Ili kuepuka kula vyakula vizito, vyenye mafuta kwa tumbo lako jioni kabla ya kulala, au kula kifungua kinywa haraka na cha kuridhisha asubuhi, tengeneza siki ya pichi na shayiri. Kinywaji hicho kitashibisha hisia ya njaa, wakati sio kuharibu takwimu.
Yaliyomo ya mapishi:
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Peach na oatmeal smoothie ni kinywaji cha majira ya joto. Ingawa inaweza kupikwa sio tu katika msimu wa peach. Ikiwa ulijali na kufanikiwa kugandisha beri kwa matumizi ya baadaye, basi persikor iliyohifadhiwa pia inafaa kwa kinywaji. Basi unaweza kufurahiya laini na juisi laini kila mwaka.
Mchanganyiko wa peach, shayiri na maziwa ni mchanganyiko wa kushinda-kushinda. Massa ya peach ni ya juisi na tamu kwa ladha, kwa hivyo kinywaji hicho ni cha kupendeza na laini. Ili jogoo kuwa na msimamo unaotakiwa, tumia tu matunda yaliyoiva na laini. Kisha laini itageuka na muundo maridadi zaidi na harufu ya peach. Kweli, itakuwa rahisi kwa blender kukata matunda laini. Maziwa katika kichocheo hiki yanaweza kubadilishwa na mtindi wa asili, kefir, maziwa yaliyooka yaliyokaushwa, maziwa yaliyokaangwa.
Kinywaji kama hicho hupendeza na ukweli kwamba persikor ina nyuzi nyingi na kalori chache. Kwa hivyo, laini haitaathiri vibaya takwimu. Kwa kuongeza, peaches zina nyuzi nyingi na potasiamu nyingi. Mwisho huboresha michakato ya kimetaboliki, huimarisha misuli ya moyo na kurekebisha utendaji wa mfumo wa neva.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 117 kcal.
- Huduma - 1
- Wakati wa kupikia - dakika 5
Viungo:
- Maziwa - 200 ml
- Oat flakes - 30 g
- Peach - 1 pc.
- Asali - 1 tsp
Jinsi ya kutengeneza peach oatmeal smoothie hatua kwa hatua:
1. Osha na ngozi peach. Kata katikati na uondoe shimo. Kata vipande vidogo.
2. Weka peach kwenye bakuli la blender.
3. Mimina shayiri kwenye bakuli.
4. Ongeza asali. Ikiwa una mzio wa bidhaa za nyuki, badilisha sukari ya kahawia au jam.
5. Mimina maziwa. Inapaswa kuwa baridi kwa kuchapwa vizuri. Ikiwa maziwa iko kwenye joto la kawaida, hakuna povu yenye hewa itakayounda juu ya uso wa kinywaji.
6. Puliza chakula hadi laini. Kinywaji kitakuwa na muundo wa gooey. Kutumikia mara baada ya kupika. Kwa kuwa haijatayarishwa kwa matumizi ya baadaye, baada ya kusisitiza, flakes huanza kuvimba na kinywaji kinakuwa denser.
Glasi ya laini hii asubuhi itatoa nguvu, kuamsha utumbo na njia ya utumbo, na jioni haitaongeza pauni za ziada, huku ikiridhisha hisia ya njaa.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kutengeneza laini ya ndizi na peach oat.
