Kuota tumbo lenye kuvutia? Hauna wakati wa kwenda kwenye mazoezi? Baada ya kuchukua dakika 5 tu kusoma nakala hiyo, utapata jinsi nusu nzuri ya ubinadamu inaweza kupata vyombo vya habari vya ndoto zao. Mazoezi machache tu rahisi yataweka takwimu yako kwa mpangilio kamili. Bila kujali umri na enzi, wanawake kila wakati wamejaribu kuonekana wa kuvutia iwezekanavyo. Walitumia vipodozi, mavazi mazuri, chakula, na mazoezi ili kufikia lengo hili. Mwili mzuri ulikuwa muhimu sana wakati wote. Na wasichana wa kisasa hujaribu kufanya kila juhudi kwa hili na wanaanza kujitahidi kwa ukamilifu haswa kutoka kiuno chembamba na tumbo tambarare.
Sote tunajua kuwa ili kusukuma vyombo vya habari, ni muhimu kupeana mzigo kwenye sehemu zote za misuli, na tu katika kesi hii tunaweza kutumaini kwamba cubes itaonekana na tumbo litakuwa gorofa. Ili kusukuma vizuri vyombo vya habari, sio lazima kutembelea mazoezi, unaweza kuifanya nyumbani bila kutumia muda mwingi kwenye mazoezi.
Inahitajika kuanza kufanya mazoezi na tumbo tupu, na ukiamua kula kabla ya kufanya mazoezi, hautakuwa sawa na unaweza kuhisi kichefuchefu. Kwa hivyo, ni bora kufanya mazoezi asubuhi kabla ya kiamsha kinywa au jioni kabla ya chakula cha jioni. Kwa kuongezea, shibe haitakuruhusu kufanya kazi kwa abs ya juu na ya chini, kwani ni lazima.
Unahitaji kuzungusha vyombo vya habari kwenye sakafu, weka pazia laini kando, kwa sababu itakuingilia tu. Kila zoezi lazima lifanyike kwa seti kadhaa za mara kumi na tano hadi ishirini. Sio thamani ya kufanya mazoezi zaidi ya njia tatu, utazidi kupakia misuli, na, kama wengi wanavyoamini, piga haraka, kwa hivyo, waandishi wa habari hawatafanya kazi. Daima unahitaji kujua wakati wa kuacha.
Sio thamani ya kufanya mazoezi kila siku. Inahitajika kubadilisha mzigo na kupumzika ili misuli iwe na wakati wa kupumzika. Ikiwa utasukuma abs kila siku, misuli haitakuwa na wakati wa kupumzika, na kwa hivyo hautapata matokeo. Ni bora ikiwa unafanya mazoezi kila siku, kwa maneno mengine, mara tatu kwa wiki. Kabla ya kusukuma vyombo vya habari, unahitaji joto kidogo. Ili kufanya hivyo, kimbia tu mahali au ruka kamba. Unapopiga vyombo vya habari, funga madirisha ili kusiwe na rasimu, vinginevyo una hatari ya kupata homa kwenye nyuma ya chini. Ikiwa utabadilisha kwa usahihi idara tofauti za waandishi wa habari, basi kwa wiki utafikia matokeo yanayoonekana.
Mazoezi ya kusukuma vyombo vya habari kwa wasichana
Kuimarisha vyombo vya habari vya juu (crunches)
- Ili kufanya hivyo, piga miguu kwa magoti, weka mikono yetu nyuma ya kichwa na uanze kuinua vile vya bega kuelekea magoti.
- Usisahau kutolea nje wakati unarudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kuimarisha vyombo vya habari vya chini (reverse crunches)
- Uongo nyuma yako, kiwiliwili chako kinapaswa kuwa sawa.
- Kisha anza kuinua miguu yako iliyonyooka, kuvuta pumzi juu, baada ya sekunde tano anza kuishusha polepole, bila kusahau kutolea nje.
Kuimarisha misuli ya tumbo ya oblique
- Tunapiga magoti, bonyeza miguu kwa sakafu.
- Ng'oa blade ya bega kutoka sakafuni na ufikie kwa mkono wako kwa kisigino cha kinyume.
- Tunavuta wakati tunapoinuka, tunatoa pumzi wakati tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Tunarudia zoezi kwa utaratibu huo kwa upande mwingine.
Baiskeli ni nzuri sana
Kaza abs yako na kanyagio cha kufikiria. Zoezi hilo halipaswi kufanywa kwa zaidi ya dakika tatu. Pia, kumbuka kupumzika kwa dakika baada ya kuikamilisha.
Kugusa mabega
Hili ni zoezi la mwisho katika tata yetu. Uongo nyuma yako na vuta magoti yako kwenye kifua chako. Tunafanya mara kumi na tano kwa njia kadhaa.
Kutumia mazoezi haya kwa mwezi, utaona tofauti kubwa, na tumbo lako litakuwa laini na la kupendeza kwa kiwango kikubwa na mipaka.
Video na vidokezo juu ya jinsi ya kujenga abs (pamoja na mazoezi):
