Wakati wa kucheza michezo, ni muhimu kula sawa. Bila hii, ni ngumu kudai matokeo ya hali ya juu. Jifunze jinsi ya kutengeneza lishe bora ya kupata uzito. Mara nyingi, unapoona watu wenye takwimu nzuri, inaonekana kuwa sio kweli kufanikisha hii mwenyewe. Walakini, katika mazoezi, unahitaji hamu ya kuwa mzuri, lishe bora na mazoezi. Leo tutatoa vidokezo juu ya lishe katika usawa wa mwili na ujenzi wa mwili.
Kidokezo 1 - nunua chakula chenye afya tu
Leo kaunta za maduka makubwa ni nyingi na bidhaa zilizofungashwa vyema. Wanaonekana kutuita kununua, lakini usikubali tamaa ya kununua bidhaa zilizomalizika. Kwa kweli, watasaidia kuokoa wakati wa kuandaa chakula, lakini kwa kweli hawataongeza uzuri na afya.
Vyakula vya urahisi sio vyakula vya asili na vinapaswa kuepukwa kwa sababu hii. Katika hali nyingi, huwa na uchafu unaodhuru ambao hauwezi kuonyeshwa kwenye lebo. Jaribu kununua bidhaa za asili tu. Badilisha dumplings na sausage na nyama safi, na badala ya kuku wa kuku, pata kuku na upike kulingana na mapishi yako unayopenda. Usisahau kuhusu bidhaa za maziwa, mayai, mboga, matunda na karanga.
Kidokezo cha 2 - kula chakula kidogo mara nyingi
Jaribu kula chakula kidogo na cha mara kwa mara. Ikiwa utaingia jikoni na hisia kali ya njaa, basi kula kupita kiasi itakuwa ngumu kuepukwa. Walakini, hii sio faida pekee ya lishe ya sehemu. Kunywa kila masaa mawili na nusu hadi saa tatu kunaweza kukusaidia kuepuka hypoglycemia (sukari ya damu chini), ambayo itakufanya uwe na hisia nzuri kila wakati. Kula kuku, uji, tambi, na nyama.
Kidokezo cha 3 - usijipambe jioni
Wakati wa jioni, unahitaji kula chakula kidogo kuliko wakati wa mchana. Hii ni kwa sababu ya gharama ya chini ya nishati. Ni bora kula mboga wakati huu. Ushauri huu hautumiki kwa siku unapofanya mazoezi. Baada ya darasa, unahitaji kula vizuri.
Ncha 4 - kula kiamsha kinywa chenye moyo
Asubuhi, kuna ukosefu wa virutubisho mwilini na msingi wa kimapenzi umeongezeka. Kikombe kimoja cha kahawa na sandwich haitatosha kujaza virutubisho vyote. Ikiwa unakula kiamsha kinywa kama hiki, basi utapoteza misuli. Kwa kiamsha kinywa, unahitaji kula kitu kama unachofanya baada ya mafunzo. Ikiwa una shida na hamu ya kula asubuhi, badilisha chakula kigumu na kioevu.
Kidokezo cha 5 - beba chakula na wewe
Tayari tumetaja hitaji la chakula mara kwa mara. Siku za wiki, unapaswa pia kula angalau mara tano, na kwenda kwenye cafe au mgahawa inaweza kuwa ghali na mara nyingi hudhuru. Lakini ikiwa unabeba chakula na wewe, basi hakutakuwa na shida za lishe. Leo, kuna vyombo vya plastiki rahisi sana vinauzwa, iliyoundwa tu kwa kusudi hili.
Ushauri 6 - kuwa mwangalifu na pombe
Hatutazungumza juu ya ukweli kwamba pombe ni hatari kwa afya, ni ukweli unaojulikana. Lakini hii ni bidhaa yenye kalori nyingi, matumizi ambayo huongeza hamu ya kula. Kumbuka hili.
Ushauri 7 - kunywa maji
Watu wengine hutumia diuretics kupambana na uzani mzito na kwenda kwenye bathhouse. Kuwa mwangalifu na njia hizi za kupunguza uzito kwani husaidia kuondoa maji kutoka kwa mwili wako haraka. Ikiwa umepungukiwa na maji, usawa wako wa elektroliti unafadhaika. Pia, kwa ukosefu wa maji, misuli hupona mbaya zaidi baada ya mafunzo, kwani metaboli zenye madhara haziondolewa kwenye tishu. Wakati wa mchana, lazima unywe angalau lita mbili za maji.
Ncha 8 - chukua virutubisho vya michezo
Ikiwa unatumia lishe bora, basi hii ni sawa. Wakati huo huo, wakati wa kucheza michezo, unahitaji virutubisho vingi na vitu havitazuiliwa kwa chakula peke yake. Tumia virutubisho maalum vya lishe kwa wanariadha. Kwa kweli, hakuna haja ya kununua kila kitu. Tumia zile tu ambazo zitakusaidia kufikia malengo yako. Hizi kimsingi ni vitamini na madini tata, virutubisho vya protini na misombo ya asidi ya amino.
Kidokezo 9 - chakula haipaswi kuwa ibada
Usifanye ibada kutoka kwa chakula au mchakato wa kula. Fikiria kama sharti la maisha. Kula kwa ratiba na ndani ya anuwai ya kalori ya lishe yako. Kwa kweli ni ngumu kukataa chakula unapokutana na wanafunzi wenzako au marafiki wa utotoni. Lakini hii haiwezi kuwa sababu ya ulafi.
Jinsi ya kula sawa na kutengeneza chakula cha kila siku ili kupata misuli, ona video hii:
