Mafunzo mabaya ni njia maarufu na yenye ufanisi sana ya kuchochea ukuaji wa misuli katika ujenzi wa mwili. Jifunze siri za mafunzo ya ujenzi wa mwili. Wanariadha wanatafuta kila wakati mbinu mpya ambazo zinaweza kuboresha utendaji wao wa mafunzo. Wakati huo huo, leo tayari kuna njia nyingi za kufikia lengo hili. Leo tunataka kukujulisha kwa ushauri wa vitendo juu ya mafunzo hasi katika ujenzi wa mwili. Hasa kwa wanariadha wa novice, habari hii inaweza kusaidia sana.
Mafunzo mabaya ni nini?
Kila zoezi ambalo hufanywa kwa kutumia mashine za uzani wa bure (isipokuwa isometric) ina awamu 2 - chanya na hasi. Katika kesi ya kwanza, mkataba wa misuli chini ya ushawishi wa mzigo, na kwa pili, wanyoosha.
Kama mfano, fikiria moja ya harakati maarufu - vyombo vya habari vya benchi. Wakati wa kuinua vifaa vya michezo, mkataba wa misuli na awamu nzuri hufanywa. Wakati wa harakati ya kushuka kwa bar, nyuzi za misuli zimenyooshwa, ambayo inalingana na awamu hasi.
Wakati wa kazi ya kawaida, wanariadha hutumia awamu zote mbili hapo juu. Lakini kwa muda mrefu imeonekana kuwa kupunguza uzito ni rahisi zaidi kuliko kuinua. Kuna maelezo kadhaa ya hii:
- Ili kupunguza projectile, misuli inahitaji kutumia bidii kidogo.
- Kwa sababu ya sura ya kipekee ya muundo wa mwili wa mwanadamu, misuli inaweza kutoa nguvu zaidi haswa wakati wa awamu hasi ya harakati.
Mafunzo mabaya yanaruhusu wanariadha kutumia uzito zaidi. Hii kwa upande huchochea ukuaji wa tishu za misuli bora. Ni muhimu sana kwamba wakati wa kutumia mafunzo hasi, harakati zote ziko chini ya udhibiti kamili wa mwanariadha. Ili kufanya hivyo, inahitajika kupunguza projectile kwa sekunde 5 au zaidi.
Walakini, pia kuna mambo hasi ya kutumia marudio mabaya. Lazima ukumbuke. Kwamba hii ni aina ya mafunzo ya kutisha sana. Kwa sababu hii, marudio mabaya mara nyingi hukatishwa tamaa. Suluhisho bora itakuwa kutumia mafunzo hasi katika hatua ya mwisho ya kufundisha kikundi cha misuli. Baada ya kumaliza seti zote, unaweza kuongeza kadhaa hasi.
Sasa maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya jinsi ya kuchagua uzito sahihi wa vifaa vya michezo kwa kufanya seti hasi. Anza na uzani karibu na upeo wako. Kwa mfano, unaweza kubana kiwango cha juu cha kilo 100. Katika kesi hii, anza na uzani sawa, au kilo 95. Ikiwa uliweza kufanya marudio kadhaa na uzito huu kwa urahisi, basi ongeza uzito kidogo, kwa karibu asilimia tano.
Ni muhimu sana kwamba mwenzako anayekusaidia kufanya reps hasi anaelewa wazi majukumu yao.
Mafunzo mabaya katika mazoezi ya kimsingi
Lazima isemewe kuwa unaweza kutumia njia hasi ya kurudia karibu katika zoezi lolote. Sasa tutatoa ushauri unaofaa juu ya mafunzo hasi ya ujenzi wa mwili kwa mazoezi maalum ambayo ni maarufu zaidi kwa wanariadha. Kwa kulinganisha, basi unaweza kutumia mbinu katika mazoezi mengine.
Safu ya kuzuia wima katika mwelekeo wa kifua
Weka uzani unaohitaji na kwa msaada wa rafiki, vuta kiunga cha kuzuia kuelekea kifua. Baada ya hapo, unahitaji kujitegemea, kudhibiti harakati, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Mguu wa mguu katika simulator
Mwenzi wako husaidia kupunguza uzito, na kisha unapanua miguu yako mwenyewe.
Kama unavyoona, kila kitu ni rahisi sana. Wakati huo huo, unaweza kufanya mazoezi kadhaa kwa awamu hasi na bila msaada wa mwenzi. Hapa kuna mifano kadhaa.
Vyombo vya habari vya miguu
Weka uzani mwepesi kwa miguu yote miwili, lakini mzito kwa mmoja. Pushisha uzito nje kwa miguu miwili na punguza jukwaa na moja. Kumbuka kwamba harakati zote katika awamu hasi lazima zidhibitiwe kabisa na wewe. Pia, haupaswi kuondoa mguu mwingine ili uweze kujifunga ikiwa ni lazima.
Ndama Ainuka Kutumia Mkufunzi
Zoezi hilo linafanywa sawa na ile ya awali. Unahitaji kuinuka na miguu miwili, na chini na moja tu.
Vijiti vya juu vya kuzuia
Sakinisha vipini 2 vya D kwa kila mkono. Vuta kizuizi chini kwa mikono miwili na chini kwa moja.
Jinsi ya kuchanganya reps hasi na kulazimishwa?
Unaweza pia kuboresha ufanisi wa marudio mabaya kwa kuchanganya na mbinu zingine. Majaribio ya kulazimishwa yanaweza kuwa moja yao. Kwa hili unahitaji rafiki. Kwa msaada wake, unainua uzito, baada ya hapo huanza kuweka shinikizo juu yake, na unapunguza projectile kwa njia iliyodhibitiwa.
Jifunze zaidi juu ya reps hasi na vyombo vya habari vya benchi hasi kwenye video hii:
[media =
