Unataka kujua jinsi wajenzi wa mwili wanavyodumisha saizi ya misuli na kilele cha misuli kwa mwaka mzima? Angalia Njia Siri za Saba za Pro. Kabla ya kutoa njia saba za kudumisha misuli, inapaswa kusemwa kuwa unapaswa kuangalia hali ya kupumzika kwako na haswa kulala, na mpango wako wa lishe. Ikiwa haupati raha ya kutosha au kula vizuri, basi huwezi kutegemea maendeleo.
Utendaji wako unapopungua, unapaswa kuangalia ulinganifu, uhamaji, na utulivu. Pia, pitia tena mpango wako wa mafunzo, labda kuna makosa ndani yake. Mara nyingi, wanariadha hawatilii maanani mazoezi ya kimsingi, wakizingatia mazoezi ya pekee.
Kosa la pili, sio la kawaida ni ukosefu wa maendeleo katika viwango vya kazi. Unahitaji kusumbua polepole uzito. Labda njia bora zaidi ya kushinda msongamano wa misuli ni kufanya kinyume na ulichofanya hapo awali. Kwa mfano, programu yako ya mafunzo ilitumia mazoezi ya kugawanyika sana. Jaribu kuanza kufundisha misuli ya mwili wote.
Au ikiwa ulifanya seti tatu za reps nane, sasa fanya seti nane za reps tatu. Ikiwa una shida na mbinu ya mazoezi, ingiza harakati za msaidizi katika programu ya mafunzo. Kwa hivyo kuongeza nguvu wakati wa kuinua maiti, unaweza kutumia mazoezi na vifaa anuwai vya michezo, au fanya squats za mbele, na pumzika.
Ikiwa maendeleo yako yamekwama na misuli haiongezeki tena kwa sauti, basi labda ni wakati wa kuchukua hatua kurudi nyuma. Sasa tutawasilisha njia saba za kudumisha misuli.
Njia # 1: angalia misingi ya mafunzo yako
Katika ujenzi wa mwili, kuna misingi kadhaa ambayo lazima ifuatwe kila wakati. Kabla ya kuanza kutafuta sababu na suluhisho kwa shida zako, unahitaji kutafakari tena nukta kadhaa za njia yako ya mchakato wa mafunzo. Kwanza, zingatia mazoezi unayofanya. Lazima wawe na ufanisi.
Ikiwa utendaji hauzidi wakati wa kuifanya, basi lazima ubadilishe. Sio mazoezi yote yanayofaa sawa kwa kila mwanariadha na yanahitaji kulengwa kibinafsi.
Njia # 2: Angalia ulinganifu, uhamaji na utulivu
Hizi ni vigezo muhimu sana na unapaswa kuzizingatia. Kuna wakati maendeleo yanakwama kwa kuogopa mwili kuharibiwa. Unataka kuweka mkazo zaidi kwenye viungo, na anaanza kupinga kwa sababu kano hazina nguvu ya kutosha kwa mzigo mpya. Vilio vinaweza kuwa onyo kwa mwili wako kwamba unapaswa kuacha na kurekebisha shida. Chukua picha zako kutoka pembe tofauti na uhakikishe mwili wako unakua kwa ulinganifu. Unapaswa pia kuzingatia utendaji wa harakati za nguvu. Wacha tuseme angalia ni uzito gani unatumia wakati wa kubonyeza dumbbells kwenye benchi la kutega. Kisha jaribu kuzunguka na ufanye harakati sawa na uzito sawa na idadi ya marudio.
Hakikisha kuzingatia uhamaji wa pamoja. Harakati zote zinapaswa kuwa rahisi.
Njia ya nambari 3: iwe rahisi
Sasa kwenye wavu unaweza kupata idadi kubwa ya njia tofauti na programu za mafunzo. Hii ni nzuri kwa upande mmoja, lakini pia inaweza kukuchanganya. Kumbuka kwamba kuna mambo mawili kuu ya kutazama:
- Chagua tu mazoezi ambayo yanafaa kwa kutatua shida zako.
- Pata zaidi kutoka kwao kwa kuongeza uzito wako wa kufanya kazi.
Programu yako ya mafunzo ngumu zaidi, zaidi kutoka kwa lengo lako utakuwa.
Njia ya nambari 4: Tengeneza viashiria vya nguvu
Ukuzaji wa misuli na nguvu inapaswa kwenda pamoja kila wakati. Nguvu zaidi ya misuli yako, ndivyo uzito unavyoweza kutumia. Taarifa hii ni ya kweli sio tu kwa kupata misa, lakini pia, kwa mfano, ikiwa unahitaji kuchoma mafuta kupita kiasi.
Mafunzo ya nguvu inapaswa kufanywa angalau mara moja kwa wiki. Inapaswa kuwa alisema kuwa madarasa kama haya hayatachukua muda mwingi. Unahitaji tu kufanya mazoezi 2-4 kwa seti 3-5 na marudio mengi hayo.
Njia # 5: Rejesha kasi na utumie baiskeli
Ikiwa unajikuta umesimama, basi punguza uzito wa kufanya kazi kwa asilimia 10-20 na uanze tena. Kwa hatua hii, unaweza kuboresha mbinu yako ya mazoezi na upe mwili wako nguvu mpya. Kupoteza ushauri wa uzito kunaweza kuonekana kuwa mbaya kwako, lakini wakati mwingine ni bora kuchukua hatua nyuma na kisha kuanza kuendelea tena.
Kwa mzigo wa kawaida wa maendeleo, unaweza kuendelea kwa muda mrefu, lakini ikiwa unatumia baiskeli, basi ufanisi utaongezeka sana. Katika kesi hii, baiskeli inaweza kutumika kwa uhusiano na mazoezi maalum.
Njia ya nambari 6: fanya kinyume
Mara nyingi itakuwa nzuri sana kutumia njia nyingine kufikia lengo lako. Ili kuiweka kwa urahisi, fanya tu kinyume chake katika mafunzo. Kwa mfano, ulitumia sauti ya chini, mazoezi ya kiwango cha juu. Sasa unapaswa kujaribu kuongeza sauti wakati unapunguza nguvu kwa wakati mmoja.
Njia # 7: Zingatia kwa muda lengo lingine
Labda unapaswa kuacha kazi peke yako kwa sasa na uzingatie nyingine. Baada ya muda fulani, utarudi tena kwa lengo lako la asili. Kwa mfano, umepoteza maendeleo katika mafunzo ya umati, zingatia kuongeza viashiria vya nguvu.
Ikiwa mwili umeacha kuchoma mafuta vizuri, kisha anza kufanya kazi kwa misuli. Hii itaongeza kimetaboliki na kufanya mafunzo ya kukausha baadaye kuwa na ufanisi zaidi. Unahitaji kutathmini mafanikio yako kila wakati. Kwa kweli, kwa kubadili umakini wako kwa kazi nyingine, utachelewesha kufanikiwa kwa lengo la asili, lakini mwishowe utaweza kuifanikisha mapema zaidi.
Ikiwa unajikuta katika hali ya kudumaa kwa misuli, basi tumia njia hizi saba kudumisha misuli.
Kwa maelezo zaidi juu ya jinsi ya kudumisha misuli baada ya kozi, angalia video hii:
