Kwa shaka juu ya kufanya zoezi la kudanganya au kuchagua mtindo safi wa utekelezaji? Ukiukaji wa mbinu: kosa mbaya au kichocheo cha nyongeza cha ukuaji wa misuli? Hisia za misuli zimeunganishwa kwa urahisi na udanganyifu, kwani lengo la mafunzo ni kuunda mafadhaiko mengi iwezekanavyo kwenye misuli lengwa. Pia ni muhimu kwamba mzigo ni wa kuendelea, ambao unaweza kupatikana kwa njia tofauti. Misuli ambayo inaweza kuonekana kwenye picha za wajenzi wa mwili maarufu ni matokeo ya mabadiliko ya mwili kwa mazoezi ya nguvu. Ni kwa sababu hii kwamba ni muhimu sio tu kuziba misuli ngumu, lakini pia kuwapa wakati wa kutosha kupona.
Kila mtu labda amesikia juu ya udanganyifu na mbinu za mazoezi. Wakati huo huo, mtu anaweza kutumia utapeli, na wanariadha wengine wanashauriwa kuzingatia upande wa kiufundi wa suala hilo. Hii ni kwa sababu ya dhana ya hisia za misuli.
Wakati mwanariadha anafanya mazoezi, katika hatua ya mwanzo ya kazi yake, uhusiano wa neva kati ya misuli na ubongo bado haujakua vizuri. Kwa sababu hii, amri zinazotolewa na mfumo mkuu wa neva hazifanywi na misuli na vile vile ni lazima. Hatua kwa hatua, uhusiano unaanzishwa, na maendeleo haya yanaonekana wazi katika miezi kadhaa ya kwanza ya madarasa. Utaweza kutumia kwa usahihi utapeli katika ujenzi wa mwili kwa ukuaji wa misuli ya ndani tu baada ya kuanzisha uhusiano kati ya ubongo na misuli.
Njia za Kuongeza Hisia ya misuli na Kudanganya
Sababu kuu ya hitaji la kufundisha unganisho la mishipa ya neva inapaswa kuwa wazi kwako. Walakini, na hisia ya misuli iliyoendelea, huwezi kuongeza tu ufanisi wa mafunzo, lakini pia uzingatia mzigo kwenye kikundi cha misuli au misuli inayotakiwa.
Sawa muhimu ni ukweli kwamba kwa hali ya maendeleo ya misuli, utapunguza sana hatari ya kuumia. Wacha tuangalie njia za kuboresha unganisho la neva.
Jitayarishe
Ikiwa unafikiria kuwa joto-up ni mikono rahisi ya mikono, basi umekosea sana. Ili joto liweze kuleta matokeo unayotaka, unahitaji kufuata sheria kadhaa:
- Joto-up huanza na harakati laini na polepole;
- Anza joto-up kutoka kichwa na usonge vizuri kwa miguu;
Ikumbukwe kwamba haijalishi ni sehemu gani ya mwili unapaswa kufundisha kulingana na mpango leo, nyoosha mwili wote. Wakati joto la jumla limekamilika na misuli na viungo vimechomwa moto, ni wakati wa kuendelea na mazoezi. Lakini kabla ya kuanza kwa seti za kufanya kazi, unapaswa kufanya njia moja na bar tupu kwa kasi ndogo. Unahitaji kuhisi misuli yako.
Mbinu sahihi
Unapoboresha mbinu yako ya mazoezi, utakua na hisia za misuli. Huna haja ya kufanya chochote. Na jaribu tu kufanya kila zoezi kulingana na mbinu ya kitabia. Kazi kuu ya mwanariadha ni kuzima misuli ya nyongeza na kuhamisha mwelekeo kwa misuli lengwa.
Jambo kuu ni kwamba harakati zote unazofanya ni sahihi. Arnie alikumbuka kuwa mwanzoni mwa taaluma yake, alifunga macho yake na kufikiria jinsi misuli aliyokuwa akifanya mazoezi inajaza chumba chote na kujaribu kuzingatia kupunguka kwa misuli.
Mazoezi ya kusisimua
Hii haimaanishi njia mpya za mafunzo, lakini mazoezi rahisi yaliyofanywa kabla ya kwenda kulala na bila uzito. Kwa athari kubwa, pakia misuli moja kwa wakati. Kwa mfano, fanya vyombo vya habari vya benchi kwa mkono mmoja kwanza kisha mkono mwingine. Fanya mazoezi haya kwa dakika 10-15 kila siku kwa kasi ndogo sana.
Kudanganya ukuaji wa misuli ya ndani
Ikiwa neno kudanganya limetafsiriwa kutoka Kiingereza, inamaanisha udanganyifu. Kwa hivyo mwanariadha, akitumia vitu vya kudanganya katika mazoezi yake, anajaribu kudanganya mwili. Tayari tumesema hapo juu kuwa bila muunganisho wa neva uliotengenezwa vya kutosha, hautaweza kufanikiwa kuomba udanganyifu.
Kudanganya hutumiwa hasa na wajenzi wa mwili, kama katika kuinua nguvu, wanariadha wana changamoto tofauti. Wanahitaji kuonyesha matokeo katika mashindano, kuinua uzito mwingi iwezekanavyo. Wajenzi wa mwili, kwa upande wao, wanahitaji kuunda mkazo unaowezekana katika misuli, na hivyo kufikia hypertrophy ya tishu. Kuna idadi kubwa ya mbinu za hii, na kudanganya ni moja wapo.
Njia hii itakuwa nzuri zaidi wakati wa tambarare, wakati mbinu zingine hazifanyi kazi tena na ukuaji wa misuli umesimama. Ni muhimu kutambua kwamba tunazungumza juu ya vilio vya misuli sasa, sio hali ya kuzidi. Njia za zamani zinapoacha kufanya kazi, unahitaji kutafuta mpya na kudanganya kunaweza kukufaa sana.
Unapaswa kuelewa kuwa ulaghai hauwezi kutumika katika mazoezi yote, hata hivyo, inapowezekana, itakuwa njia nzuri sana ya kukataliwa. Tena, inahitajika kusisitiza kuwa kudanganya sio moja wapo ya njia za mafunzo, lakini njia ya kushinda kutofaulu kwa misuli. Kwa maneno mengine, haupaswi kutumia utapeli kwa seti nzima, lakini mara moja tu na reps reps mbili. Kwa mfano, kufundisha biceps yako, unafanya kuinua dumbbell. Baada ya kufanya reps 9, umeweza kufikia kutofaulu kwa misuli, na kwa msaada wa kudanganya, unarudia kurudia tena.
Ili kupakia misuli inayolengwa, unahitaji hisia iliyokua ya misuli. Pia, kudanganya ni nzuri kwa sababu hauitaji rafiki anayepotea, na unaweza kufanya kazi peke yako. Kwa mfano, wakati wa kufanya reps ya kulazimishwa, mwenzi anaweza kuweka bidii zaidi kuliko inavyotakiwa kwake na kwa sababu hiyo, hutafanya kazi kwa misuli lengwa kama vile ungependa.
Kwa kumalizia, inapaswa kusisitizwa kuwa kudanganya kutakuwa na ufanisi tu ikiwa umekua na hisia za misuli vizuri. Vinginevyo, mzigo utasambazwa kati ya misuli tofauti, na hautapata athari inayotarajiwa.
Kwa habari zaidi juu ya kudanganya ukuaji wa misuli ya hapa, ona hapa:
