Tafuta ni nini lishe ya kimetaboliki, sifa za kupoteza uzito kwa kutumia mbinu hii, ni bora na salama kwa afya. Katika mapambano ya sura nzuri na nyembamba, njia anuwai na njia za kupoteza uzito hutumiwa. Lakini watu wachache wanafikiria juu ya jinsi lishe ya kisasa yenye ufanisi na salama, ikiruhusu kupoteza kilo 10 au zaidi kwa siku chache.
Sio lazima ujitoe afya yako mwenyewe ili upate sura nzuri. Sio siri kwamba unaweza kupoteza uzito haraka kwa muda mfupi, lakini kwa hili haupaswi kuchagua lishe ambayo inaahidi kupoteza kilo 7-12 kwa wiki moja tu. Ukweli ni kwamba kwa kupoteza uzito mkubwa, madini na vitamini vyote muhimu hutolewa kutoka kwa mwili, kwa sababu ambayo huingia katika hali ya mafadhaiko, na kwa hivyo, uzito uliopotea unarudi haraka na huleta "marafiki" kadhaa.
Leo, kuna lishe bora na salama kabisa ambayo inahakikisha kupungua polepole, lakini kwa hali ya juu na thabiti. Hizi ni pamoja na lishe ya kimetaboliki.
Menyu ya Lishe ya Metaboli
Kimetaboliki ni mchakato wa kimetaboliki. Kwa hivyo, hii ndio kanuni kuu ya lishe ya kimetaboliki inayolenga kuharakisha kimetaboliki. Matokeo yake ni kuvunjika kwa taratibu na utulivu wa amana zilizopo za mafuta. Ikiwa unazingatia kabisa vidokezo vyote na usipotee kutoka kwenye lishe, matokeo mazuri yamehakikishiwa, lakini hayataonekana mara moja, kwa hivyo unahitaji kuwa mvumilivu na unataka kupoteza uzito.
Kwa wastani, wakati unafuata lishe kama hiyo, unaweza kupoteza kilo 4 kwa mwezi. Kabla ya kuchagua njia moja au nyingine ya kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba ikiwa unapoteza zaidi ya kilo 1 ya uzito ndani ya wiki, inaweza kuwa hatari kwa afya yako, kwa hivyo ni bora sio kuhatarisha.
Moja ya faida za lishe ya kimetaboliki ni kwamba ni rahisi sana na rahisi kufuata, bila kuwa na njaa kali. Hakuna haja ya kujizuia katika kitu au kutoa kabisa bidhaa unazopenda. Jambo muhimu zaidi, chakula kinahitaji kusambazwa vizuri kwa siku nzima.
Karibu michakato yote katika mwili, pamoja na kuongezeka kwa uzito na kupoteza uzito, inadhibitiwa na homoni. Lishe ya kimetaboliki inategemea udhibiti na urekebishaji wa uzalishaji wa homoni hizi. Kwa kupata uzito, homoni kama insulini na estrogeni zinahusika, na kwa kupoteza uzito, somatropin, testosterone na norepinephrine wanahusika.
Homoni za kuchoma mafuta zinahitaji kuongezeka, na hizo homoni zinazoongeza mafuta mwilini zinapaswa kupunguzwa iwezekanavyo. Ili kufikia matokeo haya, marekebisho maalum ya mfumo wa lishe hufanywa - lishe ya kimetaboliki.
Mbinu hii ni moja wapo salama na bora zaidi kwa kila mtu. Lakini ni kinyume chake kwa watu wanaougua ugonjwa wa kisukari, saratani, shida ya tezi, kwani lishe hiyo husababisha mabadiliko katika usawa wa homoni ya mwili.
Lishe ya kimetaboliki wakati wa uja uzito na kunyonyesha ni marufuku, kwa sababu katika kipindi hiki miili yao haitabiriki kabisa. Kwa kuongezea, hali ya mafadhaiko inaweza kuathiri vibaya afya ya mtoto na mwanamke mwenyewe. Lishe ya kimetaboliki ina faida nyingi:
- vizuizi kidogo vya lishe, kwa hivyo lishe inavumiliwa kwa urahisi;
- usambazaji sahihi wa sahani hukuruhusu usipate njaa wakati wa mchana;
- chakula cha protini kimeandaliwa kwa chakula cha jioni, ambayo inakuza uzalishaji wa somatropin (homoni inayowaka mafuta);
- lishe hiyo inategemea kanuni ya lishe bora, ambayo ni ya faida kwa mwili wote;
- mfumo wa chakula hauna athari ya laxative, wakati ni salama kabisa kwa watu wanaougua shida za kumengenya.
Lishe ya kimetaboliki ina hatua tatu haswa:
- Kuungua mafuta.
- Uhalalishaji wa matokeo.
- Ujumuishaji wa matokeo.
Hatua ya kwanza katika lishe ya kimetaboliki ni kuchoma mafuta
Muda wa hatua ya kwanza ya lishe ya kimetaboliki ni siku 14 haswa. Kwa wakati huu, inaruhusiwa kula bidhaa hizo tu ambazo zina alama 0 (kila bidhaa imepewa nukta fulani). Hatua hii ya lishe ya kimetaboliki ni ngumu zaidi, kwa hivyo ni muhimu kuchukua tata ya multivitamin kila siku.
Katika hatua ya kwanza, mafuta hayaingii mwilini na kujaza upungufu wao, ni muhimu kuchukua tbsp 1 kila siku. l. mafuta. Ni aina hii ya mafuta ambayo ni muhimu zaidi, zaidi ya hayo, ni rahisi na haraka kufyonzwa na mwili wa mwanadamu.
Kwa kuwa katika kipindi hiki mwili haupokei mafuta, matumizi makubwa ya akiba inayopatikana huanza. Shukrani kwa hii, mchakato wa kuharakisha wa uzani umezinduliwa. Katika hali nadra sana, athari hii haipatikani, kwa hivyo baada ya wiki 2 unaweza kurudia hatua ya kwanza ya lishe.
Hatua hii inaweza kuwa ngumu sana na watu nyeti zaidi wanapata udhaifu mkubwa, tinnitus inaonekana. Hali hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kuna kupungua kwa viwango vya sukari, kwa hivyo inaruhusiwa kuongeza sukari kwa chai. Hapo tu ndipo unaweza kuendelea na hatua ya pili ya lishe ya kimetaboliki.
Usiwe na bidii sana, kwani hii inaweza kuathiri vibaya afya yako. Unahitaji kupoteza uzito kwa usahihi na polepole, kwa sababu tu katika kesi hii, kilo zilizopotea hazitarudi tena.
Maelezo ya hatua ya pili ya lishe ya kimetaboliki - kuhalalisha
Muda wa hatua ya pili ya lishe ya kimetaboliki moja kwa moja inategemea sifa za kibinafsi za kiumbe na malengo yaliyowekwa. Kupunguza uzito kunaendelea polepole, wakati lishe inakuwa anuwai zaidi.
Hatua ya tatu ya lishe ya kimetaboliki ni kutia nanga
Katika hatua hii ya lishe ya kimetaboliki, kuna njia laini na ujumuishaji wa matokeo yaliyopatikana. Kwa wakati huu, bidhaa moja inaweza kuongezwa kwa kila mlo, ambayo ni sawa na nukta 1.
Bidhaa zote zinapendekezwa kupikwa kwenye boiler mara mbili, multicooker au oveni. Supu inaruhusiwa, lakini ni ile tu ambayo iliandaliwa kulingana na sheria fulani - hali hii lazima izingatiwe katika hatua ya kwanza ya lishe:
- marufuku supu ya puree, ambayo ina siagi na cream;
- wakati wa chakula, huwezi kuongeza mayonnaise au cream ya sour;
- mboga yoyote inaruhusiwa;
- unaweza kupika na samaki au nyama;
- huwezi kuongeza kukaanga kwa supu;
- ni marufuku kutumia karoti, nafaka, tambi, viazi na beets;
- unaweza kupika tu supu na maji.
Ikiwa unajua kanuni na huduma za lishe ya kimetaboliki, unaweza kujitegemea kutunga orodha ya lishe na kamili kwa kila siku. Jambo kuu ni kujifunza jinsi ya kuchanganya bidhaa kwa usahihi, kwa kuzingatia idadi ya alama zilizopewa kila mmoja wao.
Mapishi ya lishe ya kimetaboliki
Pointi 4
- oatmeal (tamu) iliyopikwa kwenye maziwa na kuongeza matunda au matunda;
- viazi na nyama casserole;
- saladi na vijiti vya kaa;
- omelet na sausage, sausage, pilipili, nyanya;
- uji wa semolina (tamu);
- Olivie.
Pointi 3
- oat flakes na maziwa;
- matunda (isipokuwa ndizi na zabibu);
- uji wa mtama uliopikwa kwenye maziwa bila sukari iliyoongezwa.
Pointi 2
- kuchemsha buckwheat;
- Borsch;
- uji wa shayiri uliopikwa kwenye maziwa bila sukari iliyoongezwa;
- Saladi ya Uigiriki na feta jibini na mafuta;
- saladi na dagaa, parachichi, tango.
Pointi 1
- jibini la jumba (na asilimia ndogo ya mafuta);
- matunda;
- mboga za mvuke;
- mboga za kitoweo - mbilingani, nyanya, maharagwe ya kijani.
Pointi 0 (menyu ya hatua ya kwanza ya lishe)
- saladi na matango safi, kabichi, radishes;
- mayai yaliyoangaziwa na uyoga au nyanya;
- omelette iliyopikwa kwenye boiler mara mbili;
- saladi na mboga mpya na mavazi ya mafuta;
- supu ya mboga iliyopikwa kwenye mchuzi wa kuku;
- nyama ya kuku (kuchemshwa);
- nyama ya Uturuki iliyooka kwenye sleeve au foil.
Ukubwa wa kuhudumia, chini ya lishe ya kimetaboliki, haipaswi kuzidi 300 ml, wakati inaruhusiwa kuchanganya bidhaa na alama tofauti, lakini thamani inayoruhusiwa haiwezi kuzidi. Kwa hivyo, inawezekana sio kupata alama wakati wa chakula, lakini sio kupita juu ya alama, vinginevyo haitawezekana kupoteza uzito. Wakati wa chakula kijacho, ni marufuku kulipa fidia kwa ukosefu wa alama. Angalau masaa 3 yanapaswa kupita kati ya kila mlo.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, lakini wakati huo huo usidhuru afya yako mwenyewe na ujumuishe matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu, lazima hakika uchague lishe ya kimetaboliki. Kwa kweli, lazima uwe mvumilivu, lakini athari ni ya thamani yake.
Lishe ya kimetaboliki ni moja ya kanuni za lishe ambayo inathibitisha takwimu ndogo, kwa kuongeza, kuna uboreshaji wa afya. Lakini kabla ya kutumia mbinu hii, inafaa kupitia uchunguzi kamili wa matibabu ili kuhakikisha kuwa hakuna shida na homoni, vinginevyo lishe hii haiwezi kufuatwa.
Zaidi juu ya lishe ya kimetaboliki kwenye video hapa chini:
