Tafuta ni watengenezaji gani wazuri wa vifaa vya mazoezi ya mwili na ni vigezo gani unahitaji kujua kuchagua vifaa vya michezo sahihi kwako. Mara nyingi watu hawawezi kupata wakati wa bure kutembelea kituo cha mazoezi ya mwili, lakini wanataka kuweka miili yao sawa. Katika hali kama hiyo, unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Kwa kuandaa vizuri mchakato wa mafunzo, unaweza kupata matokeo bora. Kuna simulators nyingi na mara nyingi watu wanakabiliwa na chaguo kubwa, bila kujua ni vifaa vipi vya michezo vinavyopendelea. Leo tutakuambia jinsi ya kuchagua mashine ya mazoezi ya nyumbani kwa vikundi vyote vya misuli.
Je! Kuna aina gani za simulators?
Simulators zote zilizopo leo zinaweza kuainishwa kulingana na vigezo viwili: aina ya mzigo na utendaji. Wacha tushughulikie suala hili kwa undani. Kwa aina ya mzigo, simulators imegawanywa katika vikundi viwili:
- Nguvu.
- Waigaji wa Cardio.
Kikundi cha kwanza ni pamoja na vifaa vya michezo ambavyo hukuruhusu kuongeza nguvu, uvumilivu, na pia kupata misuli. Mafunzo ya nguvu husaidia kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki, huimarisha tishu za mfupa na vifaa vya articular-ligamentous. Kwa kuongeza, mafunzo ya nguvu inaweza kuwa njia bora ya kupambana na uzito kupita kiasi.
Simulators za Cardio zinajulikana kwa watu wengi - ellipsoid, treadmill, stepper, baiskeli ya mazoezi. Mafunzo ya Aerobic yana athari nzuri kwenye kazi ya misuli ya moyo, mfumo wa kupumua, huharakisha kimetaboliki na huongeza kiwango cha utumiaji wa tishu za adipose.
Aina ya vifaa vya mafunzo ya nguvu
Wacha turudi kwenye vifaa vya mafunzo ya nguvu, ambayo inaweza pia kugawanywa katika utaalam sana na anuwai.
Vifaa maalum vya mafunzo ya nguvu
Aina hii ya vifaa vya michezo mara nyingi imewekwa katika vituo vya mazoezi ya mwili. Kila simulator imeundwa kutengeneza kikundi maalum cha misuli, kwa mfano, waandishi wa habari, biceps, nyuma, nk Mara nyingi hutumiwa na wanariadha wa mwanzo ambao hawana mbinu ya kutosha kufanya kazi na uzito wa bure. Ukweli ni kwamba katika simulators trajectory ya harakati ya vifaa vya michezo imeainishwa madhubuti, ambayo hairuhusu kufanya makosa. Walakini, haiwezekani kuziweka nyumbani, kwani nafasi nyingi zitahitajika.
Simulators za kazi nyingi
Aina hii ya vifaa vya michezo mara nyingi hujulikana kama vituo vya umeme. Ufungaji kama huo unachanganya vifaa kadhaa vya mafunzo ya nguvu mara moja na hukuruhusu kufanya mazoezi zaidi ya dazeni tatu kwa vikundi vya misuli ya mwili mzima. Hapa kuna vitu vya msingi vya mashine ya mazoezi ya anuwai:
- Dawati la shule ya kusukuma biceps.
- Benchi kwa vyombo vya habari vya benchi katika nafasi ya uwongo.
- Fimbo za wima na za usawa.
- Benchi ya kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo.
- Kuzuia miguu ya kusukuma.
Wakufunzi wengi wa mikanda wana vifaa vya kompyuta kufuatilia metriki anuwai. Kwa kuongezea, unaweza kupata kwenye matoleo ya kati ya simulators kati ya maalum na ya kazi nyingi. Kwa mfano, kwa msaada wa block ya juu, unaweza kusukuma miguu yako, triceps na nyuma.
Jinsi ya kuchagua mkufunzi wa nyumbani anayefaa kwa vikundi vyote vya misuli?
Kwanza kabisa, unahitaji kuamua juu ya majibu ya maswali kadhaa:
- Una njia gani za kifedha?
- Ni watu wangapi watatumia simulator?
- Je! Ni malengo gani ya mazoezi yako - kupata misa au kupoteza uzito.
- Je! Unaweza kutenga nafasi gani ya bure kwa usanikishaji wa vifaa vya michezo?
Unapojibu maswali hapo juu, mara moja itakuwa wazi nini cha kutafuta. Leo, maduka hutoa idadi kubwa ya simulators tofauti na kiwango cha bei ni nzuri. Hakika unaweza kupata vifaa vya bajeti iliyotengwa. Lakini ikumbukwe kwamba vifaa vya hali ya juu vya michezo haviwezi kuwa nafuu. Ikiwa watu wengine wa familia yako wanapanga kufanya mazoezi, basi unaweza kuchagua kituo cha nguvu ambacho kinaruhusu watu kadhaa kufanya mazoezi mara moja.
Wazalishaji wa juu wa vifaa vya michezo
Ikiwa una nia ya jinsi ya kuchagua simulator ya nyumbani kwa vikundi vyote vya misuli, basi unapaswa kufahamiana na wazalishaji wanaoongoza katika eneo hili:
- Kettler ni kampuni ya Ujerumani iliyoanzishwa katikati ya karne iliyopita na imeshikilia msimamo wake wa kuongoza wakati huu wote. Kwanza, baiskeli za mazoezi ya Kettler ni maarufu sana, lakini hali na vituo vya umeme ni mbaya zaidi.
- Cybex ni mtengenezaji wa Amerika, katika urval ambayo unaweza kupata idadi kubwa ya anuwai ya vifaa vya michezo.
- Upeo wa macho ni moja ya chapa maarufu kwa matumizi ya nyumbani.
- Diadora - kampuni kutoka Italia, ambayo bidhaa zake zina sifa ya hali ya juu na bei za kupendeza.
Je! Ni vigezo gani vinapaswa kuzingatiwa wakati wa kuchagua mashine ya mazoezi ya nyumbani kwa vikundi vyote vya misuli?
Ni wakati wa kujibu kwa undani swali la jinsi ya kuchagua simulator ya nyumbani kwa vikundi vyote vya misuli na nenda kwa mapendekezo ya vitendo. Kwanza, tunapendekeza usome maagizo ya mtengenezaji. Simulators zenye ubora wa hali ya juu zinajulikana na vigezo vifuatavyo:
- Sura ya svetsade iliyotengenezwa kwa chuma cha nguvu nyingi.
- Vaa mipako sugu.
- Vifaa na nyaya za ubora wa anga.
- Vifaa vya kuvaa ngumu kwa viti vya nyuma na matakia ya viti.
Wakati wa kuchagua vifaa vya mazoezi, haifai kuzingatia tu chapa au kuonekana kwa vifaa. Unapaswa kujaribu simulator kazini na uhakikishe kuwa kila kitu kinakufaa. Na sasa tutazingatia vigezo kuu ambavyo unapaswa kuzingatia ikiwa unataka kujua jinsi ya kuchagua simulator ya nyumbani kwa vikundi vyote vya misuli.
Simulators zote zinaweza kugawanywa katika aina tatu za bei:
- Jamii ya 1 - gharama ya vifaa iko katika anuwai kutoka kwa rubles 25 hadi 650,000.
- Jamii ya 2 - gharama ya simulators ni rubles elfu 50-150,000.
- Jamii ya 3 - bei ya vifaa huzidi rubles elfu 150.
Ni dhahiri kabisa kuwa simulators za kiwango cha kuingia ziko kwenye jamii ya bei ya kwanza. Unaweza kutoa mafunzo kwa ufanisi juu yake, lakini ubora wa vifaa kama hivyo sio wa hali ya juu zaidi. Hatupendekezi kuzingatia darasa hili la waigaji au kuchagua kwa uangalifu sana.
Jamii ya pili ina vifaa ambavyo vinakidhi mahitaji zaidi. Hazitakuwa na ufanisi tu, lakini pia zitadumu kwa miaka mingi. Kikundi cha mwisho ni pamoja na simulators ambazo hakika zitakuwa chaguo bora. Walakini, gharama zao haziwezi kuvutia watu wote.
Vifaa bora vya Cardio kwa matumizi ya nyumbani
Tumejibu tu swali la jinsi ya kuchagua mashine ya mazoezi ya nyumbani kwa vikundi vyote vya misuli? Walakini, simulators za kazi nyingi sio lazima kila wakati. Kwa mfano, simulator ya karyo itatosha kwa wasichana wengi, na mafunzo ya nguvu yanaweza kufanywa na dumbbells. Kazi kuu ya mafunzo kwa wanawake ni kuboresha muonekano wa takwimu, na sio kupata kiwango cha juu cha misuli. Wacha tuzungumze juu ya mashine gani ya moyo ambayo unaweza kununua kwa mazoezi ya nyumbani.
Zoezi la baiskeli
Ni moja ya aina maarufu zaidi ya vifaa vya michezo na gharama ya kupendeza na vipimo vidogo. Leo wazalishaji hutengeneza aina kuu tatu za baiskeli za mazoezi:
- Kiatu - upinzani hutengenezwa na pedi za kuvunja zilizobanwa dhidi ya flywheel.
- Ukanda - mzigo unategemea kiwango cha mvutano wa ukanda, ambao huhamisha harakati kwenda kwa flywheel.
- Magnetic - ni muhimu kuungana na mtandao wa umeme ili kuhakikisha uendeshaji wa sumaku za umeme, ambazo zinasimamia kiwango cha mzigo.
Kwa kuongeza, simulators maalum hutengenezwa kwa watu wanaosumbuliwa na mishipa ya varicose au wale walio na shida ya mgongo. Ubunifu wao una nafasi ya usawa na mtu huzungusha kanyagio akiwa amelala chali. Baiskeli za mazoezi zinaweza kuzingatiwa kuwa salama zaidi kwa watu wenye uzani mkubwa wa mwili. Kwa kuongeza, ufungaji wao hautahitaji zaidi ya mita za mraba mbili za nafasi ya bure. Walakini, kuna shida kadhaa za kufahamu wakati wa kuchagua baiskeli ya mazoezi:
- Vifaa haviwezi kukunjwa na kufichwa kwenye baraza la mawaziri.
- Mikanda na pedi hufanya kazi haraka na hushindwa.
- Baiskeli za mazoezi ya aina ya ukanda na viatu haina laini ya kutosha, ambayo inaweza kusababisha usumbufu wakati wa mafunzo.
kukanyaga
Kukimbia na kutembea ni njia bora za kupambana na uzito kupita kiasi. Ikiwa katika msimu wa joto mazoezi kama haya ni bora kufanywa nje, basi wakati wa msimu wa baridi na vuli kuchemsha treadmill inaweza kukufaa. Aina hii ya vifaa vya michezo inaweza kuwa na vifaa vya kiendeshi au umeme. Ni dhahiri kabisa kwamba aina ya kwanza ina bei ya kuvutia zaidi, na vipimo vyake ni vidogo, na baada ya mafunzo simulator inaweza kufichwa chini ya kitanda.
Treadmills za umeme zinafanya kazi zaidi na mara nyingi zina vifaa vya kompyuta. Kwa msaada wake, unaweza kudhibiti vigezo anuwai na kuweka programu ya mafunzo. Ikiwa unaamua kununua aina hii ya kukanyaga, hakikisha umakini kwa nguvu ya injini. Ikiwa uzito wako wa mwili unazidi kilo 80, basi nguvu ya mmea wa nguvu inapaswa kuwa 1.5-2.7 nguvu ya farasi. Kigezo muhimu sawa ni sifa za kasi ya simulator:
- Ikiwa unapanga kutembea tu, basi inafaa kusimama kwenye uchaguzi wa simulator na kasi ya ukanda wa kilomita 10 kwa saa.
- Ikiwa mafunzo ya kukimbia yamepangwa, basi sifa za kasi zinapaswa kuwa za juu - kutoka kilomita 13 hadi 16 kwa saa.
Hakikisha kuzingatia vipimo vya ukanda wa kutembea. Upana wake unapaswa kuwa kutoka sentimita 50 hadi 60, na urefu wake uwe karibu mita moja na nusu.
Stepper
Simulator hii imeundwa kuiga ngazi za kupanda. Mashine ya mazoezi rahisi ni mini-stepper, ambayo ni kanyagio na pia ina vifaa vya hesabu vya hatua na wakati. Kudhibiti mzigo, mitungi ya majimaji au flywheel hutumiwa. Mifano ghali zaidi zina kaunta ya kiwango cha moyo na programu zilizowekwa tayari za mazoezi. Aina za hali ya juu za kambo zina vifaa vya mikono, ambayo ni muhimu wakati huo unapoanza kuhisi uchovu.
Mifano ya kisasa na ya gharama kubwa ina vifaa vya levers za mikono. Kama matokeo, unaweza kufanya sio miguu yako tu, bali pia mgongo wako na mikono. Moja ya faida kuu ya stepper ni saizi yake. Kwa kweli, hii ndio ndogo zaidi ya simulators zote. Walakini, pia ina shida moja muhimu - inabeba viungo vya goti. Hii inaonyesha kwamba wakati wa kufanya kazi kwenye stepper, ni muhimu kuchagua kwa usahihi kiwango cha mzigo ili kupunguza hatari ya kuumia.
Kwa maelezo zaidi juu ya jinsi ya kuchagua mashine ya nyumbani kwa vikundi vyote vya misuli, angalia video hapa chini:
