hautaki kucheza michezo, lakini unataka kupoteza uzito, basi katika mpango wako wa lishe unapaswa kuzingatia vyakula vyenye idadi kubwa ya misombo ya protini. Mwili lazima utumie nguvu nyingi kusindika kirutubisho hiki. Kwa kuongezea, misombo ya protini inasindika kwa muda mrefu ikilinganishwa na mafuta na wanga, ambayo husaidia kupunguza hamu ya kula. Inafaa pia kukumbuka kuwa misombo ya protini ndio sehemu kuu ya tishu zote katika mwili wetu, pamoja na zile zenye misuli. Kwa kutumia protini nyingi, unaweza kulinda misuli yako kutokana na kuvunjika na kupoteza tu maduka ya mafuta.
- Kunywa maji mengi. Mwili wetu ni asilimia 80 ya maji na unahitaji kukaa na maji. Maji huharakisha kuondoa sumu na husaidia kudumisha joto la kawaida la mwili. Kunywa karibu mililita 500 za maji karibu nusu saa kabla ya kula ili kupunguza njaa. Baada ya hapo, utahitaji chakula kidogo ili ushibe.
- Usiruke chakula. Wakati mwingine watu ambao wanataka kujua jibu la swali, ikiwa haichezi michezo, inawezekana kupoteza uzito, ruka mlo mmoja au mbili kwa siku. Wataalam wa lishe wana hakika kuwa hii haifai kufanywa. Ikiwa unapata hata hisia kidogo ya njaa, basi kimetaboliki itapungua, na katika hali kama hizo lipolysis haiwezekani. Kwa kuongezea, ikiwa utaruka chakula kimoja na kuanza kuhisi njaa, kwa hiari utakula zaidi ya ilivyopangwa.
- Kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Mara nyingi unakula chakula kidogo, ndivyo unahisi njaa kidogo. Ni bora kula mara mbili kwa sehemu ndogo kuliko kutengeneza mlo mmoja mkubwa. Kuruka chakula cha mchana au kiamsha kinywa, unaongeza mkusanyiko wa insulini, na baada ya chakula kinachofuata, kalori nyingi hubadilishwa kuwa maduka ya mafuta.
- Kula polepole. Hakika umeona hamu yako, mbele ya chakula kilichopikwa vizuri, kula haraka iwezekanavyo. Walakini, kwa suala la kupunguza uzito, na mtindo mzuri wa maisha kwa ujumla, tabia kama hiyo haikubaliki. Wanasayansi wamefanya utafiti mwingi juu ya mada hii na wamethibitisha kuwa kula chakula polepole hukuruhusu kushiba haraka.
- Badilisha kwa sahani ndogo na vikombe. Sahani unayotumia ni kubwa, ndivyo sehemu za chakula zitakavyokuwa kubwa. Kwa kuongezea, hii hufanyika kwa kiwango cha fahamu, na hauwezi kudhibiti mchakato huu. Wakati huo huo, katika sahani ndogo, sehemu kama hiyo itaonekana ya kuvutia zaidi.
- Toa vyakula vyenye madhara. Chakula cha taka ni kile kilicho na sukari nyingi na mafuta. Hizi ni karibu bidhaa zote za kumaliza nusu ambazo zinaweza kununuliwa katika maduka makubwa. Mara nyingi huonekana kupendeza sana, lakini katika mazoezi zina idadi kubwa ya vitu vyenye madhara.
- Kula nyuzi zaidi. Ikiwa unajisikia njaa, ni bora kula kikombe cha matunda kuliko cheeseburger yenye harufu nzuri. Mboga, matunda na matunda yana nyuzi nyingi za mmea. Fiber ina athari nzuri sana kwenye kazi ya njia ya matumbo, na pia inaweza kueneza haraka na wakati huo huo ina kiwango cha chini cha nishati.
- Pistachio ni aina nzuri ya vitafunio. Ikiwa mara nyingi unakabiliwa na swali la vitafunio, basi unapaswa kutumia vyakula vyenye kalori ya chini. Mmoja wao ni pistachios. Mbali na thamani ya chini ya nishati na uwezo wa kukidhi haraka njaa, pistachio zina idadi kubwa ya virutubisho.
- Badilisha vinywaji vyenye sukari na chai ya kijani. Ikiwa unaamua kupoteza uzito, basi hakika unapaswa kutoa vinywaji anuwai vya sukari. Wana thamani kubwa ya nishati, ambayo haitoshi kabisa kwa malengo yako. Kunywa chai ya kijani ukisikia kiu. Kinywaji hiki kina vitu vingi vya faida ambavyo pia huharakisha mchakato wa lipolysis.
Kwa lishe bora ya kupoteza uzito, angalia video hii:
