Tafuta ni kwanini wasichana wote, pamoja na Cardio, lazima pia wafanye mizigo ya nguvu kwa ukuzaji wa mwili wa elastic. Wasichana wengi wana hakika kuwa lishe bora na yoga au kukimbia sio vya kutosha kupoteza uzito haraka. Tunakubali kuwa inawezekana kupoteza uzito katika hali hizi, hata hivyo, ili kufikia malengo yako kwa muda mfupi, unapaswa kuzingatia mafunzo ya nguvu. Sasa tutakuambia kwa nini msichana anahitaji kwenda kwenye mazoezi.
Labda ulichukua dumbbells mikononi mwako na wakati huo huo ulihisi aina ya hofu, ambayo ni ya asili kabisa. Leo, hadithi bado inaendelea kuwa mafunzo ya nguvu yanaweza kumnyima msichana uke, ni hatari kwa vifaa vya articular-ligamentous, na baada ya kukoma kwa mafunzo, misuli itageuka kuwa mafuta.
Usiamini taarifa hizi zote, kwani hazihusiani na hali halisi ya mambo. Sahau hofu yako, kwa sababu haina msingi kabisa na hakuna chochote unachosikia ni kweli. Lakini mwili wako utakuwa na nguvu na afya. Mafunzo ya nguvu yatasaidia wasichana kufikia malengo yao haraka, na kisha ujumuishe matokeo. Hapa kuna sababu nzuri kwa nini msichana anahitaji kwenda kwenye mazoezi.
Sababu nane msichana anapaswa kwenda kwenye mazoezi
- Michakato ya kuchoma mafuta itaharakisha. Watu wengi wanaamini kuwa mafunzo ya nguvu ni muhimu tu kwa kupata idadi kubwa ya misuli. Walakini, kwa mazoezi, mizigo ya Cardio ni duni kwa nguvu kulingana na kiwango cha kuchoma mafuta. Hii kwa kiasi kikubwa ni kwa sababu ya ukweli kwamba kalori haitumiwi tu wakati wa somo, bali pia baada ya kukamilika. Baada ya mazoezi magumu, mwili hutumia oksijeni kwa masaa kadhaa zaidi. Ni oksijeni ambayo ni muhimu kwa kuchoma mafuta. Kwa kuongeza, kwa kuimarisha misuli ya mwili wote, utaharakisha michakato ya kimetaboliki, na kwa sababu hiyo, kiasi kikubwa cha nishati kitatumika hata wakati wa kupumzika.
- Uzito wa misuli huharakisha matumizi ya nishati. Tayari tumegusa suala hili katika aya iliyotangulia. Misuli hutumia nguvu nyingi, na hii inatumika hata kwa kupepesa macho rahisi. Kwa kweli, kufanya squats zenye uzito kuchoma nguvu zaidi. Kumbuka, mara nyingi zaidi misuli yote ya mwili huingiliana siku nzima, ndivyo mwili unavyotumia nguvu zaidi.
- Mzunguko wa mwili laini. Unapofanya kazi ya kuimarisha misuli, basi takwimu yako inachukua sura kamili ya glasi ya saa. Mizigo ya Cardio husababisha upotezaji wa mafuta sio tu, bali pia misuli, na kwa sababu hiyo, unaweza kupoteza curves za kudanganya kwenye mwili wako. Mafunzo ya nguvu tu ndio yanayoweza kukusaidia kuepuka hii.
- Ubora wa kulala unaboresha. Utalala vizuri baada ya mafunzo ya kupinga. Wakati huo huo, usingizi utakuwa wa kina, na mwili utapona kabisa usiku mmoja. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mafunzo ya nguvu asubuhi yanaweza kuongeza muda wa kulala na kuathiri vyema ubora wa kulala.
- Akiba ya nishati inaongezeka. Tayari tumeona kuwa mafunzo ya upinzani husababisha mwili kutumia kalori nyingi. Wanasayansi wamethibitisha kuwa hii ina athari nzuri kwenye akiba ya nishati, ambayo huongezeka polepole.
- Kazi ya moyo inaboresha. Mafunzo ya nguvu ya wastani inaboresha sana kazi ya misuli ya moyo. Kulingana na takwimu, hatari ya kupata magonjwa ya moyo kwa watu wanaofanya mazoezi kwenye mazoezi ni ya chini sana ikilinganishwa na wengine. Licha ya ukweli kwamba mazoezi ya kawaida pia husababisha hypertrophy ya moyo, shinikizo la damu halibadilika.
- Miundo ya mifupa imeimarishwa. Kila mtu hupoteza kiwango fulani cha misuli na umri, na hali ya tishu mfupa inazidi kuwa mbaya. Wanawake baada ya kumaliza kumaliza wana hatari ya kupata ugonjwa wa mifupa, kwani kiwango cha usanisi wa estrogeni hupungua. Mafunzo ya nguvu yanaweza kukusaidia kuacha michakato hii. Haraka unapoanza mazoezi ya nguvu, ndivyo afya zaidi unavyoweza kudumisha wakati wa uzee.
- Kukabiliana na mafadhaiko. Shughuli yoyote ya mwili husaidia kukandamiza mafadhaiko. Walakini, mafunzo ya nguvu ndio kiongozi hapa. Kwa kuongezea, wanasayansi wameonyesha kuwa mazoezi ya wastani ya upinzani yana athari nzuri kwa kazi ya utambuzi na kumbukumbu.
Makosa makuu ya wasichana kwenye mazoezi
Tumegundua ni kwanini msichana anahitaji kwenda kwenye mazoezi. Walakini, mafunzo ya upinzani sio rahisi kama inavyoweza kuonekana. Lakini kwanza, bado tutaendelea na mazungumzo juu ya mada ya kwanini msichana anahitaji kwenda kwenye mazoezi. Kukubaliana kuwa hautaki kupoteza uzito tu, bali pia uwe na maumbo ya kupendeza.
Ikiwa unaweza kutatua shida ya kwanza kwa msaada wa mafunzo ya Cardio na lishe bora, basi unaweza tu kufanya matako yako kuwa laini au kuondoa ngozi inayolegea mikononi mwako kwa msaada wa uzito. Na wacha tuangalie kiuno, kwa sababu inahitaji pia kufanyiwa kazi kwa kuongeza. Ili kuweka kifua chako katika hali nzuri, ni muhimu kukuza misuli ya kifuani. Bado unajiuliza kwa nini msichana anahitaji kwenda kwenye mazoezi?
Hapa kuna faida zingine za mafunzo ya nguvu:
- Huongeza uvumilivu na nguvu - msichana hataweza kukuza vigezo vya mwili sawa na wanaume, lakini hii haihitajiki, na katika maisha ya kila siku, nguvu na uvumilivu vitakuja vizuri.
- Michakato ya lipolysis itaongeza kasi - tayari tumezungumza juu ya hii, lakini tutarudia tena kwamba misuli hulazimisha mwili kutumia nguvu hata wakati wa kupumzika.
- Mzunguko wa hedhi umewekwa kawaida - kwa kuwa mtiririko wa damu katika eneo la pelvic utaboresha, ukweli huu utakuwa na athari nzuri kwa kazi ya mfumo wa uzazi.
- Kuongeza uzalishaji wa testosterone - usifikirie kuwa homoni ya kiume itakunyima uke wako. Testosterone pia ni muhimu kwa mwanamke, na mafunzo ya nguvu ya asili hayazidishi sana mkusanyiko wa homoni hii.
- Maisha ya kijinsia yataangaza na rangi mpya - yote ni juu ya kuboresha mtiririko wa damu, pamoja na viungo vya pelvic.
Sasa wacha tuangalie makosa makuu ambayo wasichana hufanya wakati wa mafunzo ya nguvu:
- Kufanya kuinama kwa nyuma na uzani. Wasichana wengi wanapenda harakati hii, wakizingatia ni bora sana kwa kupigania mafuta pande. Walakini, katika mazoezi, matokeo ni sawa kabisa na kiuno chako huongezeka tu. Hatupendekezi kufanya zoezi hili kwa sababu ya kutofaulu kwake.
- Mafunzo ya kuendelea ya aerobic. Wakati mwingine wasichana huwa na tabia ya kupigana na mafuta hata hawaoni. Ni kiasi gani walishikamana na mazoezi ya moyo. Labda hii ni kwa sababu ya hamu ya kupata mchoro mzuri wa mwili, lakini kwa mazoezi hii haifanyiki. Hii ni kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa cortisol. Ikiwa unafanya zaidi ya vikao vitatu vya moyo kwa wiki, na muda wa kila mmoja wao unazidi dakika 40, basi misuli yako imeharibiwa kikamilifu na michakato yako ya kimetaboliki hupungua. Kiasi bora cha mazoezi ya moyo kwa wiki ni mara mbili au tatu.
- Wanasahau juu ya umuhimu wa maji katika mafunzo. Hii sio kawaida kwa wasichana tu, bali pia kwa wavulana. Ili mazoezi yako yakuletee matokeo ya kiwango cha juu, ni muhimu kudumisha usawa wa chumvi-maji wakati wa mazoezi. Katika mafunzo, msichana anapaswa kunywa angalau lita moja ya maji, na wavulana kama mbili. Vinginevyo, kimetaboliki itapungua. Kwa kuongeza, unaweza kupita hata kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini.
- Hawapendi kufundisha na dumbbells. Mara nyingi, wasichana wana hakika kuwa dumbbells na hata zaidi barbell ni vifaa vya michezo kwa wanaume. Usiogope makombora haya na kwa kufanya mazoezi nao, sio tu utapoteza uke wako, lakini utaboresha fomu zako. Zoezi la aerobic litakusaidia kupoteza mafuta, lakini je! Utafanana na nani ikiwa ngozi na mifupa tu hubaki? Mafunzo ya nguvu yataimarisha matako yako, yatapunguza tumbo lako, na misuli ya mkanda wa bega iliyokua vizuri inasisitiza kiuno chako cha nyigu. Je! Hii ndiyo takwimu unayotaka kuwa nayo? Kwa mara nyingine tena, tunakumbuka kuongeza kasi ya kimetaboliki na uimarishaji wa mifupa, ambayo inaweza kupatikana tu kupitia mafunzo ya nguvu.
- Mafunzo ya kazi ya misuli ya tumbo. Wasichana wote wanataka tumbo lao liwe gorofa na kiuno chao kiwe nyembamba. Mazoezi ya misuli ya tumbo hutumiwa mara nyingi kusuluhisha shida hii. Lakini kwa njia hii hautaweza kupata matokeo unayotaka. Ili tumbo lako lipate sura inayotaka ya ngono, unahitaji kula vizuri, tumia mazoezi ya Cardio na ufanye kazi kwa wastani kwenye misuli yako ya tumbo.
- Kuogopa jasho. Ikiwa unafanya mazoezi kwa nusu ya nguvu, basi kwa wazi hautatoa jasho. Hii itakuruhusu kuweka mapambo kwenye uso wako, lakini haitafikia matokeo mazuri kutoka kwa mazoezi yako. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwanza ili kushughulikia misuli ya mwili. Usijali kuhusu vipodozi kwa wakati huu, lakini zingatia mchakato wa mafunzo.
- Manukato. Wasichana kila wakati hutoa harufu nyingi shukrani kwa manukato anuwai. Walakini, wakati wa ziara yako kwenye mazoezi, unapaswa kubadilisha mtazamo wako kwa hili. Ikiwa unatumia manukato kwa idadi kubwa, inaweza kuingiliana na wageni wengine kwenye chumba. Tumia kiwango cha juu cha saa kufanya mazoezi bila hofu ya jasho. Baada ya darasa,oga na utumie manukato kama moyo wako unavyotaka.
- Kufanya mazoezi ya mara kwa mara. Wasichana wengi wanapenda sana kufanya kazi kwenye fomu zao kwamba hutumia madarasa mengi na hii hairuhusu kupata matokeo muhimu. Kumbuka kwamba misuli inahitaji kupumzika, kwa sababu ni wakati huu ndio wanakua. Inatosha kutumia vikao viwili au vitatu wakati wa wiki, na kati ya mazoezi, chukua siku 2-3.
Kwa habari juu ya kwanini msichana anahitaji mazoezi ya nguvu kwenye mazoezi, angalia hapa chini:
