Massage baada ya chumba cha mvuke huongeza ufanisi wa taratibu za kuoga. Inayo sedative, anti-kuzeeka, anti-cellulite na athari ya uponyaji kwenye mwili. Jambo kuu ni kuchagua mbinu sahihi na uifanye madhubuti kulingana na maagizo, ili usidhuru afya yako. Yaliyomo:
- Faida na madhara ya massage
- Aina ya massage
-
Makala ya massage katika umwagaji
- Maandalizi ya kufanya
- Massage ya povu
- Kutumia mifagio
- Mchanganyiko wa Massage
- Massage ya michezo
-
Massage ya kawaida katika umwagaji
- Kupiga
- Kufinya
- Kupiga magoti
- Kuchochea
- Kutetemeka
Baada ya kutembelea chumba cha mvuke, massage sio tu ya kupendeza, lakini pia ni utaratibu muhimu. Ni muhimu wakati wa kupumzika katika umwagaji wa jadi wa Kirusi, sauna kavu ya Kifini na hammamu ya Kituruki. Na hii ni kwa sababu massage iliyofanywa vizuri katika sauna, pamoja na joto la juu, ina athari nzuri kwa afya, kuharakisha kimetaboliki na kuboresha mzunguko wa damu.
Faida na madhara ya massage baada ya taratibu za kuoga
Baada ya taratibu katika umwagaji, massage ina athari bora ya matibabu na prophylactic:
- Hufanya ngozi kuwa laini na thabiti;
- Huimarisha mfumo wa kinga;
- Huondoa uvimbe;
- Inamsha kazi ya tezi za ngozi;
- Inaboresha mzunguko wa damu na limfu;
- Huondoa tishu zilizokufa;
- Hupunguza maumivu katika tishu na viungo vya misuli;
- Huongeza sauti ya kuta za mishipa ya damu;
- Inachochea kazi ya mfumo mkuu wa neva na PNS;
- Inavunja mafuta mwilini;
- Inaharakisha michakato ya kimetaboliki;
- Inarekebisha hali ya kisaikolojia na kihemko.
Massage inaweza kuwa na madhara kwa mwili ikiwa inafanywa na mtaalam asiye na uwezo. Inafaa kujiepusha na taratibu hizi za kifafa, saratani, homa ya mapafu, kikohozi, UKIMWI, michakato ya uchochezi, majeraha, kupunguzwa, vidonda, michubuko, mzio, dhihirisho la kuvu na virusi kwenye ngozi, shida ya moyo na mishipa, periostitis.
Ikiwa massage kwenye umwagaji inafanywa na bwana mwenye uwezo na hauna mashtaka kwa taratibu kama hizo, basi utapokea athari ya uponyaji tu.
Aina ya massage katika umwagaji
Kuna aina kadhaa za massage ya mwili katika umwagaji:
- Classical … Inajumuisha njia iliyojumuishwa ya kusaga kila sehemu ya mwili, pamoja na sehemu hizo ambazo zinahakikisha utendaji wao (athari kwa sehemu za kibinafsi za uti wa mgongo). Hii inaboresha mzunguko wa damu na mzunguko wa limfu.
- Reflex ya sehemu … Massage hii pia hufanywa kwa kuzingatia mabadiliko anuwai (kwa mfano, kupiga eneo la kola). Mbinu hii hukuruhusu kuondoa mchakato wa kiitolojia.
- Hatua … Inajumuisha athari kwa vidokezo fulani ambavyo vinahusika na michakato fulani. Hadi sasa, mazoezi yamegundua karibu vitu 150 vya kazi. Kwa ujumla, karibu mia saba kati yao wameelezewa. Massage ya acupressure mara nyingi hujumuishwa na massage ya kitabaka na ya sehemu ya kutafakari.
- Usafi … Massage hii ina mkusanyiko, kufinya, kukanda na kusugua. Inakaa kwa wastani karibu nusu saa.
- Vifaa … Imewasilishwa kwa njia ya vibration, hydro, nyumatiki au utupu. Athari za taratibu kama hizi ni bora, lakini haiwezi kuchukua nafasi ya ujanja wa mwongozo.
Makala ya massage katika umwagaji
Katika hali nyingi, mbinu anuwai za massage zinajumuishwa. Hii inaruhusu misuli kusisimua kwa mwili wote.
Kuandaa massage baada ya kuoga
Kijadi, massage hufanywa kwenye chumba cha kuosha. Ni muhimu kujua maalum na utaratibu wa udanganyifu, na pia kufanya maandalizi mazuri ya mchakato huo. Kabla ya taratibu, inashauriwa kupunguza duka na ndoo kadhaa za maji ya moto ili kuiweka joto.
Kabla ya kufanya massage kwenye umwagaji, bwana hujikusanya mikono yake au kuipaka mafuta ili iweze kuteleza kwa urahisi. Mikono ya masseur lazima iwe safi na ya joto kila wakati, na kucha lazima zikatwe. Ni muhimu kuwa hakuna rasimu ndani ya chumba, kwani hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili mkali. Maandalizi yanapaswa kufanywa bila kujali aina ya massage.
Njia ya kupaka mwili kwenye umwagaji na povu
Utaratibu huu lazima ufanyike katika hammam. Kwa hili, povu ya sabuni iliyo na mikaratusi au dondoo ya mzeituni hupigwa kwenye mfuko. Kisha massage hufanywa, ikifuata algorithm ifuatayo ya vitendo:
- Mtu mwenye joto kali na aliye na raha kabisa hutiwa maji ya joto na kusuguliwa na bafu ya sufu mitten. Hii ni muhimu kusafisha kabisa pores kutoka kwa uchafu.
- Mimina povu la sabuni iliyoandaliwa kwenye mwili.
- Massage polepole. Muda wa wastani ni dakika 25-30.
Taratibu hizo husaidia kuondoa chembe zilizokufa za epithelium, kufungua pores na kuondoa vitu vyenye sumu mwilini.
Kutumia mifagio ya kuoga kwa massage
Massage na mifagio kwenye umwagaji hufanywa tu baada ya kupasha mwili joto na kuosha kabisa, wakati ngozi ya ngozi iko wazi kabisa.
Utaratibu unafanywa kwa utaratibu huu:
- Pamoja na mifagio miwili tunapiga mwili wa mtu anayefanyiwa masaji, polepole tukisogeza kutoka chini kwenda juu na kinyume chake.
- Baada ya kufikia mgongo wa lumbar, punguza mifagio na bonyeza chini kwa sekunde 3-5.
- Kwa dakika inayofuata, piga mwili na kuipiga kwa nguvu zaidi na ufagio.
- Tunageuka mtu aliyefutwa kwenye vile vya bega, akaweka mkono wake upande wa kushoto wa kifua, mwingine katika eneo la kinena, halafu paka mwili na mafagio.
- Tunarudisha nyuma kwa tumbo na kuipiga na ufagio, kuipaka mwilini na kuinyanyua juu ili kunasa mvuke wa moto zaidi. Hatugusi ngozi chini ya magoti, kwani ni nyeti zaidi.
- Tunamaliza kwa kusugua mwili kwa mwelekeo tofauti na kuzingatia sehemu zake zote.
Unaweza kutekeleza aina hii ya massage moja kwa moja kwenye chumba cha mvuke cha kuoga. Lakini haipendekezi kufanya massage kama hiyo katika sauna. Kwa sababu ya joto la juu na unyevu mdogo, ufagio utakauka haraka na matawi yake yatakuwa viboko.
Massage na mifagio ya mianzi inaitwa samurai. Taratibu kama hizo hufanywa baada ya kuoka vizuri kwa mwili. Inashauriwa kwanza kulainisha mwili na mafuta muhimu ili kuepuka kuchana ngozi. Makofi na ufagio wa mianzi yanapaswa kuongezeka au kupungua, lakini usiiongezee. Ngozi nyeti inaweza kuponda kutokana na makofi makali. Katika kesi hii, ufagio lazima uhifadhiwe wima kabisa. Aina hii ya massage hufanya kazi vizuri sana kwa viungo na misuli.
Mchanganyiko wa massage ya SPA massage katika umwagaji
Taratibu hizo hufanywa na matumizi ya matope ya matibabu, chumvi, mawe na vipodozi vingine. Hasa maarufu ni massage ya asali katika umwagaji. Inayo athari bora ya kupumzika, ya kutuliza.
Kwa kuongezea, michanganyiko ifuatayo inachukuliwa kuwa yenye ufanisi katika massage ya SPA:
- Mchanganyiko wa siagi ya kakao na udongo nyekundu wa Morocco.
- Gruel iliyotengenezwa kwa udongo wa bahari, asali na dondoo la divai nyekundu.
- Mchanganyiko wa tangawizi, karafuu, kadiamu na mafuta ya mdalasini.
- Mchanganyiko wa asali, manjano, mdalasini, unga wa chickpea.
- Kusugua kutoka kwa mafuta ya asili ya mzeituni na chumvi za Bahari ya Chumvi.
Mafuta anuwai ya massage ya kuoga mara nyingi hujumuishwa na asali. Mchanganyiko huu hutumiwa haswa na wanawake, kwani ina athari bora ya anti-cellulite.
Mbinu ya massage ya michezo baada ya kuoga
Massage hii inaweza kuwa mafunzo, ya awali na ya kurejesha. Kabla ya kuendelea na massage ya kina, unahitaji kuandaa mwili wa mtu anayesumbuliwa. Ili kufanya hivyo, piga mgongo wako na uendelee kubana. Tunapunguza na kutikisa mwili kwa dakika mbili.
Baada ya hapo, unaweza kuanza taratibu:
- Tunafanya massage ya lumbar. Bonyeza na kiganja cha mkono kutoka katikati hadi kando, halafu ond na urekebishe mikono yako juu kutoka matako.
- Pamoja na mwendo wa duara la pedi, tunapiga mgongo kutoka mgongo wa chini hadi shingo na nafasi za ndani.
- Tunasugua eneo karibu na vile vya bega na kuendelea na harakati sawa kuzunguka pamoja ya bega.
- Massage shingo na sega za ngumi na ncha za vidole.
- Tunasugua nyuma ya kichwa, nenda kwenye viungo vya bega na misuli ya bega.
- Massage eneo la pelvic, kufinya kwa nguvu.
- Tunafanya kufinya kwenye viuno, tunakanda ndama na misuli ya gluteal.
Aina hii ya utaratibu ni mzuri wakati wa kutembelea bafu baada ya kujitahidi. Mara nyingi hutumiwa pamoja na matibabu ya anti-cellulite kama vile kufunika mwili.
Baada ya taratibu, haifai kufanya mara moja harakati za ghafla au kwenda kwenye rasimu. Unahitaji kulala chini kwa dakika chache. Basi unaweza kunywa chai ya kijani au mimea.
Mbinu ya massage ya kawaida katika umwagaji
Utaratibu huu una tofauti kubwa kutoka kwa aina zingine za massage kwenye umwagaji, kwani inajumuisha udanganyifu anuwai. Kila mmoja wao ana athari yake mwenyewe. Mtaalam tu anayefaa ndiye anayepaswa kufanya massage ya kawaida. Kijadi, massage huanza na shingo, kisha mikono, pelvis, mapaja, miguu (ndama) hupigwa. Taratibu zimekamilika na massage ya tumbo.
Kuchochea na massage ya kawaida baada ya kuoga
Mbinu hii inafanywa kwa utaratibu huu:
- Tunaunganisha vidole vinne, tukichukua ya tano kando.
- Bila kubonyeza, bonyeza kwa upole kitende cha mkono kwa mwili.
- Kwa upole, kimapenzi na polepole, tunapiga mwili wa mtu anayepumzika kwa mkono mmoja au miwili.
Muda ni dakika mbili hadi tatu. Kupiga ni muhimu kupunguza mvutano na ugumu, kurekebisha mchakato wa kupumua. Inaboresha mtiririko wa damu, hupa ngozi kunyooka, inafanya kuwa laini, huondoa epithelium iliyokufa, inaamsha jasho na tezi za sebaceous.
Kubana baada ya taratibu za kuoga
Inayo athari nzuri kwa ngozi na misuli. Kuna njia kadhaa za kufanya mbinu hii:
- Ngumi … Tunachukua kidole gumba cha mkono mwingine kwa mkono mmoja na tunafanya harakati za duara na ngumi zetu.
- Brashi … Tunaweka kiganja chetu juu ya misuli. Katika kesi hii, kidole gumba na kidole cha mbele kinasisitizwa pamoja. Kubana hufanywa na kidole gumba.
- Kwa makali ya mitende … Tunapunguza misuli kote, tukielekeza kitende kwa nodi ya karibu ya limfu.
Mbinu hii huchukua dakika 4-5. Inaongeza sauti ya misuli, inaimarisha, na inaboresha mtiririko wa damu. Baada ya kufinya kwa dakika 2-3, piga tena.
Kupiga magoti wakati wa massage kwenye umwagaji
Mbinu hii ni nzuri kwa tabaka za juu na za chini za misuli, ina athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa na upumuaji.
Kuna aina kadhaa za kukandia sehemu tofauti za mwili, ambazo zinaweza kuunganishwa au kutumiwa kando:
- Kawaida … Bonyeza mikono ya mbele, mabega, kifua, tumbo, matako, mapaja, ndama na vidole vilivyo sawa. Tunachukua misuli, itapunguza na kuizungusha kwa mkono wetu. Ni muhimu usizidi kupita kiasi na sio kumuumiza mtu anayesumbuliwa.
- Shingo mbili … Inatofautiana na ile ya kawaida katika athari iliyoimarishwa kwa msaada wa mkono wa bure, ambao umewekwa kwa njia ya msalaba. Mbinu hii hutumiwa kwa watu wenye misuli kubwa na iliyoendelea.
- Mara mbili … Misuli imeshikwa na mikono, vunjwa juu na kuhamishwa kutoka mkono mmoja kwenda mkono mwingine. Unahitaji kupaka polepole na kwa densi. Mbinu hii ni bora wakati hakuna utoaji wa damu wa kutosha kwa sehemu fulani za mwili.
- Ngumi … Mikono polepole na kwa dansi hutembea kwenye duara kwenda kwa nodi ya limfu. Kubwa kwa misuli kubwa, tambarare.
Muda wa kukanda katika umwagaji ni dakika 6-8.
Njia ya kusugua mwili baada ya kuoga
Mbinu hii inafanywa kwa mwelekeo anuwai. Tunasugua visigino, viungo, tendons. Ni bora sana katika kuondoa mafunzo ya kiinolojia. Udanganyifu kama huo hupa ngozi kunyooka.
Kusugua ni nzuri kwa:
- Majeruhi kwa tendons na mishipa;
- Matatizo ya kimetaboliki ya chumvi;
- Majeruhi ya pamoja.
Mtu aliyefyonzwa ndani ya umwagaji anaweza kusuguliwa kwa ngumi ya ngumi, kiganja, ncha za vidole, phalanges za kidole (na mkono uliokunjwa kwenye ngumi). Muda wa mbinu hii ni dakika 3-4.
Kutetemeka wakati wa massage katika umwagaji
Mbinu hii kawaida hufanywa mwishoni mwa taratibu. Inahitajika wakati wa kusugua viungo. Ni bora kuifanyia mazoezi kwenye chumba cha mvuke baada ya miguu kuchomwa vizuri.
Kutetemeka hufanywa kwa utaratibu huu:
- Tunakubali msimamo wa kurudi nyuma, tunapiga magoti.
- Kwa nguvu tunaeneza kwa pande ili misuli ya mapaja na miguu ya chini itetemeke.
- Inua mikono yetu juu, polepole chini na kutikisa mwishoni.
- Ifuatayo, mchungaji huchukua mguu na tendon ya Achilles kwa mkono mmoja, na mwingine hufunika nyuma ya mguu na kuvuta mguu kuelekea kwake.
Usawa katika kutetemeka pia ni muhimu hapa, ili usidhuru.
Kutetemeka ni sawa kwa misuli ya kijuu na ya kina. Kawaida ni pamoja na kukandia na kuishi. Tunashikilia misuli kwa kidole kidogo na kidole gumba, itikisike kidogo mkononi. Tishu za misuli hupumzika wakati wa udanganyifu kama huo. Jinsi ya kufanya massage katika umwagaji - tazama video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Massage katika umwagaji ina athari ya faida kwa mwili wa mwanadamu. Mchanganyiko na taratibu za kuoga hupunguza mfumo wa neva, hupunguza mafadhaiko, na inaboresha ustawi wa jumla. Ndio sababu mbinu anuwai za massage hutumiwa katika kila aina ya bafu na sauna.
