Tafuta mbinu za siri ambazo zitakuruhusu kufanya takwimu kamili katika miezi michache tu na kuondoa mafuta kutoka maeneo yenye shida. Watu wengi leo wamezidi uzito na wanajaribu kuiondoa. Mara nyingi, yote huanza na matumizi ya programu anuwai za lishe ambazo hazileti athari nzuri mara nyingi. Hasa shida ya uzito kupita kiasi ni muhimu kwa wasichana, kwa sababu kulingana na kanuni zilizopo za urembo, mwanamke haipaswi kuwa na mafuta mengi mwilini mwake.
Baada ya majaribio yasiyokuwa na matunda kupata matokeo unayotaka na msaada wa lishe, wasichana huanza kutafuta mazoezi bora ya kupoteza uzito wa tumbo na mapaja nyumbani. Kwa nini haswa kwa sehemu hizi za mwili hapo kwanza? Kila kitu ni rahisi sana, kwa sababu ni makalio na tumbo ambayo ndio maeneo yenye shida zaidi.
Wakati huo huo, sio kila mwanamke yuko tayari kujilazimisha kufanya mazoezi ya kupunguza uzito juu ya tumbo na makalio nyumbani, hata hivyo, inapaswa kueleweka kuwa mafuta hayatapotea yenyewe na unahitaji kutumia muda na juhudi kupigana nayo. Kwa kuongezea, itabidi uingie kwa michezo katika siku zijazo ili kujiweka sawa katika hali nzuri kila wakati.
Ni aina gani ya mchezo wa kufanya ili kupunguza uzito?
Leo kuna uteuzi mkubwa wa aina tofauti za usawa ambao utakusaidia kupunguza uzito. Ikiwa unataka tu kujiweka katika hali nzuri, basi kukimbia, kuunda, yoga, n.k inatosha. Kumbuka kuwa wakati wa kuchagua mazoezi ya kupoteza uzito kwenye tumbo na makalio nyumbani, unahitaji kufanya hivyo kulingana na hitaji la kurekebisha uzito wa sehemu fulani ya mwili.
Sasa yoga inazidi kuwa maarufu, ikiruhusu utunzaji mzuri wa sura na urekebishe uzito wako. Wakati huo huo, ni bora kufanya mazoezi ya yoga katika sehemu chini ya usimamizi wa mshauri mzoefu. Hii ni aina ngumu ya usawa kutoka kwa mtazamo wa kiufundi, kama Pilates, kubadilika kwa mwili, n.k. Walakini, unaweza kufanya mazoezi nyumbani, ambayo unahitaji kupata mafunzo ya video.
Ni muhimu sana kuchagua mzigo unaofaa, kwani vinginevyo unaweza kudhuru mwili wako. Tunakukumbusha pia umuhimu wa kuzingatia mpango unaofaa wa lishe. Wakati wa kucheza michezo, hauitaji kufuata lishe kali, lakini bado unahitaji kufanya mabadiliko kadhaa kwenye lishe. Kwanza kabisa, unahitaji kupunguza nguvu ya lishe na uanze kula vyakula vyenye afya. Walakini, hii ni mada pana sana na leo tutazungumza juu ya mazoezi ya kupunguza uzito juu ya tumbo na makalio nyumbani.
Vifaa vya kazi ya nyumbani inayofaa
Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kucheza vizuri michezo nyumbani na kiwango cha chini cha vifaa vya michezo. Wote unahitaji ni rug, benchi nyembamba na upholstery ngumu, dumbbells. Hii itakuwa ya kutosha, ingawa tunapendekeza kununua glavu za michezo ili usiharibu ngozi mikononi mwako wakati unafanya kazi na dumbbells.
Mazoezi ya kupunguza uzito juu ya tumbo na mapaja nyumbani yanapaswa kufanywa angalau mara tatu kwa wiki, na kufanya siku moja ya kupumzika kati ya vikao. Wataalam wa mazoezi ya mwili wanaamini kuwa wakati mzuri wa michezo ni kutoka 11:00 hadi 14:00, na jioni kutoka 18:00 hadi 20:00. Kwa wazi, faida za kufanya mazoezi ya kupunguza tumbo na makalio nyumbani zinaweza kupatikana tu na mazoezi ya kawaida.
