Mashine ya Smith ni maarufu sana, lakini kuna uvumi mwingi karibu nayo. Mara nyingi unaweza kusikia kuwa yeye ni hatari. Tafuta mazoezi gani ya kufanya kwenye mashine. Kuna maoni mengi potofu juu ya mashine ya Smith. Wanariadha wengi wana hakika kuwa ni hatari na, kwa mfano, kubonyeza au kujichuchumaa ni hatari sana. Lakini kuna siri kadhaa, kwa kutumia ambayo, vifaa vya michezo vinaweza kubadilika. Leo tutapata mazoezi gani ya kufanya kwenye mashine ya Smith katika ujenzi wa mwili.
Hadithi za Smith Machine
Njia iliyosimamishwa
Wataalam wanaamini kuwa kufanya mazoezi katika ndege iliyowekwa sio kawaida kwa mwili. Kwa mfano, wakati wa kufanya squats, pamoja na magoti pamoja, inahitajika pia kutumia nyonga na kifundo cha mguu. Mtu anapaswa kukubaliana na hii. Walakini, mara nyingi inahitajika kuzingatia kikundi kimoja tu cha misuli, katika hali hiyo ni mshirika mmoja tu utafanya kazi.
Kwa hivyo kwa msaada wa mashine ya Smith, unaweza kuzingatia tu quadriceps, ukiweka miguu yako mbele kidogo. Hii ni chaguo nzuri kukaza ukuzaji wa misuli hii, katika tukio ambalo mwanariadha ameendeleza sana misuli ya gluteal na nyuma ya paja. Kwa njia hii, unaweza kuondoa vizuizi kwenye misuli.
Mfano mwingine ni wanariadha walio na shida ya mgongo. Pamoja na mashine ya Smith, unaweza kufanya squats hata katika kesi hii, kwani vifaa hukuruhusu kuweka mgongo wako sawa.
Harakati katika simulator hazifanyi kazi
Kauli ya kushangaza kabisa, kwani haijulikani kabisa ni nini maana ya utendaji. Ikiwa tunazungumza juu ya faida katika maisha halisi, basi ni lini mara ya mwisho wanariadha wowote walifanya uporaji wa barbell katika maisha ya kila siku? Kwa sababu fulani, wataalam waliorodhesha mafanikio kama kazi.
Misuli ya kutuliza haitumiwi
Kwa kusema kweli, mazungumzo juu ya misuli ya utulivu ni matokeo ya shughuli za wakufunzi hao ambao kimsingi ni wananadharia. Kila mwanariadha wakati wa vikao vya mazoezi hupa misuli hii mzigo wa kutosha, kwani ni ndogo na hauitaji mizigo mikubwa. Kwa maendeleo yao, tilt, ambayo mwanariadha hufanya, kwa mfano, kuondoa dumbbells kutoka kwenye rack, ni ya kutosha.
Kwa kweli, kufanya mazoezi ya kimsingi ambayo hutumia misuli ya utulivu ni muhimu, lakini hii sio sababu ya kuacha kutumia mashine ya Smith. Ikumbukwe pia kwamba vifaa hivi vinaweza kutumiwa kufanya mazoezi wakati ambapo misuli ya nyongeza imejeruhiwa.
Ongea juu ya kutokuwa na maana kwa mashine ya Smith
Lakini hii labda ndiyo hoja kuu ya kukataa kutumia simulator na wanariadha wa novice. Wanariadha hao ambao kila wakati husikiliza ushauri wa wengine wanapaswa kusoma tu nakala hii hadi mwisho.
Vipengele vyema vya kutumia mashine ya Smith
Workout ya misuli
Kwa sababu ya ukweli kwamba mashine ya Smith inaweza kutoa trajectory iliyowekwa, unaweza kumaliza misuli ya lengo kikamilifu. Wakati huo huo, mazoezi haya hayawezi kuainishwa kama yaliyotengwa.
Tofauti
Ni ngumu kufikiria jinsi wanariadha wengine wanaweza kufanya mazoezi sawa kwa miaka kadhaa. Kipindi cha mafunzo kinapaswa kuwa cha kufurahisha na cha kupendeza, vinginevyo kitakuwa kuchoka haraka sana. Na katika hii, ambayo ni, ili kubadilisha mchakato wa mafunzo, simulator ya Smith itasaidia.
Wanariadha wengi hudharau uwezo wa mwili wa kubadilika kwa mizigo ya kupendeza. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa wanariadha wenye uzoefu, kwani kwa Kompyuta, karibu mzigo wowote husababisha mafadhaiko.
Usalama
Ikiwa una kiwango cha kutosha cha mafunzo na unajua mbinu ya kufanya mazoezi, basi mashine ya Smith sio hatari zaidi kwa viungo kuliko mazoezi ya kimsingi. Kwa sababu ya uwepo wa viboreshaji, mwanariadha anaweza kutulia kabisa kwamba vifaa vya michezo havitamponda ikiwa misuli itashindwa.
Kanuni za Matumizi ya Mashine ya Smith
Kabla ya kuzungumza juu ya mazoezi gani ya kufanya kwenye mashine ya Smith katika ujenzi wa mwili, ni lazima iseme kwamba kwa sasa hakuna sheria maalum za utumiaji wa vifaa vya michezo. Shukrani kwa uzoefu wa vitendo, tunaweza kusema kuwa kwa msaada wake unaweza kufanya misuli ya kifuani, miguu na mgongo vizuri.
Pia kuna alama kadhaa ambazo wanariadha walio na viwango tofauti vya mafunzo wanapaswa kuzingatia:
- Kiwango cha wastani cha mafunzo - kitengo hiki ni pamoja na wanariadha ambao uzoefu wa mafunzo ni miaka 2-3. Ili kupata zaidi kutoka kwa kutumia simulator, unapaswa kuwa na ufahamu mzuri wa jinsi inavyofanya kazi.
- Kompyuta - wanariadha ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa chini ya mwaka mmoja. Kwanza kabisa, wanapaswa kuzingatia mbinu ya kufanya mazoezi.
- Newbies - watu ambao wamekuja tu kwenye mazoezi na bado hawawezi kuhisi kazi ya misuli. Hii itakuwa shukrani rahisi zaidi kwa mashine ya Smith.
Inapaswa pia kusemwa juu ya sheria mbili za msingi kulingana na uzoefu wa vitendo unaopatikana:
- Usianzishe kikao chako cha mafunzo na mashine ya Smith. Inapaswa kutumiwa wakati misuli yako inapokanzwa vizuri.
- Fuatilia msimamo wako wa mwili. Mwanariadha lazima aone mwendo wa vifaa vya michezo na achukue nafasi inayohitajika.
Mifano ya mazoezi kwenye mashine ya Smith
Sasa wacha tuzungumze juu ya mazoezi gani ya kufanya kwenye mashine ya Smith katika ujenzi wa mwili na toa mifano kadhaa.
Tega Bonch Press
Wakati wa kufundisha misuli ya kifua, zoezi hili linapaswa kuwa la pili au la tatu. Projectile haipaswi kugusa kifua ili kuepuka kuumia. Ikumbukwe pia kwamba wakati bar haigusi kifua, misuli huwa katika mvutano wa kila wakati. Kwa kweli, hii ni ngumu sana, lakini wakati huo huo ni bora sana. Usitumie pembe kubwa ya mwelekeo, digrii 20-30 zinatosha. Ni muhimu kuhakikisha kuwa viungo vya bega viko kwenye ndege wima.
Kikosi cha Mashine cha Smith
Ikiwa mwanariadha ana shida ya mgongo na hawezi kufanya squats za kawaida, basi unapaswa kutumia simulator ya Smith. Haupaswi kuweka mazoezi kwanza katika programu yako ya mafunzo. Wanariadha wengi hufanya makosa ya kuweka miguu yao karibu na vifaa kwa kuandaa harakati.
Ikumbukwe pia kuwa mashine ya Smith inafaa kutumia njia anuwai za kuongeza nguvu ya mafunzo.
Unaweza kujitambulisha kwa ufundi na mbinu ya kufanya mazoezi kwenye simulator ya Smith kwenye video hii:
