Tafuta ni ipi nafaka inayofaa zaidi kwa kupoteza uzito, na vile vile ni muhimu kwa afya yako - TOP-5. Miongoni mwa malengo mengi ya kila siku, kuna moja na kwa wengine kipaumbele - kupunguza takwimu yako, punguza uzito. Kila mtu anajua jinsi ya kutekeleza hii. Lakini ukweli ni kwamba kwa anuwai ya njia zote, ngumu zaidi, kuokoa muda, kupendeza na bei rahisi inahitajika. Kwa kweli, na lishe na shughuli za kawaida za michezo, mwili utapata afya, kubadilika na kupumzika kwa muda mrefu. Lakini sio kila wakati kwa wakati fulani kuna wakati wa bure, rasilimali za kutosha za kifedha, hakuna shida za kiafya. Kwa wale tu ambao wanazuiliwa kwa muda, ambao hawana haraka ya kupoteza paundi kadhaa za ziada, ingawa haraka, lakini sio kwa muda mrefu, kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito na hali moja rahisi inapendekezwa: ni pamoja na nafaka katika mlo.
Faida za nafaka
Kuanzia utoto, tunafundishwa kuwa kula uji ni afya. Hiyo ni kweli, kwa sababu nafaka ambayo sahani hii imeandaliwa ni bidhaa muhimu sana. Thamani yake iko katika kuwaeleza vitu, vitamini na nyuzi, ambazo hutupa nguvu na afya kwa maisha. Lakini watu wachache wanajua kuwa nyuzi hutusaidia kukabiliana na amana ya mafuta na kuondoa sumu, cholesterol na mafuta mwilini. Na ni mali hizi za nafaka ambazo hutusaidia kupoteza uzito.
Nafaka ni nzuri kwa kupoteza uzito. Kuna hali moja tu - utofauti wao. Kwa sababu kila nafaka hubeba "seti ya faida" yake na huathiri sana mwili wetu. Ni vizuri kwamba uji unaweza kuunganishwa na bidhaa yoyote: nyama, mboga, matunda, matunda, n.k sahani ya nafaka inaweza kuwa huru au kama sahani ya kando. Unaweza hata kutengeneza dessert tamu. Na hii yote itajumuishwa kwa 100%, tofauti na sahani za kigeni na bidhaa za kupungua nje.
Je! Ni nafaka gani bora za kupoteza uzito
1. Uji wa shayiri au Hercules
Moja ya nafaka muhimu kwa kupoteza uzito ni oatmeal. Maarufu sana na maarufu sana. Waingereza, kwa mfano, kijadi hula uji huu kwa kiamsha kinywa. Oatmeal, pamoja na nyuzi, ina vitamini E, PP, kikundi B, kati ya vitu vya madini - kalsiamu, chuma, fosforasi, zinki na magnesiamu. Mbali na faida kwa afya yako, utaongeza maelewano kwa mwili. Haipendekezi kula oatmeal, au kula kwa idadi kubwa kwa siku, utajiri na mafuta, haitachangia tu kupunguza uzito, lakini, badala yake, itaongeza pauni za ziada.
Hercules na oatmeal ni tofauti kutoka kwa kila mmoja. Ikiwa ya kwanza ni laini, basi ya pili ni nafaka ambazo hazijasafishwa. Pia wamejumuishwa kwa njia tofauti. Flakes ni ya juu sana katika wanga haraka. Wao huwa na kufyonzwa haraka na kuongeza sukari kwenye damu. Wakati huo huo, hisia ya njaa inaonekana au inaongezeka. Nafaka za oat au nafaka, bidhaa ambayo haijapata matibabu ya joto, inachukua muda mrefu kupika, lakini inabaki virutubisho vyote vyenye faida. Ni muhimu kutofautisha kati ya nafaka mbili na kiwango cha nyuzi. Kwa kuwa Hercules ni manyoya yaliyosafishwa kutoka kwenye ganda, basi kuna nyuzi kidogo ndani yao, na kinyume chake, kuna nyuzi nyingi zaidi kwenye nafaka ambazo hazijasafishwa. Kwa hivyo, oatmeal kwenye nafaka ni afya kwa kupoteza uzito. Lishe ya shayiri sio kitamu tu, bali pia ni nzuri kwa afya yako!
2. Mimea ya Buckwheat
Buckwheat sio maarufu sana kuliko oatmeal. Inayo protini na wanga tata, ambayo inafanya nafaka hii kuwa ya kipekee. Katika maandalizi, uji kutoka kwa nafaka hii ni rahisi na muhimu kutumia. Sehemu ndogo ya buckwheat inaweza kukupa virutubisho na nguvu, na itaunda hisia ya utimilifu kwa muda mrefu. Kilicho ndani ya uji wa buckwheat: chuma, ambayo huongeza kiwango cha hemoglobini katika damu, fosforasi na magnesiamu, ambayo ni muhimu kwa mfumo wa neva, kalsiamu. Vitamini - P, PP na kikundi B.
Nafaka hii ni nzuri kwa kupoteza uzito na afya. Kwa wale wanaochagua mtindo wa maisha hai pamoja na lishe, buckwheat itatoa nguvu na hisia ya kudumu ya shibe, protini ni nyenzo ya ujenzi ambayo itasaidia misuli kuunda misaada ya mwili, chuma, ambayo itasaidia damu kubeba virutubisho zaidi kwa viungo vyote..
Faida za buckwheat ni pamoja na urafiki wake wa mazingira. Nafaka hii hupandwa bila kutumia kemikali zinazorutubisha udongo na kuchochea ukuaji wenye nguvu na rutuba. Uji wa Buckwheat ni salama kabisa, na lishe ya buckwheat ndio ufunguo wa mafanikio ya takwimu yako.
3. Mimea ya shayiri
Nafaka nyingine muhimu kwa kupoteza uzito ni shayiri. Kula uji kama huo hautaongeza sentimita au kilo katika mwili wako. Ingawa bidhaa hii pia ina wanga, mali ya nafaka, kuharakisha kimetaboliki, kuzuia utuaji wa mafuta. Uji wa shayiri kwa kiamsha kinywa unapendekezwa sana, kwani hisia ndefu ya utashi baada ya sehemu iliyoliwa itakuokoa kutoka kwa vitafunio visivyohitajika kwa siku nzima na kukuepusha na kula kupita kiasi.
Mbali na kupoteza uzito, nafaka hii ni muhimu kwa mwili na vitamini kutoka kwa kikundi: B, D, E, PP. Kwa kuongezea, nafaka zina madini: fosforasi, potasiamu - kudumisha utendaji wa moyo, manganese na kalsiamu.
Uji wa shayiri unaweza kuliwa na wagonjwa wa kisukari, kwa sababu haileti sukari ya damu, lakini badala yake hupunguza. Hii inamaanisha kuwa kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa sukari, nafaka hii pia itasaidia katika mchakato wa kupoteza uzito.
Kuna watu wengi ambao wana kazi za kukaa. Mbali na kuwa na uzito kupita kiasi, wanaendelea kuvimbiwa na shida zingine za haja kubwa. Katika kesi hiyo, uji wa shayiri ya joto ni dawa.
4. Groats ya ngano
Uji wa ngano labda ni sahani ya thamani zaidi kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito. Ngano ni kalori ya chini kabisa kuliko nafaka zote na lazima iwepo kwenye meza ya wale ambao wanataka kuwa wembamba. Ngano za ngano pia husaidia kupunguza uzito kwa kudhibiti kimetaboliki ya mafuta, kuondoa mafuta na kupunguza viwango vya cholesterol. Yote hii inaboresha mzunguko wa damu, ambayo inamaanisha inaboresha utoaji wa virutubisho kwa viungo vyote vya mwili wa mwanadamu.
Hitimisho linaweza kufanywa kuwa rahisi: matumizi ya kawaida ya uji wa ngano itaboresha mmeng'enyo, kuondoa mafuta na cholesterol, kuboresha hali ya nywele, kucha, na ngozi. Kama nafaka nyingi, mboga za ngano zina nyuzi, ambayo itaondoa sumu, ikiwa ni pamoja. mabaki ya dawa baada ya matibabu, itaongeza kinga, kusimamisha mchakato wa kuzeeka.
5. Maziwa ya mtama
Mtama katika mali yake ni sawa na mboga za ngano. Pia huondoa sumu, viuatilifu na seli za mafuta mwilini. Inayo vitamini ya vikundi vya PP, B na E. Madini: magnesiamu, potasiamu, fosforasi, sulfuri. Wakati wa kuchagua nafaka, zingatia rangi: mkali manjano, mali yenye faida zaidi. Ikiwa unakula tu uji wa mtama kwa muda, basi unaweza kupoteza kilo 5 za uzani haraka sana. Ikiwa hauna mahali pa kukimbilia, basi ingiza nafaka hii kwenye lishe yako kwa kupoteza uzito kwenye uji.
Kwa jumla, mali ya nafaka tano imeelezewa hapo juu. Na hii inamaanisha kuwa ikiwa utaongeza lishe (bila maziwa na sukari) semolina na kuongeza siku moja ya kufunga (kwa mfano, kefir), basi menyu iko tayari kwako kwa wiki. Inawezekana kupoteza hadi kilo nane kwa njia hii.
Ikiwa hauitaji matokeo ya haraka kama hayo, basi shikamana na lishe yako ya kawaida, lakini nafaka zinapaswa kuwa chakula cha lazima kila siku. Kwa wale ambao, bila kujitahidi kimwili, wanataka kuongeza athari za kupoteza uzito kutoka kwa lishe kwenye nafaka, inashauriwa kuongeza chumvi kidogo na sukari iliyokatwa kwa kupikia. Ni bora kuondoa siagi au kuibadilisha na kitu cha faida zaidi kwa kupoteza uzito, kama mafuta ya kitani. Ikiwa unataka kupika uji wa maziwa, basi chukua maziwa si zaidi ya 2.5%.
Wanasema kwamba baada ya muda mtu anazoea kila kitu, ni nani anayejua, labda njia yako ya kupoteza uzito itakuwa tabia kwako. Hii inamaanisha kuwa kwa kupata tabia nzuri, utapata afya kwa ujumla.
