Jifunze jinsi ya kuchagua skate sahihi na jinsi ya kuteleza ili uweze kuongeza athari ya kuchoma mafuta. Siku hizi, video ni maarufu sana kwa watoto, lakini zinaweza kuwa muhimu kwa watu wazima pia. Kama unavyoelewa tayari, kwa msaada wao unaweza kuboresha afya yako. Mafunzo ya skating ya roller hayaleti tu mhemko mzuri, lakini pia inaweza kuboresha ustadi wako wa kudhibiti mwili. Ikiwa madarasa ni ya kawaida, basi mtu huyo anakuwa mchangamfu zaidi, hali yake ya kiafya inaboresha. Leo tutakuambia jinsi skating roller bora inaweza kuwa kwa kupoteza uzito.
Vidokezo vya skating za roller kwa Kompyuta
Leo katika miji unaweza kukutana na wavulana na wasichana wakisogea kwenye sketi za roller. Watu wengine wanafikiria kuwa ni vya kutosha kutumia siku kadhaa katika kusimamia vifaa hivi vya michezo, baada ya hapo unaweza kuanza mazoezi. Walakini, katika mazoezi, mambo ni ngumu zaidi na unahitaji kujiandaa vizuri kabla ya safari yako ya kwanza.
Kwanza kabisa, lazima ufikirie wazi mchakato wa skating na tu baada ya hapo unapaswa kujaribu kupata skates. Nafasi yako ya kuanzia inaonekana kama hii - mikono yako imepanuliwa mbele na magoti yako yameinama kidogo. Hii itakuruhusu kupata hatua ya usawa na kuhisi harakati zote zinazofanywa na rollers angani.
Hakikisha kwamba miguu yako iko kwenye kiwango cha viungo vya bega lako. Katika kesi hii, viungo vya magoti vinapaswa kuwa kwenye kiwango cha soksi. Ili kufanya msimamo wako uwe thabiti iwezekanavyo, angalia msimamo wa mwili, bila kuiruhusu itembee pande au mbele.
Je! Ni misuli gani inayohusika katika skating roller?
Ikiwa unataka kutumia skating roller kwa kupoteza uzito, na sio kwa sababu za burudani, basi inafaa kukumbuka umuhimu wa hali nzuri ya kisaikolojia-kihemko kabla ya mafunzo. Kwa kweli, skating roller kwa kupoteza uzito inaweza kuwa nzuri sana.
Mafunzo kama haya yana athari nzuri kwenye sauti ya misuli, inaboresha hali ya moyo na mishipa ya damu. Wakati wa safari, misuli ya miguu na, kwanza kabisa, viuno, huchukua sehemu ya juu katika kazi. Pia, mzigo huanguka kwenye misuli ya tumbo na nyuma. Walakini, wasichana watavutiwa kujifunza juu ya kazi ya matako. Misuli hii pia imejaa vizuri wakati wa mafunzo. Usisahau kuhusu kuboresha uratibu na hali ya usawa, ambayo ni muhimu katika maisha ya kila siku.
Je! Ni mizigo gani inayofaa zaidi wakati wa skating roller?
Kumbuka kuwa skating roller kwa kupoteza uzito ni nzuri kabisa na utagundua haraka matokeo mazuri. Labda unajua kuwa inachukua kalori elfu saba kuchoma ili kutumia kilo moja ya mafuta. Wakati wa masomo, iligundulika kuwa mtu mwenye uzito wa kilo 70, wakati wa kusonga kwenye sketi za roller kwa kasi ya kilomita 18 / h kwa sekunde 60, hutumia kalori 10. Kama matokeo, katika saa ya mazoezi, unaweza kuondoa kalori kama 600.
Ni muhimu kuelewa kuwa matumizi ya nishati moja kwa moja inategemea kasi ya harakati - juu ni, ufanisi zaidi utakuwa. Wanasayansi pia waliamua kuchunguza suala hili na kuamua ni nguvu ngapi inachomwa chini ya hali anuwai. Kwa mahesabu, mtu wa wastani mwenye uzito wa kilo 60 alichukuliwa na matokeo yafuatayo yalipatikana:
- Kwa kasi ya 13 km / h, kalori 250 huchomwa kwa dakika 60.
- Kwa kilomita 16 / h, matumizi kwa wakati huo huo yatakuwa karibu kalori 440.
- Saa 19 km / h - 630 kalori.
- Kwa kilomita 25 / h - kalori 100.
Ikiwa uzito wa mwili ni kilo 90, basi wakati wa kusonga kwa kasi ya chini, kalori 470 zitateketezwa, na kwa kasi kubwa, tayari ni 1250. Kulingana na matokeo haya, tunaweza kusema kwamba ikiwa skating roller kwa kupoteza uzito hutumiwa mara kwa mara, basi kusafiri kwa kasi ya 13 km / h kwa masaa matatu itakuruhusu kuondoa kilo 10 za mafuta katika miezi mitatu.
Jinsi ya kuchagua skate sawa za roller?
Sasa hatutazungumza juu ya shughuli za kitaalam katika mchezo huu. Ili skating ya kupoteza uzito iwe yenye ufanisi, inatosha kununua sketi za kawaida za mazoezi ya mwili. Walakini, wakati wa kuwachagua, unapaswa kuzingatia viashiria kadhaa.
- Ukubwa. Makaratasi yanapaswa kuwa saizi ya mguu wako. Usichukue na margin kwa siku zijazo. Ni dhahiri kabisa kwamba duka za mkondoni haziwezi kukuruhusu kujaribu video, kwa hivyo, unahitaji kutembelea duka la bidhaa za michezo. Ikiwa umekanyaga rollers na kisigino chako kimeshinikizwa vizuri kisigino, na kuna pengo la chini kati ya vidole na mbele ya skates, basi unaweza kupata ununuzi.
- Magurudumu. Kwa Kompyuta, rollers zilizo na kipenyo cha gurudumu la milimita 84-90 ni kamili. Faharisi ya ugumu, ambayo ni 82A, pia ni muhimu. Katika nchi yetu, hakuna lami yoyote bora ya lami mahali popote, na kwa ugumu wa magurudumu, safari hiyo itageuka kuwa mateso.
- Kuzaa. Tunapendekeza kwamba waanziaji watumie rollers zilizo na magurudumu yaliyo na fani za darasa la ABEC-3 au 5. Unapohisi kujiamini iwezekanavyo kwenye skates, unaweza kuchukua vifaa vya darasa la saba.
- Vifaa. Kumbuka kwamba skating roller kwa kupoteza uzito inaweza kuongozana na maporomoko, na haswa mwanzoni. Ili kuepuka kuumia vibaya, utahitaji vifaa vya kinga kama vile kinga, pedi za goti, na pedi za kiwiko. Pia, kofia ya chuma haitakuwa mbaya. Kwa kuongeza, inafaa kufikiria juu ya soksi maalum zilizotengenezwa kutoka kwa vifaa vya syntetisk. Watatengeneza unyevu unyevu haraka kutoka kwa ngozi, na hautasugua miguu yako.
Kwa nini roller skating kwa kupoteza uzito ni bora?
Unapoteleza skate, unatumia misuli mingi ya mwili na tumezungumza juu ya hii hapo juu. Tofauti na kukimbia kwa kawaida, misuli ya ziada ya utulivu imeunganishwa na kazi, kwa sababu ni ngumu zaidi kudumisha usawa kwenye skates. Skating roller inachanganya mizigo ya aerobic na tuli.
Kama matokeo, mtiririko wa damu katika ncha za chini umeharakishwa na kiwango cha michakato ya metabolic huongezeka, na mizigo ya tuli ina athari nzuri kwenye misuli ya vyombo vya habari na nyuma. Skating roller ni njia nzuri ya kukausha mwili wako. Kumbuka kwamba michakato ya utumiaji wa tishu za adipose imeamilishwa chini ya ushawishi wa mzigo wa muda mrefu wa aerobic wa kiwango cha kati au cha juu.
Misuli inaweza kutumia dutu tatu tu kama chanzo cha nishati. Kwanza kabisa, hii ni glycogen na phosphate ya kretini, akiba ambayo imekamilika wakati wa dakika chache za kwanza za kikao. Takriban dakika tatu baada ya safu ya mafunzo, michakato ya lipolysis imeamilishwa, na seli za mafuta zinaanza "kuwaka".
Ili kufanya mazoezi yako iwe bora iwezekanavyo. Ni muhimu kutumia mizigo ya kiwango cha juu. Kwa kuongezea, kilele cha shughuli za aerobic haipaswi kuzidi dakika tano kwa muda mrefu. Halafu kiwango cha mchakato wa lipolysis huanza kupungua, kwani metaboli za athari za nishati hujilimbikiza mwilini. Njia bora ya kupoteza uzito ni mazoezi ya muda wa aerobic - baada ya muda mfupi wa kazi ya kiwango cha juu, kipindi cha kupumzika hufuata na mzunguko unarudia.
Mfano wa Programu ya Skating Roller ya Kupunguza Uzito
Kwa hivyo umeamua kuanza skating roller kwa kupoteza uzito. Kwa dakika tano za kwanza, songa kwa kasi ya chini ili joto misuli yako. Hii itakuwa aina ya joto-up. Baada ya hapo, anza polepole kujenga kasi yako. Ikiwa imefanywa kwa usahihi, kiwango cha moyo wako kinapaswa kuongezeka. Fanya kazi kwa ukali wa juu kwa muda wa dakika 20, halafu pole pole pole na songa polepole kwa dakika tano ili upumzishe mwili wako.
Siku inayofuata, rudia kila kitu tangu mwanzo. Siku ya tatu ya masomo yako imefika na inafaa kuongeza muda wa kazi kubwa hadi nusu saa. Siku ya nne, kurudia programu kutoka kwa kikao kilichopita. Siku ya tano, fanya kazi kwa kiwango cha juu kwa dakika 40. Programu hii ya mafunzo iliundwa na wafanyikazi wa IDA (Chama cha Kimataifa cha Mipira ya Rollerball).
Ni wazi kabisa kwamba katika siku tano hautaweza kupata matokeo yanayoonekana na unahitaji kuendelea na mafunzo. Unaweza pia kutumia muundo wa 6x6 - sehemu mbadala za dakika sita za harakati kwa kasi kubwa na kupumzika kwa saa.
Mazoezi Bora ya Kupunguza Roller Skating
Tumegundua kuwa skating roller kwa kupoteza uzito inaweza kuwa nzuri. Walakini, unaweza kupata faida zaidi hata kwa kufanya mazoezi anuwai ambayo huongeza matumizi yako ya nishati.
- "Kioo cha saa". Pamoja nayo, utaweza kukaza misuli ya paja la ndani. Hii ni moja ya maeneo yenye shida zaidi kwenye mwili wa kike. Ili kuikamilisha, unahitaji kusonga mbele au kurudi nyuma na mara kwa mara kuleta miguu yako mbali na mbali.
- "Nyoka". Kusonga mbele (miguu ni sawa na kila mmoja na imeinama kidogo kwenye viungo vya goti), pindua mwili kwa upande wa kushoto na kulia ili trafiki ya harakati iwe wavy. Mazoezi hukuruhusu kufanya kazi vizuri misuli ya paja na kifundo cha mguu.
- "Wimbi". Zoezi hilo linafanana na ule wa awali, lakini mguu mmoja uko nyuma ya mwingine.
- "Martin". Zoezi bora la uvumilivu wa mafunzo na ukuzaji wa uratibu wa harakati. Pia, wakati wa kuifanya, misuli ya nyuma, nyundo, matako imejaa kabisa. Shinikiza kwa mguu mmoja na uirudishe, ukiinue juu iwezekanavyo. Unahitaji tu kusonga mbele kwa mguu mmoja. Walakini, tofauti na toleo la kawaida la mazoezi, haupaswi kuelekeza mwili mbali sana.
- Kupanda kupanda. Njia nzuri ya kukaza misuli yako ya tumbo ni kuchukua hatua ndefu kupanda. Kwa wakati huu, misuli ya utulivu inafanya kazi kikamilifu, ambayo inawajibika kwa kurudisha tumbo. Kupata lifti itakuwa rahisi kwako ikiwa haufanyi mazoezi kwenye rollerdrome, lakini barabarani.
Jinsi ya kula vizuri kwa kupoteza uzito?
Lazima uelewe kuwa bila kubadilisha lishe, hautaweza kupata matokeo mazuri. Kwanza kabisa, ni muhimu kutoa vyakula vyenye kalori nyingi ambazo haziwakilisha lishe ya mwili. Unapaswa kujaribu kutumia wanga katika nusu ya kwanza ya siku, na "kuokoa" misombo ya protini jioni. Kabla ya kulala, unaweza kula tu vyakula vyenye protini, kama jibini la kottage.
Kwa dakika 90 baada ya kumaliza kikao, unapaswa kuepuka kula vyakula vyenye mafuta au vyanzo vya wanga. Ikiwa unahisi njaa, tunapendekeza kula maapulo au matunda mengine yasiyo ya tamu. Kwa njia, mboga na matunda lazima iwepo kwenye lishe yako kila wakati. Inapaswa kukiriwa kuwa mada ya lishe bora ni kubwa sana, na hatutaijadili kwa muda mrefu leo.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi skating roller inaweza kukusaidia kupunguza uzito, angalia video hapa chini:
