Jifunze nini cha kuzuia makosa wakati wa kufanya mazoezi ya ab ili kuwatenga misuli ya nje kutoka kazini iwezekanavyo. Kila mtu anaota kuwa na "cubes" juu ya tumbo lake. Wanawake, kwa upande wao, wanathamini mazoezi ya kikundi hiki kwa sababu ya uwezo wa kubembeleza tumbo lao. Baada ya kuamua kutoa mafunzo kwa abs, lazima ukumbuke kuwa hii ni misuli ya kawaida ambayo humenyuka kwa mazoezi ya mwili sawa na misuli mingine. Leo utajifunza jinsi ya kusukuma vyombo vya habari.
Mazoezi ya abs yasiyofaa na ya hatari
Katika mafunzo ya kikundi chochote cha misuli, unaweza kupata mazoezi ambayo hayafai au yanaweza kuwa hatari. Vyombo vya habari sio ubaguzi, na sasa tutakujulisha kwa harakati hizo ambazo zinahitaji kutengwa kwenye programu yako ya mafunzo.
- Flexion ya mwili kwenye benchi. Mara tu harakati hii ilizingatiwa karibu ndiyo pekee inayofaa kwa kusukuma vyombo vya habari. Kwa wanariadha, swali kuu lilikuwa tu juu ya pembe ya benchi na mahali ambapo mikono inapaswa kuwa. Lakini baada ya mfululizo wa masomo, tunaweza kusema salama kuwa zoezi hili halifai kufanya. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mazoezi hayakuruhusu kupata matokeo mazuri. Ili kuunda mzigo wa kutosha kwa hypertrophy ya misuli ya tumbo, amplitude lazima iwe fupi vya kutosha. Kama matokeo, ukikaa kwenye benchi, unapoteza wakati tu. Walakini, hii sio shida kubwa. Wanasayansi wamethibitisha kuwa harakati zinaweza kuwa na hatari nyuma. Wakati kiwiliwili kinabadilika, huunda mzigo wa kubana kwenye nyuma ya chini ambayo ni kubwa zaidi kuliko thamani inayoruhusiwa. Kwa kufichuliwa kwa muda mrefu kwa aina hii ya mzigo, uchovu hujilimbikiza, ambayo inaweza kusababisha ukuzaji wa henia na majeraha mengine.
- Kutupa Mguu. Wakati wa kufanya harakati hii, rafiki hutupa miguu yako chini, na unapaswa kujaribu kuiweka chini vizuri na kisha kuinua tena. Sababu kwa nini zoezi hilo linapaswa kutengwa kwenye programu ya mafunzo ni sawa na ile ya awali. Wakati inafanywa, mzigo mzito unatokea, ambao huathiri vibaya sehemu ya chini ya safu ya mgongo. Ikiwa unatumia harakati katika mafunzo kwa muda mrefu, basi maumivu sugu yanaweza kuonekana.
- Mafunzo ya waandishi wa habari katika simulators za Ab Circle Pro. Labda umegundua kuwa maduka anuwai ya Runinga hutoa vifaa vingi vya "uchawi" ambavyo vinapaswa kusukuma abs yako kwa muda mfupi. Moja ya simulators maarufu, au tuseme iliyotangazwa, ni Ab Circle Pro. Kulingana na waundaji, itakusaidia kuondoa kilo tano za mafuta ndani ya tumbo kwa siku 14 tu. Kwa kuongezea, tunazungumza juu ya mchakato wa ndani wa lipolysis. Nchini Merika, mtengenezaji tayari ametozwa faini ya zaidi ya $ 9 milioni kwa matangazo ya kupotosha.
Katika nchi yetu, taarifa kama hizi na wazalishaji "wamefumbia macho" na tayari tumezoea. Gharama ya kifaa hiki kizuri ni karibu rubles elfu 3.5. Walakini, crunches rahisi zilizofanywa sakafuni zimetoa matokeo bora zaidi.
Kwa nini kupotosha ni hatari?
Mwendo maarufu zaidi wa kusukuma vyombo vya habari ni kupotosha. Sio kwa bahati kwamba tuliamua kutoa sehemu nzima ya nakala hiyo, kwani ina hatari kwa watu ambao hutumia muda mwingi wakiwa wamekaa. Wengi wao hawawezi kufanya zoezi kiufundi kwa usahihi, na mzigo mwingi huenda kwenye misuli ya vifaa.
Ikiwa unafanya kupotosha vibaya, basi idadi kubwa ya misuli inahusika katika kazi hiyo. Kurudia zaidi kufanywa, nguvu ya mwili itakuwa mbaya. Ikiwa misuli ya tumbo ya mtu ni dhaifu, basi mzigo kuu huenda kwa nyuzi za mgongo wa chini na nyonga. Hii inasababisha ukweli kwamba waandishi wa habari yenyewe hawafanyiwi kazi.
Kwa kuongezea, misuli ya sakafu ya pelvic imepunguzwa kama matokeo. Mara nyingi hii ndio sababu kuu ya mkao mbaya, kuonekana kwa maumivu nyuma, shida na kazi ya rectum na sphincter. Katika hali za juu, bawasiri huanza kukuza.
Wakati huo huo, shughuli za mwili haziwezi kuachwa, lakini ni muhimu kutumia zile ambazo zitaleta athari kubwa na ni salama. Tayari tumesema kuwa kwa suala la mafunzo, misuli ya tumbo sio tofauti na misuli mingine. Walakini, kutoka kwa maoni ya utendaji, kuna tofauti. Kazi kuu ya waandishi wa habari katika maisha ya kila siku ni kudumisha mkao sahihi na kurekebisha viungo vya ndani.
Hii inaonyesha kuwa misuli ya tumbo yenye nguvu, kwanza kabisa, inapaswa kuwa na mvutano kila wakati. Kazi yoyote unayofanya wakati wa mchana, unahitaji kuhakikisha kuwa misuli ya tumbo iko ngumu. Kujua jinsi ya kusukuma vyombo vya habari, unaweza kupata njia bora za mafunzo.
Kulingana na matokeo ya utafiti wa kisayansi, aina bora ya mzigo katika hali hii ni tuli. Kwa upande mwingine, zoezi bora kwa waandishi wa habari ni ubao. Lakini ikiwa unafanya harakati vibaya, na abs yako ni dhaifu, basi inaweza pia kuwa hatari, kwani mzigo mwingi utahamia kwenye safu ya mgongo.
Haupaswi kufanya bar kwa ushabiki, kwa sababu kazi ya zoezi sio kushikilia nafasi inayotakiwa kwa muda mrefu, lakini kuunda mzigo tuli kwenye vyombo vya habari.
Jinsi ya kujenga abs: mafunzo ya hadithi
Wapenzi wote wa mazoezi ya mwili hutumia wakati mwingi kufundisha misuli ya tumbo. Sasa unajua jinsi ya kusukuma vyombo vya habari, lakini tunataka kuendelea na mada hii na kuzungumza juu ya hadithi maarufu zaidi. Sasa kwenye wavu unaweza kupata habari nyingi za uwongo juu ya shida yoyote, pamoja na darasa la mazoezi ya mwili. Wacha tuangalie maoni potofu maarufu ambayo hupata njia ya kukuza misuli yako ya tumbo. Zinatoshea kabisa kwenye mada ya nakala ya leo na zitakusaidia kuelewa vizuri jinsi ya kutopiga vyombo vya habari.
Kwa kufanya kazi nje, unaweza kuondoa mafuta ya tumbo
Kwa bahati mbaya kwa wengi, uchomaji mafuta ndani hauwezekani. Mwili huhifadhi virutubisho ambapo ni faida kwake. Hajali kabisa juu ya muonekano wako. Baada ya kuanza kwa mafunzo, duka za mafuta hupungua kwanza kwenye uso, shingo, mabega na kifua. Lakini mwili hutumia tishu za adipose katika maeneo inayoitwa shida polepole sana. Kumbuka kwamba kwa wanaume, mafuta huwekwa haraka sana kwenye kiuno, na kwa wanawake - kwenye viuno.
Utaratibu huu umeboreshwa zaidi ya mamilioni ya miaka ya mageuzi, na hatuwezi kubadilisha chochote. Hebu fikiria picha hii - umesukuma kabisa abs, lakini mafuta yalibaki katika maeneo mengine ya mwili. Cubes itaonekana tu baada ya misuli yote kufanyiwa kazi ya kutosha. Ili kuondoa tishu za adipose katika maeneo ya shida, ni muhimu kuchanganya lishe sahihi, mafunzo ya moyo na nguvu. Ni katika hali hii tu unaweza kutarajia kuchoma mafuta ndani ya tumbo au mapaja.
Kila mtu anataka kuwa na vifuniko kama vile vifuniko vya jarida la mazoezi ya mwili
Ikumbukwe kwamba mtu aliye na maumbile bora ya tishu za misuli na idadi bora ya mwili anaweza kuwa mfano wa mazoezi ya mwili. Sura ya abs haiwezi kuathiriwa na mpango wa lishe au mafunzo. Imewekwa chini tangu kuzaliwa na haibadilika.
Mtu wa kawaida anaweza kusukuma misuli ya mwili, lakini itakuwa ngumu sana kupata sura na modeli za usawa. Akizungumza haswa juu ya waandishi wa habari, katika hali nyingi hata haiwezekani. Kwa watu wengi, tumbo la misuli limepunguzwa, cubes ziko asymmetrically. Na sura yao sio mraba.
Walakini, hatusemi kwamba unapaswa kuacha kufanya mazoezi, lakini tunakuhimiza tu tathmini uwezo wako. Kukubaliana kwamba ikiwa kijana ana misuli ya mwili iliyojengwa vizuri, basi hakuna mtu pwani atazingatia umbo la watoto wake. Unaweza kutazama nyota za usawa ili kuongeza motisha yako, lakini usijaribu kubadilisha maumbile yako, kwani hii haiwezekani. Leo tunazungumza tu juu ya jinsi ya kusukuma vyombo vya habari ili usipoteze muda wako.
Mtaro kamili wa tumbo unaweza kudumishwa wakati wote
Kumbuka kwamba sura ambayo mifano ya mazoezi ya mwili na nyota za ujenzi wa mwili zinaonekana mbele yako imeundwa kabla tu ya kikao cha picha au mashindano. Ili kufanya hivyo, wanahitaji kupitia kozi ya kinachojulikana kama kukausha, ambayo ni pamoja na lishe kali, maduka ya dawa anuwai ya michezo na mafunzo magumu. Kile ambacho wengi huita misaada ya hali ya juu ni hali isiyo ya kawaida kwa mwili. Katika hali kama hizo, vigezo vya wanariadha vya mwili vimepunguzwa sana, na yeye huchoka haraka.
Ukweli huu ni kutokana na ukweli kwamba lishe hiyo ina kiwango cha chini cha wanga, na wanariadha wengine wanaacha kutumia virutubisho hivi kabisa. Kama matokeo, kwa sababu ya upungufu mkubwa wa nishati, mwili hauwezi kufanya kazi kawaida, lakini wakati huo huo, akiba ya mafuta ni ndogo. Kukubaliana kuwa katika maisha ya kila siku hautaihitaji kamwe. Inatosha kujiweka katika hali nzuri ya mwili kwa mwaka mzima, ambayo ni rahisi kufikia.
Ili kusukuma vyombo vya habari, inahitajika kufanya kazi kwa hali ya kurudia-kurudia
Mara nyingi unaweza kupata habari kwamba waandishi wa habari watasukumwa tu ikiwa utafanya marudio karibu mia katika mazoezi anuwai. Haijulikani maoni haya yameunganishwa na nini, kwa sababu misuli yote ya mwili ni sawa na inatii sheria sawa za ukuaji. Waandishi wa habari, kama, tuseme, biceps, lazima ipone baada ya mazoezi ya mwisho, na katika kesi hii tu hypertrophy inawezekana.
Jinsi ya kuzungusha vizuri vyombo vya habari bila kuumiza mgongo, angalia hapa chini:
