Lishe ya angavu ni nini, kanuni zake za msingi, faida na hasara, sheria za kupunguza uzito kulingana na njia ya Stephen Hawkes.
Faida na Ubaya wa Kula kwa Intuitive
Mbinu ya chakula hiki ina faida nyingi ambazo zinafautisha vyema kutoka kwa lishe ya jadi ya kupunguza uzito:
- Njia ya usalama … Unachagua kile ulicho nacho peke yako. Wakati huo huo, unakula chakula kwa idadi ya kawaida, bila kula kupita kiasi na kuumiza mwili. Imethibitishwa na wataalamu wa lishe kuwa milo ya mara kwa mara ya sehemu ni bora kwa wanadamu.
- Urahisi wa njia … Sheria za ulaji wa angavu ni rahisi na ya moja kwa moja, hakuna lishe chungu na kufunga. Kula lishe bora na yenye usawa ni rahisi na sio mzigo.
- Ufanisi … Ikiwa unafuata kanuni zote zilizo hapo juu, basi kwa mwezi unaweza kuona matokeo ya kwanza. Kwa kweli, ufanisi moja kwa moja unategemea uzito wa awali, mtindo wa maisha. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa muujiza hautatokea kwa wiki moja na bila mazoezi ya kawaida.
- Njia ya upatikanaji … Kabisa mtu yeyote anaweza kutumia njia hiyo, pamoja na wale ambao hawapati pauni za ziada. Unaendelea kula vyakula unavyopenda tu kwa kudhibiti milo yako.
Kumbuka kuwa kushuka kwa ulaji wa angavu ni ndogo sana. Walakini, wale ambao walizingatia mbinu hiyo wakati mwingine wanaona shida kama hizi:
- Ugumu wa kutunga menyu … Watu wengine lazima waanze kutoka mwanzoni ili kujifunza misingi ya kula kwa afya, kwani kwa kweli mbinu ya angavu ni "konsonanti" na sheria za jadi za lishe bora. Mwandishi wa njia hiyo haitoi lishe yoyote maalum. Mtu lazima ajitatue bidhaa zenye afya na kitamu kwa kujitegemea, aweze kusimama kwa wakati.
- Uhitaji wa kuwa na "sahani unazozipenda" kila wakati … Mtu anayefanya kazi na mwenye bidii sio kila wakati ana nafasi ya kupika chakula anachopenda, kwa sababu inachukua muda. Ni rahisi sana kununua chakula kilichopangwa tayari au bidhaa ambazo zinaweza kutayarishwa haraka. Walakini, unaweza kupata kitu kitamu kila wakati unahisi njaa.
Jinsi ya kuanza kula intuitively
Katika biashara yoyote, shida kuu ni kuianza. Kwa ufanisi na bila shida badili kwa kula kwa angavu, unaweza kufuata mapendekezo haya:
- Unapokaa chini kula, ondoa usumbufu kama TV, vitabu, mtandao, mazungumzo mazito. Mtazamo wako unapaswa kuwa juu ya chakula tu. Chambua kila kipande cha chakula, zingatia ladha, harufu, rangi, hisia zako mwenyewe za bidhaa.
- Kaa chini kula tu wakati unahisi njaa. Sogeza sahani nyuma wakati unahisi dalili za kwanza za ukamilifu. Tumaini mwili wako kukuambia wakati inahitaji chakula na wakati haina.
- Anza kuweka diary ya chakula. Andika kwenye jarida, notepad, kile ulichokula, saa ngapi, ni matukio gani yaliyotangulia chakula na yaliyotokea baada yake. Hii itakusaidia kuchambua sababu za kula. Ikiwa hizi ni hisia hasi ambazo unajaribu "kumtia", basi fikiria tena tabia yako ya kula.
- Acha kuhesabu kalori. Ikiwa umekuwa ukihesabu yaliyomo kwenye kalori kwa muda mrefu na umekuwa kwenye lishe, basi inaweza kuwa ngumu kuacha tabia za zamani. Lakini hii lazima ifanyike ili kupunguza mafadhaiko ya ndani.
- Tambua upendeleo wako wa ladha. Jiulize kiakili ni nini ungependa chakula cha mchana au chakula cha jioni, kwa mfano, chumvi, siki, tamu, viungo, na kadhalika. Unaweza pia kutegemea muundo wa vyakula - laini, laini, ngumu.
- Anza kusonga zaidi. Kwa mwanzo, inaweza kuwa angalau matembezi ya jioni katika hewa safi. Baadaye, mpango wa mazoezi unapaswa kuwa mgumu zaidi.
- Fanya usingizi kuwa tegemeo la kupumzika. Matokeo ya kula kwa angavu hayatakufanya usubiri ikiwa sio tu kula na kusonga kwa usahihi, lakini pia pumzika. Inahitajika kutenga masaa 8 kwa kulala vizuri. Tumia muda kidogo kwenye media ya kijamii au mbele ya TV, bora ulale mapema.
Jinsi ya kubadili kula kwa angavu - angalia video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Katika miaka ya hivi karibuni, watu wengi wenye uzito zaidi wanavutiwa na jinsi ya kupunguza uzito kwa kula kwa angavu, kwani mbinu hii imekuwa maarufu sana. Hii ni kwa sababu ya unyenyekevu, urahisi na ufanisi. Hakuna haja ya kumaliza mwili na njaa kali na lishe, inatosha tu kuwa mwangalifu kwa mwili wako mwenyewe na usijiruhusu kula zaidi ya tumbo "inahitaji".