Tunakumbuka pia kwamba mwili una uwezo wa kuzoea mafadhaiko yoyote na seti yoyote ya harakati inaweza kuwa na ufanisi kwa mwezi mmoja au miwili. Baada ya hapo, inafaa kufanya marekebisho kadhaa kwenye programu yako ya mafunzo, ukibadilisha sehemu ya mazoezi. Ni muhimu sana kupata athari ya kudumu na kukuza mzigo. Ni bora kufanya mazoezi angalau masaa kadhaa kabla ya kula au kulala. Ili mazoezi yako yafanikiwe, unahitaji kujipa moyo na ufanye kazi na hamu. Uhamasishaji wa shida haupaswi kuwa, kwa sababu unataka kuonekana mzuri kila wakati machoni pa wanaume?
Mazoezi ya kupungua kwa tumbo
Wasichana wengi wana shida kubwa na kupoteza uzito ndani ya tumbo. Kwa kuongezea, shida hii inaweza kukufaa hata ikiwa haipo kwa sasa. Mwili wa kike umeundwa kwa njia ambayo maduka ya mafuta huundwa haswa kwenye tumbo na mapaja.
Unaweza kutoa ushauri kwa wasichana wote ambao wanaamua kupunguza uzito - usifanye mazoezi ya misuli ya tumbo tu. Kuimarisha kupita kiasi kwa waandishi wa habari kunatishia kufanya kiuno kiwe kikubwa. Wacha tuangalie mazoezi ya tumbo yenye ufanisi zaidi na maarufu.
- Crunches za kawaida. Harakati hii imeundwa kukuza misuli kubwa ya tumbo na hufanywa na amplitude ndogo. Chukua msimamo wa kulia na nyuma yako ya chini imeshinikizwa chini. Miguu inapaswa kuinama kwenye viungo vya goti, na mikono lazima iunganishwe katika "kufuli" nyuma ya kichwa. Wakati wa kuvuta hewa, inua juu ya kesi. Rudi kwenye nafasi ya kuanza unapomaliza.
- Kubadilisha crunches. Msimamo wa kuanzia ni sawa na harakati ya awali. Kweli, inafanywa kwa njia ile ile, ni muhimu kuinua sio sehemu ya juu ya mwili, lakini pelvis.
- Mazoezi ya ukuzaji wa misuli ya oblique ya waandishi wa habari. Kaa kwenye kiti na fanya zamu ya mwili. Unaweza pia kutumia aina zote za kupotosha kufanya kazi ya misuli ya oblique, lakini unapaswa kuzungusha mwili.
Mazoezi ya Kupunguza
Kwanza, unapaswa kutathmini kuibua miguu yako na uamue ni wapi unahitaji kupoteza uzito - kwenye makalio au ndama. Kwa kukuza misuli ya miguu yako, huwezi kuondoa mafuta tu, lakini pia uondoe ulegevu wa ngozi.
- Zoezi # 1. Chukua msimamo na mikono yako kiunoni. Anza kuinua mguu mmoja kwa kuupiga kwa pamoja ya goti. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hili mara 8-10 kila mguu. Baada ya hapo, unapaswa kupumzika kwa sekunde 15, na kurudia harakati. Kama matokeo, fanya seti nane.
- Zoezi namba 2. Kwa misuli iliyo mbele ya paja, pamoja na matako, mapafu yanafaa sana. Wakati wa kufanya harakati, weka mikono yako kiunoni kila wakati, na wakati inakuwa rahisi kwako kufanya zoezi hilo, tumia kengele.
- Zoezi namba 3. Jambo ngumu zaidi kwa suala la kupoteza uzito ni paja la ndani. Misuli hii haihusiki sana katika kutembea na mara nyingi wanawake wana shida hapa. Uongo nyuma yako na uinue miguu yako. Baada ya hapo, anza kuwaeneza. Ni muhimu sana kuhakikisha kuwa miguu haitokani na ndege wima.
- Zoezi namba 4. Ili kukuza misuli kwenye mapaja ya nje, unahitaji kulala upande wako. Baada ya hapo, inua mguu wako ulio sawa. Fanya reps 8-10 upande wa kulia na kushoto.
Ili kuondoa mafuta kwenye eneo la ndama, unaweza kutumia mbio mahali. Unaweza pia kuchukua msimamo wa juu na kuinama viungo vyako vya goti, vuta soksi kuelekea kwako.
Mazoezi ya kupungua katika eneo la paja
Viuno pia ni moja wapo ya maeneo yenye shida kwa wasichana. Ili kupunguza uzito katika eneo hili, fanya mazoezi yafuatayo.
- Zoezi # 1. Chukua msimamo wa supine na mikono yako kwenye matako yako. Inua miguu yako iliyonyooka na anza kueneza. Katika kesi hiyo, misuli ya paja inapaswa kuwa katika mvutano kila wakati.
- Zoezi namba 2. Kusimama kwenye viungo vya magoti yako, nyoosha miguu yako na upunguze mikono yako chini. Anza kushuka kwa miguu upande wa kushoto wao, ukigeuza mwili kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia harakati katika mwelekeo tofauti.
- Zoezi namba 3. Simama sawa na miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega lako, na pindua vidole vyako nje. Na mikono yako ikiwa imenyooshwa mbele yako, anza kujichuchumaa polepole. Katika nafasi ya chini ya trajectory, shikilia kwa sekunde kadhaa, baada ya hapo unaweza kurudi kutoka kwa nafasi ya kuanzia. Ni muhimu sana kwamba misuli ya matako na mapaja iwe ngumu wakati wote.
- Zoezi namba 4. Uongo upande wako na mkono wako wa juu na mguu umeinama. Kisha weka mguu wako wa juu mbele yako, ukilaze chini, na polepole anza kuelewa ule wa chini kwa juu iwezekanavyo. Rudia upande wa pili. Harakati hii ni nzuri kwa kuimarisha misuli ya paja la ndani na inapaswa kufanywa kila wakati.
- Zoezi namba 5. Piga goti moja na uweke mikono yako chini. Anza kusogeza mguu wa pili kwa upande na juu na, ukiwa umefikia hatua ya juu kabisa ya trajectory, fanya harakati zake za duara.
Mazoezi ya kupungua katika eneo la matako
Kila msichana anaota matako yake kuwa thabiti na yenye sauti. Mazoezi ambayo tutazungumza juu yatakusaidia na hii.
- Zoezi # 1. Kaa pembeni ya kiti na miguu yako mbali. Kushikilia nyuma ya kiti na mikono yako, punguza kitu chochote kati ya miguu yako na nguvu ya misuli yako ya paja. Shikilia kwa sekunde 60, kisha pumzika na kurudia harakati.
- Zoezi namba 2. Kupiga magoti, weka mikono yako kwenye kiuno chako. Anza kushuka kwanza kushoto na kisha kwenye matako ya kulia. Fanya harakati hadi uchovu uonekane kwenye misuli ya matako. Kumbuka kuwa wakati unashuka, hauitaji kukaa kitako. Ni muhimu sana kwamba misuli iwe ngumu kila wakati.
- Zoezi namba 3. Simama karibu na ukuta na utegemee nyuma ya kichwa chako na nyuma. Piga magoti yako na ukae katika nafasi ya squat kwa sekunde 60. Ikiwa huwezi kuhimili mzigo kama huo mara moja, basi punguza wakati. Basi italazimika kuiongezea pole pole na kuileta kwa dakika.
Maisha ya kisasa ni ya haraka na wakati mwingine ni ngumu sana kupata wakati wa kujitunza. Walakini, jaribu kuifanya. Mazoezi ya kupunguza uzito juu ya tumbo na mapaja ambayo tumezingatia leo nyumbani yatakusaidia kuonekana mzuri na kila wakati uwe katika hali nzuri ya mwili.
Jinsi ya kupoteza uzito ndani ya tumbo na makalio utajifunza kwa undani zaidi kutoka kwa video hii:
