Tafuta ni kwanini ni ngumu kwa msichana kupata misa ya misuli na jinsi ya kupanga mazoezi yake na lishe kufikia matokeo nyumbani. Sasa unaweza kupata nakala nyingi juu ya upotezaji sahihi wa uzito. Walakini, wasichana mara nyingi hufuata lengo tofauti. Katika mazoezi, zinageuka kuwa kupata uzito kwa wasichana mwembamba ni ngumu zaidi kuliko kupoteza uzito. Ukosefu wa kupata misuli inaweza kuwa kwa sababu ya sababu anuwai. Inawezekana kwamba unahitaji hata kuona daktari. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kupata uzito kwa msichana mwembamba nyumbani haraka.
Kwa nini ni ngumu kwa wasichana kupata uzito?
Mtu anaweza kuwa mwembamba asili na yote ni juu ya maumbile yake ya kipekee. Wakati huo huo, shida ya uzito mdogo inaweza kulala kwenye lishe isiyofaa. Ikiwa uzito wa mwili ni mdogo, basi hii inaathiri vibaya kazi ya kiumbe chote. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya shida zinazowezekana na mfumo wa kinga, hata vidonda vidogo vinaweza kupona kwa muda mrefu, nk.
Sababu nyingine ya ukonde usiofaa ni shida za tezi. Watu wengine hawapati shida vizuri na, kwa sababu ya hii, hawawezi kula vizuri. Kama matokeo, uzito wao wa mwili huanguka. Mbali na hayo yote hapo juu, mtu mwembamba yuko chini ya hatari zingine. Wanaona kuwa uzito wa mwili hauzidi, na jaribu kuupata kupitia lishe, kwa kutumia vyakula visivyo vya afya.
Inaweza kusaidia, lakini uzito kupita kiasi pia una athari mbaya kwa mwili. Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu, ukuzaji wa ugonjwa wa kisukari cha aina 2 na kuongezeka kwa mkusanyiko wa misombo ya lipoprotein. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kupata uzito kwa msichana mwembamba nyumbani haraka, basi kwanza epuka chakula cha taka. Kutumia bidhaa kama hizo, wakati fulani, hakika utakabiliwa na shida ya unene kupita kiasi.
Wacha tuangalie sababu za kawaida za misuli ya chini:
- Tabia za maumbile ya kiumbe.
- Kimetaboliki ya msingi - tezi ya tezi inaweza kuwa na kazi mbaya na unapaswa kugunduliwa.
- Uwepo wa magonjwa makubwa.
- Dhiki ya mara kwa mara.
- Wakati wa kulala wa kutosha.
- Shida za kula kama anorexia.
- Shughuli ya juu ya mwili.
- Kiwango cha chini cha kunyonya virutubisho.
- Magonjwa yanayosababishwa na vimelea.
Kwa nini uzito mwepesi ni hatari?
Sasa tutazingatia athari zote mbaya za kuwa na uzito mdogo kwa mwili wa kike:
- Shida na kazi ya mfumo wa uzazi, iliyoonyeshwa katika vipindi vya kawaida, inawezekana. Kama matokeo, ni ngumu sana kupata mimba na kuzaa mtoto.
- Uzito mdogo huchangia kuongezeka kwa mkusanyiko wa sukari ya damu na ukuzaji unaofuata wa ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
- Shida na kazi ya mfumo wa homoni.
- Kwa sababu ya asilimia ndogo sana ya mafuta mwilini, viungo vya ndani haviwezi kufanya kazi kawaida.
- Kuwa mwembamba sana kunaweza kusababisha shida za figo kama vile kupunguka.
- Shida na kazi ya mfumo wa utumbo na kupungua kwa shughuli za mifumo ya kinga. Kama matokeo, kuna homa na maambukizo mara kwa mara.
- Katika maisha ya kila siku, kuna hatari kubwa ya kupakia misuli na viungo vya ndani.
Aina ya nyembamba
Wanasayansi wanatofautisha aina mbili za nyembamba nyembamba:
- Fiziolojia - baada ya kupitisha taratibu zote za uchunguzi, sababu ya uzito mdogo wa mwili bado haijulikani wazi. Mara nyingi hii inahusishwa na kuongezeka kwa kimetaboliki, njia maalum ya utendaji wa mfumo wa endocrine, au genetics.
- Patholojia - inaweza kugunduliwa wakati wa uchunguzi wa matibabu na mara nyingi huhusishwa na utendakazi wa viungo vya ndani.
Leo tutajaribu kujibu kwa undani iwezekanavyo jinsi ya kupata uzito kwa msichana mwembamba nyumbani haraka. Kwanza kabisa, unahitaji kutafakari tena lishe. Na pia njia sahihi ya kufanya doa. Kumbuka, ni mazoezi ya wastani tu ndio mazuri kwa mwili wa mwanadamu.
Jinsi ya kupata uzito kwa msichana mwembamba nyumbani haraka na kwa usahihi?
Kuna watu wachache sana ambao wanataka kupata misa kama inaweza kuonekana. Mara nyingi, shida hii ni muhimu kwa vijana, bila kujali jinsia zao. Katika utu uzima, shida ya uzito kupita kiasi mara nyingi huibuka. Wacha tujue jinsi ya kupata uzito kwa msichana mwembamba nyumbani haraka.
Kanuni za lishe bora kwa kupata uzito
Kwanza kabisa, inahitajika kuongeza kiashiria cha nguvu ya lishe. Kwa msichana wastani, ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa kalori uko katika kiwango cha kalori 1.5 hadi 2 elfu. Lakini wanawake nyembamba kwa sababu ya kimetaboliki yao ya juu wanaweza kula elfu 3-4 kila siku.
Kwa kweli, itakuwa ngumu sana kwa mwili kusindika chakula kama hicho mara moja. Ili kuzuia shida na kazi ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, tunapendekeza ubadilishe mfumo wa lishe ya sehemu. Inajumuisha vitafunio saa moja na nusu hadi saa mbili baada ya chakula kuu.
Kubadilisha lishe yako sio muhimu sana. Unapaswa kuongeza idadi ya chakula kwa siku hadi angalau tano, na ikiwezekana sita. Kwa hivyo, utalazimika kula kila masaa mawili. Kamwe usiruke kiamsha kinywa, na jaribu kula chakula cha moto wakati wa chakula cha kwanza. Inaweza kuwa nafaka zilizopikwa kwenye maziwa na siagi na kuongeza ya matunda yaliyokatwa au matunda yaliyokaushwa. Mbali na chakula cha mchana, fanya chakula cha jioni mbili jioni. Tumia ya kwanza kama kawaida kwa masaa sita, na kula vyakula vya protini dakika 120 kabla ya kulala.
Huwezi kutoa virutubishi yoyote. Mwili unahitaji virutubisho vyote, lakini usawa fulani lazima udumishwe kati yao. Kwa maneno, inaonekana kama hii - 25/20/55 (misombo ya protini / mafuta / wanga). Kumbuka kuwa mafuta ni muhimu sana kwa uingizaji wa kawaida wa misombo ya protini, na haupaswi kuzikataa kamwe.
Kuongezeka kwa thamani ya nishati ya chakula kunapatikana shukrani kwa wanga. Unaweza kula wanga rahisi, lakini haupaswi kuwa na bidii katika hili. Bidhaa za maziwa zina kalori nyingi na zinapaswa kujumuishwa kwenye lishe yako. Wanasayansi wamegundua kuwa mafuta ya maziwa yana athari nzuri kwa mwili.
Anza kula nyama zaidi. Kurekebisha kimetaboliki. Kunywa angalau lita mbili za kioevu siku nzima. Kumbuka kuwa wakati wa kuhesabu kiwango cha maji yanayotumiwa, maji yote yanapaswa kuzingatiwa, hata yaliyomo kwenye matunda au mboga. Sio lazima kunywa maji tu, kahawa, chai ya kijani pia ni nzuri.
Mboga hazina nguvu kubwa ya nishati, lakini ni muhimu sana kwa mwili. Mbali na uwepo wa virutubisho katika muundo wao, mtu anapaswa pia kukumbuka juu ya nyuzi za mmea. Shukrani kwao, kazi ya mfumo wa utumbo inaboresha, na michakato ya matumizi ya sumu imeharakishwa.
Lishe yako haipaswi kwenda bila matunda. Unaweza kutumia zile ambazo hazifai wakati wa kupunguza uzito - ndizi, persikor, zabibu. Walakini, fanya hivi asubuhi ili kuzuia kuchachuka kwenye njia ya utumbo. Zingatia sana tarehe na ndizi, ambazo zinaweza kununuliwa kwenye duka kuu kwa mwaka mzima.
Bidhaa anuwai za ufugaji nyuki pia zitasaidia kuongeza uzito wa mwili. Wacha tukumbuke kuwa hii sio asali tu, bali pia mkate wa nyuki, jeli ya kifalme, na poleni. Karanga zina mafuta yenye afya, na tunapendekeza utumie na asali na matunda yaliyokaushwa. Kutaka kujua jibu la swali la jinsi ya kupata uzito kwa msichana mwembamba nyumbani haraka, jaribu kuongeza kila mara saizi ya sahani ili usizidishe viungo vya kumengenya.
Kanuni za kuandaa mchakato wa mafunzo ya kupata misa
Bila mazoezi ya kawaida, hautaweza kupata uzito vizuri. Kwa kuwa thamani ya nishati ya lishe yako lazima iongezwe, hatari ya mkusanyiko wa mafuta huongezeka. Hutaki kugeuka kutoka nyembamba hadi mafuta, sivyo? Ili kuzuia hii kutokea kwako, shughuli za mwili zitahitajika.
Mazoezi yatakuruhusu kutumia virutubisho kutoka kwa chakula kuongeza misuli. Sio faida tu katika maisha ya kila siku, lakini pia kuboresha muonekano wa mwili wako. Walakini, shida kuu kwa wengi ni kuamua mizigo inayohitajika. Ikiwa zinaonekana kuwa nyingi, basi utajidhuru tu.
Sasa tutaangalia seti ya harakati rahisi ambazo zinaweza kufanywa nyumbani. Kila mazoezi yako yanapaswa kuanza na joto-up. Ili kufanya hivyo, tumia mbio mahali, fanya harakati za duara na miguu yako na unaweza kufanya kazi na kamba kwa dakika chache.
Viwanja vinapaswa kujumuishwa katika ngumu kuu. Hili ni zoezi la msingi ambalo hutumia karibu misuli yote ya mguu. Miguu inapaswa kuwa katika kiwango cha viungo vya bega. Nyuma lazima iwe sawa, na mikono inaweza kuwekwa kwenye ukanda au kupanuliwa mbele yako. Fanya harakati katika seti nne za reps 15 kila moja.
Zoezi linalofuata linaweza kuchuchumaa ikifuatiwa na kuruka nje. Harakati hii pia imeundwa kuimarisha misuli ya mguu. Kwa kuongeza, ina athari nzuri kwa vitu vyote vya vifaa vya articular-ligamentous. Fanya seti tatu za reps 8-15.
Push-ups itakusaidia kukaza mikono yako na misuli ya kifua. Ikiwa haujahusika katika michezo hapo awali, kisha anza na chaguo rahisi - msisitizo juu ya magoti yako. Wakati misuli yako ni thabiti, endelea kwa harakati ya kawaida. Inatosha kufanya seti nne za marudio 8-12.
Tunapendekeza ununue dumbbells zinazoanguka. Kwa msaada wao, utaweza kuendelea haraka zaidi. Zoezi kubwa la dumbbell ni kuua kwa Warumi. Wakati wa utekelezaji wake, misuli ya karibu mwili mzima inahusika katika kazi hiyo. Weka miguu yako kwa kiwango cha viungo vyako vya bega, na punguza mikono yako na vishindo kando ya mwili wako. Kuweka mgongo wako sawa, anza kusonga mbele, wakati pelvis inapaswa kurudishwa. Fanya seti nne za reps 12.
Zoezi lingine linaitwa "mashua". Chukua nafasi ya kukabiliwa na mikono na miguu yako imepanuliwa. Fikiria kuruka kama msichana mkubwa. Kutoka kwa msimamo huu, anza kuinua miguu na mikono yako wakati huo huo, ukijaribu kuinua mgongo wako iwezekanavyo. Mwisho wa trajectory, pumzika kwa sekunde 10. Hili ni zoezi zuri la kuimarisha misuli yako ya nyuma.
Ikiwa unataka, unaweza kuanza kutumia kituo cha mazoezi ya mwili. Hii itaharakisha maendeleo yako, kwa sababu uchaguzi wa vifaa vya michezo kuna bora zaidi. Ikiwa una kila dakika iliyopangwa kwa siku nzima, basi soma nyumbani.
Jinsi msichana anaweza kupata uzito haraka, video hii pia itasema:
