Wanariadha wengi wanachukulia mashine ya Smith kuwa uvumbuzi bora wa ujenzi wa mwili wa kisasa. Jifunze jinsi ya kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli kwenye mashine hii. Idadi kubwa ya wanariadha wanaamini kuwa mashine ya Smith ni jambo bora ambalo limebuniwa katika ujenzi wa mwili. Tunaweza kukubaliana na hii. Simulator ina muundo rahisi na ni mzuri sana. Leo tutakuambia jinsi ya kutumia simulator ya ulimwengu - mashine ya Smith katika ujenzi wa mwili.
Vifaa hivi vya michezo vina tofauti moja muhimu kutoka kwa simulators zingine - inaweza kutumika kujenga misuli. Kwa kweli, sio sahihi kabisa kulinganisha mashine ya Smith na kufanya kazi na uzito wa bure, ambayo kwa hali yoyote inashikilia kiganja katika ufanisi wa faida kubwa. Lakini wakati huo huo, mashine ya Smith ina faida nyingi ambazo zinapaswa kutumiwa.
Faida za mashine ya Smith katika ujenzi wa mwili
Zoezi salama
Kila mwanariadha anapaswa kukumbuka kuwa ukuaji mkubwa wa misuli unaweza kupatikana kwa kutumia harakati za kimsingi. Wakati huo huo, ni nzito sana na inahitajika kufanya kazi na uzani mkubwa. Kwa sababu hii, hatari ya kuumia kwa mwanariadha huongezeka na, kwanza kabisa, hii inatumika kwa Kompyuta, kwani bado hawajafahamu kikamilifu mbinu hiyo.
Shukrani kwa matumizi ya mashine ya Smith inayobadilika katika ujenzi wa mwili, unaweza kufikia usalama zaidi wakati wa kufanya msingi. Kwanza, vifaa vya michezo vinatembea kwa njia iliyowekwa tayari. Pili, uwezekano wa ganda kukuanguka hupunguzwa hadi sifuri.
Kwa mfano, wakati wa kufanya squats, haukuweza kuhesabu nguvu yako mwenyewe na hauwezi kuinuka kuweka barbell kwenye racks. Katika simulator ya Smith, kuna vituo vya usalama kwa hii, ambavyo vimewekwa kwa urefu unaohitaji. Kama matokeo, hata ikiwa hauna nguvu kabisa iliyobaki baada ya mazoezi, projectile itabaki kwenye simulator. Hii inatumika kwa harakati zote ambazo utafanya kwenye mashine.
Upeo wa kurudi kwa harakati
Wakati wa kufanya harakati za kimsingi, sio tu vikundi vikubwa vya misuli vinahusika kikamilifu katika kazi hiyo, lakini pia idadi kubwa ya wasaidizi, kazi ambayo ni kutuliza msimamo wa mwanariadha. Ni kwa sababu hii kwamba msingi husababisha mwitikio mkubwa wa mwili wa homoni.
Lakini shida kuu hapa ni kwamba mara nyingi misuli hii ndogo hushindwa mapema zaidi kuliko vile tungependa. Kama matokeo, misuli lengwa haipati mzigo unaohitajika kwa ukuaji. Simulator ya Smith itakusaidia tena na hii.
Kwa kuwa trajectory ya projectile imedhamiriwa mapema, hakuna haja ya kutuliza misuli kufanya kazi. Mzigo wote, kwa hivyo, huanguka kwenye misuli lengwa. Lakini haifai kufanya mazoezi yote ya kimsingi tu kwenye mashine ya Smith. Misuli ndogo ya utulivu pia inahitaji kutengenezwa. Ni bora kufanya kazi na uzani wa bure kwanza, na utumie mashine ya Smith tu baada ya misuli kutuliza imeshindwa.
Michezo ya marudiano ya sehemu
Imethibitishwa kuwa misuli inafanya kazi zaidi wakati inakaribia awamu ya mwisho ya harakati. Hii ilisababisha kuundwa kwa mbinu ya mafunzo inayoitwa marudio ya sehemu. Kiini chake ni rahisi sana - inahitajika kufanya kazi tu katika theluthi moja ya harakati.
Hakika tayari umeelewa kuwa simulator ya Smith inafanya uwezekano wa kurahisisha utekelezaji wa mbinu hii kwa vitendo. Ili kupunguza ukubwa, unahitaji tu kuweka vizuizi kwa urefu unaohitajika.
Harakati za kulipuka
Kwa utafiti wa hali ya juu wa nyuzi za haraka, wanariadha mara nyingi hutumia harakati za kulipuka. Kuweka tu, unahitaji kufanya harakati haraka iwezekanavyo na uangalie mbinu hiyo. Mbinu hii inaongeza kikamilifu viashiria vya nguvu na inaweza kuwa muhimu wakati ambapo inahitajika kushinda stasis ya misuli.
Mashine ya Smith ni kamili kwa hili. Kwanza kabisa, una bima dhidi ya uharibifu, ambayo haiwezi kusema juu ya kufanya kazi na uzito wa bure. Pia kumbuka kuwa wakati wa kufanya harakati za kulipuka, unahitaji kutumia kiwango cha juu cha asilimia 50 ya uzito wako na fanya marudio 3 hadi 5 katika kila seti.
Operesheni ya mkono mmoja
Katika ujenzi wa mwili, harakati zingine hufanywa vizuri kwa mkono mmoja ili kuongeza mzigo kwenye misuli lengwa. Shukrani kwa mashine ya Smith, unaweza hata kutumia barbell kwa mkono mmoja. Simulator pia inakuwezesha kufanya reps hasi ya upande mmoja.
Mazoezi ya Mashine ya Smith
Bonch vyombo vya habari
Tayari tumesema kuwa mashine inayobadilika ya Smith katika ujenzi wa mwili hukuruhusu kupunguza hatari ya kuumia kupitia utumiaji wa vituo vya usalama. Kwa hivyo, wakati wa kufanya mazoezi, pamoja na vyombo vya habari vya benchi, hauitaji msaada wa rafiki. Usisahau kuhusu trajectory bora zaidi ya vifaa vya michezo. Utapata pia faida kama hizo wakati wa kufanya vyombo vya habari kwa mtego mwembamba, na kwa kuongezea, triceps itapakiwa shukrani iwezekanavyo kwa trajectory iliyoelezewa kabisa.
Chin kuvuta
Ya umuhimu mkubwa katika kufanya harakati hii ni kuweka miguu. Mara nyingi ni wasiwasi kwa mwanariadha kuifanya ikiwa hatumii mashine ya Smith. Unaweza kuweka trajectory bora kwa projectile. Kwa kuongezea, inawezekana kutumia uzani mwingi na kuondoa kabisa udanganyifu wa kulazimishwa. Wakati wa kufanya kazi na uzito wa bure, wanariadha mara nyingi bila hiari hutumia vitu vya kudanganya. Kwa hivyo, delta zako zitapakiwa kwa kiwango cha juu.
Piga juu ya safu
Tena, katika mazoezi, ni muhimu kuweka miguu kwa usahihi. Wanaweza kupatikana karibu au zaidi kutoka kwa vifaa vya michezo, ambayo hukuruhusu kubadilisha msisitizo wa mzigo. Kwa mfano, kwa kurudi nyuma kutoka kwa projectile, unaweza kutumia trapezium na misuli ya juu ya nyuma, na ikiwa unakaa karibu na kengele, basi mzigo mwingi utakuwa katikati ya nyuma. Kuweka tu, mashine ya Smith hukuruhusu kupanua utendaji wa harakati.
Shrugs na barbell nyuma ya nyuma
Ni katika hali hii ambayo zoezi hilo litakupa athari zaidi. Lakini bila simulator ya Smith, haifai sana kufanya shrugs kwa fomu hii. Jambo ni kwamba matako yanaingilia harakati za vifaa vya michezo. Unapotumia mashine, unahitaji kurudi kidogo kidogo ili matako yako yasikuingilie.
Biceps curls
Katika zoezi hili, utaweza kutenganisha mzigo iwezekanavyo kwa kufanya kazi ya biceps iwezekanavyo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa operesheni, sehemu ya mzigo huanguka kwenye delta kwa sababu ya harakati za arcuate ya projectile. Mashine ya Smith inaondoa ubaya huu.
Safu kwa miguu iliyonyooka
Ikiwa umefanya harakati hii na uzito wa bure, basi unajua ni ngumu jinsi gani kuifanya na uzani mwingi. Kwa kuwa ni muhimu kupitisha msimamo mwembamba, ni ngumu kudumisha usawa, lakini sio wakati wa kutumia mashine ya Smith.
Viwanja
Shukrani kwa simulator ya ulimwengu - mashine ya Smith katika ujenzi wa mwili, wakati wa kufanya squats, inawezekana kuhamisha mzigo kutoka kwa quadriceps hadi kwenye misuli ya matako na nyundo. Wakati wa kufanya kazi na uzito wa bure, huwezi kuweka miguu yako nyuma ya mstari wa vifaa vya michezo.
Habari zaidi juu ya simulator ya Smith kutoka Stas Lindover na Sergey Yugai kwenye video hii:
