Soma nakala hiyo na ujifunze mbinu ya kufanya mazoezi ya ab kutumia roller ya mazoezi. Wakati wa kufanya mazoezi na gurudumu la mazoezi, inashauriwa kutumia kanuni ya upakiaji unaozidi: anza kurudia marudio 8-12 kwa seti 2-3. Kwa wakati, viashiria hivi vitaongezeka, lakini haifai kuongeza mara moja idadi ya njia na marudio, ili usijeruhi vikundi vya misuli na viungo.
Makala ya kutumia roller kwa vyombo vya habari nzuri
Mazoezi ya tumbo ya roller sio squats za uzani wa mwili ambazo zinahitaji miezi au hata miaka ya mazoezi, zinapendekezwa kwa wanariadha wenye uzoefu na Kompyuta ambao wamefungua tu mlango wa maisha ya michezo. Ni bora kufundisha na roller kwa wanawake wachanga kwenye likizo ya uzazi, ambaye hakuna nafasi ya kutembelea mazoezi, lakini unataka kukaa katika sura.
Watu pekee ambao hawapaswi kutumia mashine ni watu walio na majeraha ya mgongo au maumivu ya kiuno.
Wakati wa kufanya mazoezi na roller, kama na mazoezi mengine yoyote, ni muhimu sana kudumisha mbinu sahihi ya kupumua. Kupumua bila usawa kwa kiasi kikubwa hupunguza ufanisi wa mazoezi.
Vyanzo vyote vinaandika kwamba pumzi lazima ifanyike kwa bidii, ambayo ni, wakati ambapo mzigo wa juu unashindwa. Inageuka kuwa kuvuta pumzi itakuwa wakati mwili umeinama, na pumzi itakuwa wakati wa kunyoosha. Kushikilia pumzi yako wakati wa kunyoosha itaongeza nguvu ya juhudi na kukuruhusu kukaza abs yako hata zaidi.
Jinsi ya kusukuma vyombo vya habari na video - tazama video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Misuli ya tumbo inaweza kusukumwa vizuri, lakini ikiwa asilimia ya mafuta ya ngozi yamezimwa, hautaona cubes zenye akili. Sheria ambayo kila mtu anahitaji kujua na kukumbuka kila wakati: haiwezekani kufanikisha vyombo vya habari vya misaada na mazoezi peke yake bila mafunzo ya moyo na lishe bora.
