Tafuta ni mipango gani mpya ya mafunzo itakusaidia kujikwamua na uzito kupita kiasi mara moja na kwa wote. Watu zaidi na zaidi ambao wanataka kupoteza uzito wanaelewa kuwa hii ni mchakato mrefu. Baada ya kuacha vidonge visivyo na maana, wanaelekeza macho yao kuelekea michezo. Leo kuna maeneo mengi, na tunataka kuzungumza juu ya moja yao - usawa wa zumba kwa kupoteza uzito.
Usawa wa Zumba wa kupoteza uzito: ni nini?
Ikiwa unatumia lishe sawa au programu ya mazoezi kwa muda mrefu, ni rahisi sana kuacha. Ili kuzuia hili kutokea, lishe yako inapaswa kuwa ya kitamu na anuwai iwezekanavyo, na michezo inapaswa kuwa ya kufurahisha. Leo tutazungumza juu ya mchakato wa mafunzo na kukujulisha mazoezi ya mwili ya Zumba kwa kupoteza uzito.
Huu ni mwelekeo mpya wa densi ambao wasichana wote wenye nguvu watapenda. Madarasa hufanyika kwa kuandamana na nyimbo za moto za Amerika Kusini ambazo hazitaacha mtu yeyote tofauti. Mfumo mpya wa mafunzo haraka ulipata mashabiki wengi ulimwenguni kote. Tunaweza kusema tayari kuwa usawa wa Zumba wa kupunguza uzito ni harakati nzima. Hakuna vizuizi hapa, na kila mtu anaweza kufanya mazoezi ya zumba.
Athari nzuri na mbaya za usawa wa mwili wa Zumba kwa kupoteza uzito
Aina hii ya usawa husaidia kuchoma nguvu nyingi, na hii inamfanya Zumba kuwa mfumo wa kuvutia sana kwa mtu yeyote anayetafuta kupoteza uzito kupita kiasi. Kwa sababu ya mabadiliko ya mara kwa mara katika choreografia, madarasa yatabaki kuwa anuwai kila wakati. Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kuwa hii ni moja ya aina ya aerobics, ambayo sio sahihi kabisa. Usawa wa Zumba wa kupunguza uzito unachanganya Cardio na mafunzo ya nguvu, ambayo huongeza ufanisi wa mafunzo.
Faida muhimu ya mfumo ni kwamba misuli yote katika mwili hufanya kazi, na mzigo unasambazwa sawasawa kati yao. Kwa kweli mwezi mmoja baada ya kuanza kwa mafunzo, utaona kuwa misuli yako imekua na nguvu. Zumba sio tu husaidia kupigana na mafuta, lakini pia huondoa cellulite. Kwa kweli, matokeo ya kiwango cha juu yatapatikana tu wakati mafunzo yamejumuishwa na lishe bora.
Kasi ya madarasa ni ya juu kabisa, na ni muhimu kutathmini kwa usahihi kiwango chako cha mafunzo. Ikiwa unahudhuria madarasa ya kikundi, mkufunzi atakusaidia kwa hii. Walakini, wakati wa mafunzo ya nyumbani, inahitajika kufuatilia kiwango cha moyo. Ili sio kudhuru afya yako.
Pia ni muhimu kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi, kwa sababu tu na kiwango cha juu cha oksijeni kwenye damu, michakato ya lipolysis inaendelea kwa kasi kubwa. Usawa wa Zumba wa kupunguza uzito unajumuisha mafunzo ya muda na wakati wa kubadilisha nguvu na mizigo ya moyo, mizigo ya kiwango cha juu ya muda mfupi inavumiliwa vizuri na mwili.
Kwa kudhibiti kupumua, inahitajika kuzuia kuonekana kwa pumzi fupi. Ikiwa kupumua kwako ni ngumu, punguza mwendo na endelea kufanya mazoezi kidogo. Ukiwa na mazoezi anuwai na ya kufurahisha, unaweza kubeba sana hata ukasahau kabisa kiwango cha moyo wako. Ikiwa una shida kubwa na unene kupita kiasi, basi mwanzoni unahitaji kufanya kwa uangalifu vitu vyote vinavyojumuisha kuruka. Jifunze kusikiliza mwili wako, na katika kesi hii, mazoezi ya mwili wa Zumba kwa kupoteza uzito yatakufaidi tu.
Wacha tuangazie mambo yote mazuri ya madarasa ya Zumba:
- Wanatoa nguvu kubwa ya nguvu na kusaidia kudumisha mtazamo mzuri kuelekea maisha.
- Katika mafunzo, misuli yote ya mwili hufanya kazi.
- Inaharakisha michakato ya lipolysis.
- Unaweza kufanya mazoezi na mkufunzi au nyumbani.
- Inapatikana kwa kila mtu, bila kujali kiwango cha mafunzo.
- Hakuna mahitaji kali kwa mbinu ya kutekeleza harakati, na Kompyuta hujifunza haraka.
- Unaweza kufanya mazoezi hata wakati wa uzee.
- Mazoezi na muziki hayawezi kuwa ya kupendeza.
Usawa wa Zumba wa kupunguza uzito hauna ubaya wowote. Hizi, labda, ni pamoja na hitaji la kuwa na hisia ya densi. Kwa kuongezea, usawa wa mwili wa Zumba wa kupunguza uzito hautasaidia wanariadha wenye uzoefu kuendelea, kwani wanahitaji mizigo mikali zaidi. Ikiwa tunachambua hakiki za watu wanaohusika katika eneo hili la usawa duniani kote, basi hawazungumzii tu juu ya ufanisi mkubwa wa mazoezi katika suala la kupoteza uzito, lakini pia athari nzuri kwa maisha. Pia kumbuka kuwa, ikiwa inataka, mtu yeyote anayependa na zumba anaweza kuwa mwalimu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupitia mafunzo ya haraka na baada ya hapo jamii itakupa msaada kamili.
Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi ya mwili ya Zumba kwa kupoteza uzito?
Hapa kuna vidokezo kukusaidia kuanza na mfumo huu wa kushangaza:
- Jaribu kupata wakati wa uchunguzi wa kimatibabu. Kwa hivyo unaweza kupata maoni ya mtaalam na kupata maoni yake. Ikiwa una ubishani mkubwa, basi unapaswa kuchagua aina nyingine ya usawa.
- Tunapendekeza uanze mazoezi ya Zumba chini ya mwongozo wa mkufunzi mzoefu ambaye anaweza kukufundisha kanuni za msingi za mfumo. Pia ni kwa mshauri wako kuamua ikiwa utaendelea na mafunzo. Fikia uchaguzi wa kilabu na mwalimu na uwajibikaji kamili.
- Katika Zumba, hakuna vizuizi katika suala la mavazi, na kwanza kabisa, inapaswa kuwa sawa kwako. Labda mahitaji muhimu tu kwa viatu ni kwamba pekee haipaswi kuteleza.
Ikiwa tayari umeamua mwenyewe kuwa ni Zumba ndio aina ya usawa ambao ulikuwa unatafuta, basi tunapendekeza ununue nguo safi na upate mkufunzi na cheti rasmi. Wakati wa masomo, jaribu kuwa mstari wa mbele ili kumwona mshauri vizuri na kurudia harakati baada yake. Bila kusema, mazoezi ya kawaida tu ndio yanayoweza kukusaidia kufikia malengo yako.
Hata ukifanya mazoezi na mzigo mdogo, utaona matokeo ya kwanza haraka vya kutosha. Utakuwa na nafasi ya kuimarisha misuli, kulegeza, kuboresha mkao na kuboresha uratibu wa harakati. Ili kupata matokeo mazuri, inatosha kufundisha mara tatu kwa wiki kwa dakika 30-40.
Je! Vikao vya mazoezi katika mazoezi ya mwili wa Zumba kwa kupoteza uzito hufanywaje?
Wacha tuangalie kwa haraka hatua zote za kikao ili uweze kufikiria kinachokusubiri.
- Jitayarishe. Katika mchezo wowote, joto-up ni muhimu. Kuzingatia ukubwa ambao madarasa katika mazoezi ya mwili wa Zumba hufanyika, hakuwezi kuwa na ubaguzi. Unahitaji kufanya mazoezi rahisi ili kupasha misuli yako mwili mzima. Muda wa joto-joto kawaida ni dakika 10 hadi 15. Ikiwa unahudhuria madarasa ya kikundi, basi huwezi kuchelewa, kwa sababu bila joto unaweza kujeruhiwa.
- Jukwaa kuu. Ni hapa kwamba lazima ucheze harakati za densi, ambazo tumezitaja zaidi ya mara moja. Kwa kuwa mafunzo ni ya asili ya muda, nyimbo za utulivu hubadilishwa na miondoko ya haraka. Mara nyingi, muda wa hatua kuu ya mafunzo ni nusu saa.
- Kunyoosha. Mazoezi ya kunyoosha inapaswa kufanywa baada ya msingi mkali. Hii husaidia kuzuia uchungu ambao mara nyingi hupatikana na Kompyuta. Kwa kuongeza, ili kupunguza maumivu kwenye misuli, tunapendekeza kutembelea bafu (sauna) au tu kuoga moto. Tunatarajia swali la masafa ya mafunzo kwa matokeo bora. Kwa mara nyingine tena, tunakukumbusha kwamba lazima ujifunze kusikiliza mwili wako na sio kuipakia. Kwa maoni yetu, chaguo bora itakuwa kufanya vikao vitatu wakati wa wiki.
Mazoezi ya Msingi ya Kupunguza Uzito wa Zumba
Tulizungumza tu juu ya muundo wa somo, sasa ni muhimu kuendelea na uchunguzi wa mazoezi makuu ambayo somo linategemea. Ikiwa unapendelea kufanya mazoezi nyumbani, unaweza kupanga mazoezi yako mwenyewe, lakini usisahau kupasha moto. Ni bora kuanza na hatua za kando na kuruka, kuzikamilisha na harakati za kuzunguka. Baada ya hapo, hatua kwa hatua endelea kwa hoja za kucheza. Kati ya mazoezi kuu, tunaona:
- Kucheza (kuandamana) kwenye muziki - anza na kuandamana na polepole ushiriki mikono yako na viuno vyako.
- Hatua 2 za kushoto, hatua 2 kulia - kwa kuambatana na muziki, ni muhimu kufanya hatua za ziada.
- Kuteleza kwenye skating - weka mikono yako nyuma yako, na hivyo kuchukua nafasi ya skater, fanya harakati za kuteleza mahali.
Sasa wacha tuzungumze kwa undani juu ya harakati ambazo zitakuwa msingi wa mafunzo ya Kompyuta.
- Kubadilisha Lunge. Miguu iko katika kiwango cha viungo vya bega. Na mikono iko chini. Pindisha viwiko vyako na uweke mguu wako wa kulia kisigino. Wakati huo huo, hatua na mguu wako wa kushoto kwenda kushoto na pia uweke kisigino. Lete mguu wako wa kulia kushoto kwako na, ukisimama juu ya vidole, geuza mwili wako kulia. Rudia harakati kwa mwelekeo tofauti.
- Hatua za pamba. Msimamo wa kuanzia ni sawa na harakati ya awali. Hatua kushoto na kupiga makofi kwa wakati mmoja. Baada ya hapo, ni muhimu kuweka mguu wa kulia kushoto na tena kupiga makofi. Baada ya kurudia harakati tena, fuata katika mwelekeo tofauti.
- Kisigino-toe twist (twist). Chukua msimamo sawa na harakati ya hapo awali. Pindisha mikono yako kwenye viwiko na, ukisimama juu ya visigino vyako, geuza mwili wako kushoto. Simama kwenye vidole vyako, ukigeuza mwili wako kulia. Kisha pinduka kushoto tena juu ya visigino vyako. Nenda kwa mwelekeo tofauti.
Zumba usawa wa kupoteza uzito: aina
Tayari tumesema kuwa leo zumba ni harakati nzima katika uwanja wa usawa na aina nyingi zimeundwa. Sasa tutakutambulisha kwa aina kuu za eneo hili la usawa:
- Zumba toning - mafunzo hufanywa kwa kutumia dumbbells maalum zinazoitwa maracas. Wamejazwa mchanga na huunda sauti maalum wakati wa harakati. Mwelekeo huu wa zumba utakusaidia kukaza mwili wako kwa muda mfupi.
- Zumba pilates - aina hii ya mfumo itavutia mashabiki wa Pilates waliopimwa na wapenzi wa densi za moto. Inachukuliwa kuwa mojawapo ya mwelekeo bora wa mazoezi ya zumba kwa kupoteza uzito.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - toleo la kawaida la usawa, shukrani ambayo misuli ya mwili wote imefanywa vizuri, na mfumo wa moyo na mishipa umeimarishwa.
- Zumba aqua - mafunzo hufanywa kwa maji, ambayo hukuruhusu kufundisha salama hata watu wenye uzani mkubwa wa mwili.
- Zumba hatua - mafunzo hufanywa na hatua.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - tata maalum kwa watoto wa umri tofauti, na somo hilo linafanana na mchezo wa kufurahisha.
- Zumba dhahabu - mfumo umeundwa kwa wazee, na vile vile wale wanaopona kutoka kwa upasuaji au jeraha.
Programu ya kufanya mazoezi ya mwili wa Zumba kwenye video hapa chini:
