Zaidi ya 90% ya watu hawafurahi na miili yao. Hii sio kila wakati juu ya uzito kupita kiasi wa mwili na fetma. Wakati mwingine nyembamba inakuwa shida kubwa, ambayo sio rahisi kushinda. Yaliyomo:
-
Jinsi ya kupata uzito kwa mwanaume
- Wanaume nyembamba sana
- Jenga misuli ya misuli
- Jenga misa ya mafuta
-
Jinsi ya kupata uzito kwa msichana
- Wasichana nyembamba sana
- Hatari ya kuwa mwembamba sana
- Kuongeza chakula cha kalori
Watu wengi ni wazito kupita kiasi. Hii ni kweli haswa kati ya wapenzi wa chakula cha haraka na pipi. Lakini kuna vielelezo ambavyo huwa havibadiliki, kula keki mara kwa mara na vyakula vyenye mafuta. Nini cha kufanya kwa watu nyembamba sana, jinsi ya kupata uzito?
Jinsi ya kupata uzito kwa mwanaume
Kawaida watu nyembamba sana huitwa ectomorphs, tezi yao ya tezi hutoa homoni kwa idadi kubwa ambayo inazuia seti ya sio mafuta tu, bali pia misuli. Haiwezekani kupata bora kwa watu kama hao.
Wanaume nyembamba sana
Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba ni ngumu zaidi kwa wanaume kupata bora haraka kuliko wanawake. Hii ni kwa sababu ya tofauti katika kimetaboliki na viwango vya homoni. Hapo awali, kiwango cha chini cha tishu za adipose kwa mwanamke inapaswa kuwa 13%, kwa mwanamume - 8%. Tofauti hii ni kwa sababu ya uwepo wa estrogeni katika damu ya wanawake, ambayo inachangia mkusanyiko wa tishu za adipose. Ili kupima kiwango cha tishu za adipose, unaweza kutumia ultrasound, X-ray, uzani wa hydrostatic, na upinzani wa bioelectric. Ikiwa wewe ni mwanamume, na asilimia ya tishu za adipose ni karibu 7%, basi unahitaji kutunza mwili wako haraka. Hii mara nyingi huonekana kwa wajenzi wa mwili baada ya kukausha mwili, wakati uzito wa jumla wa mwili ni mzuri, lakini hakuna mafuta. Lakini ikiwa haufanyi mazoezi kwenye mazoezi na una kiwango kidogo cha mafuta ya ngozi, nenda kwenye lishe yenye kalori nyingi. Sababu za uzito mdogo kwa wanaume:
- Shida na tezi au kongosho;
- Lishe duni
- Magonjwa ya tumbo;
- Dhiki;
- Vimelea (minyoo).
Kabla ya kuongeza sehemu za chakula, wasiliana na daktari na uondoe shida za kiafya. Labda, ukimaliza sababu, unaweza kupata sura na kupata pauni chache.
Ili kupata uzito, unahitaji kuamua ni jinsi gani unataka kupata uzito. Misa inaweza kuongezeka kwa adipose au tishu za misuli. Ikiwa unataka sio tu "kukua" kilo chache, lakini pia kupata mwili mzuri, basi huwezi kufanya bila mafunzo. Hii ndio njia pekee unayoweza kupata uzito kwa usahihi.
Jenga misuli ya misuli
Ongezeko la misuli inaweza kupatikana kwa kuongeza vyakula vya protini katika lishe na mafunzo ya kila wakati. Wakati wa kujenga misuli, unahitaji kuingiza protini katika kila mlo. Inapatikana katika vyakula kama samaki, nyama, mayai, bidhaa za maziwa, mwani, uyoga.
Lakini kumbuka kwamba protini imevunjwa na mwili kwa muda mrefu, wakati 30% ya nishati hutumiwa kwenye mchakato yenyewe. Ipasavyo, theluthi moja ya yaliyomo kwenye kalori ya chakula itaenda kwa kuvunjika kwa protini. Ndiyo sababu ni muhimu kwamba menyu ina mafuta na wanga. Kwa kutumia mlo mmoja wa protini, mwili utaharibu safu ya mafuta ambayo hauna.
Kuhusu mafunzo, katika hatua ya kwanza ya kupata misuli, unahitaji kufanya zaidi ya dakika 40-60 mara 3 kwa wiki. Chagua mazoezi ya jumla bila kulenga vikundi maalum vya misuli. Inashauriwa kula kitu cha protini masaa 2 kabla na baada ya mafunzo, unaweza kununua protini.
Maji lazima yanywe kila wakati, kwani wakati protini inavunjwa, miili ya ketone huundwa, ambayo ina sumu kwa mwili. Ili kusaidia figo kukabiliana na mzigo, ongeza ulaji wako wa maji hadi lita 2.5 kwa siku.
Makini na kupumzika. Unahitaji kulala angalau masaa 7 kwa siku.
Jenga misa ya mafuta
Ili kuongeza mafuta mwilini, inahitajika kuongeza nguvu ya chakula kwa kalori 300-500. Wakati huo huo, jaribu kufanya hivyo sio kwa gharama ya mafuta na wanga rahisi. Ongeza mafuta yenye afya na asidi ya omega. Zinapatikana katika samaki wa baharini na karanga. Kunywa maziwa yenye mafuta mengi. Kula kwa wakati mmoja. Lakini wataalamu wa lishe wanapinga uzani huu. Baada ya yote, ziada ya mafuta na wanga huathiri vibaya utendaji wa ini na figo. Kwa kuongezea, ugonjwa wa kisukari na magonjwa mengine kadhaa yanaweza kutokea baadaye.
Jinsi ya kupata uzito kwa msichana
Ukosefu wa uzito kwa wasichana huonekana kama kawaida. Kulingana na wengi, jinsia ya haki inapaswa kuwa ndogo.
Wasichana nyembamba sana
Kabla ya kuanza kupigania mwili mzuri nyumbani, unahitaji kuamua jinsi ulivyo mwembamba. Unahitaji kuhesabu faharisi ya umati wa mwili wako. Ikiwa thamani hii ni chini ya 18, basi unahitaji kuongeza kiwango cha kalori cha chakula. Akiwa na BMI ya miaka 17, msichana anaweza kukosa hedhi, kwa hivyo hataweza kuwa mama hadi atakapopona.
Inahitajika kutofautisha kati ya nyembamba ya kisaikolojia na ya kiolojia. Mara nyingi, wasichana walio na aina ya mwili wa asthenic wana upungufu wa uzito wa mwili. Wakati huo huo, tafiti zote zinaonyesha kuwa mtu hana shida za kiafya. Lakini hii haimaanishi hata kidogo kwamba hakuna haja ya kupigana dhidi ya nyembamba.
Ikiwa mwili mwembamba unaingiliana na maisha, na kusababisha hali ya unyogovu, basi shida lazima ishughulikiwe. Ni bora kushauriana na mtaalam wa lishe. Kupata mapumziko mengi na kuongeza ulaji wa kalori ya kila siku ni ya kutosha kupata uzito. Kumbuka, hii inafanywa kwa kuanzisha wanga na mafuta tata kwenye menyu.
Hatari ya kuwa nyembamba sana kwa wasichana
Mara nyingi, kukonda kupita kiasi huwa sababu ya utasa. Ukweli ni kwamba yai katika mwili wa mwanamke inaweza kukua tu ikiwa kuna kiwango cha kutosha cha tishu za adipose. Ikiwa kuna mafuta kidogo, mwili hauruhusu follicle kubwa kukua, kwani "inaogopa" kwamba mwanamke hataweza kudumisha ujauzito na kutoa kiinitete na kila kitu kinachohitaji. Kwa hivyo, ikiwa una shida ya kukonda kupita kiasi na una vipindi visivyo vya kawaida, ni wakati wa kupata nafuu. Wakati mwingine hii sio rahisi hata kidogo. Hapo awali, unahitaji kujaribu kuongeza idadi ya kalori kwa siku. Katika hatua ya kwanza, kalori 300 zinatosha.
Kabla ya kupona, jipime asubuhi na urekodi uzito wako. Kisha, kwa wiki moja, kula katika hali iliyoboreshwa, ambayo ni kuongeza kiwango cha nishati ya chakula na kalori 300. Ikiwa hakuna kilichobadilika baada ya wiki, ongeza idadi ya kalori na 500. Kula zaidi ya kawaida kwa wiki. Pima mwenyewe, ni muhimu kufikia ongezeko la uzito wa kilo 0.5. Huu ndio faida bora ya uzito kwa siku 7. Hiyo ni, kwa mwezi utapata kilo 2. Hii ni matokeo bora, ambayo yatakuepusha kupata shida na ini, figo na kongosho.
Kuongeza chakula cha kalori
Epuka vyakula vya kukaanga, chakula cha haraka, chips na vitafunio. Inahitajika kuingia kwenye menyu sehemu ya ziada ya uji au tambi zilizopikwa kwenye maziwa. Ni bora ikiwa hizi ni wanga tata, kwani haziongoi kuongezeka kwa kasi kwa sukari ya damu.
Bidhaa zilizopendekezwa za kupata uzito kwa msichana:
- Nyama;
- Bidhaa za maziwa zenye mafuta;
- Samaki ya bahari;
- Karanga;
- Parachichi;
- Kunde;
- Nafaka.
Hakikisha kula asubuhi. Kiamsha kinywa ni chakula kikuu kinachoamsha mwili. Asubuhi, unaweza kuwa na sandwich ya sausage na jibini na sahani ya oatmeal. Ukiingia kwenye michezo, hakikisha kula masaa 2 kabla ya mazoezi. Inapaswa kuwa chakula cha protini.
Jinsi ya kupata uzito - tazama video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] Kama unaweza kuona, kukonda ni wazo la jamaa, na hauitaji kila wakati kupigana nalo. Ikiwa mwili mwembamba sana unakuwa sababu ya ugumu na unyogovu, basi inashauriwa kushauriana na lishe na mwanasaikolojia.
