Je! Umechoka na kiamsha kinywa cha kawaida? Je! Unataka kubadilisha na kitu nyepesi na rahisi kuandaa? Kisha fanya oatmeal ya uvivu! Kiamsha kinywa hiki cha haraka na cha afya hakika hakikisha tafadhali!
Yaliyomo ya mapishi:
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Kula kiafya inapaswa kuwa ya kupendeza na nyepesi, na oatmeal inafaa vigezo hivi. Inaweza kutengenezwa kwa njia nyingi: chemsha, mvuke, bake, n.k. Lakini leo ninapendekeza kichocheo kisicho kawaida - oatmeal wavivu na maapulo na viungo. Hii ni njia baridi ya kupika shayiri. Ni ya kipekee kwa sababu kadhaa. Kwanza, bati ya kiasi kama hicho hutumiwa ili sehemu hiyo iwe ya mtu mmoja. Pili, unaweza kuchukua kiamsha kinywa moja kwa moja kutoka kwenye jokofu na wewe kufanya kazi, kusoma au mafunzo. Ya tatu ni sahani yenye lishe na afya, kwani ina protini nyingi, nyuzi, kalsiamu na hakuna sukari na mafuta. Nne - kwa kweli dakika moja hutumiwa kwenye utayarishaji wa sahani.
Aina hii ya kiamsha kinywa ni rahisi sana haswa katika msimu wa joto, kwa sababu wakati ni moto nje ya dirisha, hutaki kula moto kila wakati. Kwa kuongezea, sahani kama hiyo inaweza kufurahiya mwaka mzima, na matunda na matunda yanaweza kutumika msimu. Kichocheo hiki ni rahisi sana na hukuruhusu kuunda tofauti mpya kila siku, kuja na chaguzi tofauti na unganisha kila aina ya viungo kwa kupenda kwako.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 106 kcal.
- Huduma - 1
- Wakati wa kupikia - dakika 1-2 ya kupikia, pamoja na masaa 5-8 kwa uvimbe
Viungo:
- Oatmeal ya papo hapo - 3-5 tbsp.
- Apple - 1 pc.
- Asali - kijiko 1
- Vipande vya nazi - kijiko 1
- Poda ya tangawizi - 0.5 tsp
- Mdalasini ya ardhi - 0.5 tsp
- Maziwa - karibu 150-200 ml (kulingana na ujazo wa chombo na uthabiti wa uji)
Kupika Oatmeal Laivu na Maapulo yaliyonunuliwa
1. Mimina oatmeal kavu kwenye jar inayofaa ya saizi inayohitajika.
2. Ongeza asali kwao. Ikiwa una mzio wa bidhaa hii, basi ibadilishe na sukari ya kahawia au jam unayopenda.
3. Ongeza vipande vya nazi.
4. Nyunyiza mdalasini.
5. Halafu ongeza unga wa tangawizi.
6. Mimina maziwa baridi ya kuchemsha juu ya chakula. Lakini sio hadi mwisho wa chombo, kwa sababu apples zaidi zitaongezwa. Basi waachie nafasi. Unaweza pia kujaza nafaka na maji ya kawaida ya kunywa, juisi, maziwa yaliyokaushwa, mtindi, nk.
7. Funga chombo na kifuniko na kutikisa au kutikisa vizuri ili manukato na viungo vyote vichanganyike sawasawa.
8. Tuma jar kwenye jokofu, uiruhusu iketi usiku kucha, na asubuhi asubuhi oatmeal ya uvivu itakuwa tayari. Wakati huu, vipande vitajaa maziwa, kuvimba, kuwa laini na laini.
9. Kwa wakati huu, safisha apple, msingi na ukate vipande.
10. Weka maapulo kwenye jar.
11. Funga jar na kifuniko na kutikisa tena kusambaza maapulo kwenye jar. Uji wote uko tayari na unaweza kuanza chakula chako.
Unaweza kuhifadhi oatmeal hii ya uvivu kwenye jokofu kwa siku 2-4, kulingana na kioevu kilichotumiwa. Unaweza pia kufungia shayiri ya uvivu kwa mwezi. Na unapaswa kupunguza oatmeal polepole. Hoja jar kutoka kwenye freezer hadi kwenye jokofu mara moja, na asubuhi, oatmeal itakuwa tayari.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kupika shayiri ya uvivu kwenye jar.
