Tunafunua siri kwanini 90% ya watu hawawezi kufikia ukuaji mkubwa wa misuli na hata baada ya miaka kadhaa ya mafunzo hawana takwimu ya riadha. Kila mwanariadha hupata msongamano wa misuli wakati fulani. Kuumia tu na kupita kiasi kunaweza kuwa mbaya zaidi. Sababu za kuonekana kwa tambarare zinaweza kuwa tofauti, kwa mfano, makosa katika lishe au mafunzo, lakini wameunganishwa na asili yao ya kibinafsi. Ikiwa unajikuta katika hali ya vilio, basi ni lazima ushughulikie tu sababu za jambo hili, kwani ni asili ya mtu binafsi. Wacha tujue ni makosa gani yanazuia ukuaji wa misuli katika ujenzi wa mwili.
Kosa # 1: Uzani huo hutumika darasani
Ni rahisi kusema kwamba uzito wa kufanya kazi unahitaji kuendelea. Walakini, kuna wakati hauwezi kufanya hivyo. Pia, kurudi nyuma kwa matokeo kunawezekana, wakati kwenye somo linalofuata huwezi kukabiliana na uzani ambao umezoea tayari.
Tatizo hili linaondolewa kwa baiskeli. Unapaswa kufanya mizunguko ya mafunzo ya nguvu angalau mara mbili kwa mwaka. Muda wao, kama sheria, huanzia miezi moja hadi moja na nusu. Programu ya mafunzo katika kipindi hiki inapaswa kujumuisha harakati za kimsingi tu. Ni muhimu sana kujifunza kutambua nyakati hizo wakati ni muhimu kuanza mzunguko mpya.
Kosa # 2: Kutumia uzito mkubwa
Mara nyingi, wanariadha, kwa hamu ya kujenga haraka misuli ya misuli, huongeza uzito wa uzani bila sababu. Dalili ya hii ni ukiukaji wa hiari wa mbinu katika marudio mawili au matatu ya mwisho. Lazima uelewe kwamba kila harakati lazima ifanyike na misuli kadhaa, ambayo moja ndio kuu, na zingine ni msaidizi.
Ikiwa unazidi kwa uzito wa uzani, basi katika marudio kadhaa ya mwisho hautaweza kufanya harakati kwa usahihi. Kama matokeo, misuli lengwa itapoteza mzigo wake, na kazi itafanywa na misuli ya msaidizi. Walakini, ukweli huu sio mbaya zaidi. Unapotumia uzito kupita kiasi, mfumo mkuu wa neva umepungua sana, ambayo itapunguza kupona kwa mwili baada ya mafunzo.
Ili kuepuka shida zilizoelezwa hapo juu, unapaswa kuchagua kwa usahihi uzito wa kazi wa makombora. Ikiwa umepanga kufanya, sema, reps 10, lakini una uwezo wa kufanya 8, basi unapaswa kupunguza uzito. Unahitaji kupakia misuli inayolengwa iwezekanavyo, ambayo inaweza kupatikana tu kwa mbinu sahihi.
Kosa # 3: Kutopumzika vya kutosha kati ya vikao
Leo, mara nyingi unaweza kupata mapendekezo juu ya mafunzo ya mara tatu wakati wa wiki. Unaweza kufundisha mara nyingi zaidi, lakini kwa hili unahitaji kuvunja tata zinazotumiwa katika mgawanyiko wa siku 3 kuwa ndogo. Kama matokeo, katika kila somo lazima ufanye harakati kadhaa. Hakika una hakika kuwa hii haitoshi kwa maendeleo na umekosea.
Kupona kwa mwili kutoka kwa mazoezi ya mwili kumepangwa katika nambari yako ya maumbile na juhudi moja ya mapenzi kuharakisha michakato hii haitoshi. Lazima uangalie mifumo yako ya kulala na hamu ya kula. Mara nyingi, ni ukiukaji wa mifumo ya kulala na kupungua kwa hamu ya chakula ambayo inazungumza juu ya kuzidisha.
Kosa # 4: Hofu ya Mazoezi
Wakati mwingine Kompyuta, kuja kwenye mazoezi na kuona uzani mkubwa unaotumiwa na wanariadha wenye uzoefu katika harakati za kimsingi, huamua kuanza mazoezi na harakati rahisi. Kwa mfano, wanaweza kuchukua nafasi ya squats na mashinikizo ya mguu. Hii haipaswi kufanywa, kwa sababu ni harakati za msingi ambazo ni injini ya maendeleo yako.
Katika hatua ya mwanzo ya njia yako ya mafunzo, unahitaji kuweka msingi wa ubora na harakati tu za anuwai zinafaa kwa hii. Usiogope mazoezi au uzito mzito. Unahitaji kuanza ndogo na ujue mbinu. Wakati tu harakati imefanywa kiatomati unaweza kuanza polepole kuongeza mzigo.
Kosa # 5: Mtazamo duni kwa madarasa
Katika kila ukumbi unaweza kukutana na watu ambao hutumia wakati mwingi kuzungumza kuliko na vifaa vya michezo. Ingawa wanasaikolojia wengi wanaona kuwa hii ni kawaida, nenda kwenye mazoezi kufanya mazoezi. Unaweza kuzungumza na marafiki wako kwenye chumba cha kubadilishia nguo au njiani kurudi nyumbani.
Kosa # 6: ukaidi
Ikiwa unatumia programu moja ya mafunzo kwa muda mrefu, basi wakati fulani maendeleo yatapungua, na kisha yatasimama kabisa. Katika hali kama hizo, wanariadha wengine, kwa kukosekana kwa matokeo, kwa sababu zisizojulikana, hawataki kubadilisha programu yao. Kumbuka, unahitaji kutofautisha shughuli zako ili misuli isiweze kuzoea mzigo.
Ili kuzuia kupunguza kasi ya maendeleo yako, unaweza kushauri kuchukua picha za mwili wako mara moja kila mwezi na nusu au miezi miwili. Linganisha fomu yako ya sasa na zamani, na hii itakuruhusu kujua kasi ya maendeleo. Ikiwa haujaridhika na mabadiliko, badilisha programu yako ya mafunzo.
Kosa # 7: Kujithamini Kiasi
Mara nyingi unaweza kupata maoni kwamba mjenzi wa mwili lazima ajiamini mwenyewe. Lakini hauitaji bahati. Kinachohitajika ni kupanga kwa uangalifu mchakato wa mafunzo. Hii inahitaji ujuzi na uzoefu. Ikiwa haufanyi maendeleo na programu yako, basi unahitaji kuibadilisha. Pia weka shajara ya mafunzo kukusaidia kufuatilia maendeleo yako. Watu wengi wanaona hii ni kupoteza muda na kwa sababu hiyo, hukanyaga sehemu moja kwa miaka. Itakuwa nzuri ikiwa utapata fursa ya kuajiri kocha mzuri. Walakini, matokeo mazuri yanaweza kupatikana kwa kujitegemea.
Kosa # 8: Kutozingatia lishe
Mara nyingi, lishe duni ndio sababu ya ukosefu wa maendeleo. Lazima uelewe kwamba virutubisho vinahitajika kwa ukuaji wa misuli. Haijalishi jinsi unavyofundisha kwa bidii, hakutakuwa na matokeo bila mpango mzuri wa lishe.
Leo kwenye wavu unaweza kupata habari nyingi juu ya suala hili. Utalazimika kuchukua muda kuweka lishe bora na kuendelea kuendelea.
Ni makosa gani katika mafunzo na lishe yanachangia kupunguza ukuaji wa misuli, anasema Sergei Yugai kwenye video hii:
