Tafuta jinsi testosterone inavyoathiri mafunzo ya ujenzi wa mwili na jinsi homoni hii inasababisha mchakato wa ukuaji kwa kuunda nyuzi mpya za misuli. Testosterone ni nzuri zaidi kwa ukuaji wa misuli kuliko homoni zingine za anabolic. Kila mtu ana kiwango fulani cha dutu hii. Walakini, sio lazima kwa mwanariadha aliye na kiwango cha juu cha asili cha homoni ya kiume kufikia matokeo mazuri.
Moja ya malengo makuu ya ujenzi wa mwili ni kudumisha mkusanyiko wa testosterone katika kiwango cha juu cha kutosha kutoa msingi wa juu wa anabolic. Kwa hivyo, taarifa - "Testosterone zaidi - umati zaidi katika ujenzi wa mwili" ni kweli kabisa na imethibitishwa katika utafiti wa kisayansi. Leo utajifunza jinsi ya kudumisha mkusanyiko wa testosterone.
Njia za Kuongeza Uzalishaji wa Testosterone
Kula nyama
Wanasayansi wameanzisha wazi kuwa ulaji mboga unasababisha kupungua kwa mkusanyiko wa homoni ya kiume. Inaweza kusema zaidi, lishe ya wanariadha inapaswa kuwa na mafuta, kwani homoni ya kiume imeundwa kutoka kwa cholesterol. Ni nyama ambayo ina aina hizo za cholesterol ambayo testosterone inaweza kutengenezwa. Tunakumbuka pia ukweli kwamba nyama nyekundu ina zinki, kiwango ambacho pia huathiri kiwango cha usanisi wa testosterone. Na chakula sita, unapaswa kula nyama nyekundu mara mbili kwa siku.
Ubora wa hali ya juu na anuwai
Baada ya kila mazoezi, inashauriwa kula chakula kilicho na wanga. Lengo la gramu moja ya virutubisho kwa kila kilo ya uzito wa mwili wako. Hii itaamsha usanisi wa insulini, na mwili utaanza kuunda tishu mpya za misuli.
Kwa kuongeza, insulini ina uwezo wa kuzuia uzalishaji wa cortisol. Hii, kwa upande wake, itazuia asili ya homoni kutoka kuhama kuelekea michakato ya upendeleo. Cortisol sio tu huharibu tishu za misuli, lakini pia hupunguza mkusanyiko wa homoni ya kiume.
Protini za Glutamine na whey kabla ya darasa
Kama unavyojua, protini za Whey zinayeyuka sana, na pia zina idadi kubwa ya BCAA. Wanasayansi wameonyesha kuwa ikiwa utachukua aina hii ya amini kabla ya mafunzo, kiwango cha uzalishaji wa testosterone kitaongezeka. Kuna gramu 7 za BCAA katika gramu 20 za protini ya Whey. Pia, kwa kuchukua gramu tano za glutamine kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unaweza kupunguza kiwango cha uzalishaji wa cortisol, na hivyo kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume.
Maharagwe ni muhimu sana
Leo kwenye soko la chakula cha michezo kuna viongeza vya phosphatidylserine, iliyotengenezwa kutoka kwa soya. Ina phospholipids, ambayo ndio msingi wa utando wa seli. Kwa kuchukua kiboreshaji hiki, utapunguza kasi ya usanisi wa cortisol na kuamsha homeostasis katika kiwango cha seli. Wakati wa mchana, unahitaji kuchukua miligramu 800 za nyongeza.
Chukua vitamini C
Vitamini C ni muhimu sana kwa mwili. Kiasi kikubwa cha dutu hii hupatikana katika juisi ya machungwa. Utafiti wa kisayansi umeonyesha kuwa vitamini C ina uwezo wa kuzuia uzalishaji wa cortisol. Chukua vitamini C mara mbili kwa siku, miligramu 500 kila moja. Mapokezi ya kwanza yanapaswa kufanyika wakati wa kiamsha kinywa na ya pili na chakula cha jioni.
Usipitilize
Ikiwa unatumia misombo mingi ya protini na lishe yako ina nguvu nyingi, lakini hakuna ukuaji wa misuli, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuzidi. Katika hali hii, mwili hutoa kiasi kikubwa cha cortisol na, kwa sababu dhahiri, ukuaji wa misuli hauwezekani. Ikiwa hii ilitokea kwako, basi unahitaji kupumzika kutoka kwa madarasa kwa siku kadhaa, na pia kupunguza idadi ya njia kwa kila kikundi cha misuli.
Usitumie mafunzo ya moyo
Mafunzo ya aerobic husababisha kupungua kwa mkusanyiko wa homoni ya kiume. Ikiwa unaendesha mzunguko wa kukausha, basi huwezi kufanya bila Cardio. Walakini, wakati wa kupata uzito, ni kinyume chake.
Ili kukuza misuli, unahitaji kudumisha mkusanyiko fulani wa testosterone. Ujenzi wa mwili huondoa ajali na wakati unafanya kazi kupata misa katika mwili wako, kiwango cha homoni ya kiume lazima kiwe juu. Programu ya lishe bora, ulaji wa kiwango kinachohitajika cha protini - hiyo ndio itakuruhusu kujenga mwili wako. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa tishu za misuli zinaweza kukua tu wakati wa kupona na unahitaji kuchukua mapumziko yako kwa umakini. Pia kumbuka kutumia vitamini, madini na virutubisho vingine. Wengi wao hutumiwa na mwili kutengeneza testosterone.
Tafuta njia 10 za kuongeza testosterone mwilini kwenye video hii:
