Tafuta ikiwa mtoto wako anapaswa kupewa mafunzo ya kuinua uzito katika umri mdogo? Kwa nini mzigo kama huo ni muhimu na hatari kwa kiumbe mchanga? Watoto wanaweza kufaidika na mafunzo ya nguvu na hii ni ukweli uliothibitishwa kisayansi. Mada hii imechunguzwa vizuri, na hakuna shaka juu ya matokeo ya majaribio. Walakini, hii inawezekana na njia sahihi ya mchakato wa mafunzo. Leo unaweza kujua kutoka kwa umri gani unaweza kufanya michezo ya nguvu.
Dhana kuu potofu inayohusishwa na mafunzo ya nguvu ya mtoto ni kwamba inaweza kusababisha ukuaji na ukuaji dhaifu. Wanasayansi sasa wameanzisha kwamba maeneo ya ukuaji wa kabla ya ujana hayawezi kuharibiwa ikiwa mchakato wa mafunzo umechaguliwa kwa usahihi. Kwa kuongezea, wanasayansi wa Australia wana hakika kuwa mafunzo ya nguvu, badala yake, yanaweza kuharakisha ukuaji na ukuaji wa watoto.
Faida za Mafunzo ya Nguvu ya Watoto
Wacha tuangalie faida muhimu zaidi za mafunzo ya nguvu kwa watoto:
- Kiwango cha msingi cha usawa wa mwili huongezeka.
- Vifaa vya ligamentous-articular vimeimarishwa.
- Uzito wa miundo ya mfupa huongezeka.
- Hatari ya chini ya kuumia ikilinganishwa na michezo mingine kama mpira wa miguu.
- Kujithamini kwa mtoto huongezeka.
- Kuna mtazamo mzuri kuelekea michezo na mtindo mzuri wa maisha.
Kando, ningependa kusema juu ya faida za mafunzo ya nguvu kwa wasichana. Hii ni kwa sababu wanawake wanakabiliwa na ugonjwa wa mifupa, ambayo ni ugonjwa wa kupungua kwa tishu za mfupa. Mazoezi ya mwili pia ni muhimu wakati wa kubalehe, kwani muundo wa mfupa unaweza kuimarishwa sana kabla ya mwanzo wa hedhi.
Ninaweza kuanza kufanya mazoezi lini?
Kulingana na wanasayansi, inawezekana kushiriki katika mafunzo ya nguvu baada ya miaka saba au nane. Ni katika kipindi hiki kwamba ustadi wa msaada wa mkao umeundwa kabisa kwa watoto. Pia katika kipindi hiki, mtoto tayari amekomaa kihemko ili kufuata maagizo ya mkufunzi. Ni muhimu sana wakati wa kuanza madarasa katika umri huu kufuata mbinu kali ya kufanya harakati.
Ikiwa mtoto yuko tayari kucheza, sema, mpira wa miguu na anataka, basi anaweza tayari kufanya mazoezi ya nguvu. Jambo muhimu ni matumizi ya njia salama za mafunzo na kufurahiya shughuli za mtoto. Itapendeza pia kutambua kwamba watoto wanaweza kuongeza kiwango chao cha nguvu bila ukuaji wa misuli. Hii ni kwa sababu ya yaliyomo chini ya homoni za anabolic mwilini, kwani mfumo wa endocrine bado unatengenezwa. Kwa sababu hii, kuongezeka kwa nguvu, kwanza kabisa, lazima kuhusishwa na uboreshaji wa kazi ya unganisho la neuro-misuli.
Jinsi ya kuandaa mafunzo ya nguvu kwa watoto?
Kwa kweli, kwanza unahitaji kutumia uzito wa mwili wako kama mzigo. Katika hatua hii ya somo, mtoto anapaswa kufahamiana na harakati za kimsingi na kujua mbinu ya utekelezaji wao. Hapo tu ndipo mtu anaweza kuendelea na utumiaji wa bendi za upinzani na labda kufanya kazi na uzito wa bure.
Vifaa vyote vinapaswa kuchaguliwa ili mtoto aweze kufanya marudio 8 hadi 15 kwa hali ya uchovu wastani. Wakati wa somo, seti moja hadi tatu inapaswa kufanywa kwa kila kikundi cha misuli.
Sio lazima kufanya mazoezi zaidi ya mawili au matatu wakati wa wiki, na muda wa kila somo, ukiondoa wakati wa joto, na wakati wa kupendeza, inapaswa kuwa kutoka dakika 20 hadi 30. Pia ni muhimu, baada ya kumaliza sehemu kuu ya mafunzo, kufanya harakati za kunyoosha misuli. Nguvu ya mafunzo inapaswa kuongezeka polepole na watoto wanapaswa kufanya marudio 15 bila juhudi kubwa. Wanasayansi wana hakika kuwa katika umri huu ni bora kudharau uwezo wa watoto, na hivyo kuacha nafasi nyingi kwa ukuaji wa baadaye.
Katika kipindi cha kubalehe, nguvu inaweza kuongezeka kwa kasi kubwa na mtoto lazima aanze kufahamu kanuni za msingi za upitishaji wa mzigo. Ni muhimu sana kuwa watoto wafanye mazoezi chini ya usimamizi wa mtaalam mwenye uzoefu ambaye anapaswa kuzingatia mbinu ya mazoezi yote. Pia, kabla ya kuanza masomo, unapaswa kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu.
Mapendekezo ya kufundisha watoto
Ni muhimu sana kutenganisha mafunzo ya nguvu ya mtoto wako na michezo kama vile kuinua uzito na kuinua nguvu. Ikiwa mtoto bado hajapita kabisa hatua ya kubalehe, basi katika mpango wake wa mafunzo haipaswi kuwa na seti za kurudia moja au tatu. Hii inawezekana tu katika hatua ya tano ya kiwango cha Tanner.
Sababu za vizuizi hivi ni maeneo ya ukuaji yaliyotajwa leo. Mpaka mtoto amekomaa kabisa, wanaweza kuharibiwa na athari mbaya. Pia kumbuka kuwa watoto hawapendekezwi kufanya mazoezi kwa mtindo wa kulipuka.
Kwa umri gani unaweza kuanza kufanya michezo ya nguvu, utajifunza kutoka kwa video hii:
