Tafuta ni ujanja gani wa kisaikolojia unaoweza kukusaidia kupoteza mafuta bila kupoteza mhemko na utendaji wako. Matokeo yake ni kupoteza uzito hadi kilo 10 kwa mwezi. Watu wengine huanza kujiandaa kwa msimu wa pwani miezi mitatu kabla, wakati wengine huiweka kwenye kichoma moto nyuma na wanaamua kuanza kupoteza uzito wiki mbili kabla ya likizo. Watu wengi wako tayari kutoa pesa kwa dawa yoyote au njia yoyote ya kupoteza uzito, ikiwa wameahidiwa kuwa kila kitu kitaenda haraka na bila juhudi zisizohitajika.
Lazima uelewe kwamba ikiwa hautoi bidii, basi hakuna burner nzuri ya mafuta inayoweza kukusaidia. Gramu moja ya mafuta ina kilocalori 9 na ni usambazaji usioweza kuepukika wa nishati kwa mwili, ambayo haitaki kugawanyika. Ikiwa unataka kupoteza, sema, kilo 5 za mafuta, basi unahitaji kuchoma kalori elfu 45. Ikumbukwe kwamba:
- Kufunga kwa miezi mitatu kutakuokoa maelfu ya kalori kwa siku.
- Saa ya mafunzo ya moyo huwaka juu ya kalori 400.
- Saa ya mafunzo ya nguvu - kalori 500.
Kama unavyoona kutoka kwa takwimu hapo juu, ni ngumu sana kuondoa kilo tano za mafuta katika miezi michache. Walakini, hii haimaanishi hata kidogo kwamba hii haiwezi kupatikana. Wajenzi wa mwili hujiweka sawa katika kipindi kama hicho cha wakati. Jambo ni kwamba wanazingatia utawala fulani. Kwanza kabisa, inapaswa kuwa lishe bora na mafunzo ya nguvu.
Katika suala hili, ningependa kuwaambia wasichana kwamba hawapaswi kuogopa kufundisha na kengele za sauti. Ikiwa hutumii AAS kwa wakati mmoja (na tuna hakika kuwa hauitaji kabisa), basi hautaweza kupata misa ya misuli kama kuchoma mafuta. Hii ndio unataka kufikia, sivyo? Kamwe hautaweza kujenga misuli kubwa na mafunzo ya asili. Kwa kweli, wanaume wasio na steroids wataonekana kama washindi wa Olimpiki, lakini miili yao itakuwa mizuri na ya riadha.
Pia ni muhimu kujua kwamba misuli wakati wa kupumzika inahitaji nguvu nyingi kutunza. Ikiwa unaongeza misuli yako, basi unaharakisha umetaboli wako na kwa sababu hiyo, mafuta yatachomwa zaidi. Wacha tuone jinsi ya kuanza haraka kupoteza uzito katika usawa bila mafadhaiko ya maadili. Wacha tuanze na njia hizo ingawa. Ambayo haitakuruhusu kufikia malengo yako, lakini katika miaka ya zamani ilizingatiwa kuwa nzuri kwa kuchoma mafuta.
Je! Unawezaje kupoteza uzito katika usawa?
Endesha
Hapo awali, kukimbia ilizingatiwa njia nzuri sana ya kupoteza uzito. Lakini leo inajulikana kuwa ni njia bora ya ukuzaji wa mifumo ya kupumua na ya moyo. Mafuta yatateketezwa tu kwa nusu saa au kidogo zaidi kutoka wakati unaanza kukimbia.
Wakati huo huo, kukimbia kunaweza kutumika kuchoma mafuta, lakini inapaswa kuwa maalum - muda. Dhana hii inapaswa kueleweka kama mabadiliko katika nguvu ya kukimbia takriban ifuatavyo:
- Mita 100 zinapaswa kuendeshwa kwa kiwango cha juu.
- Unahitaji tu kutembea mita 200 kwa kasi ya utulivu.
- Mita 300 - kukimbia kwa kiwango cha kati.
Unapaswa kufanya shughuli hizi kwa wiki nzima. Tu katika kesi hii, mwili utaanza kuwaka mafuta, na mchakato huu utadumu kama masaa 20 baada ya kumaliza somo. Ongeza kwa hiyo burner inayofaa ya mafuta na matokeo yanaweza kuwa mazuri sana. Ikumbukwe pia kwamba michakato ya kuchoma mafuta huanza tu wakati huu unapofanya kazi na kiwango cha moyo cha karibu mapigo 130 kwa dakika.
Hapo awali, kukimbia na sauna ya ukanda ilikuwa maarufu sana. Ikiwa unataka kuona gramu mia za kupoteza uzito kwenye kiwango, unaweza kujaribu. Lakini kumbuka kuwa katika kesi hii, giligili hutolewa tu kutoka kwa mwili, ambayo hivi karibuni itarudi kwako pamoja na gramu zilizopotea, ikiwa utakunywa glasi ya maji au juisi.
Hoop na bends upande
Hoop, isipokuwa michubuko pande, haitakupa chochote. Ili kupata athari sawa, unaweza kuzungusha tu pelvis na amplitude sawa. Lakini ukweli ni kwamba hakutakuwa na athari ya kuchoma mafuta kutoka kwa hii.
Vipande vya upande vitakusaidia kutoshea vizuri kwenye jeans ambazo zina ukubwa mmoja au mbili kubwa kuliko jeans ya kila siku. Bends ni bidii ya mwili na misuli huongezeka chini ya ushawishi wake. Kama matokeo, utaongeza tu sentimita kadhaa kwenye kiuno. Ikiwa haufanyi kuijaza nguvu (inaimarisha misuli ya kutuliza vizuri), basi zoezi hili halina maana kwako.
Usile baada ya saa 6 jioni
Mapendekezo haya yamekuwepo kwa miongo kadhaa. Unahitaji kupanga chakula chako ili utumie kalori chache kuliko unazotumia. Wakati wa chakula hauna maana hapa. Wakati wa jioni, haupaswi kula mafuta na wanga, lakini misombo ya protini inahitajika hata, kwa mfano, jibini la jumba, samaki, au, zaidi ya yote, yai nyeupe. Unapaswa pia kunywa angalau lita mbili na nusu za maji wakati wa mchana, chukua virutubisho vya omega-3 na ula fiber.
Jinsi ya kupoteza uzito haraka katika usawa?
Kwa sasa, kwa suala la kupigania mafuta, hakuna njia mbadala ya mafunzo ya nguvu pamoja na lishe bora.
Mafunzo ya nguvu
Treni mara mbili au tatu kwa wiki na fanya tu harakati nyingi za pamoja. Katika kikao kimoja, fanya harakati 5 au 6 kwa seti 3 au 4. Wakati huo huo, inahitajika kupunguza kiwango cha kalori cha lishe yako na kalori 500, na kama matokeo, unaweza kupoteza kilo nusu ya uzito ndani ya wiki. Ni kiwango hiki cha kupoteza uzito ambacho ni bora, kwani ni mafuta tu ambayo huchomwa, sio tishu za misuli.
Unaweza kuongeza hii na vipindi vya moyo, ambavyo lazima vifanyike baada ya mazoezi ya nguvu, kwenye tumbo tupu asubuhi, au kutenga siku tofauti kwao. Kwa kuongezea, haipaswi kudumu zaidi ya dakika 30, na kiwango cha moyo kinapaswa kuwa kati ya mapigo 130 hadi 140 kwa dakika. Inapaswa pia kusema kuwa wakati unapunguza uzito, haifai kufikiria juu ya kupata misa. Hakuna njia ya kuchanganya michakato hii miwili. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, basi kwanza unahitaji kuiondoa, na kisha unene na kurudia mzunguko.
Video ifuatayo itakutambulisha mazoezi ya nguvu ya usawa wa kupunguza uzito:
[media =
