Jifunze hatua 7 ambazo wajenzi wa mwili hufuata mara kwa mara kupata misuli ya konda na kuweka mafuta mwilini chini. Nani anaweza kusaidia mjenga mwili ikiwa sio mwanariadha wa kitaalam? Wanajua karibu siri zote za kufanikiwa, na mara nyingi hushiriki maoni yao juu ya hii au hafla hiyo. Leo unaweza kupata vidokezo 7 vya kukuza lishe katika ujenzi wa mwili. Labda unajua jinsi ilivyo ngumu kuweka mpango mzuri wa lishe. Ushauri wa kitaalam unapaswa kukusaidia na hii.
Kidokezo # 1: Fuatilia ulaji wako wa wanga
Leo kuna maoni mengi juu ya kiwango cha wanga kinachotumiwa. Walakini, wanariadha wengi wa pro wanashauriwa kupunguza matumizi yao. Mara nyingi hii inatumika kwa milo ya jioni ambayo idadi ya wanga inapaswa kuwa ndogo.
Wacha tuseme Eddie Robinson anashauri kubadilisha kiwango cha virutubishi hivi katika lishe yako. Kwa maoni yake, haupaswi kula gramu 100 hadi 125 za wanga kwa zaidi ya siku nne mfululizo. Mzunguko wake wa chini hadi juu wa carb ni siku 2 hadi 3.
Wakati huo huo, Mike Matarazzo ana maoni tofauti juu ya jambo hili. Yeye hasimamizi kiwango cha wanga wakati wa msimu wa msimu. Lakini katika kuandaa mashindano, yeye hutumia gramu 100 za virutubisho wakati wa mchana.
Kidokezo # 2: Kula Misombo ya Protini
Wanariadha maarufu zaidi hutumia gramu 3 hadi 4 za misombo ya protini wakati wa mchana. Walakini, kwa wanariadha wengi katika hatua ya mwanzo, gramu 2-2, 3 za protini zitatosha.
Kila kiumbe ni cha kipekee, na haifai kuiga haswa matendo ya mtu mwingine. Anza kutumia misombo ya protini kwa kipimo cha chini kabisa. Ikiwa kwa miezi michache hauoni matokeo, basi ongeza ulaji wako wa protini.
Kidokezo # 3: Endelea Kudhibiti Mafuta Yako ya Lishe
Mara nyingi, wanariadha wanajaribu kuondoa mafuta kutoka kwenye lishe yao iwezekanavyo. Walakini, huu ni uamuzi mbaya. Mafuta ni muhimu kwa mwili, na huwezi kuyaondoa kabisa kutoka kwa mpango wako wa lishe.
Wakati wa msimu wa mbali, tumia karibu asilimia 20 ya jumla ya kalori zako. Katika kuandaa mashindano, unaweza kupunguza idadi yao hadi asilimia 15.
Kidokezo # 4: Kunywa Maji
Mtu hawezi kuishi bila maji. Karibu asilimia 70 ya misuli ni maji. Mtu wa kawaida anapendekezwa kunywa angalau lita mbili na nusu za maji wakati wa mchana. Kwa wanariadha, takwimu hii itakuwa kubwa zaidi. Kwa mfano, Dennis Newman hunywa zaidi ya lita kumi za maji kwa siku. Maji katika mwili hayakusanywa katika akiba.
Kidokezo # 5: Kula Chakula Kidogo Kilichosindikwa
Vyakula vichache unavyokula baada ya usindikaji, ndivyo mafuta mengi yanawaka katika mwili wako. Inahitajika kutoa upendeleo kwa bidhaa ambazo ziko karibu na hali yao ya asili iwezekanavyo. Zina vyenye virutubisho zaidi. Kwenye suala hili, wanariadha wote wanaunga mkono kwa umoja na wanapendekeza kuzuia vyakula kama hivyo, pamoja na sukari.
Kidokezo # 6: kupika chakula chako mwenyewe
Kwa kweli, inachukua muda kuandaa chakula na inaweza kuwa ngumu kwako kupata katika ratiba yako. Walakini, unapaswa kujitahidi kwa hili. Unapoandaa chakula mwenyewe, una uhakika na ubora wake, na unaweza kufuatilia kwa usahihi yaliyomo kwenye kalori.
Kidokezo # 7: Kula kwa Ratiba
Wakati wa mchana, unahitaji kula kutoka mara tano hadi sita na inahitajika kufanya hivyo kwa vipindi vya kawaida. Saa mbili au mbili na nusu zinapaswa kupita kati ya kila mlo. Daima uwe na kiamsha kinywa nzuri na vitafunio baada ya darasa.
Je! Chakula cha mjenzi wa mwili kinapaswa kuwa nini, angalia video hii:
