Ili kupunguza uzito bila madhara kwa afya, wataalamu wa lishe wanapendekeza kwenda kwenye lishe ya Kroatia. Katika nakala hii, utajifunza ni nini kiini cha mpango kama huo wa kupunguza uzito, faida na hasara zake. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Je! Ni lishe gani ya Kroatia
- Faida na hasara
- Uthibitishaji
- Menyu ya lishe ya Kikroeshia
Lishe bora zaidi inaweza kupendekezwa tu na mtaalam wa lishe mwenye uzoefu. Licha ya ukweli kwamba kila mtu anapendekeza kutembelea mtaalam kabla ya kila kifungu cha mipango ya kupunguza uzito, wachache wanaweza kuimudu kwa sababu ya fursa za kifedha au kwa sababu ya ratiba ngumu. Katika kesi hii, unaweza kuzingatia njia inayojulikana ya kupoteza uzito, iliyotengenezwa na daktari wa Czech Horvath.
Maelezo ya jumla juu ya lishe ya Croat
Chakula cha mtaalam wa Prague kinalenga kupunguza kiwango cha mafuta na wanga zinazotumiwa na lishe ya kila siku ya kcal 1500-1700. Lishe hii hukuruhusu kupoteza uzito kwa kilo 5-6 kwa wiki mbili. Lishe hii, ingawa haitoi matokeo kama chaguzi za haraka na ngumu, lakini hukuruhusu kuboresha afya yako wakati huo huo. Pia, lishe iliyopendekezwa na daktari ni pamoja na nyama na viazi, na kuifanya lishe yenyewe isiwe ngumu sana, ambayo inapaswa kupendeza watu wenye nguvu dhaifu. Kuhusiana na njia za usindikaji wa upishi, kitoweo, kuoka na kuchemsha huruhusiwa hapa.
Chakula cha Kikroeshia kina vyakula vifuatavyo:
- Bidhaa za nyama, nyama konda.
- Chakula nyama ya kuku.
- Samaki ya maji ya chumvi yenye kiwango cha chini.
- Mayai.
- Mboga na matunda anuwai.
- Bidhaa za maziwa zilizochomwa na asilimia ndogo ya mafuta.
- Croutons ya mkate wa Rye.
Mtu yeyote ambaye amesoma juu ya lishe angalau mara moja na alikuwa na hamu ya vizuizi katika lishe kwa kupoteza uzito labda atashangaa na idadi kadhaa ya kalori zinazoruhusiwa katika toleo lililopendekezwa kutoka kwa lishe ya Prague. Kama za viazi, ambazo mara nyingi hutupwa, kulingana na dhana kwamba bidhaa hii inasababisha kuongezeka kwa uzito, Horvat anaona kuwa sio hatari kwa takwimu au kwa afya yenyewe. Ukweli ni kwamba watu wengi, badala ya kuchemsha au kuchemsha viazi, wanapendelea kuchagua njia nyingine ya kupikia, ambayo inategemea kukaanga bidhaa. Kama matokeo, ni kutoka kwa viazi vya kukaanga na mafuta, na vile vile kutoka kwa saizi kubwa ya sehemu, kwamba uzito wa ziada huongezwa.
Faida za lishe ya Croat
Kabla ya kuanza lishe, iwe ni Kikroeshia, mono-lishe au mpango mwingine wa kupunguza uzito, unahitaji kuuliza sio kilo ngapi unaweza kupoteza uzito, lakini pia faida gani lishe iliyochaguliwa hutoa. Kama lishe iliyotengenezwa na daktari wa lishe ya Prague, ina faida zifuatazo:
- Ikiwa unazingatia kabisa sheria za menyu ya lishe hii, paundi za ziada hazitarudishwa.
- Lishe ya Kikroeshia haisisitizi mwili, ambayo inamaanisha kuwa baada ya kupitia mpango wa kupunguza uzito, unaweza kupoteza uzito bila kuumiza afya yako.
- Uzito hupungua polepole, hii ni nzuri haswa kwa ngozi, kwani baada ya kupoteza uzito haraka, epidermis inaweza kupoteza unyoofu na kuteleza.
- Lishe inayostahimiliwa kwa urahisi haina athari mbaya.
- Programu hiyo inarekebisha kimetaboliki, inaboresha digestion na inaweza hata kuwa sababu ya kubadili lishe bora, kuimarisha afya.
Kwa upande wa ubaya wa lishe ya Kroatia, hapa ziliundwa kwa sababu ya maoni ya watu waliopoteza uzito kwa njia iliyokuzwa na mtaalam wa lishe wa Prague. Mara nyingi kwenye Mtandao unaweza kupata maoni kwamba lishe hiyo haifai sana, kwani chaguzi zingine za kupunguza uzito, pamoja na lishe ya mono, hukuruhusu kupoteza paundi mara mbili zaidi kwa muda mfupi. Hasara inayofuata inaweza kuwa kizuizi cha kutosha cha kalori, kwani vyakula vingine haviwezi kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, na kuzidisha kidogo kwa matokeo ya kupunguza uzito.
Chakula cha Kicheki: ubadilishaji
Wanawake wengi ambao hujali afya zao, kabla ya kula chakula, wanatafuta habari kuhusu ikiwa mpango wao wa kupoteza uzito uliochaguliwa una uwezo wa kusababisha msongo wa mwili, na hivyo kudhoofisha utendaji wa viungo vya ndani. Chakula cha Croat kina faida zaidi ya wengine kwa kuwa ni salama kwa afya na inafaa kwa karibu watu wote ambao wanaamua kupoteza paundi za ziada. Ukweli, hapa, labda, marufuku pekee ya mpango huu wa lishe kutoka Jamhuri ya Czech, ambayo iko katika mzio wa yai nyeupe, inapaswa kuzingatiwa.
Chakula kutoka kwa Lishe Horvath
Kuna chaguzi kadhaa kwa menyu ya Kikroeshia. Mmoja wao ameorodheshwa hapa chini:
- Jumatatu. Anza asubuhi na mkate mmoja wa mkate wa rye, karibu gramu 40 za nyama nyembamba, na kikombe cha chai ya kijani kibichi. Kwa chakula cha mchana, chambua na kula matunda mawili ya kati ya zabibu. Kwa chakula cha mchana, inashauriwa kupika viazi zilizopikwa kwa kiwango cha 200 g, 120 g ya nyama konda na karoti moja ya ukubwa wa kati. Karibu 16: 00-17: 00, chukua glasi ya juisi ya nyanya. Ikiwa katika lishe zingine chakula cha jioni hakijatolewa, basi hapa ni kinyume chake. Masaa 4 kabla ya kwenda kulala, kula 60 g ya jibini la chini lenye mafuta na viazi zilizopikwa.
- Jumanne. Anza asubuhi na chakula sawa na jana, tengeneza yai moja tu la kuchemsha badala ya nyama konda. Kwa chakula cha mchana, chukua maapulo mawili badala ya zabibu. Kama chakula cha mchana, siku ya pili wanapendekeza saladi ya mboga ya majira ya joto (200 g), viazi zilizopikwa (100 g), nyama ya nyama ya nyama iliyochemshwa (120 g) na kikombe cha kahawa, kwa kweli, bila sukari. Baada ya masaa machache, jipunze na 100 g ya matunda na mug ya chai ya kijani bila sukari, chache zaidi - na yai iliyochemshwa laini, mboga mpya (100 g) na glasi ya juisi ya apple.
- Jumatano. Kwa kiamsha kinywa cha kwanza, ongeza 60 g ya jibini la chini la mafuta kwa croutons na chai ya kijani, kwa pili, tumia matunda na matunda yoyote yenye uzito wa g 100. Mtaalam wa lishe anapendekeza kula chakula cha mchana na viazi zilizopikwa (100 g), konda kuchemshwa nyama ya ng'ombe (120 g) na glasi ya juisi ya nyanya. Baada ya masaa machache, kunywa 200 ml ya kefir yenye mafuta kidogo. Na kwa chakula cha jioni, jitengenezee 150 g ya saladi ya mboga.
- Alhamisi. Anza asubuhi yako na croutons tu na chai isiyo na sukari. Jaza mwili wako na vitu muhimu kutoka karoti nne katika kiamsha kinywa cha pili. Kwa chakula cha mchana, andaa 50 g ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama iliyochemshwa na 100 g ya viazi zilizopikwa kwa mapokezi. Usitoe 150 g ya tikiti. Kwa vitafunio vya mchana, chukua kikombe cha kahawa isiyo na sukari na glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo. Mchicha (150 g) na minofu ya samaki iliyooka (120 g) hutumika kama chakula cha chakula cha jioni siku ya nne ya lishe.
- Ijumaa. Kwa kiamsha kinywa, kunywa kikombe cha chai ya kijani kibichi isiyo na sukari, kula mkate mmoja wa mkate na 60 g ya jibini la chini lenye mafuta. Baadaye, kunywa glasi (200 ml) ya maziwa yenye mafuta kidogo. Nyama ya nyama ya nyama iliyochemshwa (120 g), mboga (100 g) na viazi (100 g) inapaswa kutumiwa kama chakula cha mchana. Baada ya masaa machache, kupika na kula 100 g ya maharagwe ya kitoweo, kwa vitafunio vya mchana, pia kunywa kikombe cha kahawa na glasi ya maziwa. Masaa manne kabla ya kulala, jipatie 50 g ya biskuti za oatmeal na glasi ya kefir.
- Jumamosi. Siku hii, unapaswa kuanza asubuhi, kama kawaida, na watapeli na chai, punguza menyu na jibini iliyosindika (50 g). Chambua na punguza machungwa mawili ya ukubwa wa kati baadaye. Kwa chakula cha mchana, pika 100 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha na 100 g ya viazi zilizopikwa, usisahau kuhusu saladi ya tango (150 g). Baada ya muda, kula maapulo matatu, na baada ya masaa machache - mayai mawili ya kuchemsha laini na nyama nyembamba (30 g), kunywa glasi ya juisi ya nyanya.
- Jumapili. Kwa kiamsha kinywa, chukua maapulo mawili na vipande viwili vya tikiti maji, kwa kiamsha kinywa cha pili - karoti nne. Kwa chakula cha mchana, kupika viazi sawa zilizopikwa (100 g), 90 g ya nyama ya kuchemsha na 100 g ya saladi ya kabichi. Masaa machache kabla ya chakula cha jioni, ambayo ni pamoja na uyoga (100 g), yai iliyochemshwa laini na saladi ya tango (100 g), kula nusu ya figili ya ukubwa wa kati.
Pamoja na lishe hii, unaweza kupoteza uzito hadi kilo 6 kwa wiki. Menyu hapo juu ni ya masharti, ambayo inamaanisha kuwa unaweza kurudia chaguo lililopendekezwa au kuota na kuunda mbadala yako mwenyewe, jambo kuu sio kwenda zaidi ya bidhaa zilizoagizwa. Kama unavyoona, lishe ya lishe ya daktari maarufu wa Prague haijumuishi sukari, lakini badala yake unaweza kuchukua kitamu.
Vidokezo vya video juu ya jinsi ya kudumisha uzito baada ya kula chakula:
[media =
