Tafuta kwanini uchochezi wa tendon ya Achilles hufanyika na ni nini unahitaji kufanya ili kuwaweka afya nyumbani. Tendon ya Achilles inaweza kuteseka na athari ya moja kwa moja au baada ya kitendo kisichofanikiwa, kama vile kuanza au kutua. Ikiwa mwanariadha atatumia mizigo mingi au ndama na misuli ya pekee huwashwa moto, basi microdamages hujilimbikiza katika Achilles, ambayo matokeo yake inaweza kusababisha kupasuka kwa tendon. Kwa joto-duni, harakati za ghafla ni hatari sana.
Ikiwa unahisi maumivu makali ambayo hayatoki kwa muda mrefu, hakikisha uwasiliane na daktari na upimwe. Kumbuka kuwa majeraha ya Achilles mara nyingi huhitaji uingiliaji wa upasuaji. Microtrauma ya tendon katika kesi hii ni mbaya kidogo, lakini haiwezi kupuuzwa. Tayari tumesema kuwa mara nyingi ndio sababu ya kupasuka kwa tendon.
Kwa kuwa hii ni jeraha kubwa, wanariadha wengi wanataka kujua jinsi ya kudumisha afya ya tendon zao za Achilles wakati wa mazoezi. Makundi kadhaa ya wanariadha wako katika hatari kubwa:
- Wazi - watu ambao ghafla waligundua umuhimu wa kucheza michezo.
- Wafanyakazi wa kazi - tumia muda mwingi katika kazi ya kielimu, na wikendi hutembea kwa bidii kulipia ukosefu wa mazoezi ya mwili.
- Kompyuta - usizingatie joto-juu, na hii ni kweli haswa kwa watu ambao wanaamua kwenda kukimbia.
- Mashabiki - kutumia wakati wao wote wa bure katika mafunzo ya kila wakati, wakibadilisha mafunzo ya nguvu na mizigo ya Cardio.
Ikiwa wewe ni mmoja wa kategoria zilizotajwa hapo juu, basi unahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa Achilles. Moja ya dalili za shida zinazokuja ni uhamaji mdogo wa miguu. Ili kugundua, unapaswa kufanya harakati za duara mara kwa mara na mguu wako au kuinuka kwa vidole vyako.
Jinsi ya kuweka tendon yako ya Achilles ikiwa na afya wakati wa kufanya mazoezi: kuzuia
Ugonjwa wowote ni rahisi kuzuia kuliko kutibu. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kudumisha afya ya tendon yako ya Achilles wakati unacheza michezo, basi fuata sheria chache rahisi:
- Mizigo inapaswa kuongezeka polepole - ni bora kuchukua matembezi mafupi kadhaa kwa wiki kuliko moja ndefu.
- Chagua viatu vya michezo sahihi - moja ya vigezo kuu vya kuchagua viatu, pamoja na viatu vya kila siku, ni msaada mzuri kwa mguu.
- Nyosha miguu yako kila wakati - wakati wa siku ya kufanya kazi, usiwe wavivu kufanya harakati za duara, mara kwa mara inuka na utembee kwa dakika chache.
- Pumzika vya kutosha - baada ya mafunzo, mwili lazima upewe kupumzika ili uweze kupona.
- Ni muhimu kuanza na kumaliza masomo kwa usahihi. - Kabla ya mafunzo, ni muhimu kutekeleza joto-juu, na baada ya kukamilika, kunyoosha tuli.
Achilles tendon kuvimba: dalili na matibabu
Moja ya majeraha ya kawaida ya Achilles ni kuvimba kwa tendon. Hii itajadiliwa sasa, kwa sababu habari hiyo itakuwa muhimu kwa wanariadha ambao wanataka kujua jinsi ya kudumisha afya ya tendon Achilles wakati wa kucheza michezo. Kwanza, hata hivyo, kiwango cha chini cha habari ya anatomiki. Achilles imeundwa kuunganisha misuli ya ndama na kisigino. Kama matokeo, tunaweza kugeuza mguu wakati tunatembea. Kama ilivyoelezwa hapo juu, wanariadha wako katika hatari, ambao shughuli yao inahusishwa sana na kukimbia na kuruka. Mara nyingi madaktari huita Achilles kuvimba tendinitis.
Dalili na sababu za tendonitis
Wacha tuanze na sababu za ukuzaji wa ugonjwa huu, na kuonyesha muhimu tu:
- Dhiki nyingi, zote moja kwa moja kwenye Achilles, pamoja na misuli ya ndama.
- Michezo isiyofaa au viatu vya kawaida.
- Matumizi ya mara kwa mara ya viatu vyenye visigino virefu.
Mchakato wowote wa uchochezi kwa mwili unasumbua na tendonitis sio ubaguzi. Ikiwa hautachukua hatua zinazofaa za kutibu, basi kupasuka kwa tendon kunawezekana. Katika hali hii, haiwezekani kusonga, na uingiliaji wa upasuaji mara nyingi hutumiwa kama tiba.
Inahitajika pia kusema juu ya sababu za ziada ambazo zinajulikana na madaktari:
- Umri - Majeraha mengi ya Achilles hufanyika kati ya miaka 30 na 50. Labda, ukweli huu unahusishwa na uanzishaji wa athari za kuzorota kwenye tishu zinazojumuisha. Katika umri huu, watu bado wanaonyesha mazoezi ya hali ya juu kabisa.
- Sakafu - kulingana na takwimu, Achilles tendon majeraha ni kawaida mara tano kwa wanaume kuliko kwa wanawake.
- Baadhi ya antibiotics - hii inatumika haswa kwa dawa za kikundi cha fluoroquinol.
Wacha tuendelee na dalili za tendonitis na fikiria dhahiri zaidi:
- Maumivu makali kando ya Achilles karibu na kisigino cha mguu.
- Kuonekana kwa uvimbe na kuonekana kwa uwekundu kwenye ngozi.
- Kuonekana kwa maumivu wakati unapoinuka kwenye vidole vyako.
- Maumivu ya mara kwa mara kwa dakika kadhaa wakati wa kutembea asubuhi.
- Uhamaji wa ankle ni mdogo.
Kuzuia
Miongoni mwa njia za kuzuia tendonitis ya Achilles, inapaswa kuzingatiwa:
- Nyosha misuli yako ya mguu ili kuepusha shida nyingi.
- Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa kunyoosha nyundo.
- Kabla ya kuanza kwa somo, fanya moto mzuri.
- Mizigo inapaswa kuongezeka polepole.
- Ikiwa unasikia maumivu katika eneo la Achilles, simama mara moja.
- Wakimbiaji wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa uchaguzi wa viatu vya riadha.
Tiba ya tendonitis ya Achilles
Wacha kwanza tufafanue hatua ambazo unaweza kuchukua peke yako. Kwanza kabisa, kiungo kilichojeruhiwa lazima kipewe kupumzika na sio kubeba vitu vizito. Tumia compresses baridi kupunguza maumivu na kupunguza uwekundu na uvimbe kutoka kwa ngozi. Unapaswa pia kutumia bandeji ya elastic. Lakini katika hali hizi, unapaswa kutembelea daktari, kwani kuna hatari kubwa ya kupasuka kwa tendon ya Achilles:
- Ikiwa unapata maumivu makali wakati unatembea.
- Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, maumivu katika kisigino huongezeka.
- Kulikuwa na hisia kwamba mtu alikupiga nyuma ya mguu wako.
Ikiwa unaamua kutafuta ushauri wa mtaalam, kwa kweli, tunapendekeza ufanye hivyo, basi daktari ataagiza dawa za kuzuia uchochezi na mpango wa ukarabati. Ikiwa hali ni mbaya vya kutosha, lakini haikufikia kupasuka kwa tendon, basi plasta inaweza kutumiwa kwenye kifundo cha mguu ili kuzima kiungo.
Ningependa kukuonya kwamba hatua ya kwanza ya kupona ni kuwasha kali katika eneo la misuli ya gastrocnemius, inahitajika kutumia nguvu ili usikose mahali hapa. Ili kuimarisha Achilles, daktari lazima aandike seti ya mazoezi. Je! Ukarabati baada ya jeraha utakamilika lini? Usitumie mzigo mzito katika mafunzo, lakini uwaongeze pole pole. Tunapendekeza kuogelea badala ya kukimbia wakati huu.
Sasa wacha tuzungumze kwa undani zaidi juu ya jinsi unaweza kukabiliana na kunyoosha kwa Achilles nyumbani. Walakini, unapaswa kwanza kufuatilia ustawi wako. Ikiwa wakati wa harakati maumivu huzidi na kuwa ya papo hapo au ya giza machoni, basi ni muhimu kuwasiliana na mtaalam. Vivyo hivyo inapaswa kufanywa kwa maumivu makali wakati wa kutembea.
Ikiwa wakati wa uchunguzi kupasuka kwa Achilles hakugunduliwa, basi unaweza kurudi nyumbani. Tibu tendon. Ni dhahiri kabisa kwamba katika hali kama hii lazima uache kucheza michezo. Utaweka rekodi baada ya kupona kabisa. Ikiwa uharibifu haujapona kabisa, lakini unaanza kufanya mazoezi, matokeo yake yanaweza kuwa mabaya.
Kwanza kabisa, tunapendekeza uambatishe misa iliyotengenezwa kutoka juisi ya majani ya aloe kwa Achilles. Hii itasaidia kuondoa uvimbe na michubuko haraka. Hatua inayofuata katika matibabu itakuwa compress. Inahitajika kushikamana na jani la kabichi kwa mguu, ukiimarisha na bandeji ya elastic. Baada ya hapo, funga kiungo kilichojeruhiwa na kitambaa cha joto. Jaribu kutembea kidogo ili kuepuka kuzidisha jeraha.
Matibabu mengine madhubuti ya ugonjwa wa Achilles ni mask ya viazi baridi. Utahitaji kung'oa mizizi na kuikata kwenye pete ndogo. Kisha weka kinyago kwa mguu ulioathiriwa. Loweka viazi kwa dakika 20 au 30. Kisha misa inaweza kuondolewa. Kama matokeo, utaweza kurekebisha mtiririko wa damu. Kuoga tofauti ni njia bora ya kufanikisha hili, lakini unapaswa kupunguza shughuli zako za mwili.
Ikiwa bado unaweza kuzunguka, kisha jaribu kushikilia vitu vilivyo karibu nawe. Anzisha bidhaa za maziwa zaidi katika lishe yako, kwani ni chanzo bora cha kalsiamu. Micronutrient hii husaidia kuimarisha sio tu tishu za mfupa, bali pia tendons. Ili kupata nafuu, tunapendekeza kutumia maziwa ya mbuzi na asali mara mbili kwa siku. Wakati wa jioni, inafaa kutengeneza compress kutoka kwa balms ya dawa na marashi. Maarufu zaidi ni Fastum Gel na Troxevasin. Sio tu hupunguza maumivu, lakini pia huharakisha kuzaliwa upya kwa tishu zilizoharibiwa.
Haupaswi kupuuza dawa inayojulikana kama ya watu kama mmea. Gruel inapaswa kuandaliwa kutoka kwa majani ya mmea huu na kupakwa kwa kiungo kilichojeruhiwa. Kumbuka, hadi jeraha lilipopona kabisa, massage ni kinyume chako. Kwa kumalizia, wacha tuseme maneno machache juu ya tiba ya kihafidhina ya Achilles aliyevunjika:
- Longuette ya plasta - aina ya matibabu ya kawaida ambayo hupunguza uhamaji wa kifundo cha mguu kilichojeruhiwa. Mara nyingi, inatosha kuvaa kipande kwa wiki sita kupona.
- Plastiki (polima) jasi - ikilinganishwa na plasta ya kawaida, ni njia rahisi zaidi kwa mgonjwa kuzuia uhamaji wa viungo.
- Orthosis - inaonekana kama buti ndogo ambayo inaweza kubadilishwa ili kutoshea mgonjwa yeyote.
Madaktari hujaribu kwanza kutumia matibabu ya kihafidhina na kuamua kuingilia upasuaji kama njia ya mwisho. Walakini, wakati mwingine huwezi kufanya bila operesheni. Mara nyingi, operesheni ya wazi hufanywa, kwa sababu ambayo daktari wa upasuaji anaweza kushona miisho ya Achilles vizuri. Kwa mara nyingine tena, ningependa kuwakumbusha wanariadha ambao wanataka kujua jinsi ya kudumisha afya ya tendon Achilles wakati wa kucheza michezo, njia bora ya kuzuia hii ni joto la hali ya juu. Walakini, ikiwa mizigo ilibadilika kuwa nyingi, basi hatari ya kuumia kwa Achilles huongezeka sana. Ikiwa una shida, tunapendekeza uonane na daktari ili usizidishe hali hiyo.
Kwa habari zaidi juu ya uchochezi wa tendon ya Achilles, angalia hapa chini:
