Umuhimu wa chakula cha mwisho kabla ya kulala. Sheria za kimsingi za chakula cha jioni, vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku. Chaguzi ndogo za chakula cha jioni, mapishi ya lishe. Matokeo na hakiki za kupoteza uzito.
Chakula cha jioni kidogo ni chakula cha mwisho kabla ya kulala, kujaza na kalori kidogo. Kula kupita kiasi usiku kunatishia kwamba kalori nyingi zitawekwa mwilini kwa njia ya tishu za adipose. Chakula cha jioni kilichopikwa vizuri huhakikisha kupoteza uzito haraka na afya.
Kwa nini chakula cha jioni ni muhimu kwa kupoteza uzito?
Watu wa kisasa huongoza maisha ya kazi. Kufanya kazi kwa kuchelewa, sio kila wakati wana nafasi ya kula chakula cha mchana kamili wakati wa mchana. Mara nyingi, chakula ni mdogo kwa vitafunio vyepesi, baada ya hapo njaa kali hushinda jioni. Kuja nyumbani, mtu hujaribu kulipia utapiamlo na kula chakula. Matokeo yake ni kuongezeka kwa uzito kupita kiasi, sura isiyovutia na tata za kisaikolojia.
Chakula cha jioni chenye kalori nyingi ni njia ya moja kwa moja ya kunona sana. Usiku, kimetaboliki hupungua, mwili huenda kwenye hali ya akiba ya nishati na hauwezi kuchimba chakula kizito. Lishe nyingi kutoka kwa chakula huwekwa kwenye tishu za adipose.
Ili kuzuia hili kutokea, chagua vyakula vyenye moyo na vyepesi kwa chakula chako cha mwisho cha siku. Wataalam wa lishe wanashauri kuzingatia protini na wanga tata, ambayo hupunguzwa polepole.
Hakikisha kuingiza mboga kwenye orodha yako ya jioni. Fiber iliyomo ndani yao hupunguza utuaji wa mafuta, husafisha matumbo, huondoa sumu kutoka kwa mwili. Chakula kama hicho kitakuwa muhimu kwa kupoteza uzito na kupona.
Soma juu ya kanuni za lishe ya sehemu juu ya lishe ya Sitisha
Kanuni za kimsingi za chakula cha jioni marehemu
Milo ya chakula cha jioni wakati wa kupoteza uzito inapaswa kujengwa kulingana na sheria. Jaribu kumaliza chakula chako cha jioni na 5-6 pm. Ikiwa huna wakati, basi kula chakula cha jioni kabla ya 21.00. Kila kitu kinacholiwa baada ya muda maalum kitawekwa kwenye kiuno na makalio.
Ili kuandaa chakula cha jioni chenye afya kwa kupoteza uzito, fuata mapendekezo:
- Usinyoshe chakula kwa zaidi ya dakika 20.
- Andaa huduma na usiongeze viongeza.
- Kula bila TV, kitabu au simu mahiri, vinginevyo ni rahisi kula zaidi ya unavyopaswa.
- Usilale na njaa. Jisikie kamili baada ya chakula cha jioni cha kupoteza uzito.
- Ili kuepuka kupata uzito kupita kiasi, kula vyakula vyenye protini na nyuzi nyingi.
- Tenga matunda hadi kiamsha kinywa: wanakula hamu yako.
- Epuka unga, vyakula vitamu, vya kukaanga na vyenye mafuta kabisa.
- Uzito wa jumla wa chakula cha jioni hauzidi 250 g, na yaliyomo kwenye kalori ni 300 kcal.
- Chakula cha jioni cha kupoteza uzito sahihi ni pamoja na kozi 1.
- Ikiwa unahisi njaa masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala, kunywa glasi ya kefir.
- Pika chakula chako kwa chakula cha jioni. Oka samaki kwenye karatasi kwenye oveni kwenye juisi yako mwenyewe.
Ukifuata sheria hizi, chakula cha jioni cha lishe kwa kupoteza uzito kitakuwa na faida. Hautahisi njaa, na pauni za ziada zitaanza "kuyeyuka".
Soma zaidi juu ya lishe inayofanya kazi
Kuruhusiwa chakula cha jioni cha jioni
Kile unachoweza kula kwa chakula cha jioni wakati unapunguza uzito hutegemea yaliyomo kwenye kalori ya chakula na upendeleo wa uzani wa kupoteza. Orodha ya vyakula kwa chakula cha chini cha kalori ni pana sana, kwa hivyo hautapata njaa. Kila moja ni nzuri kwa mwili, kwa hivyo panua kila wakati na ubadilishe menyu.
Vyakula vilivyoruhusiwa kwa Chakula cha jioni cha Kupunguza Uzito wa Kalori ya Chini:
- Mboga, mimea … Ni chakula kilicho na kiwango cha chini cha kalori. Zina vitamini na madini ambayo mwili unahitaji kufanya kazi vizuri. Wataalam wa lishe wanashauri kuingiza kabichi kwenye lishe ili kuongeza digestion. Inayo asidi ya tartronic, ambayo hupunguza kunyonya kwa wanga ndani ya matumbo.
- Viungo … Zinaongeza kasi ya kimetaboliki, lakini zinapaswa kutumiwa kwa kiasi. Viungo vya moto huongeza hamu ya kula na haifai kwa chakula cha jioni.
- Kefir … Inaweza kukidhi njaa na kurekebisha digestion. Inatumika kama vitafunio ikiwa ghafla unataka kula kabla ya kulala.
- Nafaka … Vyakula vya nafaka ambavyo vina wanga tata ni bora kwa chakula cha jioni. Mwili hutumia nguvu nyingi kuzichambua. Tofauti na wanga wa haraka unaopatikana kwenye pipi, wanga tata hazihifadhiwa kama mafuta. Ya nafaka, wataalam wa lishe wanapendekeza buckwheat, mchele au shayiri kwa chakula cha jioni.
- Supu na mboga au mchuzi wa nyama yenye mafuta kidogo … Sahani hizi hushibisha njaa vizuri, hurekebisha digestion na zina kalori kidogo.
- Samaki ya kuchemsha au nyama … Chakula cha jioni cha protini kwa kupoteza uzito kinachukuliwa kuwa bora zaidi. Chagua vyakula vyenye mafuta kidogo ili kukusaidia kupunguza uzito.
- Mayai ya kuchemsha … Chaguo nzuri kwa chakula cha jioni cha protini. Bidhaa hiyo ina asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa mwili. Chemsha mayai ya kuchemsha laini: ni bora ikiwa hupikwa kwenye boiler mara mbili. Bidhaa iliyochemshwa ngumu ni ngumu kuchimba. Unaweza kumudu omelet ya mvuke au mayai yaliyowekwa.
- Jibini la Cottage kwa chakula cha jioni kwa kupoteza uzito … Bidhaa hiyo ina vitu vingi vya faida na ni chaguo bora ya chakula cha jioni. Ili kuzuia kupata uzito, chagua jibini la chini lenye mafuta. Changanya na mboga (nyanya, tango, celery).
- Bidhaa za maziwa … Wanaboresha digestion na kujiondoa pauni za ziada. Ili usipate uzito kupita kiasi, chagua mtindi, maziwa yaliyopindika na mafuta yaliyomo hadi 5%. Epuka vyakula vyenye rangi na ladha ya viwandani.
- Jibini … Sio chaguo bora kwa chakula cha jioni. Inaruhusiwa kula 50 g ya bidhaa, kwani ina kalori nyingi na ni ngumu kumeng'enya. Ya aina ya jibini, toa upendeleo kwa vijana, kwa mfano, jibini la Adyghe.
- Smoothie kwa chakula cha jioni cha kupoteza uzito … Inafaa wakati huna njaa sana na unahitaji kitamu kidogo. Tengeneza kinywaji cha mboga au matunda yenye kalori ya chini.
- Mafuta … Siagi na mafuta ya wanyama ni marufuku. Lakini mafuta ya samaki, mafuta ya mboga yanakaribishwa. Malenge au mafuta ya ufuta, parachichi, mbegu huboresha kimetaboliki ya mafuta na haijawekwa kiunoni. Mafuta ya mboga na mafuta ya samaki ni bidhaa za lipotropiki ambazo huzuia fetma.
Kutoka kwa vinywaji, chagua chai ya kijani, wakati mwingine divai nyekundu kavu ili kuamsha mzunguko wa damu. Kunywa maji mengi bado. Inahitajika kwa malezi ya donge la chakula na kutolewa kwa kinyesi.
