Unakaa kwenye misa? Kisha jifunze ni wanga gani ngumu unahitaji kudumisha usawa mzuri wa nishati kila wakati. Nafaka zote zina kiwango kikubwa cha nyuzi. Inapoingia mwilini, inaboresha sana utendaji wa njia ya matumbo, na pia inaharakisha kuondoa sumu anuwai. Jambo muhimu sana katika ufanisi wa matumizi ya nafaka kwa lishe yenye msingi wa uzani ni kuyeyuka haraka na kutokuwepo kabisa kwa mafadhaiko kwenye mfumo wa mmeng'enyo.
Jinsi ya kutumia nafaka kwa lishe ya kupoteza uzito?
Uji ni chakula cha lishe, na sio nafaka zote zinaweza kutumika kwa lishe ya kupoteza uzito. Wacha tuseme buckwheat sio chaguo bora zaidi ya kupata uzito. Vile vile vinaweza kusema juu ya uji uliotengenezwa na mchele wa kahawia na shayiri. Nafaka za wingi ni ngano, njegere, shayiri, shayiri ya lulu na mchele mweupe.
Unapaswa kujua kwamba unapaswa kuchagua vyakula kwa lishe ya kupata molekuli sio tu kulingana na yaliyomo kwenye virutubisho anuwai, lakini pia kwa suala la thamani ya nishati. Kwa kuongezea, ni yaliyomo kwenye kalori ya bidhaa ambayo ni maamuzi katika nyakati hizo wakati unapanga mpango wa lishe wa kupata misa. Kwa sababu hii, ni bora kupika uji kwenye maziwa na uwape siagi, asali au jam. Hii itaongeza sana thamani ya nishati ya bidhaa ya mwisho. Pia, wakati wa kupata misa, ni muhimu kutumia nishati zaidi kuliko inayotumiwa siku nzima.
Nafaka bora kwa lishe ya kupoteza uzito
Swali muhimu kwa wanariadha ni - ni nini croup bora kwa kupata misa? Mchele mweupe una asilimia 70 ya misombo ya protini na wanga. Pia, nafaka hii ina kiwango kikubwa cha wanga na ina uwezo wa kukupa nishati inayofaa. Thamani ya nishati ya kutumikia moja ya uji wa mchele ni kalori 200. Kumbuka kwamba tunazungumzia mchele mweupe sasa hivi. Ongeza matunda yaliyokaushwa au jam kwenye sahani, na maudhui ya kalori ya uji wako yataongezeka sana.
Shayiri za shayiri haziwezi kuwa na ufanisi wakati wa unene. Bidhaa hii ina nyuzi nyingi za mmea na idadi kubwa ya virutubisho anuwai muhimu kwa utendaji bora wa mifumo yote ya mwili wa mwanadamu. Ikiwa tunalinganisha nafaka zote kulingana na yaliyomo ndani ya virutubisho, basi shayiri ndiye kiongozi asiye na ubishi. Kwa kuongeza, thamani yake ya nishati ni kubwa sana na inafikia kalori 300 (moja ya kuhudumia). Ngano sio nafaka yenye thamani kidogo kwa lishe kwa uzani. Tofauti kuu kati ya nafaka hii na nafaka zingine ni uwepo wa idadi kubwa ya amini ndani yake. Uwiano wa virutubisho kwenye uji wa ngano pia hufanya chakula cha thamani sana kwa kupata uzito. Jaji mwenyewe:
- Wanga - asilimia 60
- Misombo ya protini - asilimia 11.
- Mafuta - asilimia 3.
Kiashiria cha thamani ya nishati pia iko kwenye kiwango na kwa uhusiano wa huduma moja ni kalori 345. Ongeza kwa parameter hii yaliyomo kwenye kalori ya siagi au maziwa, na utaelewa kuwa hii ni nafaka nzuri kwa lishe ya kupunguza uzito.
Uji wa shayiri pia inaweza kuwa bidhaa bora kwako. Yaliyomo kwenye virutubisho ni karibu sawa na grits ya ngano, lakini ina wanga kidogo na mafuta kidogo. Kwa kuongeza, shayiri ina karibu asilimia tano ya nyuzi za mmea, na yaliyomo kwenye kalori pia ni nzuri.
Walakini, nafaka sio pekee ambazo zinaweza kukusaidia kupata uzito. Uji wa pea pia itakuwa sahani bora wakati wa mkusanyiko wa wingi. Kama mikunde yote, mbaazi zina idadi kubwa ya misombo ya protini, ambayo ni jambo muhimu sana kwa kupendelea bidhaa hii.
Kwa kutumia uji wa pea, utaweza kujaza dimbwi lako la asidi ya amino na mwili utaweza kuunda tishu mpya za misuli. Labda unajua thamani ya amini lysine, ambayo hupatikana kwa idadi kubwa katika mbaazi. Uji wa pea una nguvu kubwa ya nishati, kiashiria ambacho ni kalori 450. Kwa kula nafaka ambazo tumezungumza tu, unaweza kubadilisha lishe yako na kujaza mwili wako na virutubisho anuwai.
Jinsi ya kula kwa faida ya uzito?
Sasa tulizungumza juu ya nafaka kwa lishe ya wingi, lakini lishe yako inapaswa kuwa anuwai na unaweza kuhitaji vidokezo ambavyo vitajadiliwa sasa. Kwanza kabisa, unahitaji kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Wanariadha wa Pro wanaweza kula zaidi ya mara kumi wakati wa mchana. Kwa wapenzi, ni ngumu kuandaa na milo mitano kwa siku inatosha.
Anza siku yako na chakula chenye wanga mwingi na umalize na misombo ya protini. Hii itakuruhusu kujipa nishati asubuhi, na jioni mwili utakuwa na protini ya kutosha. Kabla ya mafunzo (angalau saa), unapaswa kutoa upendeleo kwa wanga polepole na misombo ya protini. Lakini ni bora kutokula vyakula vyenye mafuta katika kipindi hiki. Kabla ya kwenda kulala, unapaswa kula jibini la kottage au kuchukua kasini.
Je! Ni lishe gani inahitajika kukusanywa ili kupata misa, angalia video ifuatayo:
