Tafuta kombeo la vyombo vya habari vya benchi ni nini, kwa nini unahitaji, ni aina gani za kombeo, jinsi na wakati wa kutumia vifaa hivi wakati wa mafunzo. Kombeo ni aina ya vifaa ambavyo hutumiwa mara nyingi na wanariadha wa vyombo vya habari vya benchi. Kombeo inaweza kutumika sio tu wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi, kwa sababu nayo unaweza kufanya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa na nje ya ardhi. Shling Shot inaweza kutumika katika mazoezi anuwai ya kuimarisha kifua.
Aina za kombeo
Kuna aina nne za Sling Shot:
- Tendaji - ni laini na ina rangi ya samawati. Inaweza kutumiwa na wanariadha wa novice wakati wa kufahamu mbinu ya mazoezi au kushinda hofu ya kisaikolojia ya uzito mkubwa wa projectile, na pia wanariadha wenye ujuzi. Idadi ya marudio inaweza kutofautiana kutoka kati hadi juu.
- Asili - ina ugumu wa wastani. Kombeo nyekundu hii hutumiwa mara nyingi wakati wa kufanya kazi na uzito wa kati, wakati wa kupata ujazo wa mafunzo katika kipindi cha msingi na wakati wa kufikia uzito mkubwa. Idadi ya marudio huanzia chini hadi kati.
- Dhahabu (Baa Kamili) - kwa suala la ugumu, inalingana na asili, lakini wakati huo huo kukatwa hubadilishwa kidogo. Kwa kuwa mikono imefungwa kwa pembe fulani, vifaa vinafaa zaidi kwenye mkono. Kamili kwa mwanariadha anayepona jeraha la hapo awali.
- Nyeusi (Maddog) - ina ugumu wa hali ya juu na hutumiwa wakati wa kufanya kazi na uzito wa kiwango cha juu. Inashauriwa kuinunua kwa wakati mmoja kama nyekundu au mara baada yake. Kwa kukosekana kwa uzoefu wa kutosha na Meddog, ni ngumu kuanzisha mbinu nzuri ya kutekeleza harakati. Haipaswi kutumiwa na wanariadha wa novice, na pia wanariadha ambao hufanya kazi na uzani usiozidi moja na nusu ya uzito wao wenyewe. Masafa ya kurudia ni kutoka moja hadi ndogo.
Chagua Risasi ya Kombeo kulingana na saizi ya mkono wako na mkono. Kombeo inapaswa kutoshea kwa nguvu iwezekanavyo kwa mkono, na imevaliwa ili viungo vya kiwiko vikiwa kwenye mapumziko maalum.
Muundaji wa vifaa vya aina hii, Mark Bell, amerudia kusema katika mahojiano yake kuwa wazo la kuunda risasi ya Kombeo imekuwa kichwani mwake kwa karibu miaka mitano. Wakati kombeo lilipoonekana kwenye soko, niche nzima ya vifaa maalum vya mafunzo ilionekana mara moja. Kampuni nyingi zimeanzisha aina sawa za vifaa kwenye soko. Haikuwezekana kuanza utengenezaji wa kombeo linalofanana kabisa na kifaa, kwa sababu hati miliki ilikuwa ya Mark. Kama matokeo, mabadiliko kadhaa yalipaswa kufanywa kwa muundo. Kwa sehemu kubwa, hawakufanikiwa, ingawa watu wengine walipenda. Hata leo, milinganisho ya kombeo huonekana mara kwa mara kwenye soko. Hatutajadili ni kifaa kipi bora sasa. Inategemea sana mwanariadha na sifa za mwili wake. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa kombeo limeingia kwa umma na leo haitumiwi tu na wataalamu, bali pia na wapenzi.
Jinsi ya kuanza na Sling Shot kwa usahihi?
Mwanariadha anahitaji kutathmini kwa usahihi uzoefu uliopo wa mafunzo, na pia kuamua majukumu yaliyowekwa. Ikiwa umeanza kucheza michezo hivi karibuni, basi unapaswa kuzingatia "Tendaji". Hii itakuruhusu kujua mbinu sahihi ya vyombo vya habari vya benchi, jifunze jinsi ya kudhibiti vifaa vya michezo, na pia usambaze kwa usahihi mzigo kati ya misuli inayofanya kazi. Kwa kuongezea, maendeleo ya kila wakati ya uzito wa kufanya kazi yanaweza kuboresha hali yako.
Ikiwa umekuwa ukifanya kazi na barbell kwa zaidi ya mwaka mmoja, basi ni busara kutazama "Asili" au "Maddog". Kombeo hizi, ikilinganishwa na ile iliyojadiliwa hapo juu, zina faharisi ya juu ya ugumu. Wanaweza kuwa chaguo bora kwa wanaoinua uzito mzito. Kwa kuongezea, haijalishi kimsingi ikiwa mwanariadha anatumia shati la benchi au la.
Kufanya mazoezi na "Risasi ya asili" ya Shina itaimarisha sana triceps, ambayo nayo itakuwa na athari nzuri kwa ukandamizaji. Tunagundua pia kupungua kwa hatari ya kuumia kwa viungo vya bega. Walakini, kuna wanariadha ambao hawataki maelewano na wanataka kutumia tu kombeo kali au vifuniko vya tanki zilizopigwa. Safu mbili "Maddog" iliundwa haswa kwao. Unapotumia, ongezeko litaongezeka mara mbili, lakini pia itakuwa ngumu zaidi kufanya kazi. Katika hali kama hiyo, ni muhimu sana kuanzisha kwa usahihi Sling Shot kwenye mzunguko wa mafunzo.
Siri za kutumia risasi ya kombeo katika mchakato wa mafunzo
Inahitajika kuamua malengo ya mafunzo na jukumu ambalo Sling Shot inacheza ndani yao. Hii itaamua ni mfano gani unapaswa kununua. Unapaswa kukumbuka kuwa kadiri ugumu wa kombeo unavyozidi kuwa juu, faida kidogo itakayokuwa nayo ikikuzwa bila matokeo ya vifaa.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ugumu wa juu unazuia ushiriki wa misuli ya kifua na mabega. Ndio sababu kuu za uboreshaji bila matokeo ya vifaa. Ni dhahiri kabisa kwamba ikiwa hazijaimarishwa wakati wa mafunzo, basi haupaswi kutarajia matokeo mazuri. Ikiwa unatumia risasi ya kombeo ngumu kwa vyombo vya habari vya benchi katika ujenzi wa mwili kwa muda mrefu, kisha uiondoe, basi utashangaa bila kufurahishwa na kuzidi kwa kuvunjika na kuonekana kwa kutokuwa na uhakika wakati wa kufanya kazi katika sehemu ya chini ya mwendo.
Ikiwa haupangi kutumbuiza kwa gia, basi chaguo bora itakuwa "Tendaji" au "Risasi ya awali". Ikumbukwe kwamba vifaa lazima vilingane kabisa na saizi yako au iwe moja zaidi. Kama matokeo, utafikia msisitizo kidogo, hukuruhusu kufanya kazi na uzito wa karibu au kupata ongezeko la kilo 10-15.
Hatupendekezi kutumia zaidi ya ongezeko maalum. Vinginevyo, hatari ya kuumia itaongezeka. Wakati lengo la mafunzo ni kuongezeka bila matokeo ya vifaa, risasi ya sling ya waandishi wa habari inaweza kutumika wakati wa mazoezi magumu ili kuvunja uzito mpya. Kwa hivyo, unaweza kuandaa mwili wako na ubongo kwa mafadhaiko yanayoongezeka.
Kwa mfano, uzito wako wa juu ni pauni 150. Katika somo linalofuata, unapanga kufanya kazi kwa mapacha matatu, katika ile ya awali bila Sling Shot, ulikuwa ukiuma kilo 135-140 kwa marudio mawili au matatu. Kwa hivyo, jukumu lako ni kupitia uzito mpya. Mwanzoni mwa somo, fanya joto la hali ya juu na ufikie kilo 120-125. Baada ya hapo, unahitaji kuweka kombeo na uendelee na mafunzo kwa hatua ya kawaida kwako (kilo 5-7) katika marudio matatu. Uwezekano wa kuwa na uwezo wa kufikia uzito wa kilo 145-150 ni kubwa sana. Mwili utapata mzigo mzuri na hatari ndogo ya kuumia na mafadhaiko ya kisaikolojia.
Kwa mazoezi ya kati, unaweza kufanya mashinikizo ya pampu ya kiasi au kusitisha mashinikizo ukitumia Shoti Tendaji ya Kupiga. Kama matokeo, misuli yote inayoshiriki katika harakati itajifunza "kulipuka" kwa wakati mmoja. Ni aina hii ya vifaa vya michezo ambayo itakuruhusu kuelewa haraka wakati gani unahitaji kuunganisha miguu yako kufanya kazi wakati projectile inapovunja kifua chako.
Haina maana kutumia kombeo kwa vyombo vya habari vya benchi katika ujenzi wa mwili zaidi ya mara moja kwa siku 7-10. Unapotumia miradi ya kawaida ya volumetric, vifaa vinaweza kutumika wakati wa kufanya kazi na uzito unaozidi asilimia 80 ya kiwango cha juu, au badala ya shinikizo.
Wakati mwanariadha anajiandaa kwa vyombo vya habari vya benchi la vifaa, kunaweza kuwa na tani ya chaguzi za kutumia Sling Shot. Wanariadha wengine hutumia aina hii ya vifaa wakati wa mpito kutoka vifaa hakuna hadi vyombo vya habari benchi ya vifaa. Wanariadha wengine hawatoi risasi ya Kombeo kwa mzunguko mwingi wa mafunzo. Ikiwa tunazungumza juu ya kanuni za maandalizi. Halafu hakuna tofauti kubwa kutoka kwa miradi iliyozingatiwa hapo juu.
Mazoezi mengi katika T-shati hufanywa kwa kutumia baa za urefu tofauti. Kulingana na hii, wanariadha wanaamua kutumia risasi ya kombeo wakati wa mazoezi ya kati hadi nyepesi. Kama matokeo, mwili kila wakati unakumbuka mwendo kamili na unahakikisha kiwiko na viungo vya bega vilivyojaa kazi katika T-shati.
Chaguo la Sling Shot inapaswa kuamriwa na mzunguko wa jezi:
- Kwa siku 7 shati hutumiwa mara moja - chagua "Asili" au "Tendaji".
- Kazi katika T-shati hufanywa si zaidi ya mara moja kwa siku 10-12 - tumia "Maddog".
Unapotumia kombeo la vyombo vya habari vya benchi kwenye ujenzi wa mwili, mazoezi yanaweza kufanywa kwa pembe.
Je! Unapaswa kutumia lini Sling Shot katika ujenzi wa mwili?
Mchakato wa mafunzo ya wanaoinua na wajenzi una tofauti kubwa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wanariadha hufuata malengo tofauti katika taaluma hizi za michezo. Kutumia risasi ya kombeo kwa vyombo vya habari vya benchi katika ujenzi wa mwili ni muhimu sana katika hali mbili.
Kufanya mazoezi ya kasi ya benchi
Katika hatua hii ya mchakato wa mazoezi ya mwanariadha, matumizi ya risasi ya kombeo kwa vyombo vya habari vya benchi katika ujenzi wa mwili ni haki kabisa. Daima ni muhimu kufanya kazi kwa viashiria vya nguvu-kasi. Ni nguvu na kasi ndio sababu ambazo zina ushawishi mkubwa juu ya uzito wa vifaa vya michezo unavyotumia.
Wajenzi wote wa taaluma huchukua muda kukuza kasi katika mzunguko wao wa mafunzo wa kila mwaka. Katika hatua hii, mara nyingi inatosha kufanya kazi na uzito wa kati. Shukrani kwa Sling Shot, utakuwa na fursa ya kuongeza kasi ya harakati za nguvu na kuongeza uzito wa kufanya kazi.
Wakati wa jeraha
Shling Shot itakuwa muhimu kwa wajenzi wakati wa kipindi cha ukarabati wa majeraha. Hali ni sawa na kuinua nguvu, lakini ikiwa tu mwanariadha hajapanga kushiriki kwenye mashindano. Ikiwa unafanya madarasa na kombeo, na kisha jaribu kushiriki kwenye mashindano, basi hautaweza kupata matokeo mazuri. Ikiwa hapo awali umejeruhiwa, lakini tayari umeanza kufanya mazoezi, basi kwa msaada wa Sling Shot, unaweza kusawazisha hisia zisizofurahi zinazotokea wakati wa mazoezi.
Kwa zaidi juu ya kulala na siri za matumizi yake katika ujenzi wa mwili, angalia video hapa chini:
