Kanuni za lishe ya limao. Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku, mgawo wa chakula kwa siku 2. Matokeo na hakiki za wale ambao wamepoteza uzito.
Lishe ya limao ni aina ya chakula ambayo hukuruhusu kurekebisha uzito haraka, kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta mwilini, kuboresha ustawi wa jumla, na kutoa athari ya uponyaji kwa jumla. Haifai kwa watu walio na asidi ya juu ya tumbo, tabia ya kiungulia baada ya kula. Kabla ya kuanza lishe kama hiyo, inashauriwa uwasiliane na mtaalam wa lishe.
Makala ya lishe ya limao
Kuna chaguzi kadhaa kwa lishe ya limao kwa kupoteza uzito, ambayo hutofautiana kwa kiwango cha kizuizi cha vyakula kwenye lishe na, kwa hivyo, matokeo. Lakini msingi wa lishe kila wakati ni maji na maji ya limao.
Vitamini C, ambayo ndimu ni tajiri, huharakisha michakato ya kimetaboliki, kuchoma mafuta. Dutu ya thamani pia inashiriki kikamilifu katika utengenezaji wa collagen yake mwenyewe, kwa hivyo, baada ya lishe, unaweza kuwa mmiliki wa takwimu ndogo tu, lakini pia ngozi yenye uso, safi, nzuri ya uso na mwili. Matumizi ya matunda ya machungwa hupunguza kiwango cha mafuta yasiyofaa na pia husaidia kukabiliana na njaa. Kuingizwa kwa limao kwenye lishe hukuruhusu kuepusha vitafunio vya mara kwa mara - adui mkuu wa kiuno chembamba na ngozi ya ngozi iliyo na toni.
Kipengele kikuu cha lishe ya limao ni uwezo wa kudumisha matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu, bila kurudi kwenye uzani wa hapo awali. Njia hiyo inategemea kunywa maji mengi na kuongeza juisi ya limao.
Ili kufikia matokeo bora, unahitaji kuzingatia nuances fulani ya lishe ya limao. Maji yenye juisi yanapaswa kunywa peke kupitia nyasi ili kuzuia unyeti wa jino na uharibifu wa enamel. Ikiwa hakuna uwezekano au hamu ya kutumia majani, basi kila baada ya matumizi ya maji ya limao, lazima suuza kinywa chako.
Ikiwa unafuata lishe, unaweza kutumia tu bidhaa iliyokamuliwa mpya, iliyojitayarisha. Juisi ya limao iliyonunuliwa kutoka dukani hutofautiana katika muundo na inaweza kuumiza mwili ikitumiwa kupita kiasi. Maji safi, yaliyotakaswa, bila gesi, yatafanya.
Ili sio kuumiza mwili, ni muhimu kuzingatia orodha kubwa ya ubadilishaji wa aina hii ya lishe. Lishe ya limao haifai kwa watu walio na vidonda vya kidonda vya mfumo wa mmeng'enyo, asidi ya juu ya tumbo, tabia ya kiungulia, athari ya mzio kwa matunda ya machungwa, uharibifu wa enamel ya jino, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha.
Ni muhimu kusikiliza hisia zako mwenyewe na athari za mwili. Kwa kuzorota kidogo kwa afya, ni muhimu kuacha kufuata lishe kali na kurudi kwenye lishe yako ya kawaida.
Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe ya limao
Kichocheo cha msingi cha lishe ya limao: punguza juisi ya limau 3 kwa lita 3 za maji, tumia asali nyepesi kama kitamu. Unahitaji kutumia limau kama kozi kuu, kama vile kabla na baada ya kila mlo na ujumuishaji wa bidhaa zingine.
Ikiwa haiwezekani kuzingatia toleo kali la lishe ya limao, lishe inaweza kutofautishwa na chakula kifuatacho:
- Samaki na dagaa;
- mboga mpya;
- wiki ya majani;
- minofu ya kuku;
- sungura;
- supu za mboga na mchuzi;
- kunde;
- mayai ya kuku;
- nafaka nzima;
- karanga;
- bidhaa za maziwa na zenye maziwa;
- matunda, chai ya tangawizi;
- matunda na matunda yaliyotengenezwa.
Unaweza pia kutumia kichocheo cha saladi ya tangawizi yenye afya na limau. Ili kuitayarisha utahitaji:
- walnuts - vitu 2-3;
- mafuta - 15 ml;
- apple - ndogo, isiyo na sukari, 1 pc.;
- asali - 1/2 kijiko;
- tangawizi - gramu 20;
- karoti - 1, ndogo;
- limao - 1/3.
Karoti za wavu na maapulo, ongeza mizizi ya tangawizi iliyokatwa, changanya. Ili kuzuia apple kutoka giza, mara moja mimina nusu ya kutumikia maji ya limao juu ya mchanganyiko. Ifuatayo, unahitaji kukata karanga kwa uangalifu na uchanganya kwenye chombo tofauti na asali, mafuta ya mizeituni na maji ya limao iliyobaki. Mimina saladi na mavazi yanayosababishwa, anza kula mara moja.
Kichocheo cha sahani ladha na afya na dagaa na limao:
- mussels - safi au waliohifadhiwa, gramu 200;
- wiki;
- limao - 1/2 pc.;
- vitunguu vya zambarau;
- mafuta.
Punguza kome, suuza na maji mengi, chemsha maji ya chumvi hadi iwe laini. Chambua kitunguu, kata pete za nusu, kaanga kwenye mafuta. Ongeza kome, vipande vichache vya limao kwa kitunguu kilichokatwa, funika na chemsha kwa dakika 15 kwa moto mdogo. Mimina maji ya limao juu ya sahani iliyomalizika na uinyunyiza mimea safi.
Kupiga marufuku lishe ya limao ni pamoja na wanga rahisi, keki zilizonunuliwa, keki, pipi, mchuzi wa mafuta na sukari nyingi au vitamu, bidhaa zilizooka na chachu, keki, mkate safi uliotengenezwa na unga wa malipo, matunda na matunda ambayo ni tamu sana, wanga na mboga tamu (viazi, mahindi, beets). Inahitajika kujiepusha na kunywa vileo, maji tamu ya kaboni, bidhaa za maziwa zenye mafuta. Vyakula vyenye mafuta mengi, vya kukaanga na ukoko wa crispy pia ni marufuku.
Menyu ya limao ya limao
Moja ya maarufu zaidi ni orodha ya chakula cha limao ya siku 2. Wakati huu, inawezekana kutupa hadi kilo 2-5, kulingana na viashiria vya kwanza vya uzito wa mwili. Kuna chaguzi kadhaa za lishe, lakini msingi wa lishe unabaki sawa - maji na maji ya limao.
Chaguo namba 1, kupakua:
- matunda ya msimu na kefir ya chini ya mafuta na unga wa bakteria, maji mengi na limau;
- oatmeal katika maji au maziwa ya mboga, maapulo machache, maji yenye limao na pilipili nyeusi, maji ya limao, mtindi wa asili na asilimia ndogo ya mafuta;
- maapulo yasiyotakaswa, yaliyokaushwa au kuoka katika oveni, maji mengi ya limao;
- saladi na tangawizi, maji ya limao, maapulo yasiyotakaswa, karoti;
- kome na maji ya limao na mafuta.
Chaguo namba 2, ngumu
: Kwa siku 2, tumia ndimu tu na maji ya limao. Chaguo hili sio bure linaloitwa "lishe 5 ya limau kwa siku 2", kwa sababu bidhaa hiyo itaharakisha michakato ya kimetaboliki na kuchoma mafuta, na mwili hauitaji shida sana kuchimba vyakula vingine vizito. Kwa watu wengi, lishe kama hiyo haitafanya kazi, na lishe hiyo inaweza kufuatwa tu chini ya usimamizi wa lishe. Kwa kuzorota kidogo kwa afya, ghairi lishe na polepole kurudi kwenye lishe ya kawaida.
Soma zaidi kuhusu kefir mono-diet
Matokeo ya lishe ya limao
Matokeo ya lishe ya limao hutegemea ukali wa uzingatiaji wake, viashiria vya msingi vya uzito wa mwili, na pia majibu ya mwili wa mtu kwa matunda ya machungwa.
Faida kuu za aina hii ya lishe ni pamoja na athari inayotamkwa ya alkalizing, kuondoa vitu vyenye sumu, na athari ya kinga. Lishe ya limao inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuboresha ngozi na hali ya ngozi.
Ubaya wa lishe kama hiyo: hakuna uwezekano wa kuzingatia lishe hiyo kwa muda mrefu, athari mbaya kutoka kwa mfumo wa mmeng'enyo inaweza kutokea.
Ili kuhifadhi na kudumisha matokeo ya lishe ya limao, wataalamu wa lishe wanashauri kufuata maagizo haya:
- Kataa matumizi ya wanga rahisi, chakula kilichosafishwa, pombe, sukari iliyozidi na fructose, na vile vile chips, crackers, bidhaa zilizooka, pipi zilizonunuliwa baada ya kumaliza lishe.
- Ili kuzuia kuzorota kwa enamel, unapaswa suuza kinywa chako kila baada ya matumizi ya ndimu au maji ya limao.
- Kutoa upendeleo kwa mazoezi ya wastani ya mwili: kutembea, kupumua, yoga, Pilates, baiskeli, tenisi, kuogelea.
- Kwa mfano wa takwimu, unaweza kuchukua kozi ya massage ya anti-cellulite.
- Jiepushe na kula kupita kiasi, haswa katika masaa 24-72 ya kwanza baada ya kuacha lishe, ili usinyooshe matanzi na usisababishe utumbo.
Kuzingatia lishe ya limao inapendekezwa si zaidi ya wakati 1 katika miezi 12 kwa sababu ya hatari kubwa ya uharibifu wa enamel ya meno, na athari mbaya kwenye mfumo wa mmeng'enyo. Hii ni chaguo wazi kwa kupoteza uzito haraka, ambayo inafaa tu wakati wa dharura, wakati aina zingine za lishe hazina ufanisi.
Mapitio halisi ya Lishe ya Limau
Mapitio ya lishe ya limao kwa kupoteza uzito ni chanya zaidi. Watu hao ambao walihatarisha na hawakuogopa wingi wa siki katika lishe wameridhika na matokeo. Miongoni mwa faida, watumiaji wanaona ufanisi mkubwa, ladha ya kupendeza, gharama nafuu, uwezo wa kufikia matokeo mazuri katika kipindi kifupi cha wakati. Ubaya ni pamoja na ukosefu wa uwezekano wa kufuata lishe kama hiyo kwa muda mrefu, athari mbaya kutoka kwa tumbo (kiungulia, maumivu, shida ya mmeng'enyo). Katika hali nyingine, lishe hiyo haikukidhi matarajio na haikusaidia kurekebisha uzito wa mwili.
Natalia, mwenye umri wa miaka 35
Nilifuata lishe ya limao miezi michache iliyopita na niko tayari kushiriki matokeo. Nilisoma habari nyingi juu ya lishe kama hiyo, kuanzia na kufanya marekebisho yangu mwenyewe. Labda uzoefu huu utakuwa muhimu kwa mtu mwingine. Kwanza kabisa, nilijaribu kutumia kinywaji cha limao sio kama chakula kuu, lakini kuichanganya na sahani zingine. Mwili unaweza kutoa athari isiyotabirika kwa kuzidi kwa asidi kwenye lishe, na utunzaji maalum unapaswa kuchukuliwa hapa. Asubuhi nilikula kama kawaida (yai ya kuchemsha, mkate bila gluteni na kipande cha siagi, mimea mingi, parachichi), baada ya kula - glasi kubwa ya maji ya limao. Kwa chakula cha mchana: okroshka na kvass na maji ya limao baada ya kula. Chakula cha jioni: kata matunda, uimimine na kefir, kisha ukanywe glasi chache za maji na limau. Kwa siku nzima, nilijaribu kusonga zaidi, kuwa na wasiwasi na kufikiria kidogo juu ya chakula. Cha kushangaza, sikuhisi mngurumo wowote au ishara zingine za njaa. Labda hii pia ni kwa sababu ya kuwa nilijaribu kutengeneza kifungua kinywa kuwa mnene zaidi, chenye lishe, na protini nyingi na mafuta yenye afya, ambayo hujaa kwa muda mrefu. Kwa kweli, nilikunywa maji ya limao sio tu baada ya kula, lakini siku nzima. Kiasi cha jumla cha kunywa kioevu kwa siku ni karibu lita 2. Na jambo muhimu zaidi ni matokeo. Uzito wa awali - 62.5 kg, na baada ya lishe - 60.2 kg. Nadhani hii ni matokeo bora, ikizingatiwa kuwa hakukuwa na vizuizi fulani katika lishe. Sidhani kwamba lishe kama hiyo inapaswa kutumiwa mara nyingi, na ninatumahi kuwa uzoefu wa kibinafsi na maoni yatakuwa muhimu kwa wengine.
Irina, umri wa miaka 27
Licha ya hakiki hasi juu ya lishe ya limao kwa njia ya utumbo, niliamua kujaribu chakula hiki. Nilisoma habari nyingi na nikapata chaguo bora. Ili sio kuvunja tumbo, ninapunguza ndimu 2 kwa lita 1 ya maji. Ninapenda kinywaji hicho kwa ladha na inafaa kabisa kwa wapenzi wa tamu. Kwa siku kadhaa, unaweza kukaa vizuri na lishe kama hiyo. Pilipili pia iliongezwa kwa maji, na ladha ilikuwa ya kupendeza sana. Ongeza peel iliyobaki na zest kwa laini, changanya na asali kidogo. Katika masaa 48, ilichukua kilo 3. Haishauriwi kufuata aina hii ya chakula kwa zaidi ya siku 2, na ninaunga mkono maoni haya. Jambo muhimu zaidi na linalotumia wakati sio kushikilia ndimu kwa siku kadhaa na kupoteza paundi za ziada, lakini kusaidia matokeo. Kwa hili, italazimika kufanya kila juhudi: hapa michezo, na lishe bora inayofaa, na hata wakati wa kulala utasaidia. Kama unavyojua, kutoka 10 jioni, homoni ya ukuaji huanza kuzalishwa, ambayo inaweza kuchoma hadi kilo 0.5 kwa usiku wakati tunalala. Ninapanga kurudia lishe ya limao mara kwa mara, lakini sio mara nyingi zaidi ya mara moja kila miezi sita, ili usidhuru tumbo.
Valentina, umri wa miaka 42
Niliweza kupoteza kilo 5 kwenye lishe ya limao, ambayo inafurahi sana na iko tayari kushiriki maoni yangu mwenyewe. Limau ni bidhaa ya kipekee ambayo hukuruhusu kuharakisha michakato ya kimetaboliki, kupunguza hamu ya kula, kuondoa sumu na vitu vyenye sumu. Nilipogundua kwanza juu ya lishe hii, mara moja nilifikiri kuwa ilikuwa njia ya bajeti na rahisi kupata umbo haraka. Hapo awali, nilipanga kula ndimu tu, lakini siku ya pili sikuweza kustahimili na nikaunganisha maapulo siki na kefir yenye mafuta kidogo. Uzito ulikwenda haraka, sikuhisi usumbufu wowote kutoka kwa njia ya utumbo. Ninashuku kuwa kufunga kwa limau ndefu inaweza kuwa salama kwa ustawi wa jumla na utumbo. Niliongeza pia mnanaa na pilipili nyeusi kwenye maji ya limao ili kuboresha ladha. Jaribio hilo lilifanywa kwa makusudi Jumamosi na Jumapili. Siku ya Jumatatu asubuhi, wenzake walibaini kuwa rangi ilikuwa laini, giligili iliyozidi ilikuwa imekwenda, mwili ulizidi kuwa na sauti. Mbali na lishe ya limao, nilijaribu kutembea sana katika hewa safi, nikalala mapema jioni (hadi 22:00) ili nisihisi njaa. Nimefurahishwa sana na matokeo, lakini singekula ndimu tu mara nyingi. Labda nitairudia katika miezi 3-4. Ili kuunga mkono matokeo haya, sasa pia ninapunguza utumiaji wa bidhaa za unga, niliacha sukari iliyosafishwa kabisa, naingia kwenye michezo, najaribu kutokula masaa 3-4 kabla ya kulala.
Tazama video kuhusu lishe ya limao:
