Je! Lishe ya chunusi ni nini, ni vyakula gani vinaruhusiwa katika lishe hiyo na ni ipi ambayo ni marufuku? Mfano wa mpango wa chakula kwa wiki, matokeo yanayowezekana. Inahitajika kupunguza kiwango cha sukari iliyosafishwa, ambayo hakika imejumuishwa katika bidhaa zote zilizo hapo juu, pamoja na jamu iliyotengenezwa nyumbani. Matunda na matunda yaliyokaushwa tu yanapaswa kuliwa kama pipi.
Kwa kuongezea, haupaswi kula vyakula vingine visivyo vya kiafya - chakula cha haraka, soda, juisi kwenye mifuko, chips, n.k. Leo pia, wataalamu wa lishe katika lishe inayopinga chunusi wanapendekeza kutoa maziwa na bidhaa zilizotengenezwa nayo, au kupunguza kwa kiwango cha chini. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba katika maziwa ya sasa kuna homoni ambazo hulishwa ng'ombe ili kuharakisha ukuaji wa misuli. Homoni hizi zinaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ikiwa unapenda maziwa, ibadilishe maziwa ya mbuzi au mboga - karanga, soya, mchele, shayiri, nk.
Kanuni za lishe kwa chunusi
Lishe ya chunusi, kwa kweli, sio orodha tu ya vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku, pia ni sheria kadhaa ambazo ni muhimu kufuata matokeo mazuri.
Wacha tuangalie zile muhimu zaidi:
- Siku ya kufunga … Ni bora kuanza lishe yako kwa siku ya kufunga, ambayo itasababisha mchakato wenye nguvu wa utakaso. Inaweza kufanywa kwenye prunes, maapulo, beets, tikiti maji. Walakini, kufanya mazoezi ya mgomo kama huo wa njaa huruhusiwa tu ikiwa hakuna shida za kiafya.
- Matibabu sahihi ya joto … Sahani zote zinapaswa kupikwa kwa mvuke au kwenye jiko la polepole. Usindikaji kama huo hukuruhusu kuokoa vitu muhimu zaidi katika bidhaa. Katika hali mbaya, unaweza kutumia oveni, lakini hakika unahitaji kukataa kukaanga.
- Viungo vya chini na mafuta … Wakati wa kupika, jaribu kutumia chumvi kidogo, viungo na mafuta iwezekanavyo.
- Utawala wa kunywa … Ni muhimu sana kufuata utawala sahihi wa kunywa wakati wa kula, hii ni muhimu sana wakati wa kuongeza ulaji wa nyuzi. Unahitaji kunywa maji safi kwa kiwango cha angalau 30 ml kwa kilo 1 ya uzani.
- Bidhaa mbadala … Jaribu kutokula chakula kilekile, tumia vyakula tofauti tofauti kila siku. Hii itakusaidia kupata vitamini na madini yote unayohitaji na itaweka tumbo lako lisipumzike.
Sheria nyingine muhimu ni kwamba unahitaji kusikiliza mwili wako. Ikiwa, wakati unafuata pendekezo moja au lishe, una dalili mbaya, unapaswa kuacha kuifuata.
Tafadhali kumbuka kuwa katika siku za mwanzo za lishe, hali ya ngozi haiwezi kuboreshwa, lakini, badala yake, inazidi kuwa mbaya. Hii ni kawaida na ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili umeanza kuondoa sumu na sumu.
Menyu ya wiki ya lishe inayofaa kwa chunusi
Watu ambao hawajawahi kufunga mikono yao na sheria za lishe bora, mwanzoni wanandoa wanaamini kuwa lishe kama hiyo ni ya kupendeza sana na haifurahishi, lakini ukweli ni kidogo. Kwa kweli, inachukua muda kujifunza mapishi mapya na upikaji mzuri wa afya, lakini ni muhimu. Walakini, ili iwe ngumu kwako mwanzoni mwa lishe, tutakupa mfano wa lishe rahisi kwa wiki.
Jumatatu
- Kiamsha kinywa: shayiri na tende na karanga;
- Chakula cha mchana: supu ya samaki, yai ya kuchemsha, vipande kadhaa vya mkate wa nafaka;
- Chakula cha jioni: kuku ya kuku iliyokaushwa na sehemu kubwa ya saladi mpya ya mboga.
Jumanne
- Kiamsha kinywa: casserole ya jumba la jumba na zabibu bila sukari, sandwich ya jibini kwenye mkate wa rye;
- Chakula cha mchana: supu ya Uturuki, mkate wote wa nafaka na kifua cha kuku;
- Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuchemsha iliyopambwa na mboga za mvuke.
Jumatano
- Kiamsha kinywa: saladi ya matunda, sandwich ya siagi ya karanga;
- Chakula cha mchana: supu ya sungura, mkate wote wa nafaka, saladi ya mboga;
- Chakula cha jioni: buckwheat na kuku ya kuku iliyooka na broccoli.
Alhamisi
- Kiamsha kinywa: uji wa mchele na maziwa ya mboga na zabibu, matunda;
- Chakula cha mchana: supu ya kuku, yai ya kuchemsha, mkate wa nafaka;
- Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga na nyama ya sungura, mboga za kukata.
Ijumaa
- Kiamsha kinywa: saladi ya matunda, jibini la moto na sandwich ya nyanya;
- Chakula cha mchana: supu ya samaki, sandwich ya jibini, saladi ya kijani;
- Chakula cha jioni: mchele wa kuchemsha na mbaazi za kijani na Uturuki.
Jumamosi
- Kiamsha kinywa: omelet ya mvuke, mboga za kukata;
- Chakula cha mchana: uji wa shayiri na nyama na mboga za sungura;
- Chakula cha jioni: saladi ya matunda, sandwich ya jibini.
Jumapili
- Kiamsha kinywa: oatmeal katika maji au maziwa ya mboga, matunda;
- Chakula cha mchana: supu ya Uturuki, mkate wa nafaka nzima;
- Chakula cha jioni: samaki na mboga mboga.
Tafadhali kumbuka, hii ni msingi tu wa lishe. Lishe ya chunusi sio lishe ya kupoteza uzito, hauitaji njaa. Jisikie huru kuongeza vitafunio vyenye afya, pamoja na zenye kalori nyingi - karanga, matunda yaliyokaushwa. Kunywa chai ya kijani na mimea, compotes za kujifanya bila sukari. Maji ya kunywa na limao na tangawizi pia ni nzuri. Pia, jaribu kujifunza mapishi mapya. Unaweza kutengeneza pipi yako mbichi na karanga na tende, pastroma ya kuku ya kuku, na ujaribu mavazi ya saladi ili usijichoke. Kwa kweli, kwa kweli, unahitaji kuhakikisha kuwa lishe bora sio sehemu ya maisha, lakini mazoezi ya kila wakati. Baada ya kujua mapishi mengi yenye afya, lakini ya kitamu, haitakuwa ngumu kwako kula sawa kila wakati. Kwa hivyo, unaweza kujiokoa sio tu kutoka kwa chunusi, bali pia kutoka kwa shida zingine nyingi za kiafya.
Matokeo ya Chakula cha Chunusi
Kwanza kabisa, ni muhimu kusema kwamba haupaswi kutarajia matokeo ya papo hapo, kazi yako ni kuboresha shughuli za matumbo na kuifungua kutoka kwa vitu vyenye madhara, na, kama unavyoelewa, hii haifanyiki haraka. Kwa kuongezea, kama tulivyosema hapo juu, mwanzoni, hali ya ngozi inaweza kuwa mbaya zaidi. Walakini, kwa muda mrefu - katika miezi 1-2 - matokeo dhahiri yanakungojea.
Ikiwa haujafahamika na nguvu kali, hakikisha unaruhusu "kudanganya mil" - hii ndivyo ilivyo kwa mtindo kuita ukiukaji uliopangwa wa serikali inayotumika katika lishe leo. Hii inamaanisha kuwa mara 1-2 kwa wiki unaweza kula kitu kilichokatazwa - kwa mfano, ice cream. Hii itakupa nguvu ya kukaa kwenye lishe sahihi katika siku zijazo. Na, niamini, ni bora kupanga mipango ya kuvunja sheria mara moja kwa wiki kuliko kuhimili vizuizi vya muda mrefu na kuvunja kabisa.
Jinsi ya kula kwenye lishe ya chunusi - tazama video:
Lishe ya chunusi ni hatua muhimu katika vita dhidi ya shida hii ya ngozi. Rashes ni, katika idadi kubwa ya kesi, matokeo ya matumbo yasiyofaa ya kufanya kazi. Kwa hivyo, kwa kurekebisha kazi ya mfumo wa mmeng'enyo, unaweza kufikia utakaso wa ngozi ya uso. Chakula kwa ujumla hufuata "msingi" wa lishe bora na ina lishe bora bila kufunga. Kwa kweli, unahitaji kuizingatia sio tu wakati wa kuondoa chunusi, lakini maisha yako yote.
