Jifunze jinsi ya kurekebisha uunganisho wa misuli-ubongo ili kuumiza nyuzi za misuli kwa undani iwezekanavyo na kuchochea mchakato wa anabolism na usanisi wa protini. Leo, wataalamu na wanariadha wanazungumza juu ya jukumu la ubongo katika ukuzaji wa misuli katika ujenzi wa mwili. Wanasayansi wamethibitisha kuwa wanadamu wanaweza kutumia ubongo kukuza misuli katika ujenzi wa mwili na kudhibiti mikazo ya misuli. Uunganisho wa misuli ya neva ni sehemu muhimu ya mafunzo ya nguvu, na ikiwa unataka kufikia matokeo mazuri kutoka kwa mazoezi yako, basi unahitaji kuikuza.
Je! Ni uhusiano gani wa neuro-misuli?
Linapokuja suala la mwingiliano wa ubongo na misuli, basi inamaanisha contraction fahamu ya misuli. Kwa hivyo, huwezi kuongeza na kupunguza uzito tu, lakini pia kudhibiti mchakato wa kazi yao.
Mara nyingi hali huibuka wakati mkufunzi anamwambia mwanariadha wa novice kukata, sema, delta, kisha kwa kujibu anamtazama mshauri wake kwa kuchanganyikiwa. Lakini kwa wanariadha wenye uzoefu, hakuna ugumu hapa, na wanaweza kudhibiti usumbufu wa misuli yoyote.
Wakati wa utafiti, iligundulika kuwa wakati mtu ana uwezo wa kuzingatia kazi ya misuli lengwa wakati wa kufanya harakati, basi nyuzi zaidi zinahusika katika kazi hiyo, ambayo inafanya uwezekano wa kusukuma misuli kwa ufanisi zaidi. Kwa kuboresha miunganisho yako ya neuro-misuli, utaweza kutumia vitengo vya magari zaidi na zaidi kufanya kazi. Kwa kufundisha mwingiliano wa ubongo na misuli, unganisho mpya la neva huundwa, na ustadi wako wa kudhibiti kufinya kwa misuli huongezeka. Walakini, taarifa hii ni kweli tu kwa misuli hiyo inayofanya kazi mara kwa mara.
Jinsi ya kukuza unganisho la neuro-misuli?
Kuna mbinu kadhaa nzuri unazoweza kutumia kufundisha uhusiano wa misuli na ubongo:
- Kushikilia vifaa vya michezo katika hali ya isometriki kwa sekunde chache.
- Kufanya mazoezi maalum wakati wa joto.
- Kutumbuiza kwa kasi ndogo (kama sekunde 3) awamu ya eccentric ya harakati.
Njia hizi zote hazitakuruhusu tu kujifunza jinsi ya kutumia ubongo kwa ukuaji wa misuli katika ujenzi wa mwili, lakini pia kuchochea ukuaji wa misuli. Katika ujenzi wa mwili, kazi kuu sio kuinua uzito mkubwa, lakini kufanya kazi nje ya misuli lengwa. Ili kufanikiwa, lazima uchukue uzito kama huo wa kufanya kazi ili kufikia kutofaulu kwa misuli ndani ya anuwai ya walengwa. Pia, unapaswa kusahau juu ya kuweka rekodi za kibinafsi na uzingatia kufanya kazi kwa misuli yako. Sasa tutaangalia njia za kuboresha unganisho la neuro-misuli wakati wa kufundisha vikundi tofauti.
Mafunzo ya misuli ya kifua
Unapobonyeza, unahitaji kushinikiza projectile ukitumia viungo vya kiwiko, ulete pamoja bega pamoja na uzingatia awamu ya eccentric ya harakati. Push-ups inaweza kutumika kuamsha misuli ya kifua, na pia kupunguzwa kwa mikono katika mkufunzi wa "kipepeo" na crossover.
Wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi, unahitaji kufikiria kuwa una chemchemi ngumu mikononi mwako na lazima ubonyeze. Jaribu kuleta mitende yako pamoja na utumie viungo vya kiwiko badala ya mikono yako kufanya harakati. Hii itakuruhusu kudumisha mvutano wa mara kwa mara kwenye misuli yako ya kifua. Punguza bar polepole zaidi ya sekunde 3 hadi 5, ikiruhusu unganisha nyuzi zaidi kwenye kazi yako.
Mafunzo ya misuli ya nyuma
Wacha tuangalie vidokezo muhimu zaidi:
- Inahitajika kuvuta na viungo vya kiwiko na usumbue misuli ya nyuma baada ya kila seti.
- Vuta-kuvuta, vinjari, na vuta-vunja vinaweza kutumiwa kama harakati za kuamsha.
Jaribu kuwatenga biceps kutoka kwa kazi wakati wa kufanya deadlift kwa mwelekeo wa kiuno. Ili kufanikisha hili, unapaswa kupunguza visu za bega mwanzoni mwa harakati, na upunguze katika hatua ya mwisho. Hii itachukua shida kutoka kwa misuli yako ya mkono. Tegemea nyuma kuhamisha mzigo nyuma yako ya juu. Ikiwa ni muhimu kushughulikia sehemu ya chini ya lats na ubora wa hali ya juu, basi pancakes kadhaa kutoka kwenye bar inapaswa kuwekwa kwenye kiti cha simulator.
Wakati wa kufanya safu za juu, lazima kwanza kaza misuli yako ya tumbo. Hii itaondoa kuzunguka kwa kiwiliwili na kusisitiza mzigo kwenye misuli lengwa. Pia fahamu operesheni sahihi ya paddles.
Mafunzo ya Delta
Wacha tuangalie vidokezo muhimu zaidi:
- Inahitajika kuzingatia harakati za viungo vya kiwiko na kutumia nguvu ya mvuto.
- Kama harakati za kuamsha, trisets za kuinua mikono na kengele nyepesi na aina ya mashinikizo katika nafasi ya kusimama inaweza kutumika.
Wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi katika nafasi ya kusimama au kukaa, mapendekezo ni sawa na kwa vyombo vya habari vya benchi. Jaribu kuweka mikono yako mbele kwa ardhi. Katika nafasi ya juu ya trajectory ya harakati, triceps itaanza kuungana na kazi, na unapaswa kusimama kwa wakati.
Wakati wa kufanya akanyanyua dumbbell, ni bora kuifanya ukiwa umekaa ili kuondoa uwezekano wa kutumia hali. Ili kuboresha maendeleo ya deltas za baadaye, unapaswa kukumbuka kwamba wanapaswa kuangalia juu.
Mafunzo ya misuli ya mkono
Wacha tuangalie vidokezo muhimu zaidi:
- Inahitajika kufinya misuli wakati unafanya harakati.
- Badilisha mpangilio wa mazoezi na harakati wenyewe mara nyingi iwezekanavyo.
- Hakuna harakati za kuamsha misuli ya mikono, kwani ni ndogo kwa saizi.
Wakati wa kufanya kazi kwenye biceps, unapaswa kufikiria viungo vya kiwiko kama bawaba. Harakati nzuri ya kujitenga ya kufundisha biceps, ambayo hukuruhusu kurekebisha viungo vya kiwiko, ni kupunguka kwa mikono wakati umelala nyuma au tumbo, na pia ubadilishaji mbadala katika nafasi ya kukaa.
Jaribu kuweka vidole vyako vya rangi ya waridi karibu na diski za dumbbell na usonge mitende yako ili kuongeza mzigo kwenye misuli lengwa. Unaweza pia kupendekeza pause ya pili katika kila harakati juu ya trajectory. Wakati wa kufundisha triceps, unaweza kushauri kutumia mwendo mzima na kusinya misuli iwezekanavyo.
Kwa maelezo zaidi juu ya unganisho la neuromuscular, tazama video hii:
