Tafuta ni seti gani rahisi ya vitendo inayoweza kukusaidia kuongeza uwiano wako wa misuli konda bila kutumia dawa za anabolic steroids na virutubisho vya michezo. Kulingana na takwimu, karibu asilimia 60 ya idadi ya watu ulimwenguni wanataka kupoteza uzito. Wakati huo huo, karibu asilimia 10 ya watu wana uzito wa chini. Ukweli huu ni kwa sababu ya ukweli kwamba unaweza kupata habari kwa urahisi juu ya njia za kupoteza uzito. Lakini kwa wale ambao wanataka kufikia matokeo mengine, ni ngumu zaidi. Leo utajifunza jinsi ya kupata uzito haraka nyumbani.
Sababu za uzani wa chini
Kupata uzito mara nyingi ni rahisi zaidi kuliko kupoteza. Uzito wa ziada una athari mbaya sana kwa kazi ya mfumo wa musculoskeletal na moyo. Ikiwa unafikiria kuwa hauna misa ya kutosha, basi ni muhimu kushauriana na mtaalam.
Mara nyingi, sababu ya uzito mdogo iko katika magonjwa anuwai. Chukua uchunguzi na utajua ikiwa ni hivyo. Ikiwa matokeo ya uchunguzi yanaonyesha uwepo wa ugonjwa, basi kwanza ni muhimu kuiponya na kisha tu kufanya uamuzi juu ya hitaji la kupata uzito. Inawezekana kwamba baada ya hapo uzito wa mwili utarudi kwa hali ya peke yake.
Sababu ya pili ya ukosefu wa misa inaweza kuwa utabiri wa maumbile. Ikiwa kuna watu wengine wembamba katika familia yako ambao hawawezi kuongeza uzito wa mwili, basi labda hautaweza kufanya hivyo pia. Haina maana kupambana na fiziolojia na unaweza kujidhuru tu.
Jinsi ya kupata uzito haraka?
Watu wengi labda watafikiria kuwa kula kalori nyingi na kuchagua vyakula vyenye mafuta ni vya kutosha kupata seti. Walakini, hii sivyo, na ikiwa unapata uzito kwa njia hii, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba utajiumiza. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kupata uzito haraka nyumbani, basi hapa kuna vidokezo vitatu kwako:
- Badilisha mpango wako wa lishe.
- Ondoa mafadhaiko kutoka kwa maisha yako iwezekanavyo.
- Nenda kwa michezo.
Lishe
Ili kupata uzito, unahitaji programu inayofaa ya lishe. Ikiwa watu wanapaswa kujizuia katika lishe ili kupunguza uzito, basi hii haipaswi kufanywa ili kupata uzito. Walakini, ukweli huu haimaanishi hata kwamba unapaswa kuzingatia vyakula vyenye mafuta, sema, chakula cha haraka. Kwa kweli itadhuru afya yako na mabadiliko yanayosababishwa na lishe kama hiyo hayawezi kurekebishwa.
Inahitajika kula chakula chenye afya pekee na kiwango cha juu cha kalori. Bidhaa zote za maziwa, kwa mfano, lazima ziwe mafuta. Unaweza kula chakula chochote unachopenda. Upeo tu ni kiwango cha faida yao kwa mwili. Unaweza hata kula pipi na keki, lakini hapa ni muhimu usizidishe.
Mbegu na karanga ni muhimu sana kwa mwili. Wacha tuseme yaliyomo kwenye kalori ya gramu 100 za mbegu ni kalori 500. Inatosha kula kiasi hiki cha bidhaa hii kila siku kupata kilo kadhaa za misa. Bidhaa za maziwa yenye mbolea pia ni muhimu kwa mwili. Wao hurekebisha njia ya utumbo, ambayo ni muhimu sana kwa kila mtu.
Wakati wa mchana, unapaswa kula chakula kamili tatu na vitafunio kadhaa. Lakini hakuna haja ya kula kabla ya kwenda kulala, kwani hii inaweza kusababisha usumbufu katika muundo wa kulala. Jaribu kubuni mpango wako wa chakula ili iwe na angalau asilimia 30 ya wanga rahisi. Kwa kuongezea, inafaa kuzingatia aina hii ya lishe ya michezo kama faida.
Mafunzo
Kuingia kwa michezo ni muhimu sio tu kwa kupoteza uzito, bali pia kwa kupata uzito. Usipofanya hivyo, utapata mafuta, ambayo yatasababisha kuzorota kwa muonekano wako. Mazoezi matatu au manne yanapaswa kufanywa wakati wa wiki. Itakuwa nzuri ikiwa utajikuta mkufunzi mzoefu ambaye anakufundisha mbinu ya kufanya mazoezi yote na kuunda programu madhubuti ya mafunzo.
Tumezungumza tayari juu ya wanaopata faida, lakini labda utahitaji aina zingine za lishe ya michezo pia. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya virutubisho vya protini. Unaweza pia kuchukua kretini ikiwa unataka kusaidia misuli yako kukua haraka. Ikiwa kupata uzito ni shida kubwa kwako, ambayo ni kawaida kwa ectomorphs, basi ni busara kutengeneza jogoo mwenyewe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupunguza glasi mbili za maziwa ya unga katika lita mbili za maziwa. Ili kuboresha ladha ya jogoo huu, unaweza kuongeza chokoleti, asali, nk kwake.
Kama matokeo, utapata mtikiso wa protini, ambayo itakuwa na kiwango cha juu cha kalori kuliko ya michezo. Katika kesi hii, inahitajika kuhakikisha kuwa mafuta yako hayazidi. Ikiwa maudhui ya kalori ya lishe ni mengi, basi hata kucheza michezo inaweza kusitisha mchakato wa utaftaji wa seli ya mafuta.
Jogoo la kupata uzito haraka nyumbani:
[media =
