Tafuta ikiwa na ni kiasi gani cha kunywa maji baada ya mazoezi. Wakati wa masomo kwenye ukumbi, ninataka kunywa, na sababu ya hii inaeleweka kabisa. Walakini, unaweza kupata mapendekezo anuwai juu ya lini na ni kiasi gani cha kunywa maji. Leo tutajaribu kukuambia kwa undani kwanini haifai kunywa maji baada ya mafunzo.
Ni michakato gani hufanyika mwilini wakati wa upotezaji wa maji?
Ili kupata jibu kwa swali kuu la nakala hii - kwa nini huwezi kunywa maji baada ya mafunzo, kwanza unahitaji kuelewa michakato ambayo hufanyika mwilini wakati wa upotezaji wa maji.
Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, mwili hupoteza maji mengi. Wakati mtu anafanya mazoezi, joto la mwili huinuka na mchakato wa jasho huamilishwa. Kazi yake kuu ni kulinda mwili kutokana na joto kali. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa jasho hutolewa sio tu wakati wa mafunzo. Mara nyingi hatuoni, lakini hata kwa joto la kawaida wakati wa mchana, pamoja na jasho, mwili hupoteza karibu lita 0.5 za maji.
Jasho sio tu linatulinda kutokana na joto kali, lakini pia imeundwa kuondoa chumvi nyingi na metaboli za kimetaboliki. Ukweli kwamba sumu huondoka mwilini pamoja na jasho ni ya faida, lakini upotezaji wa chumvi ambazo hufanya kama elektroni zinaweza kuwa hatari.
Wakati mtu anatoka jasho sana, mwili hukosa maji mwilini, na kiu ndio dalili ya kwanza ya mwanzo wa mchakato huu. Wakati karibu asilimia mbili ya jumla ya uzito wa mwili hutolewa kutoka kwa mwili, unaweza kuona ishara wazi za mwanzo wa upungufu wa maji mwilini.
Ikiwa utalipia hasara hizi kwa muda mfupi, basi utendaji wa mwili hautabadilika. Lakini ikiwa hautarejesha usawa wa elektroni, basi kiwango cha damu kinachozunguka kupitia vyombo hupungua, na figo zinaanza kutengeneza dutu - saruji. Inasaidia kubana mishipa ya damu, ambayo inasababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu.
Hii ni aina ya ishara kwa mwili kuanza kuokoa maji. Kama matokeo, giligili hutolewa kutoka kwa tishu na vyombo vidogo na kuelekezwa kwa viungo kuu: ubongo, moyo, figo na mapafu.
Hata kama unafanya mazoezi kwa kiwango cha juu kabisa kwako, upungufu wa maji katika hali hii sio muhimu na hautaathiri afya yako. Walakini, utendaji utapunguzwa, ambayo itasababisha kushuka kwa ufanisi wa shughuli zako. Kwa mfano, ikiwa unafanya mazoezi kwa lengo la kupoteza uzito, basi kwa sababu ya kupungua kwa ufanisi, unaweza kumaliza somo kabla ya wakati mwili unapoanza kuchoma mafuta.
Dalili kuu za maji mwilini baada ya mazoezi
Ukosefu wa maji mwilini kila wakati huambatana na dalili kadhaa, ambazo zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili: mapema na hatari. Dalili za mapema za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na kutoweza kuvumilia joto, kuongezeka kwa uchovu, maumivu ya kichwa, kinywa kavu, kupungua hamu ya kula, uwekundu wa ngozi, na kikohozi kavu.
Miongoni mwa ishara hatari, tunatambua yafuatayo: macho yaliyofifia, kupunguka, misuli ya misuli, kufa ganzi kwa ngozi, ugumu wa kumeza, kujikwaa katika mazungumzo, tabia mbaya. Ikiwa unatumia maji vibaya na hii inatumika kwa shughuli za kiwango cha juu, basi inaweza kudhuru mwili. Kwa kweli inasikika kuwa ya kushangaza na ni ngumu kufikiria kwamba maji ya kawaida yanaweza kuwa hatari kwa mwili. Walakini, katika mazoezi, hii inawezekana kabisa kwa sababu ya kuanza kwa maji kupita kiasi au, kwa urahisi zaidi, sumu ya mwili na kioevu ambacho kilitumiwa kwa wingi.
Je! Kupindukia kwa maji ni nini?
Ikiwa mtu hutumia maji mengi mara moja, basi damu hupunguzwa, na chumvi huoshwa haraka nje ya mwili, ambayo hucheza jukumu la elektroliti. Usawa wa elektroni ni hatari kwa afya yako kama upungufu wa maji mwilini. Kwanza kabisa, hii ni kwa sababu ya kupungua kwa uwezo wa mikataba ya misuli yote ya mwili, pamoja na moyo.
Dalili nyingi za upungufu wa maji mwanzoni zinafanana na zile za upungufu wa maji mwilini. Mtu huanza kupata maumivu kichwani, fahamu imechanganyikiwa, kizunguzungu huonekana na kuwashwa huongezeka. Baada ya hii inakuja hatua ya pili ya maji kupita kiasi, wakati kupumua kunakuwa ngumu, kichefuchefu na udhaifu katika misuli huonekana. Wanariadha wanahitaji kuepuka hata upungufu wa maji mwilini, kwani matokeo yanaweza kuwa mabaya. Hapa tunapata ufafanuzi wa kwanini haifai kunywa maji baada ya mafunzo na jinsi ya kuifanya kwa usahihi.
Jinsi ya kunywa maji vizuri wakati wa mafunzo?
Wakati wa darasa, lazima lazima unywe maji, ingawa mara nyingi kocha au mwalimu wa elimu ya mwili hatakuruhusu kufanya hivyo. Kuna maelezo kadhaa ya ukweli huu. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa michezo ya michezo, wakati unaweza kumaliza tu kiu chako wakati wa kupumzika. Pia, makocha wengine wana hakika kuwa kwa njia hii unaweza kukasirisha tabia ya wadi yako.
Kwa kuongezea, inaweza kuwa ngumu kudhibiti kiwango cha maji unayokunywa, na tayari tumezungumza juu ya athari inayowezekana ya kupita kiasi. Pia, mkufunzi anaweza kuzuia maji ya kunywa wakati wa somo kwa sababu fulani. Kwa mfano, katika mazoezi ya viungo ni muhimu sana kuwa na misuli konda, ambayo haiwezekani ikiwa unywa maji.
Wacheza densi na mazoezi ya viungo wanaamini kuwa ikiwa somo halidumu zaidi ya saa moja na nusu, basi haifai kunywa. Wakati muda wa mafunzo ni kama masaa matatu, basi pole pole unaweza kunywa glasi ya kioevu. Ikiwa mazoezi yanachukua masaa tano, basi wakati huu ni muhimu kuteketeza zaidi ya lita 0.5 za maji.
Ikiwa unafuata michezo, labda ulibaini kuwa wanariadha wa kitaalam wanajaribu kunywa maji kidogo iwezekanavyo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kioevu huingilia mafunzo, kwani mtu huhisi uzito wa ziada. Ndio sababu wanariadha mara nyingi huosha tu uso wa mdomo, na kurudisha usawa wa maji baada ya kumaliza mafunzo.
Ikiwa mwanariadha anajiandaa kwa mashindano muhimu, basi anahitaji kujikwamua maji ya ziada. Hii ni kweli haswa katika ujenzi wa mwili, kwa sababu mwanariadha lazima afikie mashindano na kiwango cha chini cha mafuta na giligili mwilini. Kumbuka, hata hivyo, kwamba unahitaji kunywa maji wakati wa mazoezi ya kawaida. Tayari tumeelewa ni kwanini haupaswi kunywa maji baada ya mafunzo, lakini sasa wacha tujue jinsi ya kuifanya kwa usahihi. Ni dhahiri kabisa kwamba unaweza kunywa maji wazi tu wakati wa mafunzo. Katika msimu wa baridi, joto la maji linapaswa kuwa karibu na joto la kawaida, na wakati wa kiangazi linaweza kupozwa kidogo.
Ikiwa unafanya mazoezi ya muda mrefu katika hali ya moto, basi unapaswa kutumia maji ya madini. Itakusaidia kujaza usawa wako wa elektroliti. Ikiwa unafanya mazoezi ambayo yanahitaji matumizi makubwa ya nishati, kama vile mauti, basi unaweza kufuta asali kidogo ndani ya maji.
Leo katika maduka ya chakula cha michezo unaweza kupata aina maalum ya kuongezea - isotonic. Zimeundwa mahsusi kwa kusudi hili. Isotonic ina maji, chumvi, virutubisho, carnitine na amini. Mara nyingi, wanariadha wa novice hawapendi tu kwa nini hawapaswi kunywa maji baada ya mafunzo, lakini pia ni kiasi gani wanaweza kunywa wakati wa mazoezi.
Ni ngumu kutoa jibu halisi hapa, kwani hakuna vizuizi kwa kiwango cha maji yanayotumiwa bila kutokuwepo na shida za kiafya. Kwa njia nyingi, jibu la swali hili linategemea mazoezi yenyewe unayoyafanya. Kwa mfano, katika michezo ya michezo, utaweza kunywa tu wakati umesitishwa. Ikiwa unafanya mbio ndefu, basi kila dakika 15 unapaswa kunywa karibu lita 0.2 za maji.
Wakati wa kufanya ujenzi wa mwili, kunywa sips kadhaa kati ya harakati. Unapaswa pia kurudia kwanini haifai kunywa maji baada ya mazoezi. Kwa usahihi, unaweza kunywa hadi kiu chako kitakapokamilika kabisa, lakini fanya pole pole, ukitumia sips ndogo.
Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi ya kunywa maji vizuri darasani:
- Hauwezi kunywa mengi, kwani uvimbe wa mwili unaweza kuonekana na kazi ya mfumo wa genitourinary inaweza kuvurugwa.
- Ikiwa kuna maji mengi mwilini, basi ziada itatumika.
- Usitarajie kuwa na kiu sana wakati wa kikao.
- Wakati wa mchana, unahitaji kunywa angalau lita moja na nusu ya maji, hata ikiwa huchezi michezo.
- Kila asubuhi, mara tu baada ya kuamka, inafaa kunywa glasi ya maji.
- Usinywe maji yaliyopozwa sana wakati wa mazoezi yako ili kuepuka kuugua.
Hadithi juu ya kwanini hupaswi kunywa maji baada ya mazoezi
Ikiwa unasoma vitabu vya mafunzo vya wakufunzi wa mazoezi ya mwili, basi unaweza kupata maoni kwao kwamba haupaswi kumruhusu mwanariadha kupungua maji mwilini. Walakini, tayari tumesema kuwa makocha wengine bado hawaruhusu wadi zao kunywa maji. Hadithi hii ilizaliwa wakati wa Umoja wa Kisovieti, wakati kikundi cha wanasayansi kilikuwa kikiunda umbo. Hili lingekuwa jibu la USSR kwa usawa wa mabepari.
Wakati huo huo na sheria za mafunzo, mpango wa lishe wa kuunda uliundwa. Katika toleo la asili la sheria za lishe, ilibainika kuwa baada ya kumaliza somo, haipaswi kunywa maji kwa dakika 40. Wakati huu uliongezeka polepole hadi dakika 120. Wakati huo huo, hakukuwa na hoja nzito za kuanzishwa kwa marufuku haya. Kulingana na wanasayansi, michakato ya lipolysis inafanya kazi zaidi, na kiwango cha chini cha maji mwilini.
Walakini, sasa inajulikana kwa hakika kwamba maji pia inahitajika kwa michakato ya kuchoma mafuta. Ikiwa unaruhusu upungufu wa maji mwilini wakati wa mafunzo, basi hii haichangii kuongeza kasi ya lipolysis, lakini badala yake. Ikiwa usawa wa maji katika mwili haujarejeshwa, basi cortisol huanza kuunganishwa kikamilifu. Katika mkusanyiko fulani wa homoni hii, hamu ya chakula huongezeka, ambayo haichangii kupunguza uzito kabisa. Wakati wa dhiki kali, na upungufu wa maji mwilini ni, mwili hautashiriki na akiba yake ya nishati.
Kunywa au kutokunywa maji wakati na baada ya mafunzo, utajifunza kutoka kwa video ifuatayo:
